Dechová cvičení

Kašel

Dechová cvičení lze zvládnout během několika minut. Nicméně, to trvá několik měsíců pravidelné praxe získat maximální efekt.

Klíčem je třetí cvičení, „hluboké dýchání“. Udělej to 1-2 krát denně, stejně jako kdykoliv je třeba se uklidnit a relaxovat.

Pokaždé věnujte pozornost stavu před a po vyučování.

1. Povědomí o dechu

Dýchání je dvou typů. Dýchání hrudníku je povrchnější. To je obvykle spojováno s úzkostnými, emocionálně obtížnými stavy. Dýchání v břiše (bránice) je přirozenější a hluboké; Naplňuje nejen horní, ale i dolní část plic vzduchem, zajišťuje normální fungování dýchacího ústrojí a zklidňuje nervový systém.

Prvním cvičením je určit obvyklý typ dýchání.

  1. Zavřete oči. Položte pravou ruku na břicho, kolem opasku a levou ruku na hruď, uprostřed.
  2. Aniž se snažíte změnit svůj dech, jen se na to dívejte. Která ruka stoupá, když nadechnete? Pokud se ruka na žaludku nepohybuje nebo se nepohybuje méně než ruka na hrudi, pak máte dýchání hrudníku.

2. Dýchání v břiše

Ve druhém cvičení se musíte naučit dýchat ne s prsy, ale se svým žaludkem. To sníží svalové napětí a úzkost, což vám umožní relaxovat.

Chcete-li začít dýchat žaludkem, můžete se uchýlit k následujícím technikám: jeden nebo dva plné dechy, uvolňující vzduch ze spodní části plic. Pak při dalším vdechnutí nakreslíte vzduch membránou.

  1. Leží na zádech v pozici „mrtvého těla“: nohy rovné a mírně od sebe, ponožky se dívají ven, ruce na bocích, nedotýkají se těla, dlaně nahoru, oči zavřené. Sledujte dech jako v prvním cvičení.
  2. Obě ruce nebo knihu na žaludek. Dýchat nosem. Zkuste dýchat v žaludku a sledovat pohyb rukou (nebo knih).
  3. Pokud nemůžete dýchat žaludkem, lehce zatlačte ruce na břicho a vydechněte, abyste uvolnili zbývající vzduch ze spodní části plic. Pokud to ještě nefunguje, leží lícem dolů s hlavou na složených rukou. Snažte se dýchat žaludek, abyste cítili, jak se opírá o podlahu.

3. Hluboké dýchání

Toto cvičení může být provedeno v různých polohách, ale pro začátek je nejlepší ležet lícem nahoru, ohýbat se a kolena mírně od sebe, dávat nohy od sebe, udržet záda rovnou. Po zvládnutí tohoto cvičení cvičte také při sezení a postavení.

  1. Položte jednu ruku na hruď, druhou na žaludek. Dýchejte pomalu a hluboko nosem. Dýchejte v žaludku tak, aby ruka na žaludku stoupala co nejvíce, a na hrudi se pohybuje jen trochu spolu se zvedáním břicha.
  2. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy s trochou hluku. Uvolněte ústa, jazyk a obličej. Pomalu, hluboko se nadechněte a vydechujte, zvedněte a snižte břicho. Zaměřte se na zvuk výdechu a pocit dýchání, když se budete více a více uvolňovat. Pokračujte 5–10 minut. V budoucnu můžete tuto dobu prodloužit na 20 minut.

4. Relaxace s povzdechem

Když si během dne povzdechnete nebo zívnete, nejčastěji vám chybí kyslík. Povzdechu obvykle předchází pocit napětí a pocit, že ne všechno je v pořádku. Vzhledem k tomu, povzdech v podstatě pomáhá snížit toto napětí, můžete cvičit jako prostředek relaxace.

  1. Posaďte se nebo vstaňte rovně. Vydechněte a vydejte hluboký reliéf.
  2. Nepřemýšlejte příliš o tom, jak dýcháte - to přirozeně.
  3. Dýchejte jako 8–12 krát, ponořte se do pocitu relaxace.

5. Počet výdechů

  1. Posaďte se pohodlně nebo si lehněte, držte záda rovnou a bez křížení rukou. Dýchejte hluboko do břicha. Než vydechnete, pauza.
  2. Zvažte vydechování: jeden, dva, tři, čtyři. Pak znovu: jeden, dva, tři, čtyři. Pokračujte 5–10 minut.
  3. Všimněte si, jak se dýchání postupně zpomaluje, tělo se uvolňuje a mozek se zklidňuje.

6. Výdechové napětí

  1. Pohodlně sedí na židli s nohama na podlaze.
  2. Vdechněte žaludek a řekněte si: „Inhalujte relaxaci.“ Než vydechnete, pauza.
  3. Vydechněte z břicha a řekněte si: "Vydychuji napětí." Pauza před dalším dechem.
  4. Při každém dechu dávejte pozor na existující napětí v těle, při každém dechu, nechte ho jít.
  5. Použijte představivost, abyste si představili, jak relaxace vstupuje do vašeho těla a napětí ji zanechává.

7. Břišní dech a představivost

Toto cvičení provádějte každý den po dobu nejméně 5–10 minut.

  1. Leží na zádech v pozici „mrtvého těla“.
  2. Položte ruce na solární plexus a několik minut dýchejte žaludkem.
  3. Představte si, jak se energie s každým dechem vrhá do plic a hromadí se v solárním plexu. Pak si představte, jak s výdechem proudí energie z každé části těla. Pokuste se vytvořit vizuální obraz tohoto procesu.

Jako varianta tohoto cvičení, můžete držet jednu ruku na solární plexus, představovat si, jak energie proudí a hromadí se tam s každým dechem. Položte druhou ruku na bolavé místo, představte si, jak na každém výdechu proudí energie na toto místo, léčí a odnáší bolest.

8. Variabilní dýchání

V tomto cvičení dýcháte nosem, nyní levou, pak pravou nosní dírkou. Funguje to dobře pro bolesti hlavy. Začněte s 5 opakováními, pak zvyšte jejich počet na 10-25.

  1. Posaďte se v pohodlné poloze, udržujte správné držení těla. Umístěte ukazováček a prostředníček na čelo.
  2. Zavřete palcem pravou nosní dírku. Dýchejte pomalu a tiše.
  3. Uzavřete levou nosní dírku prstenci a zároveň otevřete pravou nosní dírku. Pomalu a tiše vydechujte až do konce.
  4. Nadechněte se. Zavřete pravou nosní dírku a otevřete levou. Výdech, atd.

9. Ovládání dechu

Toto cvičení funguje dobře při záchvatech paniky, včetně davu. V panice mnoho lidí zachytí více vzduchu a zadržuje dech. Výsledkem je pocit plnosti a neschopnosti vdechnout, což zase zahrnuje rychlé, mělké dýchání s nadměrným větráním plic. Nadměrná ventilace způsobuje záchvat paniky. Ovládání dýchání je způsob, jak tomuto procesu zabránit.

