Dechová cvičení k čištění plic

Plíce jsou orgánem párového typu, který je zodpovědný nejen za naše dýchání, ale také za výměnu plynu mezi vzduchem a krevním oběhem. Plíce jsou velmi důležité pro lidské tělo, které je bohužel znečištěné iu lidí, kteří si cigarety nikdy nebrali. Ekologie, vzduch, viry, řada nemocí, porušování režimu, nevhodné krmení vše toto po jednom a v komplexu ovlivňuje čistotu. I zdraví plic je přímo závislé na zdraví jiných orgánů, takže lékaři často doporučují zotavení obecně. Čistící, omlazujeme vaše tělo, obnovujeme jeho krásu, zdraví a sílu.

Člověk potřebuje dýchání a dýchání potřebuje čisté plíce. Prostřednictvím dechových cvičení můžete pomoci plicům, aby se staly čistšími, což zlepší nejen jejich výkon, ale také pomůže obnovit celé tělo. Dechová cvičení pro čištění plic pomohou člověku zlepšit jeho zdraví a být ve skvělé náladě.

Předběžná příprava

Především ti, kteří se rozhodli učinit tento krok, by měli vědět, že se jedná o vážný proces, kterému budete muset věnovat dostatek času.

Rozhodnete-li se důkladně vyčistit dýchací cesty, pak nemá smysl to dělat v prostředí, ve kterém byly roky znečištěné. Pro silné čištění je nejlepší zvolit si dovolenou a jít na Vysočinu, kde je vzduch čistý a okysličený. Pokud to však není možné, můžete během celého života provádět dechová cvičení pro plíce a další postupy. Nejlepší je vyřešit tento problém v komplexním střídavém dechovém cvičení, inhalaci, fyto-terapii a cvičení.

Čištění plicních dechových cvičení

Pro čištění plic se často používají speciální dechová cvičení, která pomáhají zbavit se různých těžkých kovů a jiných škodlivých látek z těla jako celku.

Chcete-li to udělat, postavte se, narovnejte páteř a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Pak zadáním malého množství vzduchu nosem přes hrudník prudce vydechněte ústy, následoval několik opakování. Pokud pociťujete závratě, je nejlepší přestat a relaxovat. Po 5-7 opakováních se vdechování provádí při stání, výdech by měl být proveden mírně vsedě, opět se nadechne, vstane, jako by rostl, vydechoval a posadil se. Vypadá to, že vytlačujete všechny negativní věci, které se uvnitř vás nahromadily.

Dříve lékaři doporučili vzít si balón nebo rukavici a nafouknout ji, s přestávkami a zastávkami. Dnes není důvěra v moderní latex vdechováním toho, co je v balónu, můžete jen dále znečišťovat plíce. Proto by cvičení mělo být prováděno bez objektů.

Budete muset dostat hodně vzduchu přes nos přes hrudník a vydechovat jemně přes vaše rty. Opakujte také 5-7 krát. Poté si vezměte přestávku na dvě minuty a znovu duplikujte vše. Takové cvičení otevírá plíce vdechováním a vyléčí je výdechem.

Posaďte se, záda je rovná, jinak budou vaše plíce sevřeny. Zhluboka se nadechněte nosem a pak se zbavte vzduchu úplně. Postavte se a zadržte dech po dobu 5-6 sekund a opět si povzdechněte. Pokud je závrať, cvičení by se mělo na chvíli zastavit.

Udělejte si několik hlubokých dechů, když stojíte přímo na podlaze. Inhalovat hluboko a po částech, postupně, výdech. Jeden dech lze rozdělit nejprve do tří dechů, pak pět, po, 7 a tak dále, pokud budete schopni. Postupem času se počet stále více zvyšuje. V posledním dechu by přívod vzduchu neměl zůstat vůbec.

Horní typ dýchání

Horní dýchání je mělké dýchání, membrána je sotva aktivována, dýchání samo o sobě je mělké. Vdechněte páteř rovně, hrudník mírně zvedněte, zadržte dech a vydechněte. Všechno by se nemělo stát náhle, ale ne hladce. Při prvním provádění cvičení pětkrát, může být zátěž zvýšena.

