Statické a dynamické dechové cvičení, které může i dítě dělat, je součástí komplexu respirační gymnastiky A. N. Strelnikova, která je známá a používaná u nás i v zahraničí. Samostatná cvičení této gymnastiky byla v předválečných letech uznána jako účinná, ale autorská práva na unikátní techniku byla zaregistrována v roce 1973.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova vyvinula sadu cvičení pro obnovu hlasu. Tato technika však byla velmi účinná při mnoha onemocněních dýchacího ústrojí, neboť je zaměřena na posílení dýchacích svalů, zlepšení výměny vzduchu v plicích a zlepšení průchodnosti průduškového stromu.
Vynikající výsledky ukázaly gymnastiku Strelnikova s bronchiálním astmatem. Dechová cvičení nejen snižují četnost útoků, ale mohou zastavit záchvat udušení u pacientů s bronchiálním astmatem.
Principy respirační gymnastiky Strelnikova
Při tvorbě metodiky se A.N. Strelnikova řídil několika základními principy:
- Dech - první princip dechu. Z hloubky a energie závisí na síle a účinnosti výdechu. Proto je většina cvičení Strelnikova gymnastika zaměřena na trénink dechu. Naučit se správně vdechovat cvičení „Gargo voní! Úzkost! “Představte si, že cítíte podivný zápach a uděláte krátké, aktivní dechy, aniž byste se museli pustit do plic, ale snažte se je více nakreslit. Inspiraci provádí bránice a dolní část břicha nosem.
- Výdech - pasivní, nedobrovolný respirační pohyb. Mělo by zůstat stejné: nutit, aktivně tlačit vzduch ze sebe Strelnikova považuje za nepřijatelné, protože porušuje přirozený rytmus dýchání. U pacientů s bronchiálním astmatem vzniká obtížnost přesně během expirace. Reliéf výdechu je dosažen stlačením hrudníku z vnějšku pomocí speciálně zvoleného držení těla a pomůcek (ručník nebo široký pás utahující spodní část hrudníku).
- Rytmus Pro Strelnikovu, jako vokálního učitele, je to velmi důležité. Ale jak se ukázalo s použitím gymnastiky, správný, upravený rytmus dýchání „disciplíny“ dýchacích svalů. Proto, cvičení Strelnikova systém provádí v rytmu pochodu krok a skóre.
- Počet opakování pro každé cvičení v Strelnikova gymnastice je roven nebo násobkem 4. Koneckonců, čtyři jsou velikosti hudební velikosti, která je nejvhodnější pro cvičení.
Cvičení dechových cvičení Strelnikova s bronchiálním astmatem
Pacientům s bronchiálním astmatem se doporučuje provádět dechová cvičení dvakrát denně (ráno a večer).
Cvičení 1. "Cams" - druh rozcvičení.
Ip.: Stojící, nohy v úrovni ramen, zvednutá hlava, paže volně spuštěné podél těla.
Krátký, ostrý dech nosem s hlukem v kombinaci se zaťatými prsty do pěstmi. Pak klidný, hladký výdech s uvolněním štětce.
Cvičení se opakuje 4 krát, pak pauza 3-5 sekund a další přístup 4 krát. Když trénujete, počet dechů se zvyšuje vždy o 4.
Cvičení 2. "Chasers"
Ip.: Stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce, zaťaté do pěstmi - v pase.
Krátký, hlučný, intenzivní dech je produkován při narovnávání paží, jako by stlačování nebo skládání nákladu. Na začátku inhalace jsou pěsti nezahozené, paže jsou nataženy na provázek, ramena se napínají a prsty se šíří. Na výdech - návrat do výchozí pozice. Vzduch na výdechu není vytlačován silou, ale pasivně, jemně uvolněn.
Cvičení 3. "Pumpa"
Ip: stát nebo sedět; vzadu, ramena a paže uvolněné.
Cvičení začíná sklonem dopředu s kulatým hřbetem, sklopenou hlavou, rukama visícím dolů. Na konci svahu je ostrý, krátký dech.
Výdech, mírně se narovnejte, nechte vzduch ven ústy.
K provedení tohoto cvičení existují určitá omezení: pacienti s osteochondrózou a herniované meziobratlové ploténky s vysokým arteriálním a intrakraniálním tlakem, s urolitiázou a žlučovými kameny by měli omezit hloubku sklonu během inhalace.
Cvičení 4. "Kočka"
I.p. vstávání; šířka ramen, paže mírně ohnuté v loktech. Ruce visí volně na úrovni pasu.
Cvičení začíná otočením těla doprava. V posledním bodu obratu - mělký, trhavý squat v kombinaci s ostrým, krátkým dechem. Pak stejný odbočka doleva. Výdech nastává sám pasivně mezi dechy. S každým otočením se kartáče pohybují, jako by se třásly vodou z rukou.
Cvičení 5. „Obejměte ramena“
Ip: stojící, nohy od sebe vzdálené, ramena složená, jako ve třídě a zvednuta na úroveň ramen. Při vdechování, jako obvykle ostré, krátké a hlučné, jsou ruce zvedány na ramenou, jako by je objímaly. Navíc by měl být pohyb rukou paralelní, nikoliv příčný. Během inhalace se hlava nakloní mírně dozadu. Výdech - pasivně, nedobrovolně, vrací ruce do původní polohy.
Toto cvičení vyžaduje určitý stupeň přípravy. Doporučuje se provádět to jen pro ty, kteří jsou zaměstnáni podle Strelnikova metody po dobu 2-3 týdnů.
Cvičení 6. "Otočení hlavy"
I.p. Můžete provádět toto cvičení stojící, sedící, vleže. Ramena a paže se uvolnily.
Krátký, ostrý dech v kombinaci se zatáčkami hlavy vlevo a vpravo. Exhalace jsou prováděny nedobrovolně.
Když se objeví známky udušení, pacientům s bronchiálním astmatem se doporučuje, aby provedli cvičení „Pumpa“, „Embrace the ramena“ a „Turns of head“. Kromě toho se tato cvičení nejlépe provádějí při sezení, utažení širokého pásu v pase nebo opasku ručníkem. To ztěžuje dýchání.
Autoři metodiky tvrdí, že prováděním dechových cvičení je možné nejen snížit četnost astmatických záchvatů, ale také zcela vyléčit tuto zákeřnou nemoc.
Tradiční medicína není ve spěchu s takovými kardinálními závěry: užívat si léky samy o sobě by neměly být redukovány nebo úplně zastaveny, i když jsou zřejmá zlepšení. Obecně však obyčejní lékaři příznivě odkazují na Strelníkovu metodu a často ji svým pacientům doporučují jako pomocnou metodu léčby astmatu.
Byla stránka užitečná? Sdílejte to ve své oblíbené sociální síti!
Dechová cvičení pro astmatiky. Jak správně dýchat
Respirační funkce je nezbytná pro udržení lidského života. Lékaři si už dávno všimli, že porušení této funkce trpí celým tělem. Různé metody jsou používány obnovit normální fungování dýchacího systému, včetně zvláštního tréninku dýchacích svalů.