  1. První výdech. Při prvním náznaku nervozity nebo paniky, při první myšlence na možnou synkopu, srdeční infarkt nebo neschopnost dýchat, vždy vydechněte. Je důležité vydechovat, aby se plíce vyjasnily a máte pocit, že máte dostatek místa pro dobrý hluboký dech.
  2. Vdechněte a vydechněte nosem. To zpomalí dýchání a zamezí nadměrnému větrání. Případně můžete dýchat ústy, ale když vydechujete, ponechte jen malý otvor pro únik vzduchu, jako byste vydechovali slámou.
  3. Leží na zádech jednou rukou na břiše a druhou na hrudi. Při prvním výdechu a pak vdechněte nosem na úkor jednoho, dvou, tří. Počkejte, pak vydechněte na počet jeden, dva, tři, čtyři. Výdech by měl být vždy delší než dech - takže se nenecháte dýchat vzduchem v panice.
  4. Pak můžete ještě zpomalit dýchání, postupně zvyšovat skóre. Po celou dobu se soustřeďte na dýchání, nedovolte mu přepnout na jiné věci.

Toto cvičení může být také provedeno ležící na břiše, sezení, postavení nebo chůze.

Dechová cvičení: přehled technik dechové gymnastiky

Dechová technika v různých jógových ásanech je jedním z hlavních kritérií pro provádění pozice. Protože správný příjem kyslíku v těle je zapojen do řízení všech systémů. Tento článek je plně vysvětlen význam dýchání, stejně jako dechová cvičení pro formulaci řádného dýchání a zotavení těla.

Škodlivé dýchání

V každodenním životě nevyškolený člověk nepoužívá celý objem plic. Dýchání se stává přerušovaným a rychlým, protože tento metabolismus kyslíku v krvi je narušen. Dýchání nezůstává, což znamená, že oxid uhličitý se v buňkách těla a krve hromadí. Nedostatečná koncentrace oxidu uhličitého ztěžuje syntézu aminokyselin, negativně ovlivňuje nervový systém, kontrakci krevních cév, odezvu dýchacího centra.

Lidské tělo reaguje ostře na nedostatek oxidu uhelnatého, aktivuje obranný systém. Zvyšuje se riziko onemocnění kardiovaskulárních, respiračních a endokrinních systémů. Nejčastějším důsledkem abnormálního dýchání je nespavost.

Normalizace respiračního systému

Z výše uvedeného bylo jasné, že oxid uhličitý je potřebný pro dýchání. Abyste měli vždy dostatek této látky v krvi, musíte dodržovat určitý životní styl. Provádíme cvičení respirační gymnastiky, častěji chodíme, cvičíme různé vodní procedury a půst, někdy spíme na žaludku. Naučit se dýchat pomůže různým technikám, které naleznete níže.

Výhody dechových cvičení

  • Dechová cvičení jsou doprovázena vibracemi, které mají masážní účinek na vnitřní orgány. Tento účinek pomáhá omladit vnitřní tkáně a začít spalovat viscerální tuk.
  • Využití respiračních cvičení pro centrální nervový systém je neocenitelné. Namísto napětí po komplexu prováděném gymnastkou člověk pociťuje nárůst vitality, zvyšuje duševní výkon a sílu soustředění.
  • Nejlepší kosmetička je krev naplněná kyslíkem. Provádění dechových cvičení denně díky zrychlení krevního oběhu se kůže stává pružnou a matnou.
  • Díky cvikům začnou orgány dýchací soustavy pracovat stabilně.
  • Schopnost ovládat sympatický nervový systém. Tento druh nervového systému je aktivní, když je člověk ve stresu. Zatím může člověk ovládat pouze dva orgány tohoto systému - blikání a dýchání. Když člověk pochopí pomocí síly kontroly nad sympatickým systémem, odhalí portály, kterými může posílat signály do mozku a kontrolovat zdraví jeho těla a duše.

Pět obecných pravidel pro provádění respirační gymnastiky

Než začnete normalizovat dýchací proces, musíte se pečlivě připravit. Hlavní je vybrat nejvhodnější techniku, studovat a zapamatovat si těchto pět pravidel.

  1. Trénink probíhá v oděvu, nikoli v chladu. Na ulici nebo větrané místnosti.
  2. Je přísně dodržována plná koncentrace na cvičení, dýchací technika.
  3. Pro pomalé dýchání pomocí hrudníku se do těla dostane více kyslíku.
  4. V počáteční fázi provádějte lehká cvičení, postupně zvyšujte zátěž.
  5. Zatímco dělá gymnastiku, být tak uvolněný, jak je to možné. Trénujte jen na své pocity, pokud cítíte bolest nebo neochotu dělat cvičení.

Taková jednoduchá pravidla mohou trénovat dýchací systém co nejefektivněji.

Typy respiračních gymnastek

Pro obyvatele východních zemí je každodenní cvičení dechových cvičení každodenním rituálem zachování krásy a zdraví. Z těchto zemí přicházejí různé techniky práce na dechu.

Každá technika má svůj vlastní způsob hojení těla. Mnoho praktik je založeno na vědomé meditaci s kontrolou dýchání. Hluboké dýchací techniky probudí parasympatický nervový systém, který udržuje lidské tělo ve stavu klidu. Jóga praxe, která je založena na mělkém dýchání, pomáhá aktivovat a zlepšovat práci vnitřních orgánů. Dále nabízíme možnost seznámit se s různými technikami, které lze použít s různými potřebami těla i duše.

Hluboké dýchání

Hlavním působícím orgánem jsou svaly membrány. Vzduch naplňuje všechny plíce úplně. Díky tomu je celé tělo zásobováno kyslíkem. Krevní tlak a počet srdečních tepů jsou sníženy, při provádění této techniky je břicho velmi nafouknuté. Protože toto, mnoho nevnímá tuto techniku ​​jak pracovat, protože nyní byt žaludku je v módě. Zejména odolávají hlubokému dýchání žen. Ačkoliv se jim ukazuje takový způsob normalizace dýchání, protože neustále udržují břišní svaly v napětí, takže se zdá, že jsou více napjaté. Neustálé snižování svalů břišní dutiny vede k syndromu nervového tiku v břiše. Nedávné tiky: neustálé napětí, vyvíjející tlak na celý nervový systém.

  1. Výchozí poloha: páteř je narovnána, hlava je rovná, ústa jsou zavřená, ruce jsou umístěny na kolenou. Perfektní lotus představují. Vdechněte vzduch ústy, lehce stisknete matno hrdlo a připomínáte provoz čerpadla. Pro začátečníky bude snazší inhalovat na úkor 4. Dech bude správný, pokud uslyšíte zvuk jako čerpadlo. Hruď a ramena zůstávají nehybná, do práce jsou zahrnuta pouze žebra, jsou mírně oddělena.
  2. Po pauze 1-2 sekundy začíná hladký výdech pomocí žeber. Ramena a hrudník jsou stále nehybné. Dokončit výdech vzduchu, sát v žaludku vyhnat celý vzduch. Opakujte 10-15 krát.