Střední dýchání

Z pozice, stojící, rovnání páteře, dýchat bránice. Dech by měl být, jako by nebyl na stranách. Inhalovat udělat dvě účty. Pak zadržujeme dech na dva účty. Také vydechujeme do stran, ne nahoru, ve čtyřech počtech. Poprvé se opakuje 5krát, po dvou týdnech se zátěž zvyšuje až 10krát.

Spodní dýchání

Postavte se rovně, narovnejte páteř a vdechněte břicho s vdechnutím, počítejte do 5, pak s výdechem uvolněte břišní svaly, plně ho držte vpřed. Dýchejte, jako kdyby jste dýchali žaludek, bránice, jako by se to netýkalo, tento proces pomůže práci venózní cirkulace. Poprvé opakovat 5 krát, po dvou týdnech opakovat cvičení 7-10 krát. Toto cvičení je druh vnitřní masáže v blízkosti orgánů k břišním svalům.

Hluboké dýchání

Narovnejte ramena, narovnejte záda a zhluboka se nadechněte na čtyřech kartách. Při vdechování utáhněte břišní svaly a zadržte dech. Pomalu vydechněte, vyneste skóre na osm. Opakujte cvičení poprvé 4-5 krát, pak zvyšte zatížení. Pamatujte, že hlava se může točit, je nejlepší, když jsou cvičení prováděna pod kontrolou někoho jiného, ​​alespoň pod kontrolou příbuzných.

Dýchání nosu

Když stojíte stát, měli byste držet jednu nosní dírku palcem a ukazováčkem ukazovat mezi obočí. Po třech dechech, zadržte dech a rychle změňte křídla nosu, přidržte druhou nosní dírku. Výdech klidně, v počtu tří. Cvičení opakujte několikrát.

Respirační gymnastika nejen čistí plíce a dělá jakousi vnitřní masáž orgánům, ale také vyživuje mozkové buňky kyslíkem.

Zhluboka se nadechněte a pevně vtlačte rty do zkumavky, jako by pískal. Výdech pomalu, v počtu osmi, přes těsné rty. Opakujte cvičení 7-10 krát.

Dýchání v koleni - loket představují

Vezměte si postoj kolena a loktů, přísně na prázdný žaludek. Po ohnutí dozadu a zvednutí hlavy vzhůru se zhluboka nadechněte, když spustili hlavu a ohnuli se dozadu, vydechněte. Cvičení opakujte nejméně šestkrát.

Ostatní čistící prostředky

Sportovní, lehké běhy, procházky aktivují dýchací proces a pomáhají čistit plíce. Ale to by mělo být provedeno v časných ranních hodinách, zatímco vzduch není tak plný plynu z automobilů a továren. Jogging by měl být v parku nebo na předměstí, jinak to nemá smysl. Pokud se rozhodnete pro běh nebo chůzi na silnici, zvýšíte pouze znečištění plic.

Ideální pro čištění plic a čtení básní v pohybu. Můžete si vzít nějaké dlouhé básně a začít recitovat je, jak si skočit. K tomu musíte začít od dvou minut, pak by měl být čas zvýšen. Každý z nich sám určí své maximum. Vokální lekce také pomohou vyčistit plíce škodlivých účinků životního prostředí.
Dechová cvičení pomáhají lidem dobře spolu s bylinnou medicínou, inhalacemi bylin a olejů. Každý den můžete inhalovat dýchací systém nebulizátorem a minerální vodou, bude to výborný nástroj pro inhalaci solí a zvlhčování sputa, které jej při odchodu z těla očistí. Parní inhalace s pomocí olejů z eukalyptu, jedle, borovice, máty, meduňky citronové lze použít po celý život 1-2 krát týdně. Pro parní inhalaci jsou také bylinné přípravky vynikající: šalvěj, heřmánek, lípa, oregano, tymián. Máte-li možnost vyzvednout je sami, můžete parní a čerstvou trávu.

To by mělo vědět

Navzdory skutečnosti, že všechna cvičení jsou prováděna jednoduše, je to velmi vážný a odpovědný proces. Můžete nejen dostat závratě, ale také slabé. Proto se snažte udělat je v něčí přítomnosti. Ovládejte svůj tep a puls, pokud krev spěchá do vašich chrámů, měli byste přestat cvičit.

