Viparita Karani (pozice Inverted Lake). Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a držte ruce za zády, pohybujte nohama za hlavou. Podepřete dolní část zad rukama, vyrovnejte si nohy s dechem. Zadní část je pod úhlem 45 ° vzhledem k podlaze. Zůstaňte stabilní, nepokládejte lokty od sebe. Tato drenážní poloha podporuje vyprazdňování hlenu.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (postoj, vyhánět vítr). Lehněte si na záda a ohněte kolena do žaludku. Poloha kompenzuje vychýlení.

Nadi Shodhana (dech, čistící energetické kanály). Střídavé dýchání pravou a levou nozdry snižuje práh úzkosti, který je zvýšen v důsledku čekání na útok u astmatiků. Posaďte se. Určete, která nosní dírka dýchá lépe a používejte ruku na straně nosní dírky. Ohněte si prstenec a malíček, narovnejte ukazováček a prostředníček a položte je na čelo. Palcem a prstem střídavě blokujte nozdry. Zavřete pravou nosní dírku a vdechněte levou. Zavřete levou, výdech a vdechněte vpravo. Opět zavřete pravdu, vydechněte a vdechněte doleva. Střídání nozder, dýchání po dobu 10 minut.

Jóga je spolehlivým pomocníkem při řešení nachlazení.

Nezapomeňte, že nebudete nemocní bez konce, takže jóga nebo jiné fyzické cvičení může počkat. Buddhismus zdůrazňuje pomíjivost státu (anglická nestálost - nestálost) - nic netrvá věčně.

Jak se často děje v zimě nebo v době slunovratů, člověk onemocní. Bolesti hlavy, dusný nos, dušnost, žádný kašel. Je možné dělat jógu, nebo možná potřebujete rychle běžet do lékárny a koupit léky? Bude přínos léčby nebo ublížení na zdraví?

Jóga je zárukou dobrého zdraví a pohody. Lidé praktikující jógu žijí v souladu s vnitřní povahou svých těl a se sebou. Vědí, jak kontrolovat procesy, které se vyskytují uvnitř, a že i velmi jemné protažení těla během mírných pohybů může pomoci člověku dobře se cítit, předcházet nachlazení nebo zmírnit jeho příznaky.

Vzhledem k tomu, že jogíni vědí, jak ovládat vnitřní energii a nasměrovat ji správným směrem pomocí určitých pozic, chlad rychle zmizí.

Co potřebujete vědět

Během nemoci musíte být pozorní k sobě a naslouchat svému tělu, zejména dýchání, protože je to vynikající indikátor, který indikuje pohodu a stav člověka.

Během nemoci:

1. Praxe cvičení pro nachlazení v 50-60% jejich schopností, nepřehánějte to.
2. Udělejte si více přestávek, sledujte polohu dítěte (Balasana) a prodlužujte čas na to, abyste si dali ásany.
3. Pamatujte, že je nutné neustále hydratovat tělo a neignorovat závratě.
4. Věnujte pozornost dýchání, pokud si všimnete, že je to obtížné, neprovádějte cvičení jógy, dokud nebudete odpočívat.
5. Během mírného nachlazení se doporučuje spíše meditace než aktivní cvičení jógy.
6. Postarejte se o své zdraví, vdechněte se borovým nebo eukalyptovým olejem, dostatek spánku.

Pamatujte si, že jóga je stav pohodlí. Dejte si čas na lehnutí a relaxaci. Nedělej nic skrze sílu, z toho bude jen malý prospěch, jen jedna škoda.

Když se váš stav začíná zlepšovat, nebuďte líní a vraťte se k podložce na jógu.

Ájurvédská léčba nachlazení a chřipky

Chřipka je chlazení těla. Hlavní příznaky zimy v těle jsou: zimnice; pocit chladu; potřebu tepla. Studené může vést k více než 200 různým virům: rhinovirům, koronavírusům, respiračním syncyciálním a v důsledku toho akutní respirační virové infekci (ARVI) atd.

V první fázi nachlazení je dobré stimulovat pocení. K tomu je doporučeno použít oteplování bylinné infuze na zázvor, lékořice, tymián.

Na jeden litr vařící vody přidejte jednu čajovou lžičku tymiánu, lékořice a lžíci zázvoru. Uvařte deset minut při nízkém teple. Pijte drink v horkých doušcích, a pak se teplou koupel a jít do postele.

Pokud jste byli infikováni déle než 2 týdny, měli byste se poradit s lékařem. Pokud jsou příznaky závažné a nejdou pryč, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zabránili chronickému onemocnění.

Porážet kašel a chlad

Váš stav se zlepšil, seznam nemocných je uzavřen, zůstávají jen nepatrné zbytkové účinky: pocit těžkosti v hrudníku a kongesce nosu, kašel s výtokem sputa. Jak statické, tak dynamické ásany pomáhají normalizovat stav a zvyšovat imunitu, stejně jako odolávat nachlazení, která jsou velmi jasně demonstrována různými videoklipy, což ukazuje, jak efektivní jóga je v zimě. Aby to bylo pohodlnější a pohodlnější, cvičení může být prováděno s dalšími zařízeními: válečky, přikrývky, polštáře, židle a další obložení.

Pomoci vyléčit a očistit průdušky a plíce, očistit tělo, zbavit se zimy, získat poplatek za vitalitu za den, pokud děláte jógu se zimou a dodržujte doporučení pro správné speciální dýchání.

Bhastrika - dynamické dýchání

To je nejjednodušší a nejběžnější cvičení, které pomůže zbavit se kašle.

Sedět v lotosové pozici a relaxovat, záda by měla být rovná. Položte dlaně na klín. Držte malou Uddiyana bandha a Mula - bandhu. Proveďte úplný dechový dech (4-5 cyklů nosu), aktivuje váš dýchací systém. Při vdechování otevřete hrudník, zvedněte žebra nahoru a posuňte je dopředu, ramena dolů, zaokrouhlete záda a nasměrujte oči ke stropu. Hmotnost rovnoměrně rozložte na ischium. Na výdech, opakujte v opačném pořadí, klesá hlavou dolů. Začněte cvičení pomalým tempem, neustále zvyšujte rychlost a intenzitu dýchání. Proveďte 15-25 cyklů dýchání a postupně zpomalte. Po tom, 5-6 cyklů plné jógy dynamické dýchání Bhastrika.

