Přestat kouřit kalendář

Zbavit se závislosti na nikotinu je tvrdý a velmi dlouhý proces. Proto, aby pomohli lidem, odborníci navrhli dodržet kalendář odvykání kouření. Je nutné podrobně popsat všechny změny, ke kterým dochází v těle osoby, která se rozhodla přestat s návykem a jejich možnými vnějšími projevy.

Seznam dnů a změn v těle

Pro ty, kteří s plnou odpovědností oslovili problém závislosti na kouření a opustili destruktivní návyky, odborníci na spolehlivost doporučují vést si individuální deník. Záznam vašich pozorování o všem, co se stane, pomůže kuřákovi překonat touhu po tabáku. Na základě praxe, osobních zkušeností a znalostí v oblasti medicíny můžete vycházet z existujícího kalendáře vytvořeného odborníky.

Zpočátku se doporučuje dodržovat kalendář odvykání kouření ve dne. První časové období je nejtěžší, protože touha po nikotinu je skvělá. Vizuální důkaz pozitivní změny, zpravidla inspiruje a pomáhá odolat pokušení přetáhnout se.

První den

Změny:

• V těle: koncentrace oxidu uhelnatého v krvi klesá a tkáně jsou nasyceny kyslíkem obnovením funkce červených krvinek.
• Ve fyziologii: čas od času může pociťovat závratě, možná nechutenství, úzkost, ztrátu síly, poruchy spánku.
• Psychický stav: dobrá nálada, pocit euforie, vysoká sebeúcta, důvěra v jejich rozhodnutí.
• Lékařské poradenství: nenechte se rozptylovat nežádoucími příznaky, například stavem zvýšené nervové vzrušivosti. Jedná se o dočasný jev. Pokračovat v léčbě nemocí, pokud jsou v kuřák, a vzít léky předepsané lékařem. Exacerbace existujících patologií podle statistik vyvolává opuštění zamýšleného cíle odvykání kouření. Správný čas na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu a sportu.

• Tradiční léčitelé doporučují nejprve pít čaj s blackberry. Berry působí příznivě na všechny orgány, posiluje imunitní systém a obnovuje metabolismus; normalizuje tělo jako celek. Navíc má uklidňující účinek na nervový systém.

Příbuzní a přátelé kuřáka by ho měli podporovat.

Druhý den

• V těle: funkce řasnatých buněk epitelu plic je normalizována; buňky sliznice jsou nahrazeny ve střevě; projevují se charakteristické rysy hladovění nikotinu: emocionální úpadek, úzkost, neustálý pocit hladu.
• Ve fyziologii: pocit hladu, dušnost, těžký kašel; bolest břicha; časté močení; špatný spánek, podráždění kůže.
• Duševní stav: dobrá nálada, ale podrážděnost a nervozita; straší neustálou touhou spát.
• Lékařské tipy: potřebují více spánku; Pokud chcete kouřit, pamatujte si na důvody, proč jste přestali kouřit.

• Známky zhoršení zdraví, jako je bolest na hrudi, v břiše, mohou být odstraněny souborem speciálních cvičení, která obsahují: ohýbání dopředu a do strany, skákání. Dobře pomáhá hulahup, který musí být otočen v pase.
• Lidoví léčitelé doporučují odstranit rostoucí podráždění roztokem jablečného octa a medu v poměru: ocet - 3 čajové lžičky a med - 150 gr. Take před spaním. Tato směs působí jako sedativum a hypnotikum. Pokud první část sedativa nepomohla, může být opakována. Útoky z rušivého kašle mohou být odstraněny medem a zelným džusem. Složky se mísí a konzumují třicet minut před jídlem, jednou polévkovou lžíci, třikrát denně.

Lidé blízcí osobě, která přestane kouřit, jsou povzbuzováni k tomu, aby podporovali své odhodlání dosáhnout výsledků.

Třetí den

• V těle: začíná proces regenerace v plicích; je prokázána sekreční aktivita pankreatu; dostatek krve proudí do srdce a mozku; dochází k poklesu toužení po nikotinu.
• Ve fyziologii: dochází k odlupování kůže, výskytu akné; rostoucí touha po jídle, většinou sladká; v jícnu, tinitu je pocit pálení; časté závratě.
• Psychologický stav: vzrušení nervového systému se zvyšuje, špatný spánek.
• Lékařské tipy: nezneužívejte sedativa; hydratujte pokožku pomocí speciálních krémů na obličej. Užívejte antikoagulancia, abyste zajistili normální průtok krve (užívání léků vyžaduje radu lékaře). Tím se odstraní tinnitus a zmírní závratě. Pokračujte v chůzi na čerstvém vzduchu a cvičení. Cvičení podpoří cévní systém v dobrém stavu, který je v této fázi nezbytný pro lidské zdraví. Všechny sladkosti jsou nahrazeny sušeným ovocem. Takže můžete chránit slinivku břišní před negativními důsledky.

• Lidoví léčitelé doporučují teplou infuzi směsi suchých bylin: heřmánek, třezalku tečkovanou, nesmrtelnou. Užívání nápoje dvakrát denně, ráno a večer, zmírní závratě. Recept: Připravte si sbírku uvedených bylin - 100 g. Míchej. Jedna polévková lžíce směsi nalijte horkou vodu - 0,5 litru. Trvejte na krytí po dobu 20 minut. Kmen. Bolest v žaludku a pálení žáhy může být neutralizována následujícím způsobem: míchejte lžičku medu ve sklenici teplé vody a vezměte si ji dvě hodiny před jídlem a tři hodiny po posledním jídle.

Čtvrtý den

• V těle: obnovuje se normální krevní oběh mozku. Aktualizace pokračuje v zažívacím systému, respiračním traktu. Probíhá syntéza antidiuretického hormonu, který ovlivňuje práci lidského kardiovaskulárního systému.
• Ve fyziologii: často dochází ke zvýšení krevního tlaku; normalizace vylučování moči z těla; pokračuje, čas od času, cítí závrať a tinnitus přetrvává; snížená chuť k jídlu; trápí kašel. Někteří muži a ženy mají otok obličeje a prstů.
• Zlepšuje se psychologický stav, nálada a sen.
• Lékařské tipy: pro stabilizaci stavu mysli se doporučuje pít infuzi z mateřského mléka, používat aromatické oleje z levandule, máty, santalového dřeva. Stimulujte gastrointestinální trakt. Přidat do seznamu tělesných cvičení. Pokud vás nespavost i nadále trápí, můžete zkusit použít patchplast Extraplast. Prodává se v lékárnách bez lékařského předpisu.

• Lidští léčitelé doporučují pro bolesti hlavy, nespavost, blues - infuzi bylin: máta peprná, hloh, bílý jmelí, meduňka citrónová. Polévková lžíce sbírat vroucí vodu (200 ml), trvat na půl hodiny. Kmen. Čerstvé brusinky nebo šťáva z ní pomůže vyrovnat se s kašlem, změkčit sliznice horních cest dýchacích, odstranit pocit hrudky v krku.
• Poradenství pro příbuzné: ve stravě zadat největší možný počet výrobků obsahujících vlákninu: zeleninu, otruby, obiloviny a tak dále.