Obecně platí, že v případě nepohodlí byste neměli riskovat a pokračovat v dýchání jakýmkoliv systémem. V přítomnosti chronických plicních onemocnění se cvičení provádějí pod dohledem lékařů. V případě plicní insuficience je kontraindikováno cvičení, vše, co potřebujete k čištění plic, bude lékařem vyzván. Je zakázáno provádět dechová cvičení pro těhotné ženy, protože mají vlastní cvičení. Přistupovat k problému bez fanatismu, s okem na dlouhou dobu.

Aby bylo možné vyčistit plíce, nestačí, abyste podstoupili kurz respirační terapie, udržení zdravého životního stylu a neustálé dechové cvičení jej učiní mnohem efektivnějším.

Využití dechových postupů v medicíně

Abyste se vyhnuli nepříznivým účinkům na tělo, musíte včas sledovat své zdraví. Chcete-li to udělat, jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak udržet normální fungování těla, použijte cvičení pro trénink dýchání.

Od dávných časů, efektivní cvičení byla používána, takový jako jóga nebo dechová cvičení tibetských mnichů. V moderní medicíně, série cvičení, volal dýchací cvičení, také byli rozvinutí. Provádí se za účelem rozvoje plic, zlepšení zdraví a tím i prevence vzniku mnoha nemocí.

Na co je dechový trénink?

Jedním z životně důležitých procesů v lidském těle je dýchání, které je zodpovědné za to, že kyslík vstupuje do těla a odstraňuje oxid uhličitý. Tento proces však není vždy prováděn správně, což vede ke zdravotním problémům. Proto by měla být co nejvíce rozvíjena respirační funkce těla.

Existují různé způsoby, jak trénovat. Takové druhy dechu se mohou vyvinout:

• horní (pro zvýšení objemu plic zpočátku vdechněte v horní části hrudníku, břicho ztuhne);
• střední (hrudník a žebra se rozpínají při inhalaci, rozumí se bránice);
• nižší (abdominální dýchání);
• plný (zahrnuje celý hrudní koš);
• opak (na inspiraci je žaludek uvolněný, hrudník nezvyšuje jeho objem);
• se zpožděním.

zpět na index ↑

Indikace

Pro co je respirační gymnastika? Zdravotní přínosy dechových cvičení jsou neocenitelné. Nesprávné dýchání může vést k:

• rychlá únava bez zjevného důvodu;
• nespavost;
• rychlejší stárnutí těla;
• snížená imunita;
• deprese;
• bolesti hlavy.

Kromě toho je v netrénovaných plicích vytvořena příznivá mikroflóra pro rozvoj různých typů infekcí, které spouštějí zánětlivé procesy v průduškách a plicích. Také abnormální dýchání ovlivňuje lidský pohybový aparát.

Dechová cvičení pomohou překonat všechny výše popsané důsledky nesprávného dýchání. Také pro dospělé se používá jako účinná metoda hubnutí a obnovení hlasu.

Dechová cvičení jsou také používána k léčbě nemocí, z nichž většina je spojena s plicními chorobami, ale může být použita k léčbě jiných onemocnění. Velmi dobře pomáhají cvičení pro rozvoj plic v kombinaci s výkonovou terapií (terapeutická tělesná výchova).

Plíce je možné trénovat jak doma, tak i ve výuce pro trenéry ve zdravotnictví a fitness nebo sportovních komplexech (tělocvičnách).

Je důležité, abychom se zabývali doma, a proto je nutné určit, proč jsou dechová cvičení nezbytná, a na základě toho zvolit správnou sadu cvičení pro dechová cvičení. Doma si můžete zapnout klidnou hudbu, ne špatně pomáhá připravit se na gymnastiku dechových cvičení, která má také blahodárný účinek na tělo, posiluje imunitní systém.

Je také prokázáno, rozvíjet plíce žen, které chtějí zachovat svou krásu po dlouhou dobu. Trénovat slabé plíce znamená poskytnout dostatečné množství kyslíku potřebného v těle, které dodá pokožce pružnost, zdravý vzhled, zabrání předčasnému stárnutí kůže a vzniku vrásek.

Pro prevenci a léčbu nemocí z povolání jsou nepostradatelná cvičení pro respirační systém. Jak správně vykonávat tato cvičení a jak rozvíjet plíce, můžete se poradit se svým lékařem nebo použít hotové komplexy, například tibetská dechová cvičení mohou pomoci.

Dechová cvičení jsou velmi užitečná pro děti, zejména s respiračními patologiemi. Tato metoda je jednou z nejlepších pro zlepšení imunity a pozitivní vliv na emocionální stav dítěte.

