LiveLider - Příznaky

Jakýkoli sport zahrnuje vážný stres a ne vždy jsou zdroje našeho těla dostačující, aby je vydržely. Živým příkladem je dýchací systém nebo lidé - „dýchání“. Pokud není dostatečně vyvinut, pak žádná fyzická síla nevede k požadovanému výsledku. Jedním z hlavních úkolů každého sportovce je proto rozvoj dechu.

Jak jste již pochopili, dobré zájmy dýchání hlavně těch, pro které je sport a zdravý životní styl více než jen slovem nebo koníčkem. Pojďme se dozvědět, jak rozvíjet dýchání, objevovat nové výšky ve sportu a učinit tělo trvanlivějším, což je mnohem důležitější než jakékoli medaile.

Jak posílit dýchací systém

Systémové aerobní cvičení přispívá k rozvoji dýchacích orgánů. Mezi klíčové sporty, které rozvíjejí dýchání, patří: běh, plavání, horolezectví, cyklistika, veslování, rychlobruslení a chůze. Trénink pomáhá zvýšit objem plic a posílit srdce. Při pravidelném zatížení se stav nádob zlepšuje: stávají se pružnějšími.

S aerobním cvičením je tělo posíleno jako celek. Jeho schopnost dlouhodobě snášet silná zatížení se nazývá vytrvalost. Nemyslete si, že vytrvalost je nutná pouze pro profesionální sportovce nebo zaměstnance energetických struktur. Osoba, která vede aktivní životní styl, se bez ní neobejde.

Kdo to potřebuje a proč

Výlet v lese, jízda na kole, práce v zahradě - to vše a mnohem více vyžaduje zdroje z těla. A i dlouhé nákupy se mohou proměnit v noční můru, pokud vám chybí vytrvalost.

Vyškolení a vytrvalí lidé vypadají mnohem lépe než ti, kteří jsou líní nebo neustále potřebují zvláštní motivaci. Jsou vždy chytří, silní a samozřejmě v nich nejsou žádné další kilá. Takoví lidé se pohybují přesně, rychle a sebejistě. Nicméně, vnější změny - to je jen první strana mince. Existují také vnitřní změny. S neustálým a kompetentním tréninkem se mění složení krve (zvyšuje se počet červených krvinek), což přispívá k obohacení vnitřních orgánů kyslíkem. Respirační svaly u vyškolených lidí jsou robustnější, stejně jako srdeční sval.

Motivace

Mnoho lidí od dětství ví, jak rozvíjet dýchání a vytrvalost. Nejjednodušší cvičení pro to běží. Nicméně, ne každý se zabývá jejich zdravím. Vědci opakovaně argumentovali, že staří lidé byli neuvěřitelně silní, rychlí a vytrvalí. Museli běhat hodně po nerovném terénu. Proč prastarí lidé utíkají tolik? Odpověď je jednoduchá: dostat jídlo nebo se stát jídlem. Tento příklad dokazuje, jak velkou roli hraje motivace.

Každý, kdo se nedokáže přesvědčit, že musí tvrdě pracovat ve jménu zdraví, nedostane nic jiného než trpět sportovním životním stylem. Koneckonců, pro kvalitní školení musíte opustit obvyklý způsob života, útulný a pohodlný. Takže se musíte podívat na trénink jako na způsob, jak přidat život mladým, pozitivní, krásu a několik cenných let. Nestačí vědět, jak rozvíjet dýchání, je důležité pochopit, proč se to děje, a být schopen se vynutit.

Co je to vytrvalost

Pojem vytrvalosti pokrývá poměrně širokou škálu fyzických vlastností těla. Respirační odolnost je rozdělena především do dvou typů: anaerobní a aerobní.

Anaerobní vytrvalost vyjadřuje schopnost těla provádět jakoukoliv fyzickou práci bez potřebného množství kyslíku. To znamená, že tělo vynakládá jen vnitřní zdroje, aby provedlo nějakou akci. Taková vytrvalost se vyvíjí při provádění velkého počtu cvičení po omezenou dobu.

Aerobní vytrvalost je schopnost těla provádět práci v důsledku přívodu kyslíku. Zde je zpravidla zapotřebí různých cvičení s dlouhodobými přístupy.

Tam je také zvláštní a všeobecné vytrvalosti. První z nich je výrazným rysem sportovců, kteří po dlouhou dobu vykonávají stejnou akci a dosahují v ní dokonalosti. No, druhá je potřebná pro obyčejné lidi, kteří ne honí po medailích, ale pro zdraví a tón všech svalů a orgánů těla. Každý si vybere, jaký druh vytrvalosti se bude vyvíjet, to vše závisí na cíli.

Jak rozvíjet dýchání pro běh

To je poměrně běžná otázka, protože spousta lidí běží a lví podíl z nich není vůbec profesionální sportovec. Tito lidé obvykle nemají problémy s nadváhou, jejich tělo je vždy ve tvaru a nálada je ve výšce. Během joggingu začnou dýchací orgány pracovat mnohem rychleji a krev je obohacena kyslíkem, zásobuje vnitřní orgány a mozek.

Pokud se začnete připojovat ke kultuře běhu, měli byste věnovat pozornost třem hlavním principům: postupnému, systematickému, přijatelnému. Podívejme se na každou z nich.

Promoce Od prvního dne byste neměli zabírat mnoho hodin školení. Musíte opatrně zvýšit vzdálenost, kontrolovat tempo a stav. Ti, kteří se s pomocí běhu rozhodli, že po kouření obnoví respirační systém, by měli být zvláště opatrní s intenzitou tréninku. Je třeba mít na paměti, že tělo by mělo odpočívat a zotavit se po namáhání.
Systematické. Abyste dosáhli i těch nejmenších výsledků, musíte pravidelně provádět cvičení. To je jediný způsob, jak zlepšit vaši výdrž a fyzickou kondici.
Přijatelnost Zatížení by mělo být zábavné a ne jinak. Pokud každý trénink bude mouka, ale budete běžet dvakrát tolik, brzy zmizí touha běžet. Ať je to naopak lepší - malá rasa, vykonaná správně as radostí.

Domácí cvičení

Mnoho lidí se zajímá o to, jak trénovat dýchání pro běh doma. Samozřejmě, abyste uspěli, musíte běžet. Ale aby tělo bylo odolnější a tělo fit může být doma. K tomu nemusíte kupovat drahé simulátory. Veškerá tělesná cvičení (push-upy, pull-upy, skoky atd.) Mají pozitivní vliv na odolnost dýchacích orgánů. Skvělé cvičení je skákání s lanem. Skokové lano pomůže nejen dotáhnout celé tělo, ale také dobré zatížení dýchacího ústrojí. Velmi jednoduchý způsob, jak rozvinout dýchání doma, je nafouknout balónky. Tento jednoduchý postup dokonale trénuje plíce a srdce.