Kašel jóga zahrnuje ásany s různými průhyby, sklony a rotační pohyby těla. Při ohýbání dopředu se vytváří hluboký výdech, zatímco se ohýbá dozadu - vdechuje se.

Hluboký ohyb vpřed

1. Vezměte si pozici lotosu.
2. Vydechněte a ohněte se, zatímco taháte ruce dopředu.
3. Vytáhněte pánev dozadu, snižte hrudník na dolních končetinách a trochu přesuňte ramena, uvolněte krční obratle a svaly.
4. Nasměrujte korunku hlavy dopředu.
5. Udržujte stabilní a rovnoměrné dýchání.

Výkyvy dopředu podporují hlubší dýchání, zklidňují ho, protahují a vykládají páteř, posilují imunitní systém. Když je srdce nad úrovní hlavy, je méně unavené, protože úsilí vynaložené na krevní oběh je mnohem menší. V tomto případě se mozek a srdce uvolní, parasympatický nervový systém spočívá.

Vlna

1. Asana pomáhá čistit plíce, uvolňuje napětí z hrudníku a protahuje páteř.
2. Posaďte se v lotosové pozici.
3. Při vdechování pomalu nakloňte hlavu dozadu, snižte ramena, zvedněte žebra nahoru a koncentrujte váhu na ischiatické kosti.
4. Nakloňte hlavu trochu dozadu nebo se jen podívejte na strop.
5. Výdech a přesuňte ramena co nejvíce dozadu, ohněte lokty.
6. Upevněte polohu na 25-35 sekund.
7. S hladkým vlnovým pohybem se nakloňte dopředu a téměř se dotýkejte země hrudníkem.
8. Opakujte cvičení 8-12 krát.

Léčíme chřipku a chlad

Lidé, kteří zvládli následující ásany, zabraňují nachlazení a překonávají nemoc v počátečních stádiích, jak se zlepšuje práce lymfatického systému. Stejně jako všechna tělesná cvičení mohou být jogínské ásany používány při nástupu onemocnění nebo při rehabilitaci po nemoci. Uprostřed nemoci je lepší cvičení odložit. Během třídy dýchejte klidně a rovnoměrně, nedržte dech. Proveďte každou asanu po dobu nejvýše 5 minut.

• Tadasana (horská poloha).
• Adho Mukha Shvanasana (pes lícem dolů).
• Prasarita Padottanasana (ohýbání dopředu s širokými nohama).
• Uttanasana (ohyb vpřed ze stoje).
• Sarvangasana (ramenní stojan).
• Halasana (pluh představují).
• Dhatihara Parivanasana (otočení z polohy na prone).
• Setha Bandha (postavení mostu).
• Siddhasana (postoj adept).
• Savasana (postoj mrtvoly).

Jak upravit asany během nemoci

To znamená mírné zjednodušení standardních pozic. Když jste velmi přitahováni k rohožím a školení je nezbytné, nezapomeňte, že:

• U bolestí hlavy se vyvarujte obrácených pozic. Můžete je přeskočit nebo provádět velmi pomalu a jemně, například: hlava psa na dno; svíčku. Dobrá alternativa k reverzním pozicím je na všech čtyřech (stolní pozice v angličtině), jemném protahování (držení těla Cat) a na zádech (nahoru-dolů-nahoru-dolů) a malém můstku.
• Vynikající regenerační pozice, která pomáhá překonat nemoc - Viparit Karani (poloha nohou zvednutá na stěně).
• Pokud vám dojdou síly nebo se necítíte dobře, lehněte si na zem a relaxujte v poloze Savasana (mrtvé držení těla) nebo Balasana (pozice dítěte).

Jaké techniky jógy pomáhají kašli

Stálý stres, špatné návyky a drsné klima snižují funkčnost imunitního systému, což přirozeně vede k různým nachlazením, což způsobuje kašel. Nepochybně, kašel může být vyléčen pomocí pilulek, ale po zastavení exacerbace, tělo potřebuje sílu obnovit, a léky nepomohou. Kašel jóga pomáhá normalizovat imunitní funkce a zotavit se po nemoci.

Hodnota jógy při léčbě kašle

Jak praxe ukazuje, jóga je velmi užitečná při léčbě onemocnění dýchacího ústrojí, ale pro úplné odstranění kašle, budete také potřebovat lékařské ošetření. Léky mohou být předepsány pouze lékařem na základě výsledků testů a úplného vyšetření pacienta. Ale s jógou, všechno je mnohem jednodušší, bez ohledu na to, co cvičení si vyberete, nebudou dělat žádné škody, pokud budete provádět správně asany. I když je cvičení zvoleno nesprávně, nic se nestane, protože jóga je užitečná nejen pro dýchací systém, ale i pro celý organismus. Jóga má na tělo následující účinky:

• zmírňuje stres vznikající během dne;
• zabraňuje rozvoji onemocnění kloubů (artritida, artróza);
• normalizuje funkci žláz s vnitřní sekrecí;
• zlepšuje metabolismus;
• obnovuje pružnost svalové tkáně;
• pomáhá v boji proti špatným návykům, zejména kouření;
• zlepšuje imunitní, respirační a kardiovaskulární systémy.

Zvláště neocenitelné jsou výhody jógy při léčbě kašle. Provádění ásan přispívá k následujícímu efektu:

• čištění dýchacích cest z nahromaděného hlenu;
• zlepšit plicní ventilaci;
• detoxikace;
• zvýšit tón.

Protože jóga pomáhá při výtoku sputa a dýchání, cvičení se nejlépe provádí v konečné fázi léčby kašle.

Výhody jógy při léčbě kašle

Jak dělat cvičení?