Respirační gymnastika je úspěšně používána lékaři při léčbě onemocnění dýchacích cest a kardiovaskulárních systémů, přispívá k nejrychlejšímu zotavení v pooperačním období, zlepšuje tón těla jako celku.
Bronchiální astma je komplexní onemocnění dýchacího ústrojí, které se vyskytuje v chronické formě a má v sobě alergickou složku. Nemoc se projevuje ve formě příležitostných záchvatů udušení, také suchého kašle, pocitu těžkosti a tlaku na hrudi, obtíží při dýchání jsou také běžné příznaky astmatu. Léčba bronchiálního astmatu by měla být komplexní.
Zlepšení stavu a nástup dlouhodobých remisí se dosahuje kombinací lékové terapie, fyzioterapeutických metod léčby, fyzioterapie a sanatoria. Jednou z metod fyzikální terapie při bronchiálním astmatu je terapeutická dechová cvičení.
Respirační gymnastika v bronchiálním astmatu je nepostradatelným nástrojem, který doplňuje lékovou terapii. Jak je známo, astmatici mají potíže s výdechem v důsledku patologických změn v průduškách: zúžení lumenů a křeče bronchiálního stromu, vyplnění průdušek hustým sputem, které je obtížné očekávat. S hlubokým dechem jsou receptory na vnitřní výstelce průdušek podrážděné a dochází k bronchospazmu. Je proto nutné vědět o správném dýchání pro ty, kteří trpí tímto onemocněním. Respirační gymnastika pro astmatiky vás naučí, jak správně dýchat při astmatu, záchvaty astmatu se objeví méně často, zlepšují stav důležitých orgánů a systémů.
S pomocí pravidelných cvičení můžete zlepšit průchodnost průdušek a dokonce snížit počet záchvatů astmatu. K tomu, každý den, musíte provést cvičení s vysokou kvalitou, ale ne odmítnout vzít léky.
Respirační gymnastika je další metodou léčby astmatu průdušek a není schopna nahradit léčbu léky!
Jaký účinek očekáváte od fyzikální terapie?
Úplné zotavení z astmatu není nutné čekat. Bronchiální astma - chronické onemocnění, progresivní, musíte se naučit žít s nemocí a pokusit se snížit počet útoků.
Při pravidelných dechových cvičeních můžete dosáhnout následujících výsledků:
- Svalová vrstva ve stěnách průdušek se uvolňuje, v důsledku čehož se křeč zastaví, lumeny průdušek se rozšíří.
- Separace sputu je snadnější a rychlejší, dýchací cesty jsou zbaveny hlenu, do plic prochází více vzduchu.
- Svaly, které se přímo podílejí na dechovém aktu, jsou posíleny: mezirebrové, paravertebrální, membránové.
- Naučíte se ovládat dýchání, což pomůže snížit počet útoků nebo zabránit jejich výskytu.
- Respirační gymnastika má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh v orgánech, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obranyschopnost organismu a zmírňuje stres.
Výhody této metody:
- Respirační gymnastika může zvládnout každou osobu.
- Nevyžaduje speciální nástroje a peněžní náklady.
- Má málo kontraindikací, žádné věkové omezení.
- Při pravidelných cvičeních můžete dosáhnout stabilní remise.
Před zahájením dechových cvičení se poraďte se svým lékařem. V některých případech je terapie cvičení kontraindikována.
- Astma nebo silný kašel.
- Nevykonávejte v extrémních povětrnostních podmínkách: déšť, vítr, příliš nízké nebo vysoké teploty.
- Také třídy jsou kontraindikovány v dusném nevětraném prostoru.
- Mělo by být upuštěno v období akutních respiračních onemocnění: akutní bronchitida, pneumonie atd.
- Zabraňte špatnému zdraví a ztrátě síly.
Vytváříme příznivé podmínky pro školení.
Pozitivní přístup a zaměření na dobré výsledky - hlavní podmínky v boji proti této nemoci! Pro plnou profesi musíte splnit minimální podmínky.
- Třídy by se měly konat venku, bez ohledu na roční období. Pokud není možnost cvičit venku, pak místnost musí otevřít okna. Ve vzduchu musí být dostatek kyslíku k nasycení těla.
- Musíte dělat cvičení v naprostém tichu, hudba a zvuky vám nedovolí slyšet dýchání, nebudete vědět, zda děláte cvičení správně.
- Nejlepší je zapojit se do samoty (s výjimkou speciálních skupin v terapeutické gymnastice), aby žádný z členů domácnosti s vámi nezasahoval nebo neudržoval dech.
- Gymnastika se provádí denně - ráno a večer.
- Kombinujeme dechová cvičení s fyzioterapií.
Zvládněte techniku
Jak již bylo zmíněno, třídy by měly být pravidelné a měly by se konat, pokud možno, dvakrát denně. Začneme trénovat dýchání, jakmile se probudíme. Z tohoto důvodu není nutné okamžitě vstávat z postele.
Ohněte nohy na kolenních kloubech, abyste se pokusili vytáhnout k hrudníku a vydechnout ústy. Proveďte mírný pocit únavy. Cvičení pomáhá odstranit hlen z průdušek.
Dále jděte do tříd ve stoje nebo vsedě.
- Vdechujeme ostře nosem, počítáme do tří a vydechujeme ústy, zatímco vyslovujeme zvuk „h“ nebo „sh.“
- Zavřete pravou nosní dírku a vdechněte ústy, pak vydechněte levou polovinou nosu. Změňte nosní dírku a udělejte to samé několikrát.
- Vdechujeme nosem, pomalu vydechujeme ústa, zatímco vaše rty je třeba provádět ve formě zkumavky.
- Denně nafoukněte několik obyčejných balónků. Tato technika je široce používána i pro pacienty s lůžkem.
- Sedět u stolu, před sebou postavit sklenici vody a vzít si trubku na pití. Inhalujte trubkou a vydechněte do sklenice vody.
Dechová cvičení pro astma
- Usaďte ruce do pasu, během inhalace se pokuste nafouknout žaludek tak, aby vypadal jako koule, vydechněte a vydechněte do žaludku.
- "Dřevorubec". Postavte se na prsty, ruce zavřené v dlaních a zvednuté nad hlavu. Na úkor časů změníme svou pozici z ponožek na nohy a nakloníme se dopředu, napodobujeme pohyb rukou, jako kdyby se řezalo dříví. V tomto bodě nastane ostrý výdech. V počtu dvou se vrátíme do rukou.
- Ve stoje položte ruce na dno hrudníku a trochu ho zmáčkněte. Při pomalém výdechu proveďte následující zvuky: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
- Stojící, paže dolů. Pomalu vdechujeme, zvedáme ramena, pomalu je vydechujeme a vydáváme zvuk „kha“.
Bylo vyvinuto velké množství takových komplexů, není třeba se snažit dělat vše najednou. Pozitivního efektu je dosaženo pouze s pravidelnou a kvalitní implementací. Chcete-li začít, vyberte několik tříd, které se vám obzvláště líbí, a naučit se, jak je správně provádět. V budoucnu, připojit nové cvičení, mistr tucet různých technik, každý den, nezapomeňte provést, a výsledek nebude trvat dlouho. Pokud pociťujete nepříjemné příznaky, okamžitě ukončete výuku.