    Plný dech

    Práce zahrnuje celý dýchací systém. Dech se provádí s plným kojením. Vzduch naplňuje plíce úplně, prochází všemi orgány dýchacího ústrojí. Tento typ dýchání zklidňuje, inhibuje rychlost uvolňování kortizolu do krve.

    1. Položte ruku na žaludek, druhý na hruď. Dech zvednout ruku, která se nachází na hrudi, ostatní - zůstává nehybný. Držte vzduch 5-10 sekund. Vydechněte ústy.
    2. V této fázi by mělo dýchání zvednout ruku na břiše. Imobilizované prsa. Opakujte 3-5 krát.
    3. Alternativní techniky dýchání z odstavců 1 a 2. T
    4. Současné hluboké dýchání s využitím obou typů dechů. Vdechnutí a výdech trvá malé množství času s malými pauzami.

    Plné a hluboké dýchání jsou dvě základní techniky, na nichž jsou založeny užší praktiky jógy a správné dýchání.

    Gymnastika Strelnikova

    Metoda Strelnikova je patentována a potvrzena jako léčebná. Vzhledem k tomu, že Alexandra Nikolaevna byla její zpěvačkou, její program byl většinou zaměřen na obnovu jejího hlasu, ale přesto se tato metoda osvědčila k nápravě mnoha nemocí: ARVI, bolesti hlavy, hypertenze, diabetes, chronická onemocnění orofaryngu a plic, poruchy dýchání nosu, sklon.

    Metoda pracuje na větrání sova. Při vdechování není hrudník v přirozené poloze, ale ve stlačené poloze. Rychlý výdech a pomalý výdech umožňují, aby se vzduch plíce rozběhl jako píst ventilátoru.

    Pravidla gymnastiky Strelnikova

    • Hlavní požadavek: školení by mělo probíhat na čerstvém vzduchu.
    • Technika dechu: intenzivní inhalace nosem, výdech pasivní otevřenými ústy.
    • Začněte s prvními třemi cvičeními, proveďte komplex ráno a večer až do 19:00.
    • Každý den přidejte jedno cvičení z komplexu až do 11 let.
    • V počátečním stádiu mezi cvičeními dovolme přestávku 10-15 pohlaví. Když počet cvičení dosáhne 11 přestávek je 3-5 sekund.
    • Délka tréninku - celý život.
    • Školení není náhradou za tradiční léčbu.

    Komplex cvičení je efektivnější naučit se z videa.

    Metoda Buteyko

    Sovětský vědec K.P. Buteyko věřil, že příčinou onemocnění dýchacích cest je hyperventilace. Dokázal své tvrzení porovnáním objemu plic. Plíce zdravého člověka zasahují do 5 litrů vzduchu a 10-15 litrů inhalovaného bronchiálního astmatu.

    Metoda Buteyko je založena na mělkém dýchání. Jak řekl sám vědec: „normální dýchání není viditelné a není slyšitelné“.

    Technika dechu: pomalé vdechování po dobu 2-3 sekund, výdech plný po dobu 3-4 sekund. Rychlost dýchání: 6-8 dechů za minutu. Mezi dechem vyžadovaným pauzou 3-4 sekundy.

    Bodyflex

    Sporná metoda hubnutí. Vychází z dýchání a natahování svalů. Jedinou výhodou je absence věkových omezení. Podle zakladatele bodyflexu, nasycení těla kyslíkem pomocí pětistupňového dýchání, tuk začíná hořet, protahování v tomto okamžiku pomůže svalům zůstat elastické, navzdory úbytku hmotnosti.

    Výchozí pozice: představte si, že musíte sedět na židli.

    1. Přes rty, stlačený slámou, je veškerý vzduch z plic vyčerpán.
    2. Hlučné nosní dýchání, dokud nejsou plíce úplně zaplněny.
    3. Zvedněte hlavu o 45 stupňů, pohybujte rty v tomto okamžiku, jako byste potřebovali rozmazat rtěnku, vydechovat vzduch přes membránu se zvukem "třísla".
    4. Pauza 8-10 sekund se provádí cvičení vakuum.
    5. Relaxace

    Tato technika je kontraindikována u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu.

    Systém Muller

    Navrhl dánský gymnastka. Je založen na rytmickém a hlubokém dýchání bez pauz a retence vzduchu. Tento systém je zaměřen na zlepšení pokožky, vytvoření silného svalového korzetu a zvýšení odolnosti.

    Musíte dýchat nosem přes hrudník. Počínaje základní úrovní.

    Čistící dech

    Tato technika může být přičítána jógě. Jogíni používají tuto metodu jako nastavení dýchacího přístroje před meditací nebo prováděním ásan. Čištění dechu je skvělou volbou pro ranní cvičení, jak můžete udělat ihned po probuzení.

    Výchozí poloha: tělo je narovnané a uvolněné, stojí, leží, sedí.

    První dýchací technika: vdechování nosem asi 2, nafouknutí břicha, asi čtyři výdechy přes tenkou štěrbinu v rtech, žaludek je tažen k páteři.

    Druhá dýchací technika: vdechování nosem, řezání výdechem ústy, takže žaludek jde pod žebra po dobu pěti sekund.

    Dech "Zdraví"

    Metoda pro lidi, kteří mají velmi málo času. To trvá jen 4 minuty denně. Dýchejte v poloze na břiše, 2 minuty ráno a 2 večer.

    Technika dechu: pro 2 počty, vdechněte nosem, pak zadržte dech po dobu 8 sekund, pomalu vydechujte po dobu 4 sekund nosem.

    Dýchání "Zdraví" provádí následující schéma: 1 (dech) - 4 (zadržení dechu) -2 (výdech).

    Kontraindikace pro respirační gymnastku

    Bez ohledu na to, jak velké výhody normalizace dýchání a cvičení. Pro některé lidi je tento druh fyzické aktivity uzamčen. V rizikové zóně jsou lidé v pooperačním období, kteří trpí těžkou hypertenzí nebo glaukomem, kteří podstoupili infrakci se srdečními a endokrinními patologiemi.

    Pokud chce člověk v každém případě použít gymnastiku ke zmírnění jakéhokoliv onemocnění, je nutná konzultace s lékařem.

    Respirační gymnastika: cvičení a techniky. Jak správně dýchat břicho

    Všichni lidé dýchají, ale málokdo ví, jak to udělat správně. S pomocí dýchání můžete pomoci tělu vyrovnat se s mnoha chorobami, zlepšit náladu, harmonizovat mysl a zlepšit celkové zdraví. Aby kyslík „správně“ naplnil všechny buňky těla důležitými prvky, je nutné sledovat dýchání. To může pomoci dechovým cvičením.