Aby byla jóga efektivnější, je důležité dodržovat určitá pravidla:

1. Než začnete dělat cvičení, musíte se uklidnit a relaxovat úplně. Pro tuto meditaci pomáhá dobře.
2. Pokud pocítíte závratě při provádění asan, cvičení by mělo být zastaveno. Je nemožné dostat se z pozice ostře, musíte pomalu klesnout na podlahu a chvíli ležet, oči zavřené.
3. Pokud se necítíte dobře, jóga by měla být odložena. Jinak můžete pacienta zhoršit.
4. Cvičení by měla být prováděna na rovném tvrdém povrchu. Jóga na lůžku je přísně zakázána.
5. Je důležité, aby dýchání během tříd bylo hladké a hluboké. V tomto případě je třeba provést inhalaci nosem a výdech ústy.
6. Dělat jógu ihned po probuzení nestojí za to, protože tělo v tomto období není připraveno k námaze a může pociťovat závratě.
7. Je třeba se hladce pohybovat a měřit. Jakékoli náhlé pohyby jsou přísně zakázány.

Kašel cvičení

S rozvojem kašle tělo trpí nedostatkem oxidu uhličitého, který je nezbytný pro normální fungování dýchacího systému. Nedostatek CO 2 vyvolává podráždění nervových receptorů, což vede k kašle. Některá cvičení pomohou obnovit rovnováhu.

Bhastrika - dynamické dýchání

Slovo "bhastrika" znamená ze sanskrtu srst (kovář). Tato technika byla pojmenována z důvodu podobnosti práce kovářů a dýchání - hlubokého dechu a ostrého výdechu. Než začnete cvičit, musíte se řádně připravit:

1. Pořiďte si pohodlnou pozici (je lepší vzít lotosovou pozici) a umístit ruce na kolena. Mějte hlavu rovnou a narovnejte záda. Současně by v této poloze neměla způsobit nepohodlí.
2. Zavřete oči a zcela se uvolněte. Snažte se vyhnout cizím myšlenkám, vyčistěte svou mysl.
3. Zhluboka se nadechněte a ostře se vydechněte nosem. Bezprostředně po manipulacích vdechněte nos nosem. Při vdechování by se břicho mělo vyboulit a při výdechu zatáhnout. To zvýší sílu dýchání.

Jeden přístup se skládá z 10 cyklů dýchání (inhalace-výdech). V té době musíte udělat alespoň pět přístupů.

Tato technika se skládá ze tří fází:

1. Přitiskněte pravou nosní dírku palcem po pravé ruce a dokončete 10 cyklů dýchání levou nosní dírkou. Opakujte to samé, ale držte levou nosní dírku při dýchání pravou nosní dírkou. Poté, co jste dokončili 10 cyklů dechu, nadechněte se levou nosní dírkou a několik vteřin zadržte dech. Je důležité, aby provedení nezpůsobilo nepohodlí. Není nutné přetěžovat.
2. Uchopte levou nosní dírku prstem levé ruky. Proveďte 10 dechů pravou nosní dírkou. Zhluboka se nadechněte a podržte obě nozdry. Podržte dech po dobu 10–15 sekund. Vydechněte pravou nosní dírkou.
3. Dělá 10 dechů oběma nosními dírkami. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech po dobu 10–15 sekund. Vydechněte oběma nosními dírkami.

Jak se praxe zlepšuje, čas cvičení a počet přístupů lze zvýšit.

Jak provádět dechová cvičení při léčbě kašle

Thoracic rotace

Tento pohyb je vyžadován ve spojení s dynamickým dýcháním. Tímto způsobem mohou být urychleny procesy odstraňování hlenu, které se hromadí v oblasti hrudníku. Technika:

1. Posaďte se. Narovnejte záda.
2. Nadechněte se a začněte rotaci hrudníku.
3. Pohyb by měl být hladký, musí být pomalý. S každým dechem se musíte ohnout co nejvíce v hrudní oblasti. V tomto případě je třeba vzít ramena dozadu a dolů.

Opakujte cvičení 8-10 krát v jednom směru a stejný počet krát v jiném.

Hluboký ohyb vpřed

S tímto póza, můžete se vypořádat se svaly na zádech, protáhnout páteř, normalizovat dýchání:

1. Posaďte se.
2. Zhluboka se nadechněte, natáhněte ruce nad hlavu a nakloňte se k podlaze.
3. Vrchol by měl směřovat dopředu, ramena dozadu.

Dýchání při provádění svahu by mělo být pomalé a hluboké. Je možné, aby byla v ohnuté poloze až 30 sekund.

Vlna

Prvek určený k zahřátí páteře, zmírnění napětí ze svalů hrudníku a ramen. Technika:

1. Postavte se v lotosové pozici.
2. Při vdechování co nejvíce otevřete hrudník.
3. Hlava se vrhla zpět.
4. Ohněte ramena u loketních kloubů, ramena zpět na maximum.
5. Proveďte zvlněné pohyby a nakloňte hrudník nad podlahu.

Proveďte toto cvičení, které potřebujete 10 krát. Při posledním přístupu musíte zůstat ve vychýlení po dobu 30 sekund.

Twist

Toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo výkonnost dýchacího ústrojí a gastrointestinálního traktu. Provedení:

1. Vezměte si lotosovou pozici.
2. Narovnejte záda, vydechněte a otočte tělo doprava.
3. Snažte se protáhnout páteř. Podívejte se, že by měl být nasměrován přesně před něj.

Zůstaňte ve zkroucené poloze po dobu 30 sekund. Poté se otočte opačným směrem.

Jak provést asana

Camel Pose

Soubor cvičení pro čištění dýchacího ústrojí lze zavřít pomocí pozice velblouda. Technika:

1. Zpočátku se musíte dostat na kolena. Dolní stehna mezi nohama.
2. Štětec kolem pat.
3. Pomalu se nadechněte a zároveň začněte zvedat tělo.
4. Je nutné maximálně otevřít hrudník a naklonit hlavu dozadu.