Jak trénovat dýchací přístroj pro plavání

Plavání, stejně jako běh, je sport, ve kterém hraje dýchání klíčovou roli, zejména pokud je plavání pod vodou. Pokud plavec neví, jak správně dýchat, nebude schopen dobýt dlouhé vzdálenosti. Podívejme se na pár cvičení, jak trénovat dýchání při plavání.

Stojící ve vodě, musíte se nadechnout a ponořit svou tvář do vody, zatímco držíte dech. Pak musíte udělat dvě pomalé mávání rukou. Počínaje druhým úderem, musíte začít vydechovat vzduch do vody, na konci mrtvice stojí za to dokončit výdech a zvednout hlavu nad vodou. Pak se nadechněte a cvičení se opakuje.
Cvičení se také provádí v mělké hloubce. Zhluboka se nadechnete, musíte se ponořit do vody. Pomalu musí být veškerý vzduch vydechován, aby se plíce zcela vyprázdnily. Po několik vteřin bez vzduchu můžete vyskočit a znovu dýchat. Pak se vše opakuje. Doporučuje se provádět toto cvičení energicky a rytmicky, trávit minimální čas nad vodou.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale poskytují odpověď na otázku, jak vytvořit dýchací přístroj pro plavání pod vodou a jen plavání.

Závěr

Takže jsme přišli na to, jak rozvinout dýchání a co to je. Téměř všechny sporty v určitém stupni vyvíjejí respirační systém. A čím intenzivnější je sport, tím užitečnější je pro plíce a srdce. Mnozí z nich, kteří se angažují v jedné specializované disciplíně, proto zahrnují trénink z jiných směrů, aby si tuto schopnost ve větší míře rozvíjeli. Například pro ty, kteří se zajímají o to, jak trénovat oddech pro box, budete muset zvládnout alespoň běh, plavání a skákání přes švihadlo.

dýchání doma je možné, pokud děláte jogging, skákání přes švihadlo a hlas. Je užitečné nafouknout gumové míčky, plavat, tančit a provádět cvičení pro vývoj hrudníku.

Máte-li dušnost po jednoduchém stoupání po schodech nebo krátkou procházku se psem, nebo možná cvičení a nemůžete zlepšit své výsledky z důvodu nedostatku dýchání, pak je třeba specificky trénovat plíce, abyste zlepšili dýchání. Běží nejúčinnější cvičení pro zlepšení dýchání. Je nutné běžet každý den, nejlépe ráno. Začněte s pomalým tempem, zrychlete po 400-500 metrech a po minutě se vraťte do pomalého tempa. Taková zrychlení potřebují

5-10 pro jeden běh, pozorování dechu: inhalace nosem,

ústy. Vdechování trvá 2 až 3 sekundy, 1 sekundu vydechování.

Proveďte jednoduché cvičení denně: dýchejte snadno a vydechujte pomalu, aby se vaše rty pohybovaly, jako byste chtěli vyslovit

"F" nebo "W". Výdech by měl vydržet natolik, že budete mít čas spočítat až 14 osob.

Je užitečné provádět cvičení pro vývoj hrudníku: paže umístěné na úrovni ramen a ostře je rozpouštět několikrát rovně, pak vlevo, vpravo, nahoru a dolů. Často provádějte vlastní masáž hrudníku, ne šetří ho, "bije" jako sekání.

Můžete, pokud pravidelně provádějte různé údery na boxovací pytel. Při rychlém tempu zkuste co nejdéle zasáhnout tašku bez zastavení. Pokud

, jen bojovat se stínem: udeřit vzduchem rukama a nohama, pohybovat se, postupně zvyšovat tempo. Dejte těmto třídám půl hodiny denně.

Můžete trénovat dýchání, pokud

na laně a vzít

zpěv. Nakonec si můžete koupit běžné gumové kuličky a nafouknout je doma, zvýšit objem a sílu plic a zlepšit dýchání. Příznivě působí na tělo a zlepšuje respirační plavání. Kupte si předplatné do bazénu a navštěvujte jej co nejčastěji.

Cvičení a cvičení s kardiostimulačním účinkem jsou vhodné pro zlepšení dýchání. Mluvíme o cvičení na stacionárním kole, běžeckém pásu, krokovém aerobiku, tanci a podobně.

Posílit trup: provádět dřepy, ohyby, kliky a tahání, trénovat tisk. Z těžkých cviků ukázaly zvedání činek a činek. Dobře prokázané cvičení v expanzi hrudníku. Chcete-li to provést, musíte vstát rovně, zhluboka dýchat, držet vzduch, natahovat obě ruce dopředu a držet oba

stlačený na úrovni ramen. Pak, s jedním pohybem, vezměte ruce zpět a střídejte tuto pozici s předchozí, po celou dobu sevřenou pěstí a napjatou svaly paže. Se silou, která vydechla vzduch, otevřel ústa.

Jak zlepšit dýchání doma

Pokud jste přestal závislost a přemýšlel o tom, jak obnovit plíce po kouření, pak tato publikace bude velmi užitečné pro vás. Dnes kouření nikoho nepřekvapí, pro muže i ženy je to docela známá věc. Každý ví o škodlivých účincích závislosti na nikotinu na lidském těle, ale většina lidí ji ignoruje a pokračuje v otravě. Jen málo lidí se dokáže zbavit své obsedantní touhy kouřit cigaretu, ale na cestě ke zdraví je to důležité, ale pouze první krok.

Odvykání kouření je velmi silný stres pro tělo, které se používá k získání denní dávky nikotinu. Pokud člověk kouří dlouho, ale teď se rozhodl ukončit tuto závislost, pak musí přemýšlet o tom, jak obnovit jeho plíce po tabáku a vrátit své tělo zpět do normálu.

Adaptační období

Obnova plic po kouření vyžaduje určitý čas, protože se znovu naučí fungovat bez toxických látek a přizpůsobit se novým podmínkám. Adaptační období může trvat několik měsíců, zatímco osoba, která přestane kouřit, si všimne snížení své pracovní kapacity, zvýšené chuti k jídlu, která je plná dalších liber.

Další osoba bude narušena náhlými výkyvy nálady. Zvyklí na konstantní toxické účinky na tělo bude reagovat s podrážděným žaludkem a sníženou imunitou, což bude mít za následek časté nachlazení.

Bude cítit neustálé nepohodlí. Postupem času vás všechny tyto nepříjemné příznaky opustí. Nic není snadné, zejména pokud jde o práci vnitřních orgánů a celkové zdraví. Buďte trpěliví, za to budete odměněni.