    Dechová cvičení

    Bez jídla, může člověk žít asi měsíc, bez vody - asi týden, a bez vzduchu - jen 3-5 minut. Na tom, jak moc tělo přijímá kyslík, záleží na práci všech jeho systémů. Lidé žijící v megalopolisu dýchají vzduchem se sníženým obsahem a díky obvyklému dýchání se tento vzduch používá iracionálně.

    Druhy dýchání

    Existují 2 typy dýchání: hrudní a bránice (břišní).

    Dýchání hrudníku

    To je, když se jedná o pobřežní část prsu (většinou ženy dýchají tímto způsobem).

    Diafragmatické (abdominální) dýchání

    V tomto případě se jedná o membránu, díky které se dech stává hlubším a úplnějším. V podstatě je to způsob dýchání dětí a mužů, ale začali se také přepínat na hrudník.

    Všichni lidé se rodí s abdominálním dýcháním a pak začnou jemně dýchat s prsy. Člověk se však může zaměřit a naučit se správně dýchat, čímž zlepšuje své zdraví a mění práci celého organismu.

    Jak správně dýchat břicho

    Dech, většina lidí používá pouze prsa a táhnout v břiše. Poslední dech je přesně naopak.

    Přínosy zdravého hlubokého dýchání

    Respirační gymnastika bude užitečná pro lidi, kteří neustále zažívají stres, jsou depresivní, trpí nadváhou, trpí astmatem a chorobami dýchacího ústrojí. Kromě toho pomůže posílit srdce a zlepšit své mluvené dovednosti.

    1. Tělo přichází na tón. Respirační gymnastika zvyšuje objem plic, krev je nasycena kyslíkem, všechny orgány a systémy začnou pracovat aktivněji.

    2. Zlepšuje trávení. Zvýšení zátěže na břišních svalech, stimulace břišních orgánů bránicí, zlepšení střevní peristaltiky, která zajišťuje dobré trávení a zmírňuje zácpu.

    3. Nadváha listů. Respirační gymnastika posiluje metabolismus, oxiduje tuk, díky intenzivní práci břišních svalů snižuje objem žaludku, snižuje pocit hladu.

    4. Nervové napětí, úzkost a strach zmizí. Při obavách nebo stresu věnujte pozornost dýchání. Je buď povrchní, velmi časté nebo trhané. A pulzující bušení. Aby se uklidnilo, stačí, aby se vydechly i pomalé, hluboké dechy. Vysílají do mozku signál, že je vše v pořádku a snižují srdeční frekvenci. To může docela pomoci s záchvaty paniky, IRR.

    5. Nespavost zmizí. Hluboké dýchání před spaním se uvolní a může snížit tlak.

    6. Dechová cvičení - to je správná cesta k dlouhověkosti. Živým potvrzením toho jsou zvířata. Například kočky a psi často dýchají a nežijí dlouho a želvy pomalu dýchají a mohou žít déle než 150 let.

    Dechová cvičení

    Je to důležité! Cvičení je třeba provádět každý den. Nemůžete je dělat po infarktu, mrtvici, nebo pokud po operaci uplynuly méně než 2 měsíce.

    Čistící dech

    Narovnejte se, relaxujte. Nosem na 2 počty se nadechněte a nadechněte žaludek. Prostřednictvím tenké štěrbiny v rtech pro 4 počty, výdech, vytáhl břicho na páteř.

    Cvičení může být provedeno stojící nebo vleže, například, jakmile se probudíte. Pokud potřebujete udržet kondici a mít zdravý účinek, děláte gymnastiku po dobu 10 minut každý den. Po týdnu můžete přidat další cvičení.

    Vdechněte nosem a pak ostrým výdechem ústy tak, aby veškerý vzduch vycházel až do konce, při výdechu nakreslete žaludek pod žebry a nedýchejte 5 sekund.

    Dech "Zdraví"

    Respirační gymnastika se provádí 2 minuty ráno a večer, sedí nebo stojí, ale leží na zádech nejlépe.

    Nosem pro 2 počty, vdechněte, zadržte dech po dobu 8 sekund, pak pomalu vydechněte (pro 4 počty, výdech) nosem.

    Celý cyklus dýchání „Zdraví“ by měl být prováděn podle schématu 1: 4: 2, kde 1 je vdechován, 4 je zadržován dechem, 2 je výdech.

    Je třeba poznamenat, že inhalace je dvakrát kratší než výdech a pauza je čtyřikrát delší než inhalace.

    Pranayama

    Tato technika se nazývá "jóga dýchání". Má velmi rychlý a pozitivní vliv na emocionální stav a fyziologii osoby jako celku. Podrobněji se s ním můžete seznámit v článku „Pranayama - dobro a technika“.

    Dechová cvičení pro hubnutí

    Níže jsou popsána hlavní cvičení, která vám pomohou s vaší stravou, stejně jako udržet tvar těla a zdraví po mnoho let.

    Cvičení "Žába"

    Posaďte se na židli tak, aby pravé nohy byly tvořeny nohama a pak je posuňte na úroveň ramen. Stiskněte kteroukoli z rukou do pěsti a druhou připevněte k horní části, aby se později daly lokty na nohy. Potom položte hlavu na místo, kde jsou ruce spojeny, zavřete oči a zkuste se uvolnit, abyste se dostali do klidného stavu. Po relaxaci je třeba se tiše nadechnout nosem a sledovat vzduch do žaludku. Po použití úst proveďte měkký výdech s uvolněním břicha. Pokračujte dál a dál. Při následných akcích se zdá, že spodní část břicha je nahuštěná. Když dosáhne plné plnosti, několik vteřin se zdržujte na místě a pak se vydechněte, následuje pomalý výdech.

    Všimněte si, že hrudník by se neměl během cvičení pohybovat, ale pouze žaludek. Při tomto cvičení sledujte svůj stav, pokud se domníváte, že vám již nemůže být obtížné nebo obtížné, pak odpočinek nebo snížení zátěže, jinak to povede k negativnímu výsledku.

    Doba potřebná pro toto cvičení je 15 minut. Na konci zvedněte hlavu, aniž byste otevřeli oči, pohladili si dlaně k sobě, masírujte si vlasy prsty. Potom otevřete oči, složte ruce do pěst a zvedněte. Zhluboka se nadechněte. Toto cvičení zlepší stav vašeho těla a zvýší celkový tón v souvislosti se zákazem všech výrobků.

    Cvičení "Wave"

    Ohněte nohy v pravém úhlu a zaujměte pozici. Položte dlaň jedné ruky na hrudník a druhou na žaludek. Začněte dýchat a pomocí rukou stisknout trochu. Při vdechování narovnejte hrudník, vydechujte, naopak, žaludek. Frekvence, s jakou dýchat, by měla být pro vás normální. Tento postup opakujte asi 40 krát.