Kontraindikace

Nicméně, i přes výhody cvičení, stojí za zmínku, že oni, stejně jako každý způsob léčby, mají své vlastní kontraindikace. Přibližně polovina lidí tuto metodu prevence a léčby nemocí nemůže plně uplatnit, protože může mít negativní dopad a nejenže nepomůže při léčbě nemoci, ale naopak poškozuje tělo.

Každý člověk má své vlastní individuální vlastnosti, na jejichž základě lze dospět k závěru, co je užitečné pro dechová cvičení nebo jak je pro konkrétní osobu škodlivá. V každém případě, před tréninkem plic, je nutné u odborného lékaře objasnit, jak správně provádět dechová cvičení.

Kromě jednotlivce existují i ​​pro každého komplexu obecné kontraindikace a kontraindikace, např. Gymnastika Strelnikova je zakázána s výrazným zvýšením tlaku po infarktu myopie.

Těhotným ženám a kojícím matkám se nedoporučuje velká zátěž, včetně dechových cvičení. Dechová cvičení by měla být předepisována opatrně lidem s:

• kardiovaskulární onemocnění;
• záněty pánve;
• hernie jícnu;
• adenomyóza;
• exacerbací chronických onemocnění.

Typy respirační gymnastiky a základní metody dirigování

Všechny typy gymnastiky jsou založeny na správném provedení inhalace a výdechu. Jejich seznam je poměrně rozsáhlý, považujeme je za nejčastější (Tabulka 1).

Tabulka 1 - Nejběžnější metody respirační gymnastiky

5 technik pro zlepšení stavu plic a celého těla

Proč je tak důležité sledovat zdravotní stav plic? Koneckonců hrají významnou roli ve všeobecném zdraví. Plíce procházejí kyslíkem přes sebe a přenášejí jej do oběhového systému.

Každý den jsou vystaveni četným škodlivým látkám. Kouř cigaret, výfuky automobilů, toxiny a alergeny pravidelně testují jejich sílu.

Než začnete léčit plíce speciálními léky, zkuste přirozeně tento stav zlepšit. Sledováním níže uvedených tipů můžete zabránit rozvoji astmatu, bronchitidy, chronické obstrukční plicní nemoci a rakoviny.

S těmito jednoduchými tipy bude dýchání jednodušší.

Posaďte se rovně

Toto je jedno z nejjednodušších a nejjednodušších pravidel, ale často se na něj zapomíná. Pokud se budete delší dobu zdržovat, může se snížit objem dýchacích cest v plicích. Ve skloněném stavu se membrána zmenšuje a vydechujete. Tímto způsobem plíce zachycují méně kyslíku a produkují méně oxidu uhličitého. Obecně platí, že sedavý způsob života se v našem zdraví dobře neprojevuje.

Neustále sledujte své držení těla při práci v kanceláři i doma. Udělejte si přestávky na natažení nohou: krásně sedí, narovnejte záda a několikrát se nadechněte.

ČLÁNKY Z TÉMATIKY:

HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou)

Tělesná výchova, doprovázená pohybem amplitudy a výkonem, vždy dýchá častěji a hlouběji. Taková cvičení tedy vyvíjejí plíce velmi dobře. Doslova „pumpujete“ své dýchací schopnosti. To lze přirovnat k houpání svalů v pažích a nohou.

“Cvičení zlepšují kondici membrány,” říká Everett Murphy, MD, běžec a pulmonolog.

Když dýcháte, 80% práce se provádí pomocí membrány

Pokud posílíte bránici, budete schopni zlepšit vytrvalost a budete méně unaveni. Proto jsou cvičení HIIT ideální pro rozvoj a posílení plicních příležitostí. Dobrým příkladem takových cvičení je cvičební komplex Tabata.

Nekuřte

Myslím, že každý ví, že cigaretový kouř má hrozné následky pro plíce a tělo. Navíc musíte vzít v úvahu negativní dopad pasivního kouření. Ti, kteří jsou blízko kuřáka, také vdechují oxid uhelnatý, který vstupuje do krevního oběhu a zvyšuje krevní tlak.

Odvykání od kouření je první věc, kterou musíte udělat na cestě ke zlepšení plic. A snažte se vyhnout pasivnímu kouření.