Je nutné zůstat v póze velblouda po dobu 10 dýchacích cyklů.

Jak upravit ásany?

K dosažení většího účinku může být cvičení komplikované, ale pokud právě začínáte zvládat jógu, pak byste neměli experimentovat, je to nebezpečné z důvodu nedostatku přípravy těla. Před úpravou cvičení byste se měli seznámit s následujícími rozdíly:

1. Pokud často trpíte bolestmi hlavy na pozadí onemocnění, měli byste se zdržet provádění reverzních pozic. Hlava zpět se nedoporučuje.
2. Postavení Viparit Karani aktivuje regenerační procesy a urychluje regeneraci.
3. Chcete-li zklidnit dýchání nebo relaxovat, můžete využít pózu mrtvého muže nebo dítěte.

Různé techniky jógy mají pozitivní vliv na stav lidského těla. Je důležité systematicky provádět soubor cvičení ke snížení rizika vzniku respiračních onemocnění a vzniku kašle.

Co pomáhá jógě při kašli

V posledních letech je v naší zemi velmi populární indická gymnastika, která pomáhá vyrovnat se s mnoha problémy těla. Mnoho moderních lidí ji zná jako jógu. Hodnota tohoto typu sportovních aktivit je obtížné přehánět. Pomáhají při léčbě nemocí pohybového aparátu, kardiovaskulárních, respiračních a dalších systémů.

Samostatný typ dechových cviků, v němž je velká rozmanitost jógy, je úžasným nástrojem při léčbě a prevenci mnoha typů kašle. Účinnost jógy prokázaly nejen odborníci v tradiční medicíně, ale i lékaři tradičních zdravotnických zařízení.

Dechová cvičení pomáhají zvýšit objem plic, větrat je a pomáhají zastavit záchvaty reflexu kašle. Množství cvičení pomůže komukoliv vybrat nejvhodnější komplexy pro něj.

Komplex cvičení jógy při kašli

1. Z nejjednodušších a nejběžnějších cviků se bhastrika zvažuje, nebo jak se také nazývá dynamické dýchání. Jeho podstata je velmi jednoduchá. Chcete-li provést tento pohyb, musíte sedět v lotosové pozici, držet záda rovně, dát dlaně na kolena. Nejdříve musíte udělat deset hlubokých cyklů nosního dýchání. Poté, co se zhluboka nadechnete nosem, musíte co nejvíce narovnat hrudník a uvolnit ramena a snažit se dostat co nejvíce vzduchu. Když vydechujete, musíte snížit a obepínat záda, ohýbat hlavu dolů a ohýbat se k nohám. Opakujte asi dvacetkrát. To pomůže nejen zbavit se kašle, ale také zlepšit pohodu.
2. Výchozí pozice je stejná jako v předchozí lekci. Při jeho provádění musíte provádět rotační pohyby těla a zároveň se ohýbat dopředu, musíte se zhluboka nadechnout a při ohýbání dozadu vdechovat. Spusťte deset otáček a pokračujte na další.
3. Bez změny výchozí polohy, při vdechování, proveďte maximální možnou výchylku dozadu, snažíte se připojit lopatky a natáhnout hrudník. Při výdechu se co nejvíce ohněte, mávejte rameny a sklánějte hlavu k podlaze vlnkovým pohybem. Spusťte asi osm přístupů se zpožděním 10 sekund. Toto cvičení pomáhá ventilovat plíce a dosáhnout vykašlávání sputa.
4. Další užitečné cvičení jógy je asana. K provedení je nutné provést vychýlení na nohy ze stejné výchozí pozice a za ní, ohnout se, natáhnout ramena dopředu podél rohože na maximální možnou hranici. Všechno, co potřebujete udělat, je pět naklonění. Toto cvičení protahuje páteř a zvyšuje objem plic.

To je jeden z nejjednodušších jógových komplexů kašel. Při provádění se dosáhne následujících efektů:

• Větrání dýchacích cest.
• Zvýšený objem plic.
• Zvýšená pružnost páteře a mezikrstních kloubů.
• Zlepšení krevního oběhu.
• Sputum zmizí s mokrým kašlem.

Jóga je užitečná především proto, že nemá prakticky žádnou fyzickou námahu, která má velký význam pro respirační onemocnění a silný kašel. Velmi důležitá je skutečnost, že výuku lze provádět doma bez dalšího vybavení. Kromě toho efekt provádění jógy netrvá dlouho.

Jóga proti nachlazení a zánět průdušek: rychlejší zotavení (PHOTOS)

Obsah článku [skrýt]

Zima je chladná doba. Náhlá změna teploty, studený vítr, nedostatek vitamínů, kratší den - to vše vede ke snížení imunity a v důsledku toho k ARD a bronchitidě. Zatímco tělo tráví sílu bojovat s nemocí, je lepší zůstat doma, být léčen podle doporučení lékaře a dělat čistící postupy pro krk a nos. Pokud to síly dovolí, můžete dýchat technikou pranajámy proti nachlazení, kterou jsem již popsal.

A tady se zdá, že jste se zotavili, vaše zdraví se zlepšilo, nemocnice skončila, ale stále si všimnete zbytkových účinků běžného nachlazení - ranní kašel s výtokem sputa, pocit přetížení hrudníku. Průdušky se čistí pomalu kvůli stejným "zimním" důvodům: nedostatečnému pobytu na čerstvém vzduchu, suchému vzduchu v místnosti, malým množstvím vitamínů a slunce. V této fázi, jóga proti nachlazení a bronchitida komplexní, jednoduchá cvičení v kombinaci se speciální dýchání, vám pomůže stimulovat očištění průdušek a plic.

Dynamické dýchání (varianta Bhastrika)

Tato technika stimuluje plicní dýchání a celkový průtok krve, pomáhá odstraňovat průdušky a nosní průchody a také dokonale probouzí tělo.