    Je možné provádět nejen ležet, ale také sedět při jízdě na kole nebo v autě. Toto cvičení je začátek, po týdnu nemůže vykonávat ani hrát v podmínkách hladu.

    Cvičení "Lotus"

    Posaďte se v lotosové pozici, nebo jako při cvičení žáby, dejte si dlaně otočené nahoru na nohy, blíž k žaludku. Narovnejte ramena, nevystavujte hrudník a neopírejte se o nic zpět. Lehce sklopte hlavu, zavřete oči. Připevněte špičku jazyka k horní části patra a pak relaxujte. Dále je cvičení rozděleno do tří fází:

    1) Hluboké dýchání. Žaludek a hrudník nemění jejich polohu a minimální pohyb. Běží 5 min.

    2) 5 minut dýchat, aniž by o tom přemýšlel, to je velmi přirozeně.

    3) Dýchejte také přirozeně, ale cítíte, jak se dech objevuje a mizí, pak je blízko, pak daleko. Tato fáze musí být provedena do 10 minut.

    Respirační gymnastika pomůže zlepšit práci všech orgánů, čímž posílí vaše zdraví a bude mít omlazující účinek. Výkon správného dýchání trvá málo času, ale v důsledku toho získáte obrovský bonus: energii, mládež a zdraví.

    9 účinná dechová cvičení pro zdravé plíce

    Pokaždé, když se vdechujeme a odjíždíme, naše plíce se snaží v těle udržet co nejvíce kyslíku. Plíce jsou považovány za největší orgány těla. Jsou zodpovědné za dodávku kyslíku do krve a filtrování oxidu uhličitého z ní. Textura plic je houbovitá a porézní, takže mohou absorbovat škodlivé prvky z prostředí. Nejčastěji jsou problémy s plicemi způsobeny nadměrným kouřením. Nejlepší způsob, jak udržet vaše plíce zdravé, je přestat kouřit! Existují však i jiné způsoby, jak pomoci udržet naše plíce odtržené. Ve skutečnosti, dechová cvičení pro to a určené.

    Co je to „dechová cvičení pro plíce“?

    Dechová cvičení jsou jednoduchá cvičení, která je třeba udělat pro zvýšení hladiny energie a snížení napětí v těle. Pro dosažení maximálního přínosu je důležité, abyste se řídili správným provedením. Když jsou stěny plic stlačeny a člověk vydechuje vzduch, dochází k čištění.

    Pranayama je účinná dýchací technika, kterou lze sledovat, aby se zvýšil objem plic a zajistila se nezbytná úroveň kyslíku v těle.

    Top 9 dechových cvičení:

    Podívejme se na 9 nejlepších dechových cvičení:

    Dýchání v břiše:

    Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech a zhluboka dýchat. Některé polštáře mohou být drženy pod koleny a krkem, aby pomohly žaludku zvednout se, jak budete inhalovat a padat, jak budete vydechovat. Proveďte asi 5 minut.

    „Buzzing“ Breath:

    Pro toto cvičení je třeba udělat dlouhý bzučivý zvuk, vydechovat vzduch a břišní svaly by měly být nataženy dovnitř.

    Čínské dýchání:

    Tato dechová cvičení zahrnují krátké dýchání nosem bez výdechu. Také uvolňuje mysl a tělo a dodává jí kyslík nezbytný pro metabolismus v těle.

    Ostré vydechování ve svahu:

    Pro toto cvičení, jen stojí na zemi a ohnout na paty. Vydechněte veškerý vzduch z plic a pak se vraťte do vzpřímené polohy.

    Prodloužení žebra:

    Musíte stát vzpřímeně a natáhnout se na jednu stranu. Pak pomalu nadechněte, abyste maximalizovali objem plic. Pak zadržte dech na 20 sekund.

    Abdominální dýchání:

    Počáteční poloha: vleže, jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Vezmeme-li správnou polohu, vdechneme a pomalu vydechneme ústy.

    Anuloma-Viloma Pranayaana:

    Toto dechové cvičení je dobré pro tělo a může být provedeno jako rozcvička před prováděním dechových cvičení. To je hlavně děláno zlepšit výkon plic a vyčistit dýchací cesty pro větší tok kyslíku. Tato alternativní forma dýchání nosními dírkami je přínosná a může dokonce snížit stres.

    Kardiovaskulární cvičení:

    [Jumping Jack, skoky, dřepy, skoky]

    Tato cvičení mohou být také provedena pro inhalaci čerstvého vzduchu, a jsou užitečné při pomoci lidem přestat kouřit.

    Aerobik:

    Tato cvičení mohou být prováděna za účelem zvýšení účinnosti dýchání. Patří mezi ně: běh, cyklistika a bruslení. Vedou také ke zlepšení dýchání a celkové pružnosti těla.

    Hlavním účelem těchto činností je poskytnout tělu co nejvíce kyslíku pro zdravé fungování všech tělesných systémů. Je tedy nutné dodržovat správnou techniku ​​provedení a pro dosažení požadovaných výsledků je nutné cítit expanzi hrudní dutiny.

    Máte-li jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým trenérem nebo sledujte několik videí na YouTube, abyste se ujistili, že technika je správná. Jakmile můžete provádět tato cvičení pravidelně, vaše plíce vám děkují a stanou se zdravějšími, což zase poskytne lepší kyslík zbytku těla. Tak se zhluboka nadechněte a začněte pracovat!

    Komplexní dechová cvičení pro podporu zdraví

    Každý pohyb osoby, včetně jeho projevu a zpěvu, je doprovázen vdechováním a výdechem. Díky tomuto složitému procesu vstupuje kyslík do těla, které buňky využívají k podpoře života, a oxid uhličitý je uvolňován do vnějšího prostředí. S řádným dýcháním je sval svazek mezi dutinou břišní a hrudníku - membránou. Takové "nižší (diafragmatické) dýchání" je nezbytné pro prevenci nadváhy, nespavosti, vysokého krevního tlaku. Je nedílnou součástí fyzické a vokální kultury, komplexů jógy a qigongu, bojových umění (wushu).

    Rozvíjení návyku správně dýchat

    Dýchání je tak přirozené a obvyklé pro živý organismus, že zdravý člověk nemyslí na to, jak přesně dýchá. Pro většinu lidí pracuje během dýchání pouze 40% plic, což vede k nedostatku kyslíku v buňkách.

    V důsledku nesprávné výměny plynu se stav tkání zhoršuje, tělo je náchylné k virovým a bakteriálním infekcím, rychleji tráví svou sílu, unavuje se a stárne; oslabuje imunitní systém, vyvíjí chronická onemocnění. Nedostatek kyslíku ovlivňuje vzhled kůže: vypadá bledě nebo nažloutle, stává se méně elastickým; vrásky se tvoří, vaky a tmavé kruhy pod očima jsou patrné.