Vezměte vitamíny

Vitamin C je prospěšný pro zdraví plic, je dobrým antioxidantem a účinně bojuje proti škodlivým látkám. Pravidelný příjem vitamínu C v ovoci a zelenině nebo v doplňcích zlepší zdraví plic.

Je známo, že umění hlubokého dýchání v józe je skvělý způsob, jak oživit plíce a zvýšit jejich kapacitu. Snažte se cvičit dechová cvičení z kurzu jógy denně 30 minut. Po několika sezeních se zvýší přívod kyslíku a budete se cítit lépe.

Zkuste několik vteřin zadržet dech. Pak pomalu vydechněte po dobu sedmi sekund nebo déle. Když vydechujete až do konce, pokračujte v úderu z hlubin plic. Měli byste cítit, jak se vaše hrudník a břicho svažují uvnitř. Opakujte toto dechové cvičení pro devět návštěv, jednou denně. A budete cítit nárůst energie.

Jak trénovat plíce?

Při sportu a fyzické námaze se někteří lidé začínají dusit a objevuje se únava. To je často spojeno s vytrvalostními problémy a nedostatečným objemem plic. Jak je rozvíjet a zlepšovat respirační proces, zvažte článek.

Co je objem plic?

Plicní kapacita je objem vzduchu, který prochází plicemi během dýchacího cyklu. Je snadné měřit, stačí uvolnit veškerý vzduch z plic a vdechnout co nejvíc. U průměrného člověka je objem plic asi 3 - 3,5 litrů, u profesionálních plavců dosahuje 5 litrů. Plíce jsou maximálně vyvinuty potápěči, při potápění pojmou až 7 litrů vzduchu. Je známo, že každý z nás udělá průměrně 16–20 dechů za 60 sekund, což je považováno za noma.

Objem plic u lidí se může výrazně lišit, protože závisí na:

• Vystavení respiračním patologiím.
• Zdraví těla jako celku.
• Profese a povolání.
• Věk
• Úroveň obvyklých zatížení.
• Paul je
• Životní styl.
• Anatomické ukazatele.
• Rezidua.

Například se ukazuje, že lidé žijící v hornaté oblasti mají větší objem plic než obyvatelé žijící na úrovni moře. To je způsobeno zvýšenou vodivostí kyslíku v tkáních, díky přizpůsobení organismu nízkému atmosférickému tlaku ve výšce.

Ženy, zakrslé nebo starší osoby, kuřáci, mají nízký objem plic.

Pravidelný komplexní výcvik plic je může rozvíjet, zlepšovat dýchací kuřáky a ty, kteří se již s touto závislostí rozloučili, astmatiky a alergie.

Výhody školení

Meziroční svaly, bránice a zádové svaly jsou odpovědné za respirační proces v těle. Pokud víte, jak trénovat plíce a systematicky provádět nezbytná opatření, můžete výrazně zvýšit dýchání. Pro rozvoj plic je užitečné, protože:

1. Zlepšuje se výměna kyslíku. Osoba s rozvinutými plícemi dělá menší úsilí poskytovat buňky s kyslíkem, to je, dělá méně dechů.
2. Zvyšuje úroveň vytrvalosti. S dostatečným okysličením buněk jsou lidské svaly silnější a silnější. Není divu, že atleti (fotbalisté, boxeři) se nejprve snaží trénovat plíce a teprve pak začít pracovat.
3. Plicní objem ovlivňuje vnější změny. Čím větší je, tím širší je hrudník a ramena u mužů, což se odráží v pozitivním estetickém vnímání. A pro ženy je pas výraznější a prsa je vizuálně zvednuta.

Pokud dojde k rozvoji plic, dojde k posílení respiračního systému, zvýšení pracovní kapacity a zlepšení pohody.

Vývoj plic

Člověk je schopen ovládat dýchání, protože to může být zpožděná a řízená rychlost. To je důvod, proč na to můžete vyvíjet plíce. Jak zlepšit dýchání pomocí dostupných a jednoduchých metod?