Období navrácení

První věc, kterou člověk potřebuje podniknout po ukončení tabáku, je obnovení plic. Je to respirátor, který obnovuje nejdelší. Rehabilitaci můžete podstoupit pod dohledem lékaře, který bude užitečný pro osoby s dlouhým kuřáckým zážitkem, nebo se s ním můžete pokusit vyrovnat sami.

Plíce se rychleji zotaví, pokud dostanou více čerstvého vzduchu. Snažte se trávit spoustu času v přírodě, procházky v lese a v blízkosti jezer.
Pomoci obnovit vdechování dýchacích cest. Za nejužitečnější poplatky se považují:

jehly z cedru, borovice a jalovce;
listy černého rybízu, dubu, břízy, eukalyptu;
lípa, levandule, heřmánek, šalvěj, pelyněk, máta.

Pozitivní vliv na zdraví a proces očisty těla při návštěvě ruské lázně a sauny. Pod vlivem vysoké teploty se plíce rozšiřují a lépe čistí. Totéž platí pro póry kůže, které také hodně trpěly toxickými pryskyřicemi.

Během kouření v plicích se shromáždilo obrovské množství hlenu, skládající se z toxických pryskyřic, a sport, jako je plavání, jogging, cyklistika a dechová cvičení, jí pomůže jít ven. Taková fyzická aktivita vám umožní odvrátit pozornost od myšlenek o cigaretách a zlepšit vaši postavu.

Dobrým účinkem na zdraví kuřáka je použití bylinných infuzí. Zvláště účinné při čištění a obnově plic jsou náboje přesličky, borovice, tymiánu a jitrocelu. Všechny ingredience se navzájem smísí, vaří se na lehkém ohni 10 minut a trvají 24 hodin. Dále se doporučuje pít půl šálku směsi dvakrát denně.

Dieta a imunita

Plíce se zotaví rychleji a se správnou výživou. Měla by se skládat z čerstvé zeleniny a ovoce. Česnek a cibule budou mít pozitivní vliv na zdraví - tato zelenina má antiseptické a antibakteriální vlastnosti. Odstraňuje toxické látky z odvarů z ovsa a mléka. Zrna se vaří mlékem po dobu 10 minut. Přidání cukru nebo soli nemůže. Tato směs se konzumuje 3krát denně s několika lžičkami. To, že se plíce začaly odstraňovat a lék je obnovuje, bude indikován vykašláváním kašle. Pokud k tomu dojde, pak děláte všechno správně. Vaše úsilí nebude zbytečné.

Během období zotavení je třeba věnovat pozornost imunitnímu systému, pít komplex vitaminů. O čem přesně by měl doktor říct.

Nemyslete si, že čištění těla bude trvat několik dní. Čím více jsou vaše plíce postiženy nikotinem, tím déle trvá jejich zotavení.

Nyní znáte odpověď na otázku, zda jsou plíce po dlouhodobém kouření obnoveny a jak to udělat rychleji bez následků pro tělo. Nebojte se změnit svůj život k lepšímu, vzdát se kouření a uvidíte, kolik času jste strávili na zbytečných návycích.

Kromě problémů s plicemi a dýcháním jsou v důsledku kouření narušeny krevní oběhy a normální funkce kardiovaskulárního systému. V těle se významně snižuje reprodukční funkce a potence. Ženy a muži, kteří kouří, nejsou schopni si představit zdravé dítě. Počínaje kouřením už musíte přemýšlet o důsledcích, ale jsou velmi žalostní.

Nesledujte módu, nespadají pod vliv jiných lidí, nezačínejte kouřit. Několik minut euforie, která způsobuje nikotin, nestojí za vaše zdraví.

(žádné hlasy, být první)

Pokud patříte mezi lidi, pro které sport není jen slovem a volným časem, ale způsobem života, znamená to, že dobré dýchání je nedílnou součástí vašeho každodenního života.

Vývoj dýchacích orgánů, jednoduše řečeno, dýchací přístroj, je usnadněn promyšleným způsobem cvičení, který představuje aerobní cvičení.

Mezi tyto sporty patří:

horolezectví;
veslování;
cyklistika;
rychlobruslení;
atletická chůze;
běží

Sportovní trénink v těchto sportech zvyšuje objem plic a vyvíjí srdeční sval. Pokud jsou zátěže pravidelné, stav nádob se zlepšuje a pak se stává pružnější.

Navíc s takovým tréninkem se lidské tělo stává silnějším. Taková schopnost vydržet těžké zatížení v průběhu času je to, co se běžně nazývá vytrvalost. A takové dovednosti jsou nezbytné nejen pro zaměstnance mocenských struktur, nebo pro profesionální sportovce. Jízda na kole, práce na dachách, stěhování nebo dokonce dlouhé nákupy - všechny tyto aktivity, během kterých může být vyžadována vytrvalost.

Hledání motivace je důležitým krokem pro ty, kteří se snaží sportovat, ale vždy jim chybí čas a touha. V tomto případě je třeba myslet nejen na to, co se nazývá móda, ale také na vaše zdraví.

Ti, kteří chtějí vědět, jak rozvíjet dýchání, mohou na internetu číst hodně a mohou se obrátit na profesionálního trenéra jakéhokoli druhu sportu. O tom, jak zlepšit dýchání a rozvinout vytrvalost - všichni vědí z první ruky.

Vytrvalí a dobře vyškolení lidé vypadají jinak - jsou arogantní, fit, nemají nadváhu. Pohyby takových lidí jsou rychlé, přesné a sebevědomé. Ale s neustálým tréninkem dochází ke změnám nejen navenek, ale i vnitřních změn. Složení krve tak prochází změnami. Jako součást krve se zvyšuje počet červených krvinek, což přispívá k obohacení vnitřních orgánů kyslíkem. Zlepšují se respirační svaly a posiluje srdeční sval.

Díky moderním internetovým a mediálním technologiím si každý doma může vytvořit dýchací přístroj. Vytrvalost může být vyvinuta při běhu. Nejrychlejší na planetě byli staří lidé. To vědci opakovaně prokázali. Byli však nejen nejrychlejší, ale také velmi vytrvalí, protože museli běžet nejen rychle, ale po dlouhou dobu.

Je konec, motivace je jiná: byli hladoví nebo byli zachráněni před někým, kdo měl hlad. V každém případě je to motivace. A vy, chcete-li, aby bylo tělo zdravé a dýchací nádrž silná a odolná, měla by, pokud nebere příklad, pochopit zásadu, jak silná je motivace člověka.