    Respirační gymnastika pomáhá rozvíjet zvyk „hlubokého dýchání“, čímž se normalizuje krevní oběh a metabolické procesy v těle.

    Je snadné zjistit, jak člověk dýchá: stačí věnovat pozornost tomu, co je součástí procesu - hrudníku nebo břicha. Pokud se hrudník během inhalace nezvýší, ale žaludek vyčnívá a vydechuje, vtáhne se dovnitř, pak je to správné dýchání, při kterém krev obohatí tělo více kyslíkem.

    Chcete-li se to naučit, musíte vědomě dýchat denně pomocí membrány. V prvních třídách se doporučuje, aby to ležel, relaxoval a soustředil se na proces dýchání. Pravá ruka by měla být umístěna na hrudi a vlevo na břiše. Pomalu vdechujte nosem (při vdechování úst se vzduch neohřívá a není očištěn od prachu a mikroorganismů). Zvedněte levou ruku břichem. Dýchejte, abyste dosáhli maxima - dokud hrudník nezačne stoupat. V tomto okamžiku musíte začít pomalu, rovnoměrně, vydechovat bez námahy. Břišní dutina je v tomto okamžiku deflovaná. Výdech je 2x delší než inhalace. Hruď by se neměla pohybovat.

    Cítit pohyb membrány během dýchání a naučit se lépe ji ovládat, můžete stát na všech čtyřech, uvolnit žaludek a dýchat intenzivně a často ústy. Při nezvyklých závratech může dojít k přílivu velkého množství vzduchu do plic.

    Po dlouhou dobu bude nutné soustředit správné dýchání, ale nakonec se bude vyvíjet automatismus. Po zvládnutí základní techniky, můžete komplikovat cvičení tím, že knihu na břiše a přidáním další váhu. To bude měkké cvičení břišních svalů. Nezačínejte ihned s publikací v vázané váze 1-1,5 kg: zatížení se zvyšuje postupně. Počítání až 2, a pak až 3, zadržet dech, jak jste inhalovat a vydechovat.

    Můžete trénovat různé typy výdechu. V poloze na břiše je nosem tichý dech a výdech je napůl otevřenými rty. Pacientovi se doporučuje, aby si představil, že fouká na plamen svíčky tak, že se pohybuje, ale nevyjde ven. Výdech musí být prováděn tak pomalu a co nejdéle. Celá břišní dutina by měla jít dolů. Pak byste měli cvičit dýchání ostrým zvukem "ha". Následoval, nevycházel z hrtanu (plač), ale z břicha.

    Indikace pro rozvoj respirační gymnastiky

    Když jste se naučili správně dýchat, můžete začít zvládat jeden z komplexů užitečných dechových cvičení, včetně jejich každodenního rozvrhu. Trénink bude trvat od 15 do 40 minut za den - čas, srovnatelný s ranními cvičeními a atletickou gymnastikou pro zlepšení zdraví. Taková cvičení jsou zvláště doporučena pro lidi, kteří pravidelně zažívají stres, protože respirační techniky pomáhají relaxovat, zklidňovat nervový systém, stabilizovat emocionální stav a normalizovat noční spánek.

    Dýchací komplexy pro hubnutí mají měkčí, a proto opožděný účinek ve srovnání s výkonem a během. Kontrakce a uvolnění membrány je druh masáže, díky níž se zmenšuje objem žaludku: úzké stěny. Po určité době má člověk pocit, že je nasycen méně jídlem. Kromě toho, zlepšení metabolismu, cvičení přispět k lepšímu trávení a zároveň proces štěpení tuků v břišní oblasti a stranách. Při správném dýchání dochází k postupnému zničení podkožního tuku. Účinek bude záviset na zvolené technice.

    Indikace pro dechová cvičení jsou:

    • onemocnění dýchacího ústrojí a horních cest dýchacích (bronchitida, pneumonie, bronchiální astma; vazomotorická rýma, adenoiditida, chronická tonzilitida, komplikace po předchozí chřipce);
    • onemocnění kardiovaskulárního systému (hypertenze, tendence ke zvýšenému tlaku, vegetativní dystonie, následky mrtvice a infarktu myokardu, poruchy srdečního rytmu, aterosklerózy mozkových cév, srdce a končetin);
    • neurologické nemoci (následky mrtvice a poranění s poruchami pohybu, koktání, chronický únavový syndrom, deprese, různé formy neuróz, chronické bolesti hlavy, migrény, epilepsie);
    • onemocnění trávicího ústrojí, štítné žlázy a další.

    Existují kontraindikace, protože každá gymnastika je zátěž na organismus. Třídy byste neměli spouštět s:

    • poranění páteře;
    • těžká krátkozrakost;
    • krvácení;
    • kýly různé lokalizace;
    • akutní stadia onemocnění kardiovaskulárního systému, vysoký tlak;
    • exacerbací chronických onemocnění a zánětů.

    V nekomplikovaném těhotenství platí některá dechová cvičení (nespojená se specifickými postoji, ohybem, zkroucením) od 4–5 měsíců. Než začnete dělat takovou gymnastiku, měli byste se poradit s lékařem.

    Nejběžnější cvičení

    Cvičení jsou prováděna za účelem zvýšení funkčních rezerv dýchacího systému prostřednictvím cílených účinků, jakož i dosažení pozitivních změn a zotavení v různých orgánech a systémech.

    Existuje mnoho respiračních komplexů a technik s popisem základních cvičení.

    Bodyflex

    Jedná se o soubor 12 cvičení, jejichž cílem je zhubnout bez fyzického tréninku v každém věku. Spočívá v přijetí a upevnění určených pozic (strií) během držení dechu. Každé cvičení se provádí v několika krocích:

    1. Klidně vydechněte.
    2. Rychle a prudce se nadechněte nosem (hrudník a břicho jsou naplněny vzduchem).
    3. Intenzivní výdech „zdola nahoru“ pomocí membrány, zatímco břicho je nataženo co nejvíce.
    4. Držení dechu, během kterého musíte zaujmout určitou pozici a držet ji po dobu 5 až 10 sekund.
    5. Relaxace

    Diafragmatické dýchání zcela zaplňuje plíce a krátkodobá deprivace kyslíku během zpoždění způsobuje, že tělo aktivně využívá kyslík a nasměruje jej do oblasti, kde je cvičení prováděno. Pokud je napětí v místě, kde je nežádoucí tělesný tuk, pak bude trénink účinný. Tuk je tedy spálen a objem žaludku je snížen. Příliš nepříjemné a nepříjemné držení těla by mělo být vyloučeno.

    Cvičení komplexní "Bodyflex"

    Jóga a mnoho dalších dýchacích technik jsou postaveny na podobném principu. Prvních několik lekcí je věnováno formulaci správného dýchání.