Posaďte se v pohodlné poloze s rovným hřbetem, dolními dlaněmi na kolenou. Držte světlo mula bandha a uddiyana bandha. Proveďte 5-8 cyklů plného dýchání jógy, abyste se probudili dýchací systém. Pak začněte intenzivně dýchat nosem. Při vdechování ohněte hrudník, krmte žebra a střed hrudníku nahoru, snižte ramena dolů, dívejte se nahoru a rozdělujte více tělesné hmotnosti na ischiální kosti. Jak budete vydechovat, kolem záda, dávat střed hrudní kosti dovnitř a snížit hlavu. Začněte průměrným tempem, postupně zvyšujte rychlost a intenzitu dýchání. Proveďte 10-20 cyklů, pak postupně zpomalte dýchání a opakujte 3-5 cyklů úplného dýchání jógy.

Thoracic rotace

V kombinaci s dynamickým dýcháním tento jednoduchý pohyb účinně vyplňuje plíce vzduchem, zahřívá a čistí hrudník z nahromaděného hlenu.

Sedět s rovným hřbetem, držet mula bandha a uddiyana bandha, vdechovat, začít rotaci hrudníku ve směru hodinových ručiček: směr středu hrudní kosti dopředu a nahoru, pak sklouznout doprava spolu s ramenem, výdech mírně kolem záda a opakovat posun doleva. Snažte se pohybovat plynule a plynule, při vdechování ohněte hrudní část více a posuňte ramena dozadu a dolů. Proveďte 8 až 10 otáček a opakujte proti směru hodinových ručiček.

Vlna

Cvičení hněte celou páteř, vyčistí plíce, uvolní napětí v ramenou a hrudníku.

Výchozí pozice a bandhi - jako v předchozích cvičeních. Při vdechování proveďte průhyb: přesuňte ramena dozadu a dolů, protáhněte hrudník a žebra nahoru a dávejte větší váhu sedací kosti. Pokud je to možné, uvolněte si krk a hlavu dozadu, a pokud ne, podívejte se nahoru. Když vydechujete, ohněte lokty, vezměte pánev a ramena co nejvíc dozadu, s vlnovým pohybem ohněte se dopředu a snažte se nosit hrudní koš co nejníže nad podlahou. Proveďte 8 - 10 souprav a poté nastavte průhyb na 20 - 30 sekund.

Hluboký náklon

Asana dokonale uvolňuje a táhne všechny části páteře, zklidňuje dýchání a činí ji hlubší.

Vydechněte, opusťte koryto a ponořte se do hlubokého předklonu, natáhněte ruce před sebe na podlahu. Otočte pánev dozadu, potáhněte žebra dopředu o dolní končetiny, lehce posuňte ramena, uvolněte krk a směrujte korunku dopředu. Dýchejte hladce a hluboce. Zůstaňte v naklonění po dobu 30-60 sekund.

Twist

Správné zvraty stimulují dýchací a trávicí systém a pomáhají korigovat skoliózu.

Sedí zády rovně, drží mula bandha a uddiyana bandhu, zatímco vdechuje, otočí tělo doprava, levou rukou na pravém koleni a pravou rukou na podlaze za zády. S každým dechem nasměrujte pravé rameno dozadu, vytáhněte žebra nahoru, spusťte ramena dolů, natáhněte páteř a nasměrujte korunku nahoru. Cítíte, jak se vaše dýchání prohlubuje. Můžete se také obejmout pravou rukou kolem pasu a pokusit se chytit levé stehno. Držte pozici po dobu 20-30 sekund, pak opakujte opačným směrem.

Camel Pose

Komplex doplňte tímto žlabem: usnadňuje dýchání a zlepšuje krevní oběh, stimuluje endokrinní systém a dodává energii.

Proveďte Virasana: klečte a snižte pánev na podlaze mezi nohama. Výdech, uchopte paty dlaní. S dechem začněte zvedat pánev, směřovat páteř dopředu a dolů, zatahovat žebra nahoru, otevřít hrudník a pohybovat rameny dozadu a dolů. Na konci vdechnutí, vezměte si ushtrasana: dlaně by měly být na patách, pánev by měla být vytažena co nejdále, hrudník by měl být otevřený, ramena by měla směřovat dozadu a dolů. Prodloužit krk a vzhůru nebo relaxovat krk a pohybovat hlavou zpět. Proveďte mula bandha a zůstaňte v asana 10–20 sekund, rovnoměrně dýchejte. Při výdechu nadzvedněte tělo nahoru, snižte pánev na podlaze a bez odstranění rukou z pat, spusťte břicho na bok, pak spusťte hrudník a hlavu. Držte sklon 5-10 dechů.

Udělejte tento jednoduchý komplex jógy proti nachlazení a bronchitidě každé ráno po dobu jednoho až dvou týdnů - a rychle se zbavíte zbytkových účinků nachlazení.

Chcete praktikovat jógu s Innou Vidgof online?

Ve videotéce fitness najdete programy „Jóga pro začátečníky“ a „Jóga. Druhý krok "s Innou Vidgof a Ravi Kumar Dovluru, stejně jako" Dech jógy "s Innou Vidgof.

SmartYoga: Jóga pro zdraví a jógová terapie v Moskvě

Blog Leah Volovoi: cvičení a jóga individuálně, malé skupiny

Hlavní menu

Navigace záznamu

Jak léčit bronchitidu a rychle se zbavit kašle?

Google
Jak se rychle zbavit kašle? Jak léčit bronchitidu? Tyto otázky jsou tradičně populární v demi-období, a to zejména nyní, kdy jarní avitaminosis s mocí a hlavní prohlásil sám. Mnoho lidí trpících bronchitidou, souhlasí a ne příliš rychle se zbavit kašle, jen aby si opravdovou úlevu a léčbu bronchitidy.

Prakticky každý ví, jak špatně léky pomáhají při banálním, zdánlivě silném kašli na pozadí běžného nachlazení. Zdá se, že sputum již vyvinulo stabilní imunitu proti různým sirupům a tabletám. Pokud jste je všechny ještě nezkusili a nadále doufáte, že najdete svůj magický sirup, pak vás budu muset zklamat: dnes neexistuje žádný účinný lék na léčbu kašle.