Jinak bude vaše úsilí zbytečné: kromě utrpení nedostanete ze sportovních cvičení nic. Koneckonců, aby se tyto vlastnosti v sobě rozvíjely, budete muset opustit obvyklý způsob života, tak pohodlný a útulný. Proto, abyste se přinutili k pohybu, musíte tuto situaci přijmout jako okamžiky, kdy si přidáváte roky života, krásy, mládí a pozitivní. A nic jiného.

Koncept „vytrvalosti“ je velmi objemný a bude vám jasné, co potřebujete, jak trénovat dýchací přístroj. Ve sportu odborníci identifikovali tyto typy vytrvalosti: anaerobní a aerobní vytrvalost.

Anaerobní vytrvalost je schopnost provádět jakýkoliv typ cvičení bez požadovaného množství kyslíku.

Tělo, které má vykonávat cvičení, spotřebovává výhradně vnitřní zdroje. Tato vytrvalost může být vyvinuta díky velkému počtu tréninkových kurzů s omezeným časem.

Aerobní vytrvalost se nazývá práce v důsledku přívodu kyslíku, ale vykonává určitý počet cvičení.

Taková klasifikace může být také zajímavá pro sportovce, kteří chtějí vědět, jak rozvíjet vytrvalost a dýchání.

Kromě toho existuje volba pro ty, kteří chtějí trénovat dech, mezi zvláštní a celkovou vytrvalostí. Pro některé je obtížné držet se dlouhou dobu v kterékoli pozici, pro ostatní, naopak, obtížnost je provádět soubor cvičení, která musí být prováděna v podmínkách nedostatku kyslíku.

Jak zlepšit dýchání pro běh?

To je netriviální otázka, a to iv případě, že maratón v Bostonu nevyhrajete, ale běh může být užitečný. Ti, kteří se pravidelně věnují tomuto sportu, vždy udržují tělo v dobrém stavu, váha těchto lidí je normální a nálada je vždy skvělá. Samozřejmě, protože při běhu začnou dýchací orgány pracovat rychleji a lépe, krev je obohacena kyslíkem a všechny vnitřní orgány, včetně mozku, dostávají potřebnou dávku vzduchu, čímž se obohacují a zlepšují svou práci.

Pokud jste začátečník a chcete se připojit ke kultuře běhu, nejste moudří, jedná se o kulturu, protože se již nestává jen sportem, ale způsobem života a myšlenkami někoho, kdo se kdysi stal na běžeckém pásu, nebudete zasahovat do rad odborníků.

Poradenství těm, kteří přijali myšlenku, že zdravý životní styl by se měl stát prioritou:

postupnost;
systematické;
přijatelnosti.

Promoce Neužívejte okamžitě hodiny cvičení. Pokud chcete vědět, jak po kouření obnovit dýchání, pak o to více musíte udělat všechno postupně, aniž by bylo přetížení těla co nejvíce, ale dát mu příležitost získat silnější a větší sílu. Postupně zvyšujte vzdálenost a také změřte rychlost závodu. Vše dohromady přinese vynikající výsledek.

Systematické. Pamatujte, že k dosažení i nejmenšího výsledku je nutné pravidelně a systematicky provádět určitá cvičení. Klíčem k úspěchu je pravidelné školení.

Přijatelnost Zatížení, která provádíte, by vám měla dát radost, být pohodlná.

Co se stane, když se každý trénink stane moukou, ale běžíte dvakrát déle?

Naopak, ať je to malý začátek, ale udělejte to správně, užívejte si ho a pak budou přínosem školení. A vaše zářící oči vám o tom řeknou.

Pokud chcete po kouření obnovit zdraví, pak vám pomůže nejen běh, ale i mnoho dalších outdoorových her a cvičení. Takže skvělý nástroj je švihadlo. Tato jednoduchá metoda s pravidelným použitím vám dá spoustu energie, naplní sílu a zdraví. Zároveň dýchání rozvíjet není těžké, protože skákání přes švihadlo je vynikající rozvíjí srdeční sval.

Můžete také organizovat sportovní hry ve vašem dvoře. Přilákejte tým lidí a zahajte mistrovství světa ve volejbalu, basketbalu nebo fotbalu. Zpravidla se nejprve zdá, že je každý takový skeptický. Jakmile se vám podaří zorganizovat první hru, uvidíte, že od těch, kteří se chtějí připojit, nedojde.

Zlepšete své vlastní zdraví, můžete rozvíjet plíce doma. A pro tento účel nejsou potřeba žádné speciální náboje a nástroje. Vše, co je potřeba, je promyšlená sada cvičení, díky které získáte sílu a důvěru, budete schopni obnovit ztracenou svalovou hmotu a zlepšit své zdraví.

Vyprygivaniya, push-up, pull-up - to vše může stejně zlepšit vaše tělesné zdatnosti. Kromě toho, mnozí doporučují nafukování balónků, tedy, plíce a srdeční sval jsou vyškoleni. Po tomto jednoduchém cvičení budete cítit nárůst síly.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat posilování pobřežních svalů, protože při dýchání se pohybují odděleně. Technika pro tuto svalovou skupinu není nová, je založena na skutečnosti, že během tréninku musíte zadržet dech nebo použít plynovou masku. Ale co je nejdůležitější, pro tento typ cvičení nejsou žádné kontraindikace.

Tělo by nemělo být přetížené, spíše postupně a pravidelně provádět malé množství cvičení. Po pár týdnech dosáhnete výborných výsledků.

Jak fungují naše plíce

Proč a jak dýcháme? Jen málo z nás o tom přemýšlí. Mezitím lze zlepšit práci dýchacího systému a žít ještě lépe.

Lidský respirační systém byl studován ve starověkém Řecku a ve starověkém Římě, ale až ve středověku se k němu vědci začali více zabývat. V XIII století, slavný arabský lékař Ibn an-Nafis byl první na světě, aby popsal plicní oběh. V současné době lékaři dokonce provádějí operace plicní transplantace (poprvé byla taková operace provedena v roce 1983 v Kanadě Dr. Joelem D. Cooperem).

Co víme o lidském dýchacím systému

Během dýchání přijímá lidské tělo kyslík a zároveň uvolňuje oxid uhličitý, vodní páru a některé další metabolické produkty do životního prostředí.

Lidský dýchací systém se skládá z několika orgánů, z nichž každý je nepostradatelný. V první řadě byste měli věnovat pozornost plicům, které provádějí výměnu plynů během dýchání.