Zde je několik tipů na trénink plic:

• Cvičení. Provádět pravidelné zatížení ramenního pletence, hrudníku.
• Sport Následující typy jsou užitečné pro zlepšení dýchání: běh, rychlobruslení, chůze, veslování, plavání, cyklistika, biatlon, běžecké lyžování, horolezectví. Tyto objemové zátěže zlepšují pružnost cév, vyvíjejí srdeční sval a plíce.
• Pěší turistika Je nutné denně chodit na čerstvý vzduch a nasycovat tělo kyslíkem.
• Balon nahuštění. Tato jednoduchá metoda rozvíjí dýchací systém, protože v procesu hlubokých dechů jsou aktivovány reflexy dechu.
• Zpěv Vocaloterapie je užitečná pro dýchací systém, trénuje svaly, které se podílejí na dýchání.
• Smích Dlouhý hlasitý smích aktivuje práci center zodpovědných za dýchání. To je způsobeno kratšími dýchacími pohyby a změnou rytmu.
• Hra na dechové nástroje. Pomáhá lépe kontrolovat a trénovat dýchání.

Abstinence od špatných návyků, sportu, tvrdnutí, včasné léčby a prevence respiračních patologií jsou důležitými aspekty péče o plic.

Cvičení

Pro rozvoj plic, existuje mnoho souborů cvičení, které můžete udělat pro posílení dýchacího systému. Je užitečné provádět trénink během nebo bezprostředně po aktivní fyzické námaze, protože má pozitivní vliv na hloubku a rychlost dýchání. Cvičení pro rozvoj respiračního systému se mohou lišit, mezi nejoblíbenější patří:

1. Provádějte časté a prudké dýchání po dobu 2 minut. Poté, co si plíce zvyknou na takový trénink, může být délka cvičení zvýšena.
2. Uvolněte veškerý vzduch z dýchacího ústrojí, vezměte plný vzduch po dobu 2-3 krátých dechů, mezi jednotlivými vdechování si udělejte malé pauzy. Po maximálním naplnění udržujte vzduch v plicích co nejdéle.
3. Inhalujte hluboko, uvolněte vzduch ve 2–3 dávkách. Když se plíce vyprázdní, zadržte dech. Tak se držte trochu déle.
4. Inhalovat a počítat do 30. Když si plíce zvyknou na tento druh respirační zátěže, je pomalejší počítat v následujících časech.
5. Inhalovat v krátkých nárazových pohybech a také vydechovat ústy.
6. Zhluboka se nadechněte, podržte vzduch po dobu 1-2 sekund, stiskněte rty jako u píšťalky, uvolněte vzduch s vynaložením malých pauz. Toto cvičení je z jógy, která je zaměřena na čištění plic.
7. Staňte se rovnou a pomalu se nadechněte v nose. Když mají plíce maximální množství vzduchu, zastavte dýchání a několikrát udeřte malou silou na hrudník. Když vydechujete, udeřte konečky prstů na horní část hrudníku. Tato cvičení přispívají k aktivaci procesů v alveolech.

Techniky s dechem se nedoporučují pro těhotné ženy, osoby se srdcem, plicní nemoci, syndrom apnoe, problémy s srážením krve, po těžkém onemocnění a operacích.

Pokud se cítíte těžce na krku, závratě, zčernalé oči - měli byste přestat trénovat.

Způsoby zvýšení objemu plic

Nyní mnoho lidí, tak či onak, hraje sport. To může být návštěva posilovny, aerobiku, plavání, tvarování nebo fotbal. Někteří lidé chodí do sportu, aby se udrželi v kondici, jiní ho potřebují k dosažení nových výšek. Aby byly všechny sportovní aktivity plodné, musí být člověk odolný. Toho lze dosáhnout zvýšením kapacity dýchacích orgánů. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit objem plic, pokud provádíte takové cvičení každý den, sportovní úspěchy vás nebudou čekat.

Co dává velkou kapacitu plic

Někteří lidé věří, že plicní kapacita je začleněna od narození, a nemůže se měnit během života. To však v žádném případě není a tuto hodnotu můžete kdykoliv změnit pomocí jednoduchých cvičení. Výhody velkého objemu dýchacích orgánů jsou následující:

• Aktivní metabolismus kyslíku v těle. Čím vyšší je objem plic, tím méně musí člověk vynaložit úsilí na zásobování těla kyslíkem. V jednoduchém jazyce nemusí člověk s dobrou schopností dýchat velmi často.
• Vysoká odolnost a síla. Díky dobré saturaci tkání kyslíkem se zvyšuje svalová vytrvalost. To je důvod, proč začínající sportovci nejprve tráví čas tréninkem normálního dýchání a teprve pak jdou do těžších nákladů.
• Estetická strana. Čím větší objem dýchacích orgánů, tím širší hrudník. Muži vypadají odvážněji díky širokému trupu. Pro ženy, taková cvičení pomáhají zvedat prsa a zdůraznit tenký pas.