    Oxisize

    Toto je americká autorova dechová technika, ve které se diafragmatické dýchání provádí souběžně s cvičením. Cyklus dýchání pro jeden přístup se skládá ze 4 kroků:

    1. Klidně se vdechuje nosem, břišní svaly se uvolňují.
    2. Tři „doddoha“, žaludek je zpřísněn.
    3. Intenzivní výdech ústy, rty v pozici flétny.
    4. Tři „dovydokha“, břicho se zvedne.

    Na rozdíl od bodyflexu nedochází ke zpoždění: osoba dýchá nepřetržitě pomocí membrány. Cvičení jsou prováděna bez prudkého zkracování břicha pod žebry, takže technika je méně traumatická a má měkčí účinek, má méně kontraindikací. Zvládnout techniku ​​doma, bez kouče, je to možné.

    Soubor cvičení je následující:

    1. Cvičení 1. Výchozí poloha: postavte se rovně, snižte lopatky k páteři, lehce zatlačte pánev dopředu, mírně ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pravou ruku nahoru a lehce nakloňte tělo doprava. V této poloze provádějte 4 cykly dýchání. Opakujte s levou rukou. Udělejte tři opakování pro každou pózu.
    2. Cvičení 2. Posaďte se, aniž byste se ohnuli dozadu, opřete se o zeď. Boky paralelně s podlahou, paže složené před hrudníkem. Základní dýchání 3x.
    3. Cvičení 3. Lehněte si na záda na podlahu, ruce zkřížené na hrudi. Nohy ohnout na kolenou a výtah. Chcete-li zvednout lopatky a pás se neodtrhne od podlahy. Napětí horní tisk a provádět základní dýchání. Jsou zapotřebí 4 přístupy, po každém z nich byste měli relaxovat.

    Správná a pravidelná cvičení jsou poměrně účinná: je prakticky prokázáno, že v týdnu denního tréninku se objem břicha a kyčlí snižuje o 5 cm.

    Jianfei

    Čínská dechová cvičení, jejíž název se překládá jako "ztráta tuku", obsahuje tři základní cvičení, která mohou normalizovat metabolismus, snížit hlad a obnovit centrální nervový systém. Po 2-3 měsících pravidelných tříd můžete očekávat ztrátu hmotnosti 8-10 kg. Doporučuje se provádět komplex na lačný žaludek nebo, pokud je to možné, místo stravování. Před začátkem se můžete uvolnit a soustředit své myšlenky na proces dýchání.

    Tři základní cvičení Jianfey: "Wave", "Frog", "Lotos".

    Cvičení "Wave" je zaměřeno na snížení pocitu hladu. Doporučená poloha - ležící na zádech: nohy se ohýbají na kolenou, nohy na podlaze. Jedna dlaň je umístěna na hrudi, druhá na žaludek. Je nutné se hluboce nadechnout, táhnout v žaludku pomocí svalů a zvedat hrudník. Pak krátce zadržte dech a vydechněte. Když vydechnete, hrudník klesne a žaludek se vyboulí. Opakujte nejméně 40krát. Rychlost inhalace a výdechu přibližně odpovídá přirozenému dýchání. Lidé, kteří tuto techniku ​​zvládli dobře, mohou dělat vše, co stojí, sedí nebo chodí.

    Cvičení "Žába" pomáhá zmírnit napětí a únavu. Je nutné sedět pohodlně na nízké lavičce, ohýbat nohy v pravém úhlu nebo mírně ostrém úhlu a dát je na šířku ramen. Lokty spočívají na kolenou, stisknou ruku do pěsti (muži stisknou pravici, ženy - vlevo) a druhou rukou sevřou. Musíte se opřít o pěst, čelo, zavřít oči a relaxovat, soustředit se na cvičení. Dýchejte střídavě s ústy a nosem, přetrvávající po dobu 1–5 sekund. Žaludek by měl být zcela naplněn vzduchem. Proveďte asi 15 minut, můžete až 3 krát denně.

    Cvičení "Lotus" také snižuje vnitřní stres, normalizuje metabolismus. Proveďte to sedí na lavičce nebo v póze "sedící Buddha." Zadní strana by měla být narovnána, hlava mírně spuštěná. Zavřete oči. Ruce dlaněmi jsou umístěny na nohou před žaludkem. Prvních 5 minut je fáze vědomého dýchání, která musí být regulována. Je nutné se plně soustředit a naslouchat: dýchání je hluboké, rovné, dlouhé. Hrudník a břicho by se neměly znatelně pohybovat. Příštích 5 minut - přirozená a uvolněná inhalace a výdech - tichý, dokonce. Třetí období - asi 10 minut - normální dýchání, bez ohledu na hloubku a rytmus. Je důležité vyčistit mysl od cizích myšlenek, relaxovat a uklidnit se.

    Taková gymnastika je dostupná téměř každému, kdo by chtěl zlepšit své zdraví.

    Gymnastika Strelnikova

    Tato léčebná technika se narodila ve 30. - 40. letech dvacátého století a byla patentována v roce 1972. S její pomocí dokázala autorka, zpěvačka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, obnovit ztracený zpívající hlas. Je prokázáno, že použití této gymnastiky jde daleko za léčbu ORL onemocnění, což přispívá ke zlepšení těla jako celku.

    Systém je poměrně složitý a zahrnuje velký počet cvičení zaměřených na léčbu různých onemocnění. Kompletní popis komplexu a doporučení naleznete v příslušné literatuře nebo na oficiálních stránkách Moskevského centra pro respirační gymnastiku A. N. Strelnikova.

    Respirační gymnastika je založena na aktivním, krátkém, hlučném nosním vdechnutí; doprovází všechna cvičení. Výdech nastává sám. Při inhalaci by se nosní dírky měly zavřít a ramena by neměla být zvednuta, naopak by měla být spuštěna dolů. Hlavními z nich jsou tři cvičení dostupná ve všech úzce zaměřených komplexech: Ladoski, Chasers a Pump:

    1. "Ruka". Stojící nebo sedí se zády rovně, paže ohnuté na lokty, dlaně pryč od vás. Dýchání ostrých a hlučných dechů každou vteřinu je nutné současně stlačit dlaně do pěstí. Cyklus se skládá z 8 dechů, pak se musíte na několik sekund pozastavit a opakovat. Vyžaduje se celkem 20 takových cyklů.
    2. "Chasers". Stojí nebo sedí rovně, paže v úrovni pasu, dlaně sevřené v pěst. Nohy jsou o něco užší než šířka ramen. Při vdechování prudce snižte ruce, otevřete pěsti, roztáhněte prsty, namáhejte ruce a ramena. Je nutné provést 8 cyklů 8 dechů.
    3. "Čerpadlo". Provádí se stát nebo sedí s rovným hřbetem, nohy o něco užší než šířka ramen. Při vdechování se pomalu ohýbejte a stejně klidně narovnávejte, jako kdybyste potřebovali pumpovat těžké čerpadlo. Opakujte 8 cyklů 8 svahů.