Plíce jsou párovaný orgán (je to pravé a levé plíce). Každá plíce je pokryta pleurou. Tento orgán se nachází v hrudní dutině. Skládá se z milionů mikroskopických bublin (alviol). Tam je proces výměny plynu. Vzduch se jim dodává tracheobronchiálním stromem, počínaje průdušnicí. Poté, co vzduch dosáhne koncové bronchioly, vstoupí do dýchacích oblastí plic.

Podívejte se na VIDEO "Jak fungují plíce"

Červené krvinky, jsou to také červené krvinky, sbírají kyslík v plicích a pak je přenášejí do jedné nebo druhé části těla, kde je potřeba. V této době erytrocyty absorbují oxid uhličitý a pak ho dodávají do plic, odkud je během dýchání odstraněn.

Lidský kyslík je životně důležitý. Jeho nedostatek vede k hypoxii (hladovění kyslíkem), která může nepříznivě ovlivnit centrální nervový systém, srdce, ledviny, játra a způsobit nevratné změny v nich.

Úplná absence kyslíku v těle nebo v určité oblasti těla, orgán se nazývá anoxie. Může se vyvíjet se špatným krevním oběhem, poklesem červených krvinek nebo hemoglobinu v krvi, poruchami dýchacího ústrojí atd.

Za 4 minuty bez kyslíku začnou mozkové buňky umírat. To může vést k poškození mozku a nakonec k smrti.

Frekvence našeho dýchání závisí na věku. Například normální dýchací frekvence u novorozenců je 40 dýchacích pohybů za minutu (ve snu, respirační frekvence obvykle klesá na 20-40 dýchacích pohybů za minutu).

Podle americké univerzity Johnse Hopkinse, pro dospělé, se průměrná rychlost dýchání pohybuje od 12 do 16 dechů za minutu. Během cvičení zrychluje dýchání v průměru na 45 dechů za minutu.

Práce lidského respiračního systému

Kyslík vstupuje do lidského těla nosem a ústy. V pneumatických lebečních kostí jsou dutiny, které se často nazývají dutiny nosu. Pomáhají regulovat teplotu a vlhkost vzduchu, který dýcháme.

Struktura dýchacího systému - populární video

Vzduchem hrdla vstupuje do průdušnice, která se nachází před průduškami. Tam je filtrován a pak okamžitě vstupuje do průdušek, což jsou dvě zkumavky. Uvnitř průdušek jsou drobné chlupy zvané řasinky. V průduškách je speciální lepkavá tekutina (hlen), která shromažďuje prach, bakterie a další látky a brání jim v přístupu do plic. Tento hlen vychází z kašle, kýchání, plivání.

Bronchiální zkumavky končí zakončovacími bronchioly rozvětvujícími se do dýchacích průdušek, z nichž začnou dýchací oddělení plic (acini). Pravá plíce se skládá z 3 a levé plíce mají 2 laloky. Jsou naplněny mikroskopickými bublinkami (alveoli), kde dochází k výměně plynu mezi krví a vzduchem. V plicích je obvykle až 700 milionů alveolů.

Alveolární stěny, skládající se z epitelových buněk, jsou extrémně tenké (asi 0,2 mikronů). Díky tomu dochází k rychlé výměně plynu s malými krevními cévami (nazývají se plicní kapiláry). Krev prochází kapilárami. Plicní tepna transportuje krev obsahující oxid uhličitý do vzduchových vaků, kde plyn putuje z krve do vzduchu. Krev s kyslíkem vstupuje přes plicní žíly do levé síně a odtud se čerpá do celého těla.

Membrána, nepárový sval, který odděluje hrudník a břišní dutiny, řídí dýchání. Když člověk vdechuje, brána se zvedne a dává větší prostor pro vzduch. Během výdechu tento sval vytlačuje vzduch. Stejně tak ventilace plic.

A co se stane, když budete držet dech po dobu 3 nebo více minut?

Jak se naučit zadržet dech pod vodou?

Respirační onemocnění

Nemoci dýchací soustavy jsou rozděleny do dvou kategorií - viry (chřipka, bakteriální pneumonie, adenovirová infekce) a chronická onemocnění (například astma a chronická obstrukční plicní choroba). Chronická onemocnění zahrnují rakovinu plic, která každoročně zabíjí stovky tisíc lidí na světě. Každoročně umírá na rakovinu plic až 24 000 lidí, z nichž mnozí nikdy nekouřili.

Pulmonologové se specializují na diagnostiku a léčbu onemocnění dýchacího ústrojí. V USA musí být lékař, který má právo na léčbu onemocnění dýchacího ústrojí, nejprve certifikován Americkou radou pro vnitřní lékařství a poté absolvovat další vzdělávání v této specializaci.

K diagnostice plicních onemocnění se používá radiologie hrudníku a test plicních funkcí (PFT). V testu PFT se stanoví množství přiváděného a odcházejícího vzduchu do plic.

Stav průdušek a průdušnice je určen bronchoskopií, což je metoda, při které je endoskop zaveden do dýchacích cest. Bronchoskopie může odhalit krvácení, otok, zánět.

Studovat povrchy plic aplikovanou thorakoskopií. V této metodě je pleurální dutina studována pomocí torakoskopu, který je vložen přes propíchnutí hrudní stěny.

Tipy, jak posílit plíce a průdušky při bronchitidě u dospělých a dětí

Respirační orgány plní nejen funkci dodávání kyslíku do krve. Plíce a průdušky přispívají k eliminaci toxinů z těla, znečištění filtrů, prachu a mikroorganismů, které jsou vdechovány vzduchem, a také se účastní procesů termoregulace. Udržení zdraví dýchacího ústrojí je velmi důležité, protože negativní účinky nemocí mohou ovlivnit práci celého organismu.

Jak posílit průdušky při nemocech?

Ovlivnit zdraví dýchacího ústrojí různými způsoby.

Některé z nich si zachovají tón hladkých svalů, jiné - zlepšují mikrocirkulaci v těle a vylučují hromadění škodlivých látek.

Jakýkoli směr přinese pozitivní výsledky as integrovaným přístupem se lidský blahobyt v krátké době významně zlepší.

Posílit průdušky následujícími metodami:

Omezte pronikání škodlivých látek. K tomu musíte dýchat čerstvý vzduch, vyhnout se prašným místnostem, přestat kouřit a provádět každodenní mokré čištění doma. Čím méně zbytečných látek se dostane do dýchacích cest, tím lépe budou moci vykonávat své funkce.
Cvičení k posílení plic. Více bude diskutováno níže. Dechová cvičení trénují dýchací svaly a činí plíce pružnější. Výhodou cvičení je, že nemusí přidělit samostatný čas, ale může být proveden na cestě do práce nebo leží před televizí.
Použijte léčivé byliny. Kombinace prospěšných látek, které jsou přítomny v rostlinách, mají komplexní účinek na dýchací cesty a ovlivňují různé mechanismy patologie. Byliny mohou sputum více tekuté, zlepšit jeho vylučování, zmírnit zánět, rozšířit lumen dýchacích cest a další.
Udržujte správný přenos tepla. Plíce a průdušky potřebují vlhký a chladný vzduch, takže se doporučuje snížit teplotu v bytě, ale oblékat se tepleji tak, aby nemrzly. Nebojte se zimy, začněte v létě zmírňovat. Je mnohem nebezpečnější přehřát než zmrazit. Nenechte se nemocný v chladném počasí pomůže imunitu, která také musí udržet zdravý životní styl a správnou výživu.