Gymnastika Strelnikova s astmatem
Alexandra Nikolayevna Strelnikova - slavná ruská učitelka-phoniatristka, vyvinula unikátní techniku obnovy a zlepšení hlasu. Ve svém životě ztrácela hlas a musela tvrdě pracovat na svém uzdravení. Tak se objevila gymnastika Strelnikova. Později bylo prokázáno, že gymnastika podle své metody nejen obnovuje hlas, ale má i mnoho pozitivních účinků na tělo. Při pravidelných cvičeních se zlepšuje respirační funkce, stav se zlepšuje v případě bronchitidy, pneumonie, bronchiálního astmatu; gymnastika má tonizující účinek, pomáhá při porušování držení těla a posiluje bránici; léčí neurózy, pomáhá vyrovnat se s koktavostí a zlepšuje hlasová data.
Proto je doposud doporučena metoda Strelnikova pro různé patologie orgánů a systémů, ale především je to odlišná patologie dýchacího systému. Nespornou výhodou je jednoduchost a dostupnost programu. Denní aktivity nevyžadují spoustu prostoru a speciálních zařízení.
Gymnastika se provádí, když sedí nebo leží, hlavní je správně dýchat. S výhradou všech pravidel, Strelnikovsky gymnastika nemá věkovou hranici. Kontraindikace jsou k dispozici u pacientů s hypertenzí a pacientů s glaukomem.
V případě bronchiálního astmatu, cvičení cvičení podle Strelnikova usnadňuje stav a dokonce pomáhá předcházet vzniku astmatických záchvatů. Při pravidelných výkonech je ventilace v plicích zlepšena, průdušky se rozšiřují, sputum je snadněji vylučováno, vnitřní orgány přijímají více kyslíku, celkový stav se významně zlepšuje.
Základní principy, které je třeba se naučit před prováděním fyzické terapie:
- Vdechnutí by mělo být krátké a nosní. Musíte to udělat, jako byste se chtěli cítit nepříjemný zápach.
- Výdech se provádí ústy a musí být pasivní, to znamená, že se děje sám.
- Třídy terapeutické gymnastiky se provádějí v určitém rytmu počítáním do 4.
Cvičení účinná při astmatu:
- "Cams".
Provádí se stojící, nohy na šířku od sebe, paže podél těla. Na ostrém a hlučném vdechnutí nosem stiskněte prsty do pěsti, na tichém výdechu ústy - my se uvolníme - "Čerpadlo".
Můžete provádět stání nebo sezení. Chcete-li uvolnit ramenní opasek, ruce dolů, ohněte se a představte si, že pumpujete pneumatiku ruční pumpou. Krátký a ostrý dech, když se ohýbáte, vydechněte. Děláme rytmicky. - "Chasers".
Ve stoje jsou nohy od sebe vzdálené od sebe. Ruce by měly být umístěny na úrovni pásu, zaťaté do pěstmi. Při inhalaci natáhněte ruce ostře dopředu a dolů, při uvolnění vaček a rozprostření prstů. Při výdechu se vraťte do původní polohy. - "Obejměte ramena."
Provádí se vsedě nebo sedí. Ramena se ohnula u loktů, aby zvedla úroveň ramen, prudce se pokusila obejmout se za ramena, aby zabránila křížení zbraní. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. - "Otočí hlavu."
Při ostrém a krátkém vdechnutí musíte otočit hlavu doleva a doprava, výdech nastane sám, vydechněte otevřenými ústy. Můžete to udělat, ležet v posteli.
Poslední dvě cvičení mohou zabránit útoku, pokud je začnete provádět při prvních příznacích následného udušení.
Zapojení do Strelnikova je snadné a zajímavé, můžete se připojit k procesu dětí, ale měli byste se řídit správným provedením inhalace a výdechu. Teprve pak budou výsledky pozitivní. Samozřejmě, neměli byste se spoléhat pouze na dechový trénink, nikdo nezrušil léčbu drogami. Gymnastika je pouze doplněk lékařské léčby a zvyšuje její účinnost.
Video cvičení
Pomůže vám jóga?
Léčba jógy může být použita pro astma bronchiální, pokud jsou prováděna speciálně navržená cvičení, která zlepšují dýchání plic a podporují sekreci sputa. Kromě toho, s pravidelným a řádným výkonem, dochází ke zlepšení zdraví, příznaky nemoci se objevují méně často, záchvaty se stávají izolovanými nebo zcela vymizí. Někdy je možné dosáhnout snížení dávek léků proti astmatu a v ojedinělých případech zcela opouštět léčbu drogami.
- Posaďte se do klasické pozice jógy lotosu, pokud je to nemožné, pak jen přejeďte nohy. Uvolněte se, podívejte se na špičku nosu. Vdechněte a výdech rovnoměrně asi 8 krát, pak se zhluboka nadechněte a pokuste se zadržet dech na pár vteřin. Pomalu vydechněte nosem. Opakujte až do pocitu mírné únavy. Cvičení vyživuje buňky orgánů kyslíkem, zlepšuje výměnu plynů v tkáních.
- Při stání pomalu nadechněte nosem, aby nosní dírky přilnuly k nosní přepážce. Výdech by měl být v malých porcích přes rty, uzavřený v tubě. Výdech musí být s úsilím, aby se břišní svaly a membrána utáhly. Současně se zlepšuje odvodnění plic, sputum se zředí a snáze přechází.
- Následující pozice je nám známa z výuky tělesné výchovy jako „postoj ramene“ nebo „bříza“. Musíte ležet na zádech, ohnout si kolena, ruce držet dolní záda. Pomalu zvedejte nohy nahoru, až budou kolmé k podlaze, nože by se měly dotýkat podlahy. Snažte se nějakou dobu zdržovat v této pozici, pak jemně spusťte nohy na podlahu.
Cvičení jsou účinná tam, kde potřebujete zpívat různé zvuky, stejně jako vlastní masáž hrudníku. Zpěv a masáž uvedly do pohybu řapíkatý epitel průdušek, v pohybu se vydalo husté sputum, které se posílá k východu. Průdušky se čistí, vzduch prochází volně a tělo nasycuje kyslíkem.
Některé jógové ásany jsou kontraindikovány při astmatu průdušek, takže jóga by měla být prováděna s odborníkem v této oblasti, aby se předešlo chybám ve výkonu a neškodilo zdraví.
Pokud nejste příliš disciplinovaní, pak bude správné rozhodnutí navštěvovat speciální skupiny na terapeutických dechových cvičeních. Oddělení lékařské tělesné kultury jsou k dispozici téměř v každé městské nemocnici.
Absolvováním tříd ve skupině můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také získat užitečné informace z komunikace s lidmi, kteří trpí stejnou nemocí.
Společně s dalšími pacienty bude snazší naladit se na dlouhé třídy, ve firemních třídách se budou bavit a časovat. Pokud jsou ve skupině přátelé, budete rádi, že budete navštěvovat kurzy každý den a pozitivní emoce pomohou překonat nemoc.