Dýchání je bezpodmínečný reflex, ale člověk ho může dobře ovlivnit. Zvýšením vitální kapacity plic může člověk dýchat hluboce a zároveň pomalu, což umožňuje tělu relaxaci a odpočinek.

Množství kyslíku, které mohou dýchací orgány pojmout, závisí na věku, výšce, váze, souvisejících onemocněních a životním stylu osoby.

Hlavní způsoby, jak zvýšit kapacitu plic

Zvýšení kapacity plic lze dosáhnout různými způsoby. Jedná se o speciální dechová cvičení, hraní určitých hudebních nástrojů a procvičování některých sportů. Všechny tyto metody jsou dobré svým způsobem a dávají dobrý výsledek.

Hluboké dýchání

Praxe hlubokého dýchání pomáhá dobře rozvinout dýchací orgány, protože s každým dechem člověk shromažďuje stále více vzduchu. Je nutné dýchat, dodržovat tato doporučení:

• Zhluboka se nadechněte a pak okamžitě vydechněte vzduch. To vám příště umožní dýchat více vzduchu.
• V procesu dýchání je nutné zahrnout žaludek. Při vdechování by měl být rozšířen tak, aby vdechoval více vzduchu.
• Během dechových cvičení musí vaše ruce dýchat z těla, aby neomezovaly pohyb.
• Vdechnutí by mělo být pomalé, výdaje na něj dvakrát vyšší než vydechování. Je nutné zachovat určitý rytmus dýchání.

Pro zvýšení objemu plic během inhalace je třeba pravidelně provádět dechová cvičení. Postupem času se správné dýchání stane zvykem a stane se něco běžného.

Během dýchání by nemělo nic stlačit hrudník. Mělo by opustit úzké oblečení a doplňky.

Pomozte odporu

Chcete-li zvýšit objem plic doma, můžete použít speciální zátěž na dýchací systém. K tomu, když vydechujete, musíte vytvořit mírný odpor vůči odcházejícímu vzduchu.

Osoba by měla inhalovat hluboko nosem, ale při vydechování mírně stlačit rty a vytvořit odpor vůči proudění vzduchu. Je nutné provádět takové cvičení častěji, pak výsledek netrvá dlouho.

Skvělý způsob, jak zvýšit objem plic, je nafouknout balónky. Potřebují se nafouknout, dokud prasknou. Pokud tento způsob není vhodný kvůli svému hluku, můžete se uchýlit k nafukování velkého kruhu pro plavání. Moderní kruhy jsou vybaveny speciálním ventilem, který zabraňuje uvolnění vzduchu, takže inflace takového produktu bude poněkud obtížná.

Pro zvýšení vitální kapacity dýchacích orgánů stačí nafouknout míče nebo kruh pro plavání 5 minut denně.

Velmi hluboké dýchání

Plíce je také velmi hluboké dýchání. V tomto případě je třeba dýchat podle tohoto algoritmu:

• Inhalovat velmi hluboko 8 krát.
• Pak 8krát začnou dýchat vzduch v malých porcích.
• Potom se několik vteřin zadržují a vydechují.
• Poté, co v plicích není žádný vzduch, je zvuk „tssss“ co nejvíce času.

Chování takových dechových cvičení by mělo být několikrát denně. V tomto není nic složitého, ale kapacita plic se nakonec dobře zvyšuje.

Pokud se při dechových cvičeních objeví závratě, měl by být tento způsob tréninku opuštěn.

Cvičení ve vodě

Plavání je skvělé aerobní cvičení. Během praxe tohoto sportu, plíce osoby rostou dobře v objemu. Pro zvýšení vytrvalosti a síly je nutné plavat nejméně třikrát týdně a délka jedné lekce by měla být nejméně půl hodiny.

Postupně se srdce a svaly přizpůsobují tomuto tréninkovému režimu. Zvýšená a vitální kapacita plic. Jsou schopny zadržet více vzduchu a dodávat do tkání více kyslíku.