Jak zkontrolovat průdušky?

Existuje mnoho faktorů, které nepříznivě ovlivňují stav průdušek.

Mezi ně patří odložené respirační onemocnění, kouření, práce s chemikáliemi, dědičná predispozice, nepříznivá ekologická situace a další.

Doporučuje se provést vyšetření, když se objeví nepohodlí, stejně jako příznaky jako kašel, sípání, pískání, oddělení žlutého sputa.

Pro komplexní posouzení stavu průdušek se konají:

Bronchoskopie. Do dýchacích cest je vloženo speciální zařízení, které zobrazuje obraz vnitřního povrchu průdušek a v případě potřeby provede biopsii pro další vyšetření.
EKG Srdeční onemocnění často vyvolávají poruchy dýchacího ústrojí. Taktika léčby v tomto případě bude odlišná, takže pokud máte problémy s plicními pacienty, musíte udělat kardiogram.
Krevní test Výsledky ukazují přítomnost zánětu nebo nadbytku krevních buněk, což indikuje mikrobiální infekci. Jedním z důležitých ukazatelů je hemoglobin. Krevní test se také provádí na poměr složení plynu, kde můžete vidět množství kyslíku a oxidu uhličitého. Z těchto dat lze posoudit práci dýchacího přístroje a jeho schopnost zajistit potřebnou výměnu plynu.
Spirometrie Provádí se pomocí speciálního zařízení, které vyhodnocuje úplnost inhalace a výdechu pacienta. Na základě získaných výsledků je možné vypočítat účinnost plic, jejich pracovní objem a další parametry.
X-ray Vizuálně zobrazuje oblast a povahu léze dýchacího ústrojí.
Radiologický výzkum. Předepisuje se jako další způsob detekce morfologických změn v dýchacích orgánech.

Cvičení pro nemoci

Při respiračních onemocněních jsou dýchací orgány obtížnější plnit své funkce kvůli přítomnosti zánětlivého procesu a zúžení lumenu. Pomoc ve formě speciální gymnastiky usnadní práci dýchacích cest a urychlí jejich zotavení.

Zhluboka se nadechněte a když vydechnete, udělejte syčivý zvuk. Respirační svaly budou muset vynaložit úsilí, aby stlačily vzduch, který zlepší propuštění sputa a zvýší svalový tonus.
Obnovte přirozený rytmus dýchání - inhalace by měla být 2 sekundy a výdech 3.
Vezměte si pevnou tyč. Při vdechování zvedněte nad hlavu. A na výdech - přinést maximum zpět. Podobné cvičení existuje s činkami, kde muži mohou dále posilovat svaly paží. Činky by měly být při inhalaci zvednuty na ramena a spuštěny na výstupu. V tomto případě je dovoleno, aby se opěra opírala o zeď.

Ve struktuře dýchacích orgánů je svalová vrstva, proto mohou být posilovány speciálními tréninky, které je třeba pravidelně provádět. Velmi populární byla respirační gymnastika podle metody Strelnikova. Zde je několik cvičení:

Tělo je uvolněné. Když vdechujete, nakloňte ji dopředu, jako by šňupala květiny, zatímco vydechla - vrať se. Cvičení se provádí klidně s dýcháním nosem.
Zvedněte ohnuté lokty na úroveň ramen. S ostrým dechem, přes ruce, na výdech - rozpustit zpět. Do 16 přístupů s nosním dýcháním a 16 ústy.

Poté, co jsou bronchiální trubice posíleny respirační gymnastikou, lékaři doporučují masírovat hrudník, který aktivuje krevní oběh a podporuje oddělení sputa od průdušek. Můžete také zvýšit efektivitu tělesné výchovy plaváním v bazénu.

Gymnastika Video pro plíce

Proč trpí dýchací systém?

Nejčastěji postihuje respirační onemocnění lidi po 45 letech, stejně jako děti do 3 let. To je způsobeno snížením ochranných vlastností sliznice a slabostí dýchacích svalů. V případě dospělých je příčinou špatný životní styl a nedostatek péče o orgány dýchacích cest. U dětí naopak plíce a průdušky ještě nezískaly zbytkovou sílu a nejsou schopny odolat virům a dalším nepříznivým faktorům.

Jak zlepšit své zdraví?

Jak posílit dýchací systém je známo, že mnoho, ale ne každý chápe, jak důležité je řídit se doporučeními lékaře.

Zabraňte vdechování škodlivých par. To se týká jak kouření, tak práce s chemikáliemi. Kouř a toxiny znečišťují bronchiální sliznici a malé bronchioly, díky čemuž se zhoršuje filtrační funkce a výměna plynu.
Vydejte se na čerstvý vzduch. Po celou dobu se vaše dýchací orgány hojí, obnovují strukturu sliznice a nasycují tělo kyslíkem. Nezapomeňte také větrat dům několikrát denně.
Dýchejte správně - výdech by měl být delší než inhalace. Vyvarujte se příliš horkého a příliš studeného vzduchu, protože by mohlo dojít k poškození sliznice.
Plavat. Během plavání je tělo silně naložené, což způsobuje aktivnější dýchací systém. To vede k vytrvalostnímu tréninku, stejně jako k posílení svalstva hrudníku.

Perfektní strava pro průdušky

Jak posílit plíce a průdušky výživou? Pokud máte slabé plíce, hlavní věc pro ně není jídlo, ale kvalita vdechovaného vzduchu a cvičení.

Správná denní strava však může zlepšit účinnost tréninku a urychlit zotavení sliznice po nemoci nebo jiném poškození.