Technika dechových cvičení na Strelnikové s astmatem
Gymnastika, prováděná v přísném souladu s doporučeními, má dobrý terapeutický účinek proti mnoha onemocněním dýchacího ústrojí.
Bronchiální astma, pod kterým se vyvinula samostatná gymnastika, není výjimkou.
Na počest toho, kdo je jmenován
Vyvinutá metodika patří Alexandře Severovna Strelniková - matce slavné Alexandry Nikolaevny.
Alexandra Severovna, stejně jako její dcera, učila zpěv a vyvinula tuto gymnastiku, aby svým studentům dala hlas.
Testování gymnastiky pro léčbu nemoci poprvé, a ne pro inscenování hlasu, nastal, když Alexandra Nikolaevna Strelnikova trpěla těžkým infarktem.
Byla to hluboká noc a v té době nebylo možné počítat se sanitkou: Alexandra Nikolaevna si vzpomněla na řadu cvičení a pomocí nich byla schopna zmírnit infarkt.
Později, již v poválečných letech, Alexandra Nikolaevna patentovala gymnastiku jako účinný lék na onemocnění dýchacích cest, a to nejen to.
Rozhodnutí patentovat techniku přišlo k ženě poté, co si všimla, že soubor cvičení pomáhá nejen hlasu, ale také léčbě některých onemocnění.
Indikace
Tato posilovna má řadu indikací:
- bronchitida různého původu;
- pneumonie;
- bronchiální astma, vrozené i získané;
- rýma;
- sinusitida;
- kožní onemocnění;
- nemoci ovlivňující pohybový aparát;
- patologie genitourinárního systému;
- koktání;
- ztráta hlasu;
- neurózy;
- kardiovaskulární patologie.
Foto: Cvičení "Obejmi mě"
Kontraindikace
Ačkoliv se tato technika v mnoha ohledech osvědčila jako účinná metoda, ukázalo se, že není možné ji zvládnout bez kontraindikací:
- těžké onemocnění v akutní formě;
- horečný stav;
- traumatické poranění páteře;
- pohmoždění mozku;
- osteochondróza krční páteře;
- akutní zrakové postižení;
- glaukom;
- tromboflebitida;
- urolitiáza;
- žlučové kamenné onemocnění;
- akutní kardiovaskulární onemocnění;
- vysokotlaká čísla;
- krvácení.
Co je podstatou technologie
Dech, doprovázený neschopností plně rozšířit hrudník - to je hlavní složka Strelnikova techniky. Proto, tato gymnastika a jméno "paradoxní".
Hlavní síla gymnastiky je zaměřena na maximální trénink schopnosti člověka dýchat. V tomto případě se inhalace provádí v době největšího namáhání všech systémů, což umožňuje dosažení požadovaných výsledků.
Výdech, který spontánně následuje inhalaci, se v gymnastice vůbec nebere v úvahu.
Autor techniky věřil, že nemá smysl trénovat již přirozený, reflexní proces.
V procesu provádění gymnastiky podle metody Strelnikova se aktivuje samoregulace, to znamená, že mozek přijímá velkou dávku kyslíku a svaly se pohybují.
Video: Ukázka technologie
Základní principy dýchání
Než se naučíte cvičení obsažená v komplexu Strelnikova, je nutné pochopit principy, na kterých by mělo být dýchání založeno. Pokud jsou tyto principy opomíjeny, pak gymnastika nebude účinná.
Jsou jich 4:
- všechny dechy by měly být krátké a rychlé. Neexistují žádné cíle naplnit plíce kyslíkem, naopak, jedná se o velmi hrubé porušení metodiky. Je to, jako by chtěl cítit, s malým krátkým dechem, jako kdybys byl pes, který sleduje stopu;
- výdech je zcela ignorován. Jediným doporučením je vydechovat ústy. Jak se to stane, jaké pohyby doprovázet, je zcela nedůležité. Princip je jednoduchý: když se objeví dech, pak nastane i výdech, není třeba na něj soustředit pozornost;
- Počet krátkých dechů za minutu je ideální, pokud se rovná tepové frekvenci. Tyto hodnoty jsou v průměru na úrovni 60-75. Pauzy, které jsou vydány výdechu - ne více než 5 sekund;
- Cílem gymnastiky není provádět cvičení za žádnou cenu, ale dosáhnout terapeutického účinku. Pokud vaše tělo nemůže zvládnout požadovaný počet dechů, pak to nemůžete udělat silou - to neguje všechny dříve získané výsledky.
Jaké jsou příznivé účinky v těle?
Dechová cvičení Strelnikova s bronchiálním astmatem dává řadu efektů.
Zde jsou hlavní:
- Aktivní nasycení tkání plic a krve atmosférickým kyslíkem umožňuje částečné nebo úplné obnovení funkce dýchacího ústrojí.
- Gymnastika má příznivý vliv na krevní oběh, aktivuje imunitní procesy organismů.
- Přítok čerstvého vzduchu, stejně jako aktivní výdechy, které přirozeně doprovázejí vdech, pomáhají procesu čištění plic.
- Gymnastika stimuluje plicní inervaci.
- Svaly hrudníku a hrudníku jsou tonizovány, což umožňuje snížit dušnost nebo zcela odstranit.
- Zvuková cvičení, která jsou přítomna v cvičných komplexech, pomáhají zbavit se guturálního křeče, který vám také umožňuje volně dýchat.
Základní cvičení
Komplex zahrnuje cvičení, která tvoří páteř všech gymnastiky. Obvykle, po postupném zahřívání (jednoduchá stimulace po místnosti, aby se krátce nadechl pro každý nový krok), jsou to ty, které se provádějí.
Hlavní cyklus zahrnuje celkem 7 cvičení:
- Otočí se. Musíte se volně postavit, šířka nohou by neměla překročit šířku ramen. Dále, pod účtem, hlava se otáčí ze strany na stranu tak, aby se krátký dech v každém tahu.
Otočení by nemělo být přerušeno uprostřed a také byste se měli vyvarovat držení hlavy v přímé poloze. Proveďte 8 až 10 dechů a poté uvolněte výdech.
Cyklus se opakuje 12krát.
- uši Výchozí pozice je stejná. Nyní, podle stejného principu jako výše, se hlava nakloní z jednoho ramene na druhý. Tělo musí zůstat zcela stacionární, pouze krční svaly mohou pracovat. Na každém svahu je krátký dech.
Inspirace nemůže být přerušena ne uprostřed, hlava v rovné poloze také nezdržuje. Proveďte 8 až 10 dechů a poté uvolněte výdech.
Cyklus se opakuje 12krát.
- malé kyvadlo. Původní poloha se nezmění. Princip cvičení je podobný výše, teprve teď se hlava ohýbá k hrudi a zvedá ke stropu.
Tentokrát je zvláštností výdechů to, že nejsou zpožděny, což umožňuje vzduchu volně unikat z hrudníku otevřenými ústy. Proveďte 8 až 10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.
- kočka V této době, šířka nohou mírně přesahuje šířku ramen. Ruce dlaně dolů na úrovni pasu. Neplatné nohy od podlahy během cvičení!