    Třídy se konají ve větrané místnosti, na prázdném žaludku. Pro začátečníky v uspokojivém stavu, každé předepsané cvičení by mělo být provedeno ve 4, 8 nebo 16 dechech (pohybech). Mezi cykly je povolen odpočinek 2 - 4 sekundy. Je nutné dokončit lekci, pokud máte pocit, únava a není potěšení.

    Poté, co jste zvládli cvičení a zvykli si na ně, musíte se naučit, jak provádět 32 dechů se stejným odpočinkem. Se znatelným zlepšením ve stavu lze snížit počet cyklů, ale ne opuštěný výcvik. Když se necítíte dobře a slabý, trénink se provádí sedět nebo ležet, 2, 4 každý, pak 8 dechových pohybů s přestávkou mezi sériemi.

    Respirační gymnastika Strelnikova je často předepisována pro:

    • pneumonie, bronchitida, bronchiální astma;
    • onemocnění vokálního aparátu;
    • vazomotorická rýma a sinusitida;
    • poruchy pohybového aparátu, skolióza, kyfóza;
    • poruchy genitourinárního systému;
    • neurózy, koktání;
    • kožních onemocnění.

    Metoda K. P. Buteyko

    Metoda nosního dýchání, vyvinutá fyziologem Konstantin Pavlovich Buteyko, je určena pro pacienty s astmatem. Pomocí této dechové techniky je útok odstraněn. Třídy by měly pokračovat po dlouhou dobu, od 2 do 8 týdnů.

    Hlavním rozdílem této metody je mělké dýchání s pomocí horní části plic, odklon od hlubokého dýchání. Existuje potřeba zpoždění mezi vdechováním a výdechem, které se postupně zvyšuje s každým cvičením.

    Tato metoda je považována za terapeutickou, lze ji aplikovat pouze po konzultaci s odborníkem. Indikace jsou hypertenze, angina pectoris, bronchiální astma, bronchitida, alergie, rýma.

    Respirační gymnastika pro děti

    Schopnost řídit dýchání s cvičením je užitečná v životě každého dítěte. Vědomě prováděné pravidelné dechové cvičení, jako jsou ranní cvičení a hygienické postupy, se může stát užitečným zvykem. Třídy se konají ve formě hry pro děti ve věku 3-4 let, opakované 5x, ve vyšším věku - až 10krát.

    Soubor cvičení je následující:

    1. "Květiny". Dítě si musí představit, že chodí v nádherné zahradě a voní krásnou a voňavou květinou. Člověk by se měl pomalu nadechnout nosem a vydechnout ústy. Je nutné čichat, a ne hlučné čichat. V létě byste měli mít čas na procházku, aby dítě studovalo květiny, které má rád: růže, konvalinka, jasmín může být cítit a pampeliška může být vyfouknuta, aby peří létalo.
    2. "Včely". Mělo by být vhodné sedět nebo ležet, zavřít oči. Dýchejte nos a uši blízko dlaně. Chcete-li vytvořit dlouhý zvuk "m", hlasivky by měly vibrovat. To připomíná bzučení včel v úlu. Slyšení zvuku uvnitř těla je velmi neobvyklé a děti vykonávají toto cvičení se zájmem.
    3. Králíci. Malí hlodavci s pomocí ostré vůně by měli najít něco chutného. Do 3 krátkých a rychlých dechů pak pomalu vydechněte.
    4. "Balón". Dítě by mělo ležet na podlaze s rukama na břiše. Představte si, že se žaludek změnil na balón. Musí být pomalu nahuštěna. „Ach! Co se stalo? “Míč vyrazí u dospělého signálu, například tleská rukama po 5 sekundách.
    5. "Křeček". Dítě si musí představit, že se změní na křečka, který si za tváře vezme zásoby potravin: nafoukne je a projde 10 kroků. Teď se musíš plácnout po tvářích a uvolnit vzduch vtipným zvukem. A pak pěšky, hlučně a rychle dýchá nosem při hledání potravy.
    6. "Rhino": musíš dýchat jednou, pak střídavě druhou nosní dírkou.
    7. "Kuře". Dítě by mělo sedět na lavičce, paže dolů, pak se rychle vydechnout a zvednout paže do podpaží, dlaně vzhůru, představující křídla slepice. Na výdechu sestoupí „křídla“ a dlaně se otočí dolů.
    8. Potápěč musí zadržet dech a potopit se na dno moře. Musíme udělat několik obyčejných tichých dechů a výdechů a pak se zhluboka nadechnout. Soutěž si můžete domluvit s dospělým.

    Užitečné hry, ve kterých musíte uvolnit lehký kolotoč, mlýn pomocí dechu. Děti jsou rádi, že sfouknou svíčku, foukají bubliny z trubice do vody, hrají si s mýdlovými bublinami. Doporučuje se to provádět střídavě ústy a nosem.

    Během procházek by dospělí měli věnovat pozornost skutečnosti, že pocítíte rozdílnou chuť vzduchu, pokud jej pomalu vdechujete. To nám umožní rozvíjet kognitivní procesy vnímání a pocitu, pokud budeme diskutovat o dojmech: „Co voní jako - čerstvá tráva nebo sekačka? Je to vůně země nebo vody? "Etc.

    Užitečná doporučení

    Aby každé dýchání mohlo účinně přispět k nasycení těla kyslíkem a poskytovat další pozitivní účinky, je nutné dodržovat řadu zásad.

    1. Chcete-li dýchat všechny plíce, umožňující membráně sestoupit při vdechování, a plíce se otevřou plně naplnit vzduchem.
    2. Provádějte gymnastiku denně a podle indikací - dvakrát denně, současně nalačno.
    3. Dělat doma i pod širým nebem, v klidu nebo v chůzi. Vdechněte si nos a vydechněte ústa. V závislosti na rychlosti chůze se doporučuje střídavě vdechovat a vydechovat podle každého kroku. Začátečníci by měli cvičit sedět nebo ležet.
    4. Doma, pro dosažení maximálního efektu, je žádoucí vytvořit správnou atmosféru: zvolit vhodný čas a místo, eliminovat nebo minimalizovat rozptýlení, zejména telefon. Pro některé lidi má klidná hudba blahodárný účinek, meditativní video sérii, která pomáhá relaxovat a soustředit se na vlastní dýchání. Místnost by neměla být jasně osvětlena. Mělo by být větráno nebo zapojeno s otevřeným oknem; suchý, zatuchlý, zatuchlý vzduch nepřispívá k příjemným pocitům a neprospívá.
    5. Pravidelně, jinak požadovaný účinek na respirační komplexy nebude: většina z nich je založena na každodenním výkonu. Řada lidí nepozoruje změny způsobené charakteristikami metabolismu, užíváním některých léků (hormonální léky, antikoncepční léky), osobních postojů k metodě (osoba je skeptická k technologii a nutí se dělat cvičení proti své vůli).

    Správnost cvičení přichází s praxí a vytrvalostí.