V klidném stavu, člověk dělá 16-18 dechů za minutu. Dýchání je přirozený proces a téměř nepostřehnutelné, dokud nezpůsobuje bolest. Dušnost, kašel, časté nachlazení s takovými příznaky připomínají slabé plíce. Co oslabuje práci "hlavního přirozeného filtru" našeho těla?
Dušnost, kašel, časté nachlazení s takovými příznaky připomínají slabé plíce.
Příčiny špatné funkce plic
Špatná environmentální situace
Ve velkých městech jsou naše plíce dusivé. Vzduch, velkoryse ochlazený výfukovými plyny, prachem a škodlivými látkami z podniků, nutí dýchací systém pracovat s dvojitou zátěží. Konec konců, kyslík musí přijít do krve čistý, teplý, zvlhčený.
Je vhodné připomenout profesní rizika. Pokud je člověk pravidelně v škodlivém prostředí (například v průmyslu), je vysoce pravděpodobné, že se u něj objeví chronické respirační onemocnění. Profese horníka, stavitele, číšníka pracujícího v kouřových místnostech, domácího chemického prodejce, čističe a kadeřníka (kvůli častému kontaktu s chemickými přípravky) jsou pro plíce nebezpečné. Ještě více škodlivých návyků způsobuje lidské tělo.
Kouření
Cigareta není náhodou nazývána nepřítelem plic číslo jedna. Kouření je návykové. Pryskyřice, které se dostanou do dýchacího ústrojí, se ukládají, poškozují plicní tkáň a způsobují zánět. Plíce jako trubka v kamnech zčernalé. Oxid uhelnatý snižuje obsah kyslíku v krvi, což narušuje výživu všech orgánů a tkání. Proto nemoc, členění.
Ti, kteří neochutnali cigarety, ale často ve společnosti fanoušků kouří, jsou vystaveni velkému riziku plicního zdraví. Děti jsou obzvláště citlivé na tabákový kouř. Rodiče mladých „pasivních kuřáků“, kteří jsou špatným příkladem, také významně narušují zdraví svých dětí.
Nadváha
Extra kila není jen estetická nevýhoda, ale vážné zatížení dýchacího ústrojí. Pojďme se obrátit na anatomii: Akumulace tuku v břiše vede ke snížení pohybu bránice, jsou stlačeny plíce, narušuje také jejich prokrvení. Je nepravděpodobné, že by dýchání v tomto stavu uspělo.
Sedavý životní styl
Aptly řekl: pohyb je život. S fyzickou inaktivitou se plíce zbavují zpracování potřebného objemu vzduchu, jsou obsahově malé, oslabují a jsou náchylnější k infekcím.
Nesprávná domácí hygiena
V prašném, špatně větraném prostoru proudí znečištěný vzduch. Jen si myslím, že v zamčené místnosti člověk vydechne 290 litrů oxidu uhličitého přes noc (asi osm hodin spánku). A pokud dva nebo tři spát v pokoji!
Vzácné procházky v lese nebo na venkově, příliš suchý vzduch (během topné sezóny) poškozují dýchací systém. Slabé plíce jsou zvláště citlivé na přehřátí těla a prudký pokles teploty. Pokud je v chladném období příliš teplo, aby zůstali v místnosti po dlouhou dobu a jít ven, nemůžete se vyhnout nachlazení.
Co ohrožuje oslabení plic?
Slabé plíce jsou náchylné k častému nachlazení a pneumonii. Téměř všichni kuřáci se zkušenostmi mají ve své historii záznam "chronické bronchitidy", trpí kašlem. Deštruktivnějším důsledkem špatných návyků je rakovina plic a emfyzém. Obézní lidé mají častěji dušnost. Hladina kyslíku ovlivňuje fungování jiných tělesných systémů. Potvrzuje se, že práce plic úzce souvisí s trávením.
Věnujte pozornost tomu, jak proces dýchání u vašich dětí. Dýchání ústy je stejně nepřirozené, jako když jí přejete nosem. Průchodem nosní dutinou se vzduch čistí a zahřívá, což se nevyskytuje během perorální inhalace. Abnormální respirační proces může zpomalit duševní vývoj dítěte, způsobit růst adenoidů a zvýšit riziko nachlazení.
Lékaři nabízejí jednoduchý test pro autodiagnostiku stavu plic: na stůl položte míčky na stolní tenis a vyrazte na ně na délku paže. Pokud se vám podařilo bez problémů odfouknout, pak je vše v pořádku. Pokud ne, přemýšlejte o fluorografii (studie by měla být prováděna jednou ročně) a poraďte se s pulmonologem. Následující doporučení pomohou zlepšit stav dýchacího ústrojí.
Jak posílit plíce?
Pro kuřáky je zde jedna rada: chcete zhluboka dýchat - přestat kouřit! Hlavní je jednat rozhodně a ne ustoupit. Podle pozorování lékařů - nejtěžší období prvních čtyř týdnů. Obnovení těla trvá v průměru rok. Výsledkem je zlepšení čichu, chuť jídla je jemnější, kašel a dušnost zmizí. Obecně platí, že o něco bojovat.
Dechová cvičení jsou považována za jeden z nejlepších způsobů posílení slabých plic. Vyvinuté celé komplexy, ale můžete začít s elementárními cvičeními. Hlavní věc je dělat gymnastiku pro dýchání pravidelně.
Chcete-li začít, zvládněte diafragmatické dýchání. Je nám dána přírodou. Když vdechujete, brána klesne, žaludek se trochu vyboulí a když vydechnete, zvedne se a sníží břišní svaly. Mnozí dělají všechno přesně opačně, zapojují prsa. Vraťte se k základům, naučte se správné dýchání.
Proveďte cvičení ráno a večer: ležíte na zádech, ohněte nohy, položte ruce na břicho nebo podél těla (pak si na žaludek dejte knihu). Po výdechu vdechněte nosem a přitom vyčnívejte z břicha. Vytáhněte to, vydechujte. Hruď je nehybná.
Je užitečné nafouknout balón. Taková dětská zábava dokonale trénuje plíce.
Naučte se prodloužit výdech: vdechněte, začněte vydechovat, vyslovujte zvuk „g“, „s“, „z“, dokud nebude vzduch zcela z plic.
Zvládněte cvičení, abyste zadrželi dech: vydechněte, vydechněte a zadržte dech. Při prvním nutkání začneme dýchat.
Postarejte se o své zdraví: často chodíte v parku, podnikáte výlety do lesa a pohybujete se více. Fyzická aktivita přispívá k plné práci membrány. Chůze, plavání, cyklistika posilují dýchací systém i celé tělo.
Dávejte pozor na váhu (když odejdou další kila, nadměrný tlak na membránu zmizí). Jíst potraviny bohaté na vitamíny (zejména kyselina askorbová), včetně otrub, které jsou bohaté na hořčík, ve stravě. Má blahodárný vliv na hladké svalstvo průdušek. Červené ryby jsou dobré pro plíce.
Tónuje dýchací systém. Ale pára by neměla být příliš horká. Lidé se slabými plícemi se nedoporučují ponořovat se z parní lázně do ledového bazénu.
V bytě proveďte mokré čištění častěji a ujistěte se, že vzduch není příliš suchý. Když jsou baterie horké, můžete na chladič dát vlhký hadřík a je lepší použít zvlhčovač. A zajistit tok kyslíku do místnosti. Vzduch každý den!