Pátý den

• V těle: stávající mikrodamages v ústní dutině jsou zpožděny; periferní části bronchopulmonálního systému se začnou zotavovat. Střevní funkce zůstává stejná.
• Ve fyziologii: nekuřák začíná cítit chuť některých výrobků, například uzeného masa, sýrů, ovoce, zejména citrusů; Sputum v dýchacích cestách ztěžuje dýchání.
• Psychický stav: těžký; všeobecná pohoda se zhoršuje, existuje obsedantní touha kouřit.
• Lékařské tipy: odborníci doporučují aktivní použití enterosorbentů (Enterosgel, aktivní uhlí) k odstranění toxických látek. Pomohou také obnovit funkci střev. S výskytem zánětu na sliznicích úst, hrdla, musíte udělat opláchnutí.

• Pokračujte v cvičení po dobu jedné hodiny denně. Komplex by měl být založen na cvičeních, která stimulují střevní peristaltiku.
• Lidoví léčitelé doporučují, aby byla dutina ústní vyléčena odvarem bylin: listy eukalyptu (30 g), lněná semena (20 g), květy heřmánku (25 g) a lipa (25 g). Držte jednu lžíci směsi ve vodní lázni po dobu 15 minut, a pak trvat na další půl hodiny. Do filtrovaného roztoku se přidá 40 kapek alkoholové tinktury (20%). Postup proplachování provádějte čtyřikrát až pětkrát denně, dokud puchýřky úplně nezmizí. Pomůže další efektivní způsob: promíchejte roztok propolisu s jakýmkoliv rostlinným olejem a namažte postižené oblasti.

V životě lidí, kteří jsou blízko kouření, přichází těžké období. Kolísání nálady, agresivita, podráždění a pocit nevolnosti se projevují v celé rodině. Trvá trpělivost a čeká na stažení.

Šestý den

• V těle: koncentrace sliznic v dolních částech plic; aktivace biologicky aktivních látek obsažených v žaludku a slinivce břišní. Nedostatek nikotinu může dočasně způsobit rozpad žlučníku a dvanáctníku; granulocyty, lymfocyty, neutrofily, makrofágy se vracejí do normálu.
• Ve fyziologii: je nadměrné pocení, třes rukou, nepohodlí po jídle; občas bolest na pravé straně; žízeň; hrudka v krku ztěžuje dýchání.
• Psychologický stav: agrese, nespokojenost, emocionální výbuchy jsou výraznější; špatný spánek
• Lékařské tipy: dodržujte předchozí doporučení.

Sedmý den

• V těle: od tohoto dne člověk může dělat bez nikotinu, obnovení cévního a nervového systému, stejně jako plíce pokračuje; v sliznicích jsou nahrazeny tkáně buněk trávicího ústrojí.
• Ve fyziologii: nepříjemné pocity v hrtanu pokračují, přirozený tón střev se postupně vrací, zlepšuje se chuť k jídlu, dochází k odlupování kůže a pálení žáhy.
• Psychologický stav: depresivní nálada, je nutné zapojit se do auto-tréninku a vzpomenout si na ty motivy, které vedly k tomu, aby se tabák vzdal.

Osmý den

• V těle: osobě se vrátí chuť a vůně.
• Ve fyziologii: krevní tlak se stabilizuje, někdy je mírná závrať.
• Psychologický stav: závislost na nikotinu na úrovni psychologie je stále silná, ale nálada se zlepšuje, klesá počet záchvatů podrážděnosti a agrese.

Devátý den

• V těle: normální syntéza nezbytných hormonů, obnovena žaludeční sliznice, v procesu regenerace jsou membrány gastrointestinálního traktu a dýchacích cest, zlepšuje krevní složení.
• Ve fyziologii: pach tabákového kouře způsobuje znechucení, hrozí nebezpečí akutních respiračních onemocnění, výskyt herpesu, bolest v břiše a pálení žáhy nejsou vyloučeny.
• Psychický stav: silná touha po nikotinu na psychologické úrovni, může způsobit poruchu a návrat k obvyklým přestávkám kouře.

Desátý den

• V těle: pokračují iniciované pozitivní procesy.

• Ve fyziologii: plicní cesty jsou osvobozeny od sedimentu, který zanechal nikotin a toxiny. V tento den byste měli požádat o radu ORL a provést fluorografii, abyste se vyhnuli komplikacím.
• Psychologický stav: touha po kouření oslabuje, tabákový kouř způsobuje nevolnost, podporu blízkých a mobilizaci vlastní vůle.

Jedenáctý den

• V těle: jsou obnoveny malé cévy, normalizovány hormony. Ovlivňuje metabolické procesy a duševní stav. Změna váhy osoby, která se má zvýšit, kdo - pokles.
• Ve fyziologii: bolest hlavy je často bolestivá a závratě, hodně vnitřního napětí, večer se zvyšuje chuť k jídlu. Nedobrovolně se chvějí prsty.

• Psychologický stav: ženy často plakají, muži jsou nepřátelští. Sledování touhy kouřit.

Dvanáctý den

• V těle: zánětlivý proces v plicích, žaludku a střevech klesá. Aktualizované složení krve plně plní ochranné funkce, chrání tělo před nežádoucími bakteriemi a viry.
• Ve fyziologii: Zlepšuje se pleť, obnovuje se střevní aktivita, pokračuje kašel.
• Psychologický stav: stav předchozího dne je zachován.

Třináctý den

• V těle: buňky vnitřních a vnějších orgánů jsou aktivně aktualizovány, stav cév je nestabilní.
• Ve fyziologii: nervová soustava je v procesu zotavení, proto může být pociťována letargie, snížený výkon, těžkost v zadní části hlavy.
• Psychologický stav: touha po kouření je oslabena.

Čtrnáctý den

• V těle: léčba sliznic průdušek končí a proces regenerace stěn cév začíná.
• Ve fyziologii: pro ty, kteří kouří méně než 20 let, kašel ustupuje; obnovuje se tón pleti obličeje a prstů; může se objevit slabost, letargie, poruchy spánku.
• Psychologický stav: čtrnáctý den je považován za zlomový bod pro téměř všechny quitters. Mnoho kouře.

Změny probíhají v příštím roce

Takže první hodiny a dny - nejtěžší pro lidi, kteří se rozhodli přestat kouřit, už za sebou. Někteří, kteří se rozsvítili a vzpomněli si na chuť cigaretového kouře, se vracejí do dřívějšího zvyku. Pro ty, kteří odporují pokušení, pokračuje proces znovuzrození.