Významní lékárníci v různých zprávách opakovaně uznali, že všechny léky z přepážek lékáren fungují v nejlepším případě jako placebo, a to i přes širokou škálu farmakologických účinných látek. To však není důvod, proč se vzdát! Existují jednoduché a přirozené způsoby, jak tento problém vyřešit. Takže: jak léčit bronchitidu a rychle se zbavit kašle?

Jednoduchá dechová cvičení, jak se rychle zbavit kašle

Když kašel, ztrácíme příliš mnoho CO.₂. Je třeba poznamenat, že oxid uhličitý je mimořádně důležitý pro hojení dýchacích cest. Nedostatek dráždí nervové buňky, včetně receptorů, které vyvolávají kašel. Zároveň se snižuje obsah kyslíku v mozku a v celém těle. Ani jeden, ani druhý pomáhá léčit bronchitidu nebo se rychle zbavit kašle.

Kromě toho, kašle způsobují četné patologické účinky, které se hromadí a posilují, což vede k tomu, že kašel ještě více. Jak prolomit tento začarovaný kruh a rychle vyléčit bronchitidu nebo jiné nemoci dýchacího ústrojí?

Jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci lidem se silným, přetrvávajícím a dokonce i chronickým kašlem.

Nejdříve se musíte naučit kašlat jen přes... nos! Ano, ano, ústa jsou zavřená. V dalším kroku, naopak, zkuste kašlat pouze ústy, zatímco nosní dírky jsou stisknuty prsty.

Nakonec kombinujeme obě předchozí cvičení a naučíme se kašel, pokrývající jak nos, tak ústa. Při takovém dýchání se udržuje normální koncentrace CO.₂ v dýchacích cestách a receptory pro kašel se uklidňují.

Navíc se budete muset naučit dýchat méně vzduchu než obvykle, abychom zvýšili množství oxidu uhličitého v dýchacích cestách a zároveň zlepšili přívod kyslíku do buněk. Tím se zvýší hladina kyslíku v našem těle. Nezvyklé na to není příliš příjemné cvičení, ale pomůže to léčit bronchitidu a rychle se zbavit kašle.

Upozornění: dříve, než zvládnete tuto techniku, poraďte se se svým lékařem!

Takže, když máte pocit, že se blíží další kašel, ocitněte se na pohodlném místě, kde můžete sedět zády k sobě, relaxovat a tvrdě pracovat, abyste se rychle zbavili kašle. Po výdechu, zavření úst a držení nosu zadržte dech, dokud nebudete chtít dýchat. Vyčistěte nos. Inhalujte nosem pomocí membrány a břišních svalů (tzv. Abdominální dýchání). Ale! Váš dech by měl být menší a kratší, než chcete a co obvykle děláte. Pak uvolněte všechny svaly v těle a vydechněte. Pak se krátce nadechněte břicha a vydechněte, uvolněte celé tělo. Pokračujte v dobré práci.

Vaším úkolem je udržet si pocit mírného kyslíkového hladu, touha vdechovat více vzduchu během cvičení. Jinými slovy, dusíte se. Díky tomu zvyšujete hladinu CO₂ v dýchacích cestách a obsahu kyslíku v buňkách těla.

V průměru stačí 2 minuty takového dýchání, aby se zastavilo kašlání. Nyní víte, jak léčit bronchitidu a jak se rychle zbavit kašle. můžete se opravdu rychle zbavit kašle, včetně noci, když spíte. Mimochodem, pokud je pro vás důležitý noční kašel, musíte během spánku sledovat polohu těla. Spaní na zádech je velmi nežádoucí, protože toto držení těla ještě více zhoršuje problémy s kašlem. Pro prevenci nebo zastavení kašle je lepší spát na levé nebo na břiše.

Toto dechové cvičení je součástí systému Buteyko, známého od sovětských časů. Dýchání systému Buteyko opakovaně prokázalo svou účinnost při léčbě chronického a dlouhodobého kašle. Byl testován na tisíci pacientech s nachlazením, astmatem, cystickou fibrózou, emfyzémem, bronchitidou, tuberkulózou, rakovinou plic a dokonce i AIDS. Více než 90% lidí s chronickým kašlem svědčí o tom, že se s ním mohou rychle zbavit kašle.

Ale dýchací systém Buteyko má také mnoho kritiků. V tomto článku neplánuji tento spor analyzovat. Metoda opravdu pomáhá léčit bronchitidu a zbavit se kašle rychle - testováno, jak se říká, na sobě.

Samozřejmě, z pohledu i obyčejného člověka bez lékařského vzdělání, vyvstává přirozeně otázka: jak může sputum vyjít, pokud si nevyčistíte hrdlo? Za prvé, příznivci této metody tvrdí, že jakmile obsah kyslíku ve vašem těle dosáhne normy a stabilizuje se na této úrovni, příčiny kašle zmizí samy od sebe, spolu se symptomy, které vás nosí. A za druhé, tento proces lze urychlit pomocí některých ásan a cvičení jógy.

Jak léčit bronchitidu? Jóga pro astma

Pokud jste předtím neudělali jógu, pak nejvhodnější období pro začátek praktikování tohoto komplexního systému vývoje těla a ducha není chladné a vážnější respirační onemocnění. Existují však jednoduchá cvičení, která však umožní masírování páteře a hrudníku, což způsobuje hojný a časný výtok sputa.

Snad nejpřístupnější a nejpříjemnější je dělat jednoduché „válečky“ - svitky na zádech doprava-doleva a dozadu a dopředu a dozadu (pokud samozřejmě nemáte problémy s páteří, což je kontraindikace tohoto druhu tlaku na zadní straně). Ujistěte se, že záda je zaoblená, provádějte pohyby hladce. Taková míšní masáž nejenže pomůže vyléčit bronchitidu a rychle se zbaví kašle, ale také zlepší celé tělo, protože nervové kořeny míchy se rozšíří po celém těle a zajistí fungování různých orgánů a systémů. A ráno vám videa pomohou probudit se a rychle probudit celé tělo!