Několik pravidel, které musíte dodržet, pokud chcete posílit dýchací systém, zbavit se kašle a zlepšit celkové zdraví:

Jezte často, ale postupně.
Použijte více bílkovin k posílení dýchacích svalů a zvýšení imunity.
Zahrnout do stravy potraviny bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které eliminují bronchospasmus a normalizovat pružnost tkání.
Vyhněte se pikantní a slané potraviny, protože to přispívá k tvorbě edému.
Ujistěte se, že jíst vitamíny v potravinách nebo jako součást farmaceutických přípravků. Je velmi důležité získat dostatečné množství kyseliny askorbové, retinolu, tokoferolu. Jaký lék může pomoci při dušnosti s bronchitidou, přečtěte si náš další článek.
Pijte 2-2,5 litrů čisté vody denně. To zajistí hydrataci sliznice dýchacích cest a sníží viskozitu sputa.
Stopové prvky by měly věnovat pozornost draslíku, hořčíku a vápníku, což sníží zánětlivý proces a zmírní křeče dýchacích cest.

Lidové léky

Pozitivní vliv na dýchací systém má dary přírody a světa zvířat. Jsou snadno použitelné doma jako preventivní a terapeutická činidla.

Jezevčí tuk

Nástroj lze použít jako podklad pro tření nebo obklady, jakož i pro ústní podání. Jezevčí tuk lze zakoupit v lékárně v tekuté formě. Taví se ve vodní lázni s máslem, přidává se kakao a pak se čeká, až se zhušťuje. Můžete jíst s chlebem, šíří se jako sendvič.

Léčivá síla ořechů

Borovice se vaří ve víně. Přípravek se podává perorálně na lžičku třikrát denně.

Pine mléko

Borová pryskyřice a šišky se nalijí vařícím mlékem a nechají se několik hodin. Poté se nástroj filtruje a ráno se odebere na 1 sklenici. Lékařské mléko je užitečné jak pro děti s bronchitidou, tak pro dospělé kuřáky. Trvá asi 2 měsíce, než se zbavíte starého sputa.

Pine Jam

Šišky se nalijí vodou a vaří několik hodin. Potom se do směsi přidává cukr v poměru k surovině 1: 1 a po určitou dobu se vaří. Jam si před jídlem vezměte 2 lžíce. To je jedna z nejchutnějších a nejúčinnějších metod pro posílení průdušek dítěte.

Čistící kalina

Viburnum bobule nalít horký med, trvat několik hodin a vzít lžíci s jídlem pro bronchitidu, pneumonii a jiných onemocnění dýchacích cest. Nástroj lze použít pro dospělé i děti.

Česnek cibulový sirup

Agresivní esenciální oleje přísad mají silný baktericidní účinek a zmírňují akutní a chronická onemocnění. Cibule s česnekem by měla být jemně nasekaná a obalená cukrem. Výsledný sirup se užívá třikrát denně v lžíci.

Loupání zeleniny

Čerstvě vymačkaná mrkev, červená řepa a šťávy z ředkvičky berou v množství 500 ml. Smíchají se se stejným množstvím vodky a udržují se pod víčkem po dobu 90 minut. Dospělí užívají lék v 50 ml během měsíce.

Kukuřičné stigmy

Rostlina pomáhá zbavit se zbytkových účinků nebo dlouhodobého kašle. Suroviny mohou být zakoupeny v lékárně, třikrát denně v rozdrcené formě v lžíci.

Fialová a oreganová

Kombinace bylin vykazuje antiseptické vlastnosti a podporuje hojení sliznice průdušek. Suroviny nalijte 500 ml vařící vody a trvejte na tom. Pijte tekutinu třikrát denně.

Mléko s ovesem

Dobrý prostředek k odstranění patologického hlenu, zejména u kuřáků. Sklenice ovesných zrn se smíchá s 500 ml mléka a vaří se na mírném ohni až do stavu kaše. Poté přidáme trochu více ovsa, strouhaného přes síto. Připravené prostředky bere čerstvé před jídlem najednou. Délka léčby je týden.

Althaea officinalis

Recept pomáhá posilovat plíce dítěte a zlepšuje celkovou imunitu. Tři lžíce surovin se nalijí litrem vroucí vody a trvají na tom, že noc. Vezměte si potřebu celé sklenice třikrát denně před jídlem.

Cagor založený

Rozdrcené aloe listy jsou smíchány s medem a trvají na Cahors 5 dnů na tmavém místě. Vezměte si lžíci třikrát denně.

Smrk střílí

Jehličnaté stromy jsou velmi užitečné, protože mají bohaté složení vitamínů a éterických olejů. Účinně zmírňují bronchospasmus a také vykazují antiseptický účinek. Výhonky jsou umístěny na dně břehů, pokryté cukrem a bušeny. Nádoba se vloží do lednice na tři týdny a poté se výsledná směs zfiltruje. Zelený sirup se užívá jednou lžičkou třikrát denně. Tento lidový lék je velmi užitečný a chutný. Proto bude dítě rád pít sirup na harmonogramu.

Inhalace

Jaký je nejlepší způsob, jak posílit průdušky - léky, kalení nebo lidové léky? Bez ohledu na složení léku je nejlepším způsobem, jak jej dopravit do dýchacích cest, inhalace.

Můžete dýchat tekuté léky, bylinné, minerální vody.

S pomocí speciálních přístrojů - inhalátorů, bude léčivá látka podávána přímo do léze, zatímco účinnost léčby se zvýší a pravděpodobnost nežádoucích účinků se sníží. Při čištění plic doma si přečtěte více zde.

Při inhalaci můžete rychle zastavit bronchiální křeč, usnadnit dýchání v obstrukčních podmínkách, odstranit obtížné uvolnění sputa, zabít infekci a dosáhnout dalších pozitivních účinků.

Co dělat se slabými plícemi? Proti tomuto stavu neexistuje žádná magická pilulka. Požadovaného výsledku lze dosáhnout postupným a pravidelným postupem směrem k cíli.

Nejlepší metody proti slabým plicím jsou kalení, inhalace minerálními vodami, plavání, dechová cvičení. Tkáně dýchacích cest se pomalu obnovují, ale časem se jejich funkce zvýší a hladké svaly se posílí. V těchto článcích se můžete dozvědět o jiných lidových prostředků pro sputum, stejně jako o tom, jak můžete léčit bronchitidu během těhotenství.

Masáže, gymnastika a plavání pomohou obnovit a posílit dýchací systém.

Jak posílit dýchací cesty

Jen málo lidí se dokáže vyhnout chladu s kašlem v chladném období.

Je důležité nejen obnovit, ale i zcela obnovit průdušky a plíce.

Dechová cvičení

Při zánětlivých onemocněních plic a průdušek je narušen rytmus dýchacích pohybů, dýchání se stává povrchnější, častější. S pomocí speciální gymnastiky můžete pomoci svému tělu. Je důležité, aby byla cvičení systematická a cvičení byla prováděna správně. To povede k lepší ventilaci plic a obnovení správného poměru inhalace a výdechu. Po bronchitidě pomáhají dechová cvičení odstranit otok bronchiální sliznice, odstranit akumulaci sputa.