Podstata cvičení ve světle se obrací s dřepy. Otočením těla, přenesením váhy na odpovídající nohu, krátkým dechem, pak na druhé straně další krátký dech. Představte si, že v okamžiku otáčení něco uchopíte.
Je to důležité! Není třeba dělat dřepy hluboko, nohy by se měly ohýbat jen mírně na kolenou. Výdech se provádí libovolně ústy. Šíření v ramenou není provedeno, pouze pas pracuje.
Proveďte 8 až 10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.
- obejměte se. Výchozí pozice, jako v prvním cvičení. Ramena jsou zvednuta na úroveň ramen a pak se prudké výboje zbraní dělají obejmutím k ramenům. Směr rukou by měl zůstat paralelní, překrytí by nemělo být povoleno.
Dbejte na to, abyste během cvičení neroztáhli ruce, nenechte lokty neohebné. Pro každé objetí by měl být dech. Možná, že v době, kdy objetí snadné zvednutí hlavy ke stropu.
Proveďte 8 až 10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.
- velké kyvadlo. Výchozí pozice je stejná. Tělo se nakloní dopředu, paže se rozprostírají směrem k zemi - vdechují se, pak se „objetí“ cvičení - také vdechuje.
Cvičení může být provedeno během sezení, pokud pacient nemůže vstát.
Proveďte 8 až 10 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.
- rolích. Pro toto cvičení je jedna noha nastavena dopředu. Na ohnuté noze je nutné udělat sérii krátkých tanečních dřepů. Pak vyměňte nohu. Pro každou dřepu je krátký dech.
Proveďte 8 dechů na každé noze. Cyklus se opakuje 12krát.
Co je sezónní pollinóza? Odpověď je zde.
Denní komplex
V denním souboru cvičení existují další pohyby, které je třeba provést.
Existují tři z nich:
- pěsti. Musíte se volně postavit, šířka nohou by neměla překročit šířku ramen. Ruce se ohýbají lokty, dlaně mírně vyšší než ramena. Komprimuje kartáč v pěst a uvolní. Každý pohyb je doprovázen krátkým dechem.
Proveďte 4 dechy. Cyklus se opakuje 24krát.
- těžké zatížení. Výchozí pozice je stejná. Kartáče se ohýbají do pěstí a nastavují se na úrovni pásu. Při vdechování provádějte ostré pohyby rukama dolů a vyrovnávejte paže v loketním kloubu.
Proveďte 8 dechů. Cyklus se opakuje 12krát.
- čerpadlo V této době, šířka nohou mírně přesahuje šířku ramen. Dělají sklony doprovázené dechem, jako by něco čerpali ruční pumpou. Pro pravost můžete dokonce vyzvednout noviny. Nenechte se úplně rozepnout, vdechněte, aby se natáhl dech, je také zakázáno.
Proveďte 8 dechů. Cyklus se opakuje 12krát s intervaly 4-5 sekund mezi cykly.
Respirační gymnastika Strelkovoj s atakem bronchiálního astmatu
Pokud je útok již plně vytvořen, měli byste se zaměřit na taková cvičení, jako je „objetí“ a „otočení“.
Také, pokud to stát dovolí, můžete se uchýlit k cvičení „Pumpa“, které lze provést nejen během exacerbací, ale také zabránit rozvoji útoku.
Pacient si musí pamatovat, že pokud gymnastika nevyvolá účinek v případě rozvinutého útoku po dobu 5-7 minut, pak je nutné použít léky.
Účinnost gymnastiky je silně závislá na frekvenci výcviku. Pokud jsou pacientům podávány nepravidelně, pak by se nemělo očekávat, že soubor cvičení okamžitě zmírní útok.
Je tato technika účinná?
Je těžké s jistotou říct:
- Někteří lékaři tuto techniku považují za paradoxní, ale stále účinnou v mnoha onemocněních dýchacích cest a ne pouze v nemoci.
- Někdo, naopak, věří, že v tom není žádný smysl a všechny známé případy zbavení se záchvatů jsou čistě vlastní hypnózou.
Když se uchylujeme k gymnastice Strelnikova, je nutné vědět, že neexistují vědecké důvody a nikdy tam nebyl.
Gymnastika je účinná a používá se v souboru cvičení pro prevenci a léčbu astmatu, ale není známo, jakou zásadou funguje.
Bezpečnostní opatření
Při provádění gymnastiky musíte dodržovat následující opatření:
- cvičení můžete začít pouze v případě, že se pacient cítí normálně;
- žádné cvičení při teplotě;
- pokud se v důsledku cvičení vyvíjí záchvat kašle, pacient dostane čas na kašel;
- cvičení nejsou prováděna prostřednictvím síly "pro show".
Jaká by měla být výživa u astmatu při průduškách u dospělých? Podrobnosti v článku.
Potřebujete rehabilitační plán pro bronchiální astma? Je tady.
Musím se poradit s lékařem
Jako každá terapeutická událost má Strelnikova gymnastika řadu kontraindikací a funkcí.
Individuální konzultace s ošetřujícím lékařem vám pomůže pochopit, zda výkon bude přínosem, nebo situaci pouze zhorší.
Pokud není možnost poradit se s lékařem a dojde k záchvatu astmatu, můžete se pokusit použít Strelníkovu gymnastiku.
Pokud neexistuje žádný účinek, buď užívají léky, nebo volají sanitku.
Pokud chcete tuto techniku používat jako neustálou prevenci plicních onemocnění, je nutná konzultace se svým lékařem.
Nejenže ocení potřebu gymnastiky, ale také pomůže napravit komplex cvičení v závislosti na charakteristikách pacienta.
Terapeutická respirační gymnastika metodou Strelnikova s bronchiálním astmatem
Respirační gymnastika při bronchiálním astmatu je velmi důležitá, protože je to s její pomocí, že počáteční fáze onemocnění je dokonale léčena jak u dětí, tak u dospělých. Téměř každý čelil takové diagnóze jako bronchitida nebo bronchiální astma. Pokud budete studovat základy gymnastiky pro astmatiky, můžete výrazně zlepšit své zdraví.
Pro co je respirační gymnastika?
Často se lidé ptají, jak léčit astma, jak usnadnit a zlepšit stav. Odpovědi na ně lze nalézt tisíc, a to jak s použitím drog, tak i bez nich. Je důležité si uvědomit, že je přísně zakázáno bránit se drogám a nekonvenční léčbě, protože astma by měla být přítomna, a další a další.
Lékař by měl sledovat jakýkoli typ léčby, aby se vyloučily následky ve formě udušení, angioedému a přechodné smrti.
Existují určité metody a metody léčby astmatu průdušek doma - to je terapeutická gymnastika pro bronchiální astma. Použití gymnastických cvičení je považováno za nejstarší způsob řešení udušení a křečí v plicích. Tímto způsobem dochází k samoléčení, tělo se přizpůsobuje zlepšení a posiluje se i imunitní systém.
Dechová cvičení při astmatu průdušek, lékaři rozpoznávají pouze pomocnou cestu, ale je to velmi důležité a účinné. S pomocí určitých akcí je možné zmírnit zhoršení nemoci, urychlit proces hojení a zároveň snížit počet projevujících se záchvatů na pozadí podrážděnosti a dalších faktorů, které ji mohou vyvolat. Dechová cvičení u astmatu jsou považována za vynikající prevenci exacerbací a zhoršení, včetně jeho chování, aby se eliminovaly komplikace.