Máte-li nějaké zkušenosti v praxi jógy, mnoho ásan vám pomůže vyléčit bronchitidu, rychle se zbavit kašle, odstranit hlen z plic, uvolnit svaly plic, a pak obnovit zdraví celého dýchacího systému. Během fáze zotavení budete také potřebovat pranayama - yogické dýchací techniky.

Tento přístup se používá nejen k léčbě bronchitidy a / nebo k rychlému odstranění kašle, ale také k léčbě závažnějších onemocnění dýchacích cest. Jóga se u astmatu osvědčila.

Například páteře otevírají hrudník, zlepšují fungování plic i srdce. Mimochodem, při astmatických záchvatech může backbends v horní páteři pomoci výdech. Je-li obtížné vdechnout, pomůcky (pokud nejsou kontraindikovány) vám pomohou ohyby vpřed a ohyby.

Obrácené pozice - vaši věrní spojenci, pokud se potřebujete rychle zbavit kašle. Stojící vzpřímeně na ramenou nebo na hlavě vám umožní odvádět přebytečný hlen z plic a vyrovnávat imunitní systém. Sarvangasana (shoulderstand) také koriguje poruchy oběhového systému.

Budu jmenovat některé konkrétní pózy, které pomohou vyléčit bronchitidu, rychle se zbavit kašle a také se používají jako součást komplexů jógy pro astma.

Ushtrasana, nebo Camel držení těla: aktivuje obličejové tkáně, nosní průchod, hltan a plíce.

Simhasana neboli Lion Pose: léčí záněty hrdla, angíny, aktivuje tkáně hrtanu, průdušnice a průdušek. Tato poloha také posiluje chrupavku štítné žlázy.

Matsyasana, nebo postoj ryb: koriguje poruchy dýchacího ústrojí, stejně jako všechny orgány spojené s dýcháním, jako je nosní průchod, hltan, hrtan.

A samozřejmě nezapomeňte na techniky relaxace. Na konci praxe se ujistěte, že provádíte Shavasanu, nebo představu Mrtvého těla.

Poznámka: Pokud máte zájem o téma jóga u astmatu, podívejte se na tento článek.

Léčba kašlem

Čistící dech.
Výchozí pozice - sedět, ležet nebo stát, bezprostředně po provedení obtížné asany nebo dechových cvičení, se naplno nadechněte jógy. Výdech okamžitě po vdechnutí po částech trhavými pohyby membrány ústy, sklopení rtů ve tvaru písmene „O“. Každá další část vydechovaného vzduchu by měla být menší než ta předchozí. Když vydechujete, můžete si představit, že budete muset sfouknout svíčky, umístěné v jedné řadě od většího průměru a velikosti plamene k menší. Nemůžete napínat, dýchání by mělo způsobit úlevu a klid. Praktické přínosy tohoto cvičení jsou také velmi velké. Dýchání čistí krev a vylučuje stagnující vzduch z plic.

Možnost: ultrazvukový dech.
Před prováděním 7 plných dechů pak 8 po sobě následujících dechů. V tomto případě jsou rty pevně stlačené. Než vydechnete, navlhčete je jazykem a vydechněte, s otřesy, s velkým napětím, pohánějící vzduch přes pevně stlačené rty. Veškerý vzduch by měl být vytlačován z hrudníku, v případě potřeby by měl pomáhat, pohybem ramen a co možná nejvíce snižovat prsní svaly a dotahovat membránu. To je jeden cyklus. Poté po 10-12 minutách opakujte stejný cyklus ještě dvakrát. Praktické přínosy: ultra čisté dýchání je vynikajícím prostředkem prevence proti nachlazení a epidemií chřipky. Duševní účinek: tento dech zvyšuje sebevědomí, eliminuje hypochondrii.

Pokud si mokré nohy, pak, vstupující do místnosti, okamžitě namočte hlavu studenou vodou.

Cvičení jógy od běžného nachlazení a zimy

Není žádným tajemstvím, že jóga pro nachlazení je účinná nejen pro všeobecné posilování těla, ale také jako prevence nemocí. Viry a infekce napadají tělo během období energetické nerovnováhy a sezónní virová onemocnění - ARVI a chřipka jsou zpravidla první v řadách útočníků. Jógy jsou v těchto případech účinné právě proto, že pomáhají obnovit práci energetických systémů a tím eliminují samotnou příčinu onemocnění.

Co jsou ásany používány pro nachlazení

Z mnoha ásan obsažených v praxi jógy existuje několik póz, zvláště účinných při onemocněních dýchacích cest, antritidě, bronchitidě. Cvičení pomáhají s kašlem, bolestmi v krku a dalšími příznaky nachlazení. Jóga používaná v SARS zahrnuje následující ásany:

1. Uttanasana. Výchozí pozice - postavení, dýchání rovnoměrné a hluboké. Při vdechování, ohnutí dopředu, připoutání kotníků rukama, rozpuštění loktů, setrvání po dobu několika desítek sekund (až dvě minuty).
2. Bhastrika je účinné cvičení, které pomáhá při kašli. Vezměte si lotosovou pozici, položte ruce na kolena. Proveďte pět dýchacích cyklů. Po inhalaci se hrudník „roztáhne“: hřbet je klenutý, ramena se posouvají dolů, žebra se zvedají. Při výdechu proveďte stejné kroky, ale v opačném pořadí. Opakujte 20 krát.
3. Wave - užitečné cvičení k odstranění příznaků nachlazení a zahřátí zad. Vezměte si pozici "lotus". Při inhalaci by měla být žebra zvednuta nahoru a ramena dolů. Během výdechu vezměte ramena dozadu a ohněte lokty, udržujte nehybnost déle než půl minuty. Poté, s hladkými zvlněnými pohyby, udělejte ohyby dopředu a snažte se dosáhnout podlahy prsou. Opakujte 10 krát.
4. Adho Mukha Shvanasana - jako každá pozice, ve které je srdce nad hlavou, zlepšuje tok lymfy, což přináší hmatatelné výhody, včetně boje proti infekcím nachlazení. Postavte se na všechny čtyři, kolena a pozice ramen od sebe. Vyrovnejte končetiny tak, aby se pozice podobala obrácenému písmenu V. Poloha krku by měla být taková, aby se špičky uší dotýkaly rukou. Pohled směřuje k pupku. Proveďte cvičení 10 krát.
5. Ustrasana - s nádechem pomáhá čistit "kanály" v hrudní kosti, blokování, které způsobilo onemocnění. Postavte se na kolena, dejte nohy dohromady, umístěte boky kolmo k povrchu podlahy (v počáteční poloze a po celou dobu cvičení), dlaně jsou umístěny na hýždě. Ohýbejte záda, opřete se svým tělem a rukama, dokud se vaše dlaně nedotknou vašich pat. Utáhněte hýžďové svaly a dolní část zad v oblasti křížové kosti, stojí půl minuty. Během běhu nezapomeňte zajistit, aby byl dech hluboký a vyrovnaný. Poté, co děláte, přesuňte dlaně k bokům a zaujměte uvolněnou pozici, spadl na zem.
6. Viparita Karani je užitečné cvičení pro prevenci nachlazení a odstranění příznaků, jako jsou bolesti hlavy a bolesti zad. Udělejte si ležecí pozici u zdi a natáhněte nohy vertikálně po zdi. Pod spodní část zad umístěte váleček a pod hýždě složenou látku. Udržujte pevnou polohu po dobu nejméně dvou minut.
7. Setu Banzasana - držení těla, jehož praxe posiluje imunitní systém, otevírá hrudník, normalizuje krevní oběh v mozku. Vezměte si břicho a uvolněte svaly co nejvíce. Ohněte nohy na kolena, co nejblíže k patám stehen, paže by měly být umístěny podél těla, dlaně dolů. Při vdechování plynule zvedněte boky a ohněte záda tak vysoko, jak je to možné, a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, sledujte dech. Proveďte všechny akce v opačném pořadí než původní.
8. Salamba Sarvangasana je další cvičení, které má příznivý vliv na imunitní systém a pomáhá eliminovat toxiny z těla. Vezměte si pozici na břiše, natáhněte ruce podél těla. Utáhněte kolena k hrudníku, dejte 3-4 hluboké dechy. Jak budete vydechovat, jemně roztáhněte nohy nahoru, podepřete dolní část zad dlaněmi a položte lokty na podlahu. K zvednutí nohou a spodního těla, až se lopatky zvednou nad podlahu a hrudník se dotýká brady. Pomalu snižujte nohy za hlavou, pak velmi pomalu spusťte tělo, pak se vraťte do původní polohy nohou.

Jak správně provádět ásany

Při cvičení jógy pro nachlazení a rýmu byste měli dodržovat některá doporučení:

• je-li nemoc doprovázena bolestmi hlavy, je lepší se vyvarovat obrácených pozic, nahradit je asanami na všech čtyřech a průhyby v můstcích;
• jeden z nejúčinnějších postojů pro nachlazení, Viparita Karani, je vysoce doporučeno zahrnout ji do jakéhokoli souboru cvičení během nemoci;
• pokud vám celkový zdravotní stav a teplota neumožňují cvičit bez pauzy, relaxujte v postojích Shavasana nebo Balasana;
• Pamatujte si, že jóga je nejužitečnější, když jsou třídy prováděny s radostí.

Které ásany jsou vhodné pro začátečníky

Zkušení praktici, při prvním výskytu příznaků chladu, opláchněte nos slanou vodou. To by mělo být učiněno na samém počátku nemoci, protože uprostřed rýmy je toto opatření nepřijatelné. Po umytí by měl nos zůstat doma alespoň půl hodiny.

Dalším žádoucím opatřením je zvláštní pozornost věnovaná dýchání. S katarálními příznaky se doporučuje Kapalabhatiho dýchání (pasivní inhalace, ostrý hluk výdechem nosem). Doporučuje se, aby začátečníci prováděli ne více než 30–40 dýchacích cyklů, po 3 cyklech s přestávkami na odpočinek.

Jaké výhody mají cvičení

Tradičně, v medicíně se věří, že během nemoci jsou tělesná cvičení kontraindikace. Charakteristickým rysem jógové praxe je, že ásany nejsou fyzickými cvičeními, ale střídáním daných pozic, což pozitivně ovlivňuje práci všech tělesných systémů.

Díky józe se obnovuje sympatická a parasympatická rovnováha, zlepšuje se krevní oběh a lymfatický oběh, jejichž správnost je velmi důležitá pro rychlé a snadné zotavení. Kromě toho, pro boj s viry, tělo potřebuje bílé krvinky produkované brzlíkem, který se nachází v hrudi - to je právě v té části těla, která je pod vědomým vlivem člověka praktikujícího jógu.

Kontraindikace jógy

Studium zkušeností z praxe ásan, účinné pro nachlazení, lze poznamenat, že nebyly zjištěny žádné kontraindikace proti těmto komplexům. Je však důležité mít na paměti, že existují všeobecné kontraindikace jógy, stejně jako nemoci, při nichž je praxe povolena pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře:

• těžké duševní onemocnění;
• srdeční onemocnění;
• hypertenze;
• mrtvice;
• období po těžkém poranění hlavy;
• maligní nádory;
• těžké krevní poruchy;
• exacerbace jakékoliv nemoci;
• těhotenství

Jóga pro nachlazení je účinná nejen pro léčbu nemoci, ale také pro její prevenci. Indové sami jsou přesvědčeni, že každodenní jóga je nutná pouze tehdy, když je člověk nemocný, aby urychlil zotavení. Statistiky však ukazují opak, lidé, kteří pravidelně praktikují jógu, jsou nemocní dvakrát méně než jiní.