Inhalujte hluboce, vydechujte pomalu. Při delším výdechu se ozývaly naprosto hučící zvuky - dobře, s, pískání a syčení - s, f, h, w. Můžete také zavrčet. V tomto případě se vibrace hlasivek přenášejí na hladké svaly průdušek, plic, hrudníku a eliminují křeč.

Shromážděte dostatek vzduchu v hrudi a vydechujte do vody nebo do speciálního dýchacího přístroje - umělého regulátoru dýchání.

Snažte se dýchat pomalu a hluboce tak, aby poměr inhalace a výdechu byl 1: 2.

Délka výuky začíná 5–6 minut, pak se postupně zvyšuje, ale nepřesahuje 25–30 minut, 2-3 krát denně.

Třídy v bazénu

Plavání má mimořádně příznivý vliv na dýchací systém. Pro ty, kteří často trpí bronchitidou, plavání na hrudi ve stylu "prsa" je zvláště užitečné. Tlak vody na hrudníku a přední břišní stěně napomáhá správnému výdechu. Kombinace fyzického tréninku s expirací vody zvyšuje kapacitu plic, zvyšuje saturaci krve kyslíkem. Když hmota vody jemně tlačí na povrch těla, zlepšuje se krevní oběh nejen v místě kontaktu, ale také se zvyšuje krevní tok do srdce. Plavání také posiluje imunitu.

Masáž pomůže

Masáž je předepsána, když akutní projevy ustupují, teplota klesá a celkový stav pacienta se vrátí do normálu. To je užitečné jako klasická ruční masáž, jako bod, a vibrační masáž s použitím různých vibračních masážních přístrojů. Dobrý účinek dává masáže v konzervách. Speciální „antipyretická“ masáž hrudníku, zad a zad krku, nohy s oteplováním, dráždivé masti napomáhají dýchání a zlepšují výtok sputa, snižují bronchospasmus.

Samozřejmě si tyto oblasti můžete brousit sami, ale efektivněji, pokud je taková masáž prováděna odborníkem. S hojným sputem po manuální masáži se provádí vibrační masáž hrudníku.

Manuální terapie

Omezení pohyblivosti hrudníku, které vede k respiračnímu selhání, může být spojeno s onemocněními páteře a obezitou. Svaly krku, zad a horního ramenního pletence, bránice a mezirebrových svalů často trpí. Po nachlazení se objevují nejen problémy s dýcháním, ale také body bolesti v krku, nad lopatkou, v mezikrstních prostorech.

Pro odstranění zvýšeného svalového napětí použijte speciální techniku manuální terapie - postisometrické uvolnění svalů. Pasivní natahování svalu se provádí jemně, dokud se neobjeví jeho malý odpor, pak je sval fixován v nové poloze. Každá metoda se opakuje 3 až 4 krát, v důsledku čehož se sval uvolní a bolest zmizí. Je nutné absolvovat 3-5 procedur a v případě opakovaných nebo chronických onemocnění opakovat každé 2-3 měsíce.

Jak vyvinout "snadné" cvičení pro "dýchání, dýchání"

Je možné rozvíjet vlastní dýchací systém prostřednictvím systematického a racionálního promyšleného tréninku.

Toto je usnadněno cvičením těch sportů, které zahrnují aerobní cvičení, stejně jako speciální cvičení.

Mezi sportovní aktivity patří jogging, chůze, cyklistika, plavání, lyžování, rychlobruslení, biatlon, veslování, horolezectví a mnoho dalších. Objemové tréninkové zatížení, které je charakteristické pro tyto druhy sportů, přispívá k rozvoji srdečního svalu, zvýšení objemu plic, zlepšení pružnosti cév a zvýšení přísunu živin ve všech svalech a vnitřních orgánech.

Plavání má zvláště pozitivní vliv na vývoj plic. Při tréninku jsou sportovci nuceni zadržet dech na dlouhou dobu, což vede ke zvýšení objemu plic a zlepšení pohyblivosti hrudníku.

Pokud jde o speciální cvičení, za nejúčinnější se považují následující.

Cvičení pro svaly hrudníku

Za expanzi žeber, které umožňují plicím dýchat celý objem, jsou zodpovědné svaly žeber. Cvičení navržené odborníky je velmi jednoduché: zapojit se do jakéhokoliv aerobního sportu v plynové masce. A to není vtip! Pro dýchání v plynové masce bude muset vynaložit mnohem více úsilí, které jsou zodpovědné za pobřežní svaly. Účinek, podle ujištění zkušených trenérů, je prostě úžasný!

Cvičení pro plíce

Chcete-li udělat 1 - 2 minuty velmi ostré a časté dechy, výdechy. Po určité době může být délka cvičení zvýšena.
Snažte se vytlačit maximální množství vzduchu z plic na výdech a poté v krátkých intervalech inhalovat v několika krocích. Na konci inhalace zadržte dech tak dlouho, jak je to jen možné.
Vdechněte co nejhlouběji a vydechujte vzduch v malých porcích a zadržte dech na maximum, jak budete vydechovat, dokud nebudete cítit, že vaše plíce stlačily objem.
Při vdechování, počítat do deseti, inhalovat více vzduchu, a pak počítat do deseti znovu. Udělej to, kolikrát to umožní objem plic. Udělejte to samé na výdech.
Dýchejte, počítejte až 30. Postupem času to pomalejší.
Vdechněte krátce a přerušovaně nosem a vydechujte krátce a přerušovaně ústy.

Cvičení během tréninku

Výdech pouze při zvedání těžkého projektilu. Dech - pouze při spouštění.
Hluboko se nadechněte a při vdechování si vezměte maximální množství push-upů nebo sit-upů. Udělejte to samé na výdech.

Cvičení jógy

Jóga nabízí řadu dechových cvičení, která vám umožní nejen rozvíjet dýchací systém, ale také zlepšit celé tělo. Je lepší studovat u mistrů a nabízíme jen ty nejjednodušší, ale přesto velmi účinné.

Advanced: Jóga - co to je?

Vymazání plic

Nadechneme se.
Podržte dech několik sekund.
Mačkání rtů, jako bychom chtěli zapískat.
Aniž bychom přeháněli tváře, vydechujeme část vzduchu se značným úsilím a zastavíme na několik vteřin.
Tento postup opakujte v několika krocích.

Držte dech - cvičení je určeno k posílení a rozvoji dýchacích svalů a plic, rozšíření hrudníku

Dostaneme se rovnou a vydechneme.
Držte dech co nejdéle
S mocí výdechu otevřenými ústy
Dýcháme čistě, vydechujeme.