Správná dechová cvičení při astmatu pomáhají čistit dýchací cesty různých bakterií, které se hromadí na sliznici, zatímco bronchiální drenáž, posilování svalů a krevní oběh jsou normalizovány.
Aby dechová cvičení během astmatických záchvatů dala pozitivní výsledek, bude to trvat hodně práce a bude trvat dost času na provedení celé řady akcí. Lékaři dávají doporučení, že terapeutická cvičení pro bronchiální astma by měla být prováděna neustále, bez ohledu na to, jak dobrý je člověk. Zvláštní pozornost je třeba věnovat v zimě.
Astma je onemocnění, při němž je důležité, aby člověk správně inhaloval a vydechoval, a dýchání musí být nutně klidné, mělké a mělké. Hluboké dýchání dráždí receptory na průduškách, což zvyšuje projev záchvatů.
Správné dýchání astmatu má velký vliv na celé tělo, ale nezapomeňte, že každý typ léčby a prevence má své vlastní vlastnosti a kontraindikace. Existují určitá kritéria, podle kterých je přísně zakázáno provádět jakákoli cvičení, mezi nimi následující:
- žádné křeče a silný kašel;
- za nepříznivých povětrnostních podmínek;
- v nevětraných prostorách;
- s intenzivním během;
- pokud se lekce koná bez přestávky na odpočinek.
Pozitivní účinek cvičení
Cvičení u astmatu jsou považována za velmi důležitá, protože během jejich provádění se v těle vyskytují určité změny, jako například:
- zvýšení pružnosti každé cévy, což významně snižuje riziko mrtvice a krvácení;
- čištění stěn cév z cholesterolových plaků;
- obnovení mikrocirkulace krve;
- zlepšení výměnného procesu.
Cvičení podle způsobu dýchání chrání tělo před účinky vnějších faktorů. A přesněji řečeno, od nečistot ve vzduchu, radioaktivních látek a dalších. Každý takový vliv může přispět k rozvoji astmatu, alergií, astmatu průdušek a souvisejícímu zhoršení. Podle statistických studií bylo zjištěno, že v průběhu gymnastiky se stav pacientů významně zlepšil, a dokonce i snížení projevů alergií.
Jak správně dýchat?
Existuje mnoho technik pro práci s plicemi, například Strelnikova gymnastika, ale základní požadavky pro výkon cvičení jsou stejné:
- Cvičení gymnastika se provádí výhradně ústy, protože pokud se nosní dutina dýchá, bakterie mohou vstoupit do průdušek z nosohltanu, což vyvolá napadení nebo dokonce zhoršení onemocnění. Tento okamžik je považován nejen za hlavní, ale také důležitý při léčbě astmatu.
- Pokud je v době respirační gymnastiky možné hromadění hlenu a hlenu v plicích, které se vyskytuje u těch, kteří trpí komplikovanou formou onemocnění, cvičení se provádějí pouze v intervalu pro výdech - inhalaci, aby se vyloučil ostrý útok a výbuch kašle, který se jinak nazývá bronchospasmus.
- Jak již bylo zmíněno dříve, nemůžete provádět cvičení, pokud jsou plíce již podrážděné útokem, a také nemusíte brát příliš hluboké dechy, které provokují křeč a zhoršení.
- Gymnastika vám umožní naučit se sebeovládání při nástupu útoku, který vylučuje použití dalšího množství léků, které blokují exacerbaci. Jsou dobré pro plíce, ale mohou poškodit jiné orgány v těle.
Na závěr je třeba poznamenat, že každé cvičení se provádí dvakrát denně, ne více.
Vlastnosti techniky Strelnikova
Gymnastika Strelnikova vyniká mezi ostatními metodami léčby astmatu vlastníma rukama, a to navzdory skutečnosti, že pro tyto metody existují tisíce možností. Základem tohoto souboru cvičení je, že nucené dýchání se provádí přes sinus. Výhodou tohoto typu povolání v dostupnosti a snadnosti, protože není nutné hledat odborníka nebo konkrétní místnost k provádění řady léčebných akcí.
Strelnikova gymnastika je používána po celém světě, a dokonce i nejvzácnější skeptici uznávají přínosy této terapie. Podstatou cvičení je zlepšení výměny vzduchu v průduškách a posílení dýchacích svalů. Stojí za to aplikovat tuto techniku také tehdy, když je v plicním střevě v plicním střevě stagnující tajemství a pokud je nutné odstranit zánětlivý proces. A to není celý seznam důvodů, kvůli kterým stojí za to zmínit tuto terapii.
Strelníkovu gymnastiku může provádět každý člověk trpící astmatem, a to nejen proto, že prevence nebude zasahovat do nikoho.
Podle Strelnikova je primárním principem dýchání inhalace a mnoho záleží na tom, jak hluboko je, včetně délky výdechu. Výdech může narušit duševní rovnováhu v člověku, protože je považován za nedobrovolnou pasivní akci. Ti, kteří trpí astmatem průdušek, mají problémy s výdechem, a proto provádění gymnastiky vyžaduje zvláštní přesnost, ve které bude určitý rytmus a přísný počet opakování.
Je velmi důležité si uvědomit, že naučené dýchací činnosti jsou nejjistější cestou k uzdravení. Je nutné být nesmírně pozorný a trpělivý, takže ve velmi počáteční fázi nebudete dělat chyby, které stojí za vaše zdraví. S léčbou, bude vyžadováno vážné omezení, vůle a nekonečná touha dosáhnout pozitivního výsledku. Před dosažením cíle je nutné splnit řadu podmínek pro zahájení obnovy, a to:
- musíte se naučit cítit, který se provádí pomocí inhalace přes nosní dutiny a ostrým výdechem přes ně;
- je nutná nedobrovolná periodická exhalace ústní dutinou, avšak s vyloučením snahy o odstranění kyslíku;
- každé cvičení se provádí pod účtem;
- dělat nějaké akce, nezapomeňte na dýchání;
- množství cvičení prováděného nebo plánovaného dělat je nutně děleno 4;
- Není možné provádět dechová cvičení v negativní náladě, protože to může negativně ovlivnit dýchání samotné a dosažený výsledek.
Každý astmatik by měl mít na paměti, že s takovou nemocí stojí za to pravidelně navštěvovat specialistu, podstoupit vyšetření a nezapomenout na základní přípravky, jejichž nepřítomnost může vyvolat záchvaty a dokonce i smrt. Stojí za to věnovat pozornost faktorům, které obklopují, a pokud existují ty, které mohou vyvolat stres a křeč, pak by měly být odstraněny a odstraněny co nejdříve.
Gymnastika Strelnikova
Autorem mnoha technik je náš krajan, ruská zpěvačka Alexandra Nikolaevna. Gymnastika Strelnikova byla vyvinuta tímto zpěvákem a vokálním učitelem, aby co nejrychleji obnovila hlasivky.
Ale v procesu aplikace se ukázalo, že tato gymnastika má léčivý účinek nejen na hlasivky, ale také na dýchací a kardiovaskulární systémy jako celek. Má terapeutický a terapeutický účinek u některých onemocnění.
Základní principy gymnastiky
Základní princip gymnastiky v rychlém, nuceném dechu a pasivním výdechu. V tomto případě se nedoporučuje zhluboka se nadechnout, je popsán jako „vonící“ pach hoření. Předpokládejme, že člověk cítí nějaký rušivý zápach. Aby to lépe rozlišil, dýchá často a povrchně (chce čichem řídit co nejvíce vzduchu).
Doporučuje se vydechovat ústy a nosem, ale pasivně, takže vzduch sám opouští plíce. Všechna cvičení jsou prováděna ve čtyřech počtech (vynalezená učitelem hudby), rytmicky, rychle a doprovázena aktivními gymnastickými pohyby.
Gymnastika Strelnikova pro astmatiky
Vzhledem k tomu, že gymnastika je aktivně využívána u pacientů s globálními problémy v dýchacích cestách a pomáhá jim, byla vyvinuta speciální pravidla pro astmatiky.
- V tomto případě se inhalace a výdech provádí ústní dutinou, aby se zabránilo průniku hlenu z nosohltanu do průduškového stromu, což může vyvolat záchvat.
- Pokud se gymnastika provádí s exacerbací, se zánětem, je lepší dělat aktivní pohyby ne během inhalace, ale mezi tím, aby nevyvolávaly kašel.
- Nemůžete se zhluboka nadechnout.
- Gymnastika by se měla uklidnit, dýchat rytmicky.
- Dechová cvičení se obvykle provádějí v dopoledních hodinách namísto běžného cvičení a večer před spaním.
Cvičení, která se vyvinula sama Strelnikova
- Ladoshki - cvičení zahřát. Postavte se rovně, klidně, zdarma. Spusťte lokty, zvedněte dlaně a otevřete. Aktivně se nadechněte a v tomto okamžiku sevřete pěsti. Výdech je doprovázen otevřením dlaní. Po čtyřech takových dechech se můžete na několik sekund pozastavit a pak pokračovat.
- Chasers. V tomto cvičení jsou paže v úrovni pasu a zaťaté do pěstí. Při vdechování člověk tlačí ruce dolů, jako by se vytratil. Když vydechnete - FE. Doporučuje se vzít osm dechů v řadě a pak se na pár vteřin zastavit.
- Čerpadlo UE: rovné s rukama dolů. Vdechnutí se provádí při sklopení, člověk předstírá, že „čichá podlahu“. Je důležité, aby byl hřbet kulatý, tak uvolněný, jak je to jen možné. Krk by měl být spuštěn, ne napjatý. Výdech se provádí, když se člověk narovná.
- Kat Pohyby jsou mírně podobné pohybům tance: polosedě s odepnutými a sevřenými pěstmi. Dýchání také odpovídá sevření dlaní a vydechování k uvolnění.
- Obejměte ramena. Cvičení je nejvíce konzistentní s názvem: každá ruka se táhne k opačnému rameni, sevře se vepředu. Vdechnutí, jako obvykle, se provádí v době objetí a na výdechu, mává rukama.
- Velké kyvadlo. Kombinace dvou cvičení: "Pump" a "Hug the ramena."
- Otočení hlavy. Vdechnutí se provádí, když se hlava otočí o 90 stupňů vzhledem k přímé poloze, to znamená, že brada a rameno musí být na stejné linii. Ramena samotná jsou stále.
- Uši. Teď hlava v jednom pohybu kývne - dva dechy v horním bodě a dole.
- Malé kyvadlo. Teď se hlava pohybuje jako kyvadlo. Ucho se dotýká (nebo téměř dotýká) jednoho ramene, pak druhého. Ramena by se neměla pohybovat.. Vdechněte a na levém rameni a vpravo.
- Rolls. PI - pravá noha dopředu. Cvičení je posunout váhu z pravé nohy doleva. Při aktivním dechu a pasivním výdechu je to dobře kombinováno. Muž plave, jako by stál. Pak vyměňte nohy a opakujte cvičení.
- Kroky Chůze na místě s koleny vysoko. Inhalace se provádí s vyvýšeným kolenem, výdech s nižším.
Co dělat, když začnete útok?
Pokud astmatik cítí přístup udušení, nečekejte na rozvoj plnohodnotného útoku. V tomto případě nejlepší pomoc "čerpadlo". Dlaně mohou ležet na kolenou, není nutné jednat rukama: hlavní je, že tělo je tak uvolněné, jak je to jen možné. Výdech musí být prováděn klidně a volně av tomto případě přísně ústy. Zabrání se útoku za čtvrt hodiny.
Během útoku „Obejmout ramena“ se ukázalo, že „otočení hlavy“ je nejúčinnější. Pokud se během pěti minut záchvat nezastaví, je nutné použít inhalátor, užívat lék. Ale to neznamená, že gymnastika na tomto pacientovi vůbec nefunguje. Za prvé, s prodlouženými cvičeními se zvyšuje pravděpodobnost takového výsledku, a za druhé, pokud se jeden útok nezastaví, další se může zastavit.
Gymnastika Strelnikova - metoda vyvinutá v polovině dvacátého století. Zpočátku byla cvičení navržena tak, aby obnovila stav hlasivek. Metoda se ukázala jako velmi účinná nejen pro obnovu stavu vazů, ale také obecně pro posílení dýchacího systému. V důsledku povrchových, ale intenzivních dýchacích pohybů se odtok lymfy zlepšuje, sliznice je odstraněna. Metoda je účinná při bronchitidě, bronchiálním astmatu, pneumonii.
Bronchiální astma je onemocnění, které obvykle vyžaduje závažnou farmakoterapii. Kromě toho, pokud je nemoc závažná, jsou inhalace pro zmírnění záchvatů doplněny základní terapií. Ukazuje se však, že pro plicní pacienty a astmatiky existuje speciální gymnastika. Tato gymnastika na Strelnikova. Ve skutečnosti se jedná o běžnou jednoduchou gymnastiku, která je k dispozici i dítěti, která je doprovázena specifickými dechovými cvičeními. Tato metoda již pomohla mnoha pacientům.
Technika gymnastiky na Strelnikova:
Dechová cvičení Strelnikova s astmatem
Gymnastika Strelnikova - soubor dechových cvičení, který se již dlouho nazývá ruská lidová gymnastika. To je v mnoha ohledech jedinečné.
- Za prvé, Strelnikovova gymnastika, ačkoli je určena k prevenci a léčbě mnoha nemocí, nebyla vyvinuta lékařem. Její tvůrce, Anna Nikolaevna Strelnikova, je zpěvačkou SSSR, která ztratila hlas kvůli onemocnění dýchacích cest a nemohla zpívat. Rozhodla se, že se v žádném případě nevzdá, a ve třicátých a čtyřicátých letech začala v této věci úzce spolupracovat a vytvořit si vlastní jedinečný soubor gymnastických cvičení.
V 70. letech získala Strelnikova patent na vynález nové metody prevence a léčby respiračních onemocnění.
- Zadruhé, Strelnikova gymnastika je jedním z mála cvičebních komplexů, které ovlivňují nejen určitý orgán nebo systém, ale celé tělo. S ním můžete zabránit a léčit nejen bronchiální astma. Existují i urologické a gynekologické komplexy, které pomáhají zachovat a obnovit zdraví mužských a ženských pohlavních orgánů.
- Za třetí, Strelnikovova gymnastika není jen komplexem fyzických cvičení, ale skutečnou masáží pro všechny vnitřní orgány. Zvyšuje průtok krve a aktivuje regenerační procesy v celém těle, díky čemuž někdy pomáhá při takových onemocněních, s nimiž se oficiální léčba a operace nemohou vyrovnat.
Jaké jsou podstaty a rysy gymnastiky Anny Nikolaevny Strelnikové?
Strelnikovskoy gymnastika má některé vlastnosti, díky kterým má takové pozoruhodné účinky:
1. Během mnoha cvičení se při maximální kompresi hrudníku vyskytují dechy. To je to, co Strelnikova sama nazvala "dech v zádech". Současně se vyrovnají dolní části plic. Jsou naplněny vzduchem, v důsledku čehož je tělo dodatečně nasyceno kyslíkem. Přitom se průdušky a průdušnice lépe očistí od prachu a jiných látek, které do nich spadly, včetně těch, které mohou být silnými alergeny.
2. Hlavní podstatou Strelnikova dýchací gymnastiky je to, že pacient krátce a silně dýchá nosem. Musí být provedeny s určitým úsilím, ale pak se výdech provádí pasivně, jako by sám.
3. Všechny dechy budou prováděny během cvičení: ohýbání, dřepy atd.
4. V každodenním životě převažuje v mnoha lidech typ dýchání hrudníku: dýcháme jako hrudní koš, žebra s použitím mezirebrových svalů. Během cvičení na Strelnikové začíná dominovat abdominální dýchání, které je prováděno hlavně bránicí - největším a nejsilnějším respiračním svalem, který odděluje břišní dutinu od břišní dutiny jako filmu. To vede k tomu, že plíce jsou lépe vyhlazené a naplněné vzduchem, do krve vstupuje více kyslíku.
Jaké jsou příznivé účinky Strelnikova gymnastiky v těle při bronchiálním astmatu?
U astmatu má Strelnikova gymnastika v těle následující pozitivní účinky:
1. Větší množství vzduchu vstupuje do plic, což znamená, že krev je lépe nasycena kyslíkem. To je právě tato funkce dýchacího ústrojí, která nejvíce trpí při bronchiálním astmatu. Během gymnastiky je částečně nebo úplně obnovena (v závislosti na závažnosti onemocnění).
2. Zlepšuje se také průtok krve do plic, průdušek, průdušnice. To posiluje imunitní ochranu dýchacího ústrojí a pomáhá snižovat nebo dokonce zcela vymizet alergické reakce.
3. Dobrá ventilace dýchacího systému přispívá k tomu, že je lépe očištěna od prachu, škodlivých plynných látek a alergenů. Proud vzduchu procházející průduškami působí na nervová zakončení nacházející se v jejich sliznici, což přispívá ke zlepšení inervace.
4. Zlepšuje stav hrudníku a dýchacích svalů. Dýchání se stává volnější, dýchavičnost se snižuje nebo úplně zmizí.
5. V Strelnikova gymnastice je spousta zvukových cvičení. Pacient musí vyslovit určité zvuky a vytvořit v tomto okamžiku membránu jako „vzduchový polštář“. To zmírňuje svalový křeč hrtanu a také usnadňuje dýchání.
6. Během provádění cvičení se tělo ozve, je aktivováno. Jeho obrana je zvýšena, imunita je posílena, alergické reakce jsou potlačeny a krevní tok je zlepšen.
Gymnastika Strelnikova k prevenci záchvatu bronchiálního astmatu
Cvičení nazvané „Pumpa“ pomáhá předcházet dušnosti při bronchiálním astmatu. Výchozí pozice - stojící, nohy na šířku od sebe, zvednout složené noviny, hůl, nebo něco jiného, co bude napodobovat rukojeť čerpadla.
Představte si, že čerpáte pneumatiku. K dispozici je svah, během kterého se rychle vydechne nosem. Pak musíte narovnat a vydechovat ústa. Dýchání by mělo být v souladu s rytmem vrtáku, hlava by měla být po celou dobu nakloněna mírně dopředu a hřbet by měl být zaoblen.
Denní gymnastický komplex pro pacienty s bronchiálním astmatem
Pacientům s astmatem se doporučuje, aby denně prováděli následující cvičení Strelnikova gymnastiky:
1. "Cams". Nejjednodušší cvičení. Ve stoje jsou prováděny krátké příjmy nosem a volné výdechy ústy, které současně rytmicky svírají a odepínají pěsti.
2. Odložte zátěž. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku, ruce sevřené v pěst. Krátce se nadechněte nosem a prudce spusťte paže, jako by házel náklad z ramen. V tomto případě musíte silně namáhat svaly ramenního pletence. Pak udělejte pasivní (volný) výdech, znovu sevřete ruce do pěstí a položte je na opasek.
3. Cvičení "Pump", které bylo popsáno výše.
4. "kočičí tanec". Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe již široké ramena. Ohněte lokty, zaťaté do pěstí, zároveň se krčte a otočte doprava, aby se hlučný dech. Pak proveďte pasivní výdech a zaujměte výchozí pozici. Opakujte cvičení v opačném směru.
5. "Cuddle". Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, ramena ohnuté v loktech, směřující dopředu, otevřené dlaně směřující dolů. Objměte se a zároveň si udělejte ostrý hluk s nosem, položte jednu ruku do podpaží a druhou položte na rameno. Volně vydechněte a zaujměte výchozí pozici.
6. Naklánějí dozadu a dopředu. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené. Ohněte se dopředu, položte si ruce na kolena a zároveň se prudce nadechněte do nosu. Narovnejte se a vydechněte. Pak položte ruce za záda a ohněte se dozadu. Narovnejte se a znovu vydechněte.
7. Otočí hlavu doprava a doleva, během které musíte nosem nosit hlučný dech.
8. Naklonění hlavy doprava a doleva.
9. Nakloňte hlavu dopředu a dozadu.
10. „Veselé tance“. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené. Udělejte krok s pravou nohou, převeďte tělesnou hmotnost na ni, ohněte nohy, položte ruce dopředu a vydechněte si nos. Začněte a vydechněte.
11. "Krok vpřed." Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vede k hrudníku. Přikrčte se na levé noze a silně dýchejte nosem. Výdech a návrat do původní polohy. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
12. "Krok zpět" Zvedněte pravou nohu, ohněte se na kolenou a začněte zpět. Lehce si sedněte na levou nohu a silně se nadechněte nosem. Výdech a zaujměte výchozí pozici. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Za prvé, během každého cvičení udělejte 8 dechů. Jejich počet pak může být zvýšen na 16.
Gymnastika Anny Nikolajevny je schopna doslova dělat skutečné zázraky, ale pouze v případě, že je prováděna pod dohledem kompetentního specialisty.