Kromě plavání můžete provádět jednoduchá cvičení ve vodě. Nejúčinnější z nich je zvedání závaží z vody. Při provádění těchto cvičení je nutné postupovat podle těchto pokynů:

• Nějaký poněkud těžký předmět je snížen ke dnu bazénu.
• Voda by se měla dostat k člověku přibližně k hrudníku.
• Zhluboka se nadechněte, potopte se do vody a vytáhněte tam objekt.
• Po tom, vydechněte.

Současně může být provedeno až 20 přístupů. Toto cvičení musíte provést několikrát týdně. Pokud provádíte takový výcvik po celou dobu, pak se objem plic rychle zvýší. Při výběru objektu pro ponoření do vody je třeba vzít v úvahu, že ve vodě bude mnohem snazší.

Plavání probíhá nejlépe pod dohledem speciálně vyškoleného instruktora.

Dýchání skrz slámu

Tento způsob školení lze připsat lidovým lékům. Je nutné vzít krátkou, širokou, čistou trubici a dýchat ji několik minut denně. S takovým dechem by ústa měla být napůl otevřená, aby člověk zíval.

V prvních dnech musíte dýchat trubičkou s velkou opatrností, protože se mohou objevit závažné závratě. O několik dní později bude patrné, že kapacita plic významně vzrostla a v nich je již umístěno více vzduchu. Postupně se prohlubují dechy a zvyšuje se vytrvalost.

Hudební lekce

Známým faktem je, že zpěváci a hudebníci hrající dechové nástroje, velké množství světla. Pokud potřebujete zvětšit objem plic, pak se můžete naučit hrát některý z dechových nástrojů. To může být trubka, flétna nebo saxofon. Pokud takové nadání nejsou, pak můžete prostě zpívat často. Toto cvičení také přispívá ke zvýšené odolnosti dýchacích orgánů. Není nutné mít dokonalé vokální schopnosti, hlavní je, že toto cvičení přináší radost.

Dobrá volba by byla lekce skupinové hudby. Skupina je vždy intenzivněji angažována a není čas na odpočinek.

Čtenáři

Spíše primitivní metoda tréninku dýchacích orgánů. To může být praktikováno kdekoli a kdykoliv. Chcete-li to udělat, zhluboka se nadechněte a začněte počítat. Dýchání je zpožděno co nejvíce, pak pomalu vydechněte. Pokaždé, když se skóre zvýší.

Sport

Při sportování se významně zvyšuje zátěž dýchacích orgánů, což vede k jejich rozvoji a zvýšené odolnosti. Mezi tzv. Aerobní sporty patří:

• Aerobik.
• Plavání
• Cyklistika.
• Lyžování
• Rychlobruslení.
• Veslování
• Horolezectví.
• Biatlon

Nejúčinnější sport, který podporuje expanzi plic, je plavání. Plavci se angažují doslova na vrcholu schopností těla, takže dýchací orgány těchto atletů používají kyslík mnohem účinněji než plíce obyčejných lidí.

Co hledat

Chcete-li, aby třídy přinášely pouze výhody a neškodily zdraví, měli byste se řídit těmito doporučeními:

• Pokud pociťujete závratě během tréninku, musíte sedět a dýchat co nejrovnoměrněji.
• Není nutné provádět třídy v otevřených vodách těm, kteří nemohou plavat.
• U respiračních nebo infekčních onemocnění by mělo být cvičení odloženo.
• Neměli byste se angažovat v žádném sportu ani v exacerbaci chronických onemocnění.
• Není nutné silně zadržovat vzduch při ponoření do vody, musí být pomalu vydechován.
• Plavání je nutné pod dohledem instruktora.

Pokud se po sportu zhorší zdravotní stav, je nutné navštívit lékaře.

Osoba s velkým objemem plic je silnější a vytrvalejší. Může snadno snášet jakoukoliv zátěž a málokdy se unaví. Chcete-li zvýšit objem dýchacích orgánů, můžete se uchýlit ke speciálním cvičením nebo plavat. Tento sport vám umožňuje výrazně zvýšit vytrvalost, protože všechny orgány a systémy plavců pracují téměř pro nošení. Plavání je pouze pod dohledem instruktora.

Cvičení pro plíce: metody nabíjení

Respirační funkce - jedna z životně důležitých lidských těl. Když jsme zdraví, nevšimneme si, jak se to děje, stejně jako my nemůžeme opravit