Zde je to, co se stane osobě v následujícím roce podle měsíců:

1. Do konce prvního měsíce fyzická závislost na tabáku skončila. Vznikl základ pro regeneraci organismu na buněčné úrovni, který již může fungovat bez dopingu nikotinu. Z psychologického hlediska zůstává nebezpečí narušení.
2. Ve druhém měsíci pokračuje proces aktualizace plic. Kůže se stává čistou, pleť se mění: zažloutnutí a odlupování. Nicméně rosacea zůstává. Bude pokračovat, dokud nebude dokončen proces opravy cévních buněk. Hlen v dýchacích cestách a sucho v krku vyvolávají kašel. Chcete-li odolat touze kouřit, stále potřebují podporu, a musíte ukázat charakter.
3. Ve třetím měsíci je aktivována obnova cévního systému. Normalizovaný vaskulární tón. Tento čas je charakterizován koncem psychické závislosti na kouření. Téměř se nebojte o nemoci: bolesti hlavy, závratě. Dobrý spánek a chuť k jídlu.
4. Čtvrtý měsíc: jiný normální gastrointestinální trakt. Jídlo trávené, zácpa neobtěžují. Tělesná hmotnost je stabilizována.
5. V pátém měsíci začíná proces regenerace v některých částech jater. Aktualizace plic pokračuje. Někdy je touha zapálit si cigaretu. Takové provokace se budou opakovat, dokud nebude tělo zcela obnoveno. Musí se postavit.
6. Během posledních šesti měsíců došlo k úplné výměně krve. Nyní jsou v plazmě zdravé buňky, které transportují kyslík do všech orgánů v hojnosti. Pokračuje obnova jater a struktur bronchopulmonálního systému.
7. V sedmém měsíci se zintenzivňuje čich a dotek.
8. V osmém měsíci chybí většina bývalých kuřáků. Chronická obstrukční plicní choroba vstupuje do období remise, která může trvale trvat, pokud bude následovat veškerá lékařská pomoc.
9. Devátý měsíc je považován za zlom v životě člověka, protože stále existuje nebezpečí kouření. Hrozba pochází z kuřáckých místností na veřejných místech a při práci, příklad jiných kuřáků je nakažlivý na ulici.
10. Desátý měsíc je poznamenán sny o kouření. Často se stává, že se člověk ráno probudí, automaticky zapálí cigaretu. Pod vlivem takových mechanických činností se u nikoho nevyskytuje návrat k závislosti na nikotinu. Většina z nich dokáže odolat pokušení. Ti, kteří rádi zpívají, si všimnou snadnosti při řízení hlasivek.
11. Nedostatek dechu usnadňuje chod, běh, skok, vyrovnat se s malým úsilím s fyzickou námahou, domácími úkoly. Stále však existuje možnost začít znovu kouřit.
12. Uplynul rok a tělo je téměř obnoveno. Riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, infarktu myokardu, onkologie a patologických stavů vnitřních orgánů se významně snížilo.

Konečné slovo

Koncem roku končí doba obnovy po dlouhodobém období, během kterého osoba kouřila. Mnozí, kteří prošli touto obtížnou cestou, si všimnou, že psychická závislost na kouření si zachovává svou sílu a nutí vás, abyste se pokusili kouřit. Fyzická podřízenost nikotinu zároveň zcela chybí, protože tělo bylo aktualizováno na buněčné úrovni.

Jak si vybrat cestu: vrátit se k cigaretě nebo pokračovat ve zdravém životním stylu, člověk se rozhodne sám pro sebe. Jako hlavní argument pro zachování zdraví je možné vytvořit deník se záznamy o všech změnách a pocitech, které zažily dvanáct měsíců.

Je třeba říci, že deník ve své struktuře je podobný lunárnímu kalendáři. Získal mezinárodní uznání a je populární ve všech zemích světa.

Kalendář kuřák přestal ve dne

Kalendář kuřáka nebo deník kuřáka je skvělým motivačním nástrojem pro kuřáky, kteří chtějí svůj zvyk opustit.
Je to deník emocionálního a fyzického stavu toho, kdo se rozhodl přestat kouřit.
Tato metoda kontroly tabáku je určena organizovaným a obezřetným lidem, kteří nemají rádi překvapení.

Co je to kalendářní kuřák, který přestal kouřit ve dne

Studium kalendáře kuřáka, který přestal kouřit ve dne, může pochopit, jak se tělo chová po odchodu z nikotinu, jaké myšlenky a pocity vznikají v osobě, která přestane kouřit.

Denník také obsahuje tipy a lékařská doporučení pro každou fázi. Kuřák, který se nemůže rozhodnout přestat kouřit, se může dozvědět, co se s ním stane, a to nejen v okamžiku ukončení kouření, ale i po roce, a prozkoumat důvody, proč k tomu dochází.

Samostatné kalendáře obsahují tipy na tradiční medicínu a doporučení pro sporty, které jsou nezbytné pro rychlé uzdravení.

Test kuřáka

Podívejte se na video

Jak vypadá kuřácký deník ve dne

Denní kuřák popisuje své pocity a změny, které se s ním vyskytují.

Zpravidla v prvních dnech dochází k prudkému nárůstu pozitivních emocí a zvýšení síly způsobené odhodláním, motivací a nadšením.

Emoční stav se zhoršuje v polovině prvního týdne. Po zmizení fyzické závislosti přichází v plné síle psychologicky. První psychologický vzestup se projevuje na konci druhého týdne, kdy se člověk cítí, že se mu podařilo vydržet značnou dobu bez špatného návyku.

Významné zlepšení psychického a fyzického stavu nastává asi za šest měsíců, kdy se tělo z větší části již zotavilo. V této době se výkon zlepšuje a psychologická závislost se již neprojevuje.

Je třeba poznamenat, že každý případ je individuální, takže různí lidé mohou mít různé symptomy a nálady v různých dnech.

Proveďte test kouření

Jak prezentovat strukturu kalendáře

Pokud se rozhodnete začít svůj deník quitter, v lehké verzi, můžete si vzít papír a rozdělit do tří sloupců. Nebo můžete vytvořit tabulku v aplikaci Word nebo Excel.

Sloupce budou volány:

1. Fyziologie;
2. Myšlenky a emoce;
3. Fyzikální symptomy.

Můžete zadat další sloupce podle libosti, každý den nejpokročilejší kalendář kuřáka obsahuje popis:

1. Lékařsky se děje. Popisuje, co se děje v těle - fyziologické procesy spojené s čištěním a regenerací.
2. Emocionální stav. Popis myšlenek a emocí bývalého kuřáka v určitém bodě. Pomáhá pochopit motivaci akcí a další vývoj.
3. Fyzikální symptomy. Co cítí člověk. Zpočátku by se zdravotní stav měl zpravidla zhoršit v důsledku očištění a zneužití organismu. Umožňuje vidět velmi zlomový bod, po kterém dochází ke zlepšení pohody.
4. Odborníci na doporučení. Obsahuje tipy od odborníků (terapeutů, psychologů, specialistů na léčbu drog), co mají dělat a jak je snazší přežít aktuální moment.
5. Doporučené lidové prostředky. Lidové léky, jak se zbavit příznaků a zlepšit pohodu.
6. Doporučená fyzická aktivita. Nutné pro rychlé očištění těla a normalizaci metabolismu.

↑

Jaké fyzické a emocionální změny nastávají při házení za 1-5 dnů

Prvních pět dní po vzdání se cigaret je nejtěžší v životě kuřáka. Každý den bude dán se zvláštními obtížemi, ale výsledek kompenzuje veškeré utrpení.

Fyzické a emocionální změny v první den

Tkáně pociťují nárůst kyslíku, protože oxid uhelnatý se postupně uvolňuje z těla zlepšením transportní funkce destiček.

O blahu se odráží následovně:

• závratě;
• ztráta chuti k jídlu;
• cítí se slabost;
• poruchy spánku, obtížné spaní;
• nervozita, úzkost.

Abstinenční syndrom se ještě nezačal plně projevit, takže přestat kouřit jde o jeho podnikání, hledá náhradu za obvyklý rituál.

První den bez cigarety, kuřák:

• Jsem si jistý pozitivním výsledkem;
• je přesvědčen, že se nikdy nevrátí k závislosti;
• hrdý na své rozhodnutí;
• jsem rád, že jsem se rozhodl přestat.

↑

Jak tělo reaguje druhý den

Orgány broncho-respiračního systému uvolňují méně sputa, řasnatý epitel se normalizuje, střevní sliznice se začíná měnit a začíná se projevovat nedostatek nikotinu.

Druhý den, kuřák:

• ztrácí chuť k jídlu;
• cítí touhu po určitém jídle;
• zažívá dušnost;
• začíná kašel;
• zažívá bolest v dutině břišní;
• častěji močí;
• nemůže spát, často se probudí;
• svědění, cítí se jako svědění kůže.

Objevují se první známky rozpadu, ale touha po kouření může být stále potlačena vůlí. Emocionálně kuřák:

• zaznamenává zvýšenou nervozitu;
• se stává podrážděným;
• pak chce spát, pak zažívá nárůst energie.

↑

Reakce kuřáka na třetí den

Fyzická potřeba nikotinu je snížena, protože bronchiální membrána je obnovena, žaludek produkuje méně kyseliny a krevní oběh se vrátí do normálu.

• začíná neustále chtít jíst;
• preferuje sladkou stravu;
• cítí pálení v jícnu;
• zažívá nepohodlí při uvolňování plynů ústy;
• stěžuje si, že jeho hlava se točí, jeho srdce se zastaví a jeho uši jsou hlučné;
• pozoruje výskyt kožních problémů: kůže je pokryta akné a vločky.

Abstinenční syndrom se začíná projevovat v plném rozsahu:

• kuřák je nervózní;
• neschopnost odvádět pozornost od myšlenek o tabáku;
• člověk nemůže spát, často se probudí, vidí noční můry.

↑

Lidský pokrok ve čtvrtý den

Tón bronchopulmonálního systému a gastrointestinálního traktu se snižuje, krevní zásobení mozku je téměř normalizováno. V kuřákovi:

• zvýšený tlak, hluk v uších;
• zpoždění stolice;
• normální močení;
• hlava už se točí;
• hrudka v hrdle provokuje kašel;
• přestává chtít jíst, s výjimkou některých výrobků;
• tam je otok.

Projevy agrese mohou být sníženy medikací.

Obecně platí, že kouření:

• stává se méně agresivním a podrážděným;
• zažívá výkyvy nálady;
• poněkud zmatený, dezorientovaný;
• spí špatně a často se probudí.

↑

Pátý den - zlom

Tělo si zvykne na nový vaskulární tón, obnovuje se ústní dutina a bronchopulmonální systém, ale práce gastrointestinálního traktu je stále narušena.

• cítí návrat chuťových vjemů;
• začíná vykašlávání hnědého hlenu;
• cítí hrudku v hrdle nebo dutině hrudníku.

Od pátého dne je nejpravděpodobnější selhání:

• stav elace zmizí;
• Chci se vrátit ke zvyku;
• pocit deprese psychického stavu.

↑

Užitečné video na toto téma

Jaké fyzické a emocionální změny nastávají v den 6-10

Druhý týden bude o něco jednodušší - protože tělo si postupně zvykne na život bez cigaret. Problémy se však stále objevují před bývalým kuřákem.

Povýšení v šestý den

Plíce a průdušky se aktivně čistí, dochází k úplné náhradě bílých krvinek, normalizuje se vylučování žaludeční šťávy a žluči, ale celková aktivita gastrointestinálního traktu je snížena v důsledku absence nikotinu:

• pacient je nemocný tukem, už nechce jíst;
• potřesení rukou;
• člověk se neustále potí;
• objeví se hořká chuť;
• bolest pod žebry;
• vždycky chcete pít a na záchodě „trochu“;
• sputum se může objevit s krví;
• Trápila se v hrdle.

Zvýšené riziko selhání v důsledku rostoucího abstinenčního syndromu. Pacient:

• podrážděný;
• pláč;
• špatně spí;
• agresivní;
• hledají výmluvy a příležitost kouřit.

↑

Pomozte kuřákovi sedmý den

Tělo začne fungovat, aniž by zažil potřebu nikotinu, a plně se uzdraví. Aktualizované buňky se objevují v gastrointestinálním traktu, ale stále je uvolňována zvýšená sekrece. "Limp" bronchopulmonální a nervový systém.

• profuse sputum;
• hrudník v hrdle;
• křeslo je stále rozbité;
• začne chtít jíst;
• tukové potraviny způsobují pálení v jícnu;
• suchá a šupinatá kůže.

Fyzická touha po kouření prakticky zanikla, je zde nedostatek rituálu, proto je opět důležitá vlastní motivace.

• cítí prázdnotu;
• hledá příležitost kouřit.

↑

Trendy osmého dne

Obnovení chuti a vůně, proces regenerace bronchopulmonálního systému pokračuje, ale mozková cirkulace je stále narušena.

• zažívá zvýšený hlad;
• může dostat tuk;
• závratě, příznaky nízkého krevního tlaku.

Fyzická závislost prošla, ale psychická závislost se projevuje plně.

Bývalí kuřáci se snadno rozptýlí, proto:

• člověk je méně agresivní, depresivní a naštvaný;
• mírná deprese;
• znepokojené výkyvy nálady;
• existuje pocit ztráty;
• dochází k mírnému zmatku.

↑

Obnova těla na devátý den

Práce žaludku se vrátila do normálu, je aktivní obnovení gastrointestinálního traktu, plic a průdušek, funkce krevních buněk se obnovila, ale počet leukocytů může být snížen v těle:

• bývalý kuřák je znechucen tabákovým kouřem;
• poruchy mučené stolice;
• v dutině břišní jsou bolestivé pocity;
• otrávený pocitem pálení v jícnu;
• jsou možné akutní respirační virové infekce;
• vyskytují se alergické reakce;
• závratě;
• projevy herpesu.

Hodně záleží na prostředí:

• možné poruchy ve společnosti kuřáků;
• mírná deprese způsobená nedostatkem rituálu;
• kontakt s kuřáky.

↑

Výsledek je viditelný na desátý den

Cévní a bronchopulmonální systém je přestavěn, imunitní systém je obnoven.

Měli byste být vyšetřeni lékařem, abyste se vyhnuli komplikacím:

• kouzla kašle pokračují;
• sputum mění barvu na světlejší, dostává nepříjemný zápach;
• horké jídlo a pití polštář kašel.

Budoucí budoucnost bude vyžadovat podporu ostatních:

• bolestivé myšlenky téměř zmizely;
• kontakty s kuřáky jsou obtížnější;
• síla na hranici.

↑

Jaké fyzické a emocionální změny nastanou ve druhém týdnu?

Zdálo by se, že nejtěžší fáze je u konce, ale všechno není tak jednoduché. Tělo začíná silně odolávat vůli kuřáka a začíná se projevovat následky selhání.

Jedenáctý a dvanáctý den

Krevní zásoba a práce gastrointestinálního traktu se normalizovaly, zánět bronchopulmonálního systému ustupuje, ale odvykání kouření začíná ovlivňovat hormony.

• závratě;
• ruce se třesou;
• migrénu;
• zvýšené vnitřní napětí;
• zvýšený hlad;
• kůže se stává růžovou (zejména na obličeji);
• záchvaty kašle začínají ustupovat;
• stolička je normální.

Bývalý kuřák se cítí nejzranitelnější a potřebuje podporu.

• deprese;
• záchvaty agrese;
• záchvaty hysteriky;
• prázdnota;
• zvýšená touha kouřit.

↑

Třinácté a čtrnácté dny

Průdušky jsou téměř uzdravené, krev se postupně obnovuje, krevní cévy se obnovují, kožní epitel se obnovuje.

• záchvaty slabosti;
• tlakové skoky;
• obecná slabost;
• přepracování;
• barva pleti na rukou je obnovena;
• záchvaty kašle ustoupily.

Konec druhého týdne je bod obratu:

• tam je touha "odměnit" se na dlouhou dobu bez cigarety;
• kouření je vnímáno jako odměna;
• zlepšení nálady;
• hrdosti na to, čeho bylo dosaženo.

↑

Jaké fyzické a emocionální změny nastanou v prvním měsíci

V prvním měsíci je položena základna pro následnou obnovu buněk a tkání. Tělo je zbaveno strusek, dehtu a nikotinu, buňky epitelu jsou obnoveny, metabolické procesy jsou normalizovány.

Vzniknou nové tkáně, které fungují v nepřítomnosti toxinů a nikotinu:

• plicní proces o 80% více kyslíku;
• normální chuť k jídlu.

Do konce prvního měsíce se blíží motivace rozhodnout o ukončení.

Možné scénáře:

• člověk je na sebe upřímně pyšný, těší se z toho, že se zbavuje závislosti, zažívá nárůst síly;
• ex-kuřák bojuje sám se sebou každou sekundu as neustálým návratem do špatného zvyku.

Obě možnosti nemají vliv na možnost poruchy v daleké budoucnosti, pokud zvolíte správnou strategii a poskytnete podporu bývalému kuřákovi.

Jaký je postup odvykání kouření pozorovaný po půl roce

Ve skutečnosti je dokončena obnova bronchopulmonálního systému u kuřáků s malou zkušeností. V některých případech záchvaty kašle sledují až jeden rok po ukončení kouření.

Krevní oběh zahrnuje krevní buňky, které nejsou vystaveny toxinům, a plně se zotavil. Krev je obohacena kyslíkem a neobsahuje oxid uhelnatý. Lékařské a laboratorní hodnoty jsou normální.

Játra jsou aktivněji obnovena. Proces bude dokončen po šesti měsících a funkčnost je plně normalizována.

Chuť k jídlu se významně snížila, tělesná hmotnost „neskočí“. Bývalý kuřák se již nedrží touhy po zvyku. Touží po ztrátě něčeho důležitého. Potřeba rituálu zanikla.

O šest měsíců později je člověk zpravidla ponořen do nového koníčka, který zcela nahrazuje špatný zvyk. Mnoho lidí zažívá chuť na extrémní sporty a sport, ve kterých se v těle vyrábí adrenalin a dopamin. Tento druh volného času také pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost způsobenou odvykáním kouření.

Zvýšení kapacity plic způsobuje zvýšení výkonnosti a motivace.

Pokud člověk o kouření nepřemýšlí, cítí se více sebevědomě, sebevědomí stoupá.

Pomáhá deník přestat kouřit

Kalendář kuřáka pomáhá lépe se seznámit s informacemi o tom, co se děje v těle člověka, který přestane kouřit. Obtíže, s nimiž se lidé v takových situacích setkávají, mohou pomoci rozhodnout se přestat se špatným návykem a vyděsit pochybujícího kuřáka.

Odborníci se shodují na jedné věci: deník kuřáků může pomoci, pokud se rozhodnete přestat kouřit a nebudete studovat pouze existující příklady, ale také si to ponecháte sami.

• mluvit, když s nikým nemluví, obklopen;
• najít, co dělat, když chcete kouřit, a nevíte, co dělat;
• objektivně posoudit svůj pokrok;
• podívat se na situaci zvenčí;
• usnadnit konzultaci s lékařem při popisu historie a symptomů;
• v případě neúspěchu přesně pochopit, kde jste udělali chybu, která etapa je pro vás nejtěžší a co přesně byste měli příště obávat.

Kalendář bývalého kuřáka: jak žít 50 dní bez cigaret?

Kouření je obsedantní zvyk, postoj ke kterému každý kuřák mění téměř každou hodinu: on nenávidí sebe pro nekontrolovanou touhu po tabáku, a hodinu po trochu emocionálním chvění křečovitě zabalí jeho kapsy a právem se obává pádu jeho příbuzných jestliže on ne okamžitě kouří cigaretu. Kdo mezi kuřáky nepřemýšlel o tom, co přestat?

Slíbil jsem si, že „od zítřka už nebudu kouřit“? A pak je dnes věnována „rozloučení se závislostí“ a počet kouřených cigaret je téměř zdvojnásoben.

Bývalí kuřáci na otázky o tom, jak se jim podařilo přestat s cigaretami, často říkají něco jako: „Nemusíš kouřit“, „Není touha kouřit,“ a stále je spousta věcí, které zapadají do hlavy „současného“ kuřáka. práce Všichni se však shodují v názoru, že skutečnost, že se cigarety musí vzdát, musí být připravena především morálně.

Co je to „morální příprava“?

To je proces "ladění" sebe, vašich emocí, postoje v době, kdy kuřák dobrovolně vzdá zlozvyku.

Osoba, která kouří krabičku cigaret denně (20 kusů), stráví na kouření po dobu jednoho roku 608 hodin nebo 25 dní. Již analyzujeme tyto údaje a můžeme pochopit, že za výrazem „přestávám kouřit“ existuje celá restrukturalizace životního stylu jednotlivce. To je asi stejné, jako kdyby účetní jednou za rok šel k zahradníkům, a pak se náhle zastavil. Ale rád dělal rostliny, vzal to jako dovolenou.

A co by měl teď dělat?

To je velmi důležitá otázka, kterou se ptá každý kuřák: co mám dělat, když nebudu kouřit? Cigareta uprostřed pracovního dne je jako odchod z reality, problémy v práci. Viděl jste někdy šéfa sání kuřácké místnosti? Sotva. Kuřácký pokoj je neutrální území, v něm nejsou žádné „vojenské operace“. Když si kuřák myslí o tom, co udělá bez obvyklé cigarety, chytí ho strach. Zdá se mu, že ztratí kus svého života, a pak bude muset žít s touto prázdnotou, která je nepochopitelná než naplnit.

Právě na řešení takových otázek je zapotřebí období morální přípravy.

Někteří kuřáci mohou přestat číst tento článek. Nelíbí se jim, že si mohou odnést svůj oblíbený zvyk. Ten obsesivní strach, který volá, aby opustil všechno tak, jak je a nečtou dále, je usazen v jejich duši. Souhlasme proto: proces morální přípravy může trvat neomezenou dobu. Předpokládejme, že základní období bude trvat dva týdny, ale nikdo neodebere cigaretu poté, co vyprší. Vezměte to jako experiment. A nezapomeňte, že můžete kdykoliv zastavit. Vždy se můžete vrátit k obvyklému způsobu života.

Dva týdny před odchodem si koupit malý notebook nebo si poznamenat na svém smartphonu. S ním začnete udržovat svůj vlastní kalendář kuřáka ve dne.

Několik dní uchovávejte záznamy: čas na přestávku kouře, očekávání přestávky kouře a jeho výsledek.

Vše, co je vyžadováno, je:

• zaznamenat čas pro přerušení kouře;
• analyzujte a zaznamenávejte své pocity, které vás nutí kouřit (například „nechci dělat tuto nudnou práci“, „chci kouřit cigaretu, abych se setřásla / uvolnila / uklidnila“);
• analyzujte a zaznamenávejte své pocity po přestávce kouře (například „nudná práce nikdy neodcházela,“ „Povzbuzovala jsem / uklidnila se“ nebo „Jsem stále nervózní a objevila se tato ošklivá chuť v ústech“).

Tyto záznamy je třeba dále analyzovat a vyvozovat závěry o tom, zda kouření skutečně napomáhá k dosažení očekávaného stavu, nebo zda se jedná o sebeklam.

Důležité: kuřák může být zděšen tím, že ve skutečnosti velmi často kouří (a ne vůbec jednou za hodinu, jak si představoval). Je třeba mít na paměti, že se jedná o období přípravy a je možné regulovat počet uzených cigaret pouze jako pokus (např. Vzdát se cigaret 1–2 hodiny před spaním nebo ráno). Pokud zároveň zmizí nebo se objeví pocity, stav zdravotního stavu, nové příznaky indispozice, je nutné to zaznamenat.

5 dní před „životem bez cigaret“ pokračujte v experimentu. Po pěti dnech se svět na vaší hlavě nepadne a nikdo vám nebere cigarety.

5 dní před ukončením kouření potřebuje kuřák analyzovat všechny své současné záznamy, zejména s ohledem na to, že naše očekávání od cigaret nemusí vždy odpovídat skutečnosti.

Je nutné psát prohlášení, která byla vytvořena v průběhu času, například „po cigaretě se necítím tak dobře, jak jsem očekával,“ „cigareta mi nepomohla uklidnit se,“ atd.

Po dobu pěti dnů uchovávejte záznamy tohoto typu a v důsledku toho obdržíte „Seznam kuřáckých frustrací“.

Pokud se pak rozhodnete vzdát se cigaret, v časech slabosti vám tento seznam pomůže překonat pokušení.

1 den před odchodem si znovu přečtěte své poznámky. Nezapomeňte zkontrolovat svůj domov a pracoviště, zbavit se všech atributů kouření: zahodit náhradní zapalovače, vyčistit a odstranit všechny popelníky.

Když spíte, kouřte poslední cigaretu, celý obřad neuspořádejte - tím méně příjemných vzpomínek máte, tím lépe.

Snažte se lehnout a dobře spát.

Ukončete kuřácký kalendář

Pokud se kuřák nakonec rozhodne o ukončení období morální přípravy a odmítne cigarety, v jeho těle se začnou objevovat změny, které vedou k určitým vnějším i vnitřním projevům. Denně zkontrolujte kuřácký deník, ze kterého můžete přesně zjistit, co vás čeká v každé fázi odvykání.

První den bez tabáku

Tělo se začíná zbavovat nikotinu a škodlivých látek doprovázejících kouření. Oxid uhelnatý, ve velkém množství emitovaném tabákovými výrobky během kouření, bude nahrazen kyslíkem, který nemůže ovlivnit celkový zdravotní stav. Konec kuřák může být hrdý na uspokojení z ukončení kouření. Někteří bývalí kuřáci a zejména kuřáci tři hodiny po probuzení nebo poslední kouřená cigareta vykazují úzkost a stávají se podrážděnějšími, ale člověk může odvrátit pozornost od cigarety změnou pozornosti na jiné aktivity.

Během tohoto období jsou přípustné náhražky potravin:

• cukrovinky nebo pastilky namísto cigaret, usnadňující okamžiky exacerbace touhy po kouření;
• sladké ovoce s bohatou chutí pomůže zbavit se nepříjemné chuti v ústech;
• zelený čaj před spaním pomůže nahradit tradiční večerní cigaretu.

Druhý den

Druhý den se výrazně zlepší práce plic. Bývalý kuřák ráno může mít pocit, že proces probuzení je snadnější než obvykle. Můžete pociťovat pocit lehčího dýchání, ale zároveň se objeví kašel - tělo se zbaví „trosek“ v plicích.

Kuřák, který přestane kouřit, může urychlit proces očisty těla tím, že vezme drogy vykašlávání.

Tři dny

Chuť a čichové receptory jsou čištěny, takže kuřák voní lépe a chuť jídla se stává bohatší. Během tohoto období, chuť k tabáku je často nahrazená sladkými jídly, ale to je vhodné si vybrat ne dezerty, ale ovoce, a také pít hodně vody.

4 dny

Čtvrtý den u mnoha kuřáků je doprovázen výskytem edému, nejčastěji se otočí obličej. Tam jsou také problémy se střevy, obvykle zácpa. K normalizaci trávicího traktu se doporučuje používat:

• mléčné výrobky, například sklenice kefíru před spaním;
• vločky a různé obiloviny (například obiloviny).

Pátý den

Obnova funkcí všech orgánů těla pokračuje. Ale také 5 dní bez cigaret - to je bod nejvyšší pravděpodobnosti návratu ke kouření. V případech, kdy se touha po kouření stává nesnesitelnou, přečtěte si svůj „seznam zklamání v cigaretě“, použijte bonbón, ovoce nebo jinou náhradu.

6 a 7 dní bez cigaret

Možná se objevil třes rukou nebo nohou, zvýšená žízeň. Uspořádejte své aktivity tak, abyste odvrátili pozornost od myšlenek o kouření, snažte se vyhnout kontaktu s ostatními kuřáky.

Předpokládá se, že sedmý den zcela zmizí fyziologická závislost na nikotinu.

V této fázi je třeba věnovat pozornost vytváření nových návyků, které by měly nahradit rituál kouření.

Osmý, devátý a desátý den bez cigaret

Pokračuje restaurování respiračního systému. Věnujte pozornost svému zdraví: kalendář kuřáka, který přestal kouřit v zimní sezóně, může být vyzdoben v nemocnici, která je primárně spojena s onemocněním dýchacích cest.

Ve druhém týdnu se můžete začít věnovat sportu, zejména v oblasti aktivního dýchání: jogging, týmové sporty.

Produkce enzymů v zažívacím traktu se vrátí do normálu. Přitažlivost k cigaretě se objevuje jen zřídka, pouze při jednání s kuřáky. Během tohoto období organizujte svou zábavu tak, abyste se vyhnuli kuřákům.

Imunitní systém těla nabírá na síle. Kašel, který doprovází odstranění hlenu z plic, se může zvýšit. Nezapomeňte vzít drogy vykašlávání.

Jedenáctý den

Vzhledem k normalizaci kardiovaskulárního systému se změny pleti mění, podlitiny pod očima se mohou snižovat, dochází ke zrychlení hojení kožních lézí - škrábanců a odřenin. Kvůli hormonálním změnám dochází k výkyvům nálady, útokům agrese.

Dvanáctý den

Touha po kouření je cítit, ale stává se nenápadným. Zánětlivé procesy v plicích, žaludku jsou sníženy. Téměř kašel prochází.

Třináctý a čtrnáctý den

Kožní buňky jsou rychle aktualizovány. Může však docházet k poklesu krevního tlaku, bolestem hlavy, únavě.

Myšlenka na blízkost dvoutýdenní řady odvykání kouření pomáhá udržet se od cigarety.

Vůně cigaretového kouře může způsobit nepřátelství a v některých případech nevolnost, ale existují myšlenky, že můžete „odměnit se za svou trpělivost“ cigaretou. Být veden těmito nápady, samozřejmě, nestojí za to.

Třetí týden bez cigaret

Ve třetím týdnu pokračuje zotavení všech tělesných funkcí a zároveň se vytvářejí náhradní návyky, které pomáhají omezit touhu po tabáku.

Vezměte prosím na vědomí: tento týden je stále velmi vysoké riziko zlomení a návratu k závislosti. Podle statistik, 18. den, asi jedna šestina kuřáků opět začne kouřit.

První měsíc bez cigaret

První měsíc je nejtěžší a pokud se vám podařilo překonat tento práh, chválte se a nezapomeňte, že každý den bude snazší jít. V tomto měsíci se doporučuje přestat pít alkohol, a pokud se rozhodnete přestat pít navždy, začněte „kalendář odvykání pití“, den, po kterém bude zaznamenána četnost konzumace alkoholu, očekávání a konečných pocitů, to znamená strávit přesně stejnou dobu „morální přípravy“ ".

Druhý a třetí měsíc odvykání

Počínaje 50. dnem bez kouření a končící třetí měsíc, nejpříjemnější období pro bývalé kuřáky projde: vnější příznaky odmítnutí z cigaret jsou stále více viditelné, kůže vypadá mladší a svěžejší, pleť se znatelně zlepšuje a sucho přechází. Trakce na cigarety jako taková zde již není, ale návyky přivedené k automatismu přetrvávají (tleskání dlaněmi v kapsách při hledání balíku, zvyk přestávky v práci, které byly dříve obsazeny přestávkami kouře).

O šest měsíců později

Bývalý kuřák stále zapomíná, že jednou kouřil. Funkce bronchopulmonálního systému je kompletně obnovena, imunitní systém pracuje stabilně, červené krvinky, které netrpí oxidem uhelnatým, cirkulují v krvi.

Mnozí kuřáci se domnívají, že ukončení kouření na konci nebylo tak děsivé, jak si předtím mysleli, a téměř všichni se diví, proč to předtím neudělali.

Přidejte se k nim, otevřete svůj „nekuřácký kalendář“ a změňte svůj život k lepšímu!

Přestat kouřit kalendář

Mnoho lidí se bojí přestat kouřit, protože se bojí nepohodlí, které může doprovázet proces odstavu. Kromě toho často říkají, že nevědí, jak se tělo bude chovat poté, co je zbaveno dobíjení nikotinu. Kalendář odvykání kouření pomáhá zbavit se těchto obav a pochybností, protože představuje všechny příznaky a pocity, které doprovázejí proces ukončení kouření. Všechny informace v kalendáři jsou namalovány ve dne, což vám umožní připravit se předem na všechno. Samozřejmě, pro každou osobu může tento proces pokračovat s některými zvláštnostmi, ale jsme si jisti, že kalendář bude užitečný pro každého, kdo se rozhodl vzdát se zlozvyku.

Struktura kuřáckého kalendáře

Je třeba poznamenat, že nejzávažnější projevy jsou pozorovány v prvních dvou týdnech poté, co člověk přestane kouřit. Proto jsme tyto dny podrobně popsali a připravili několik doporučení, která mohou pomoci v těžkých časech. Pak nebereme v úvahu dny, ale měsíce. Faktem je, že postupně si člověk zvykne na normální stav, absolutně nemá žádné emocionální projevy. Kalendář končí za dvanáct měsíců ode dne, kdy začal boj proti závislosti na nikotinu.

První den bez cigaret

První den, člověk, který se snaží ukončit závislost, cítí radostné vzrušení. Množství oxidu uhelnatého se postupně snižuje v jeho krvi. Obsah kyslíku rychle roste, což způsobuje lehké závratě a umožňuje vám dýchat volněji. Tento pocit bude zjevením pro všechny, kteří dlouho dlouho kouří. Někteří lidé mají sníženou chuť k jídlu, slabost a mírnou úzkost. Někdy jsou potíže s usínáním a jsou možné i problémy se snem. Mnoho psychoterapeutů doporučuje začít deník, který pomůže v budoucnu sledovat celý průběh procesu disaccustomingu.

Druhý den bez cigaret

V tento den, quitters začnou vidět první příznaky nedostatku nikotinu. Zpravidla se to projevuje projevem dušnosti a zvýšeným kašlem. To přímo souvisí se skutečností, že lidé nekouří. Psychologický stav zůstává stejný. Euforie a pýcha jsou stále přítomny, ale podráždění se může postupně zintenzivnit. Tato podrážděnost může být potlačena snahou vůle. Je třeba si to opakovat: „Přestal jsem kouřit, protože se snažím o uzdravení. Problémy s usínáním pokračují. Spánek bude znepokojující, protože mnoho lidí začne trpět obsedantními myšlenkami a nervozitou.

Třetí den

Třetí den jsou krevní cévy stabilizovány. Jedná se o změny na buněčné úrovni, takže ukončení kouření může vyvolat falešný dojem, že se nic nezmění. Odborníci však poznamenávají, že je třetí den, kdy se povrch orgánů dýchacího ústrojí začíná zotavovat, hladina alkalických frakcí ve slinivce břišní se významně zvyšuje a krevní oběh v mozku se zlepšuje. Současně se zvyšují symptomy psychické závislosti, které se projevují zvýšením podrážděnosti a nervozity.

Čtvrtý den

Čtvrtý den může dojít k dramatickému zlepšení chuti k jídlu. Kašel je náhle doplněn pocitem hrudky ve hltanu. To znamená, že dochází k obnovení sekrece průdušek. Agresivita a podrážděnost začínají postupně klesat, ale mnoho pacientů pociťuje zmatek, protože si mysleli, že nekuřácké by bylo mnohem obtížnější.

Pátý den

Počáteční euforie postupně přechází a zdravotní stav se začíná trochu zhoršovat. To vede ke zvýšení pravděpodobnosti zhroucení, protože obsedantní myšlenky se zdají být těžké se zbavit. Ale měli byste věnovat pozornost skutečnosti, že jídlo dostává skutečnou chuť, a malé mikrotrhliny začnou mizet z povrchu jazyka.

Šestý den

Návratnost podrážděnosti a agresivita dramaticky stoupá. Pokud předtím kuřák neobtěžoval ani některé obtížné situace, teď je připraven reagovat na každou maličkost. Je pro něj obtížné bránit se. Proto psychoterapeuti doporučují užívání drog, které pomohou zklidnit nervový systém.

Sedmý den

Je to jen týden, co si člověk řekl: "Už nekouřím!" Během této doby byl proces fyzické závislosti na nikotinu v jeho těle téměř dokončen, i když sekrece hlenu při kašli pokračuje a pocit hroudy v krku ještě neprošel. Pozoruje se emocionální prázdnota, proto je lepší odstranit všechny předměty, které vám přinejmenším připomínají kouření.

Osmý den

Druhý týden kalendáře začíná aktivací chuťových a čichových receptorů. Člověk se stává dostupným pachem, který si předtím nevšiml. Jídlo je mnohem chutnější a příjemnější. V důsledku zvýšené chuti k jídlu může být pozorován nárůst tělesné hmotnosti. Podrážděnost, agresivita a deprese jsou o něco slabší než v předchozích dnech.

Devátý den

Devátý den je normalizován stav sliznice žaludku. Navzdory tomu, že člověk má na tabákový kouř odpor, cítí se bolestivě, když je s lidmi, kteří kouří. Možné poruchy způsobené vnějším vlivem, kdy ostatní mohou nabídnout pouze jednu cigaretu. Proto je lepší se vyhnout těžkým kuřákům a místům, kam jdou.

Desátý den

Zahajuje proces obnovy imunitního systému. Dochází k interním rezervám motivace, takže člověk může potřebovat pomoc příbuzných a blízkých lidí. Je nezbytné podporovat a povzbuzovat člověka v každém směru a podporovat jeho touhu trvale opustit cigarety.

Jedenáctý den

Kašel se nezastaví. Po jídle a pití se však stává mnohem snazší. V tomto případě může tabákový kouř způsobit zvracení. Mírné závratě se mohou vrátit.

Dvanáctý den

Začíná aktivní proces eliminace chronického zánětu v plicích. Podpora příbuzných a přátel je stále velmi důležitá, protože člověk může trpět kvůli pocitu marnosti svých pokusů překonat závislost na nikotinu.

Třináctý den

Snad nevolnost, slabost a vzhled nepříjemného pocitu těžkosti v zadní části hlavy. Druhý týden končí a člověk očekává nějakou úlevu.

Čtrnáctý den

To je těžký den. Mnoho lidí se mylně domnívá, že pokud trvají dva týdny, je nepravděpodobné, že by jim jedna cigareta mohla ublížit. V důsledku toho dojde k poruše a člověk se vrátí do řad těch, kteří se nemohli zbavit své závislosti. Citově lze pozorovat ospalost a mírnou inhibici.

První měsíc

První měsíc prošel bez cigaret. Kalendář ještě neskončil, ale můžeme již říci, že člověk překonal nejnebezpečnější linii. Výrobky ze zpracování nikotinových pryskyřic jsou aktivně odstraňovány z jeho těla, tělo je obnoveno na buněčné úrovni a jeho zdraví se začíná zlepšovat. Nejvíc ze všeho bude vynaloženo na to, že nekouřit v nějaké stresující situaci, kdy je velmi obtížné kontrolovat své emoce a chování.

Druhý měsíc

Končí druhý měsíc. Změny jsou viditelné i pouhým okem. Žloutnutí kůže zmizí, je mnohem snazší dýchat, protože plíce nyní pracují normálně, aniž by zažily další stres. Pravidelně se obávají kašle a suchého krku, ale nyní se tyto útoky vyskytují mnohem méně často.

Třetí měsíc

Od počátku třetího měsíce začíná proces úplné obnovy krevních cév. Neexistuje žádná fyzická touha po nikotinu a cigaretách. V této době začíná psychická závislost postupně klesat, protože člověk má jiné návyky, které nahrazuje obvyklé kouření.

Čtvrtý měsíc

Pleť se stává normální. Odlupování a svědění kůže. Tělesná hmotnost je zcela stabilizovaná. Nyní můžete získat potřebné množství živin ze středně velkých porcí potravin.

Pátý měsíc

Pátý měsíc začínají regenerační procesy v jaterních buňkách. Nyní bude práce jater efektivnější. Proto můžete postupně začít cvičit. Nejlepší je plavání nebo jízda na kole.

Šestý měsíc

Šest měsíců po odmítnutí nikotinu se obnoví krevní laboratorní parametry. Kromě toho je zdravý a zdravý spánek plně obnoven.

Sedmý měsíc

Člověk začíná cítit jemné nuance pachů. Zvyšuje vnímání chuti. Emoční pozadí je normální.

Osmý měsíc

Zastaví sliz při kašli. Už netrápí sucho v krku. Prakticky žádný kašel.

Devátý měsíc

To je začátek příštího období krize. Člověk téměř úplně zapomene na všechny problémy, které ho trápily během kouření. Má falešný pocit, že se mu nic nestalo. Současně je zachován automatismus ve zvycích. V žádném případě není nutné zabránit situacím, kdy cigareta padne do rukou starého zvyku.

Desátý měsíc

Mnoho pacientů píše v deníku, že sní o procesu kouření. To mohou být velmi realistické sny, po kterých se lidé probudí ve špatné náladě.

Jedenáctý měsíc

I když si někdo někdy pamatuje cigaretu, může takové myšlenky snadno potlačit. To nejlepší ze všeho pomáhá sportu.

Dvanáct měsíců. Rok

Po roce odvykání nikotinu se riziko rozvoje srdečního infarktu sníží o 50%, riziko mrtvice o 30% a pravděpodobnost rakoviny plic a jater se sníží o 80-90%. Tyto ukazatele jsou nejlepším důkazem, že člověk není tolik času tolerován, zbavuje se škodlivé závislosti. Teď může znovu vytěžit maximum z procházek v přírodě, cítit se naprosto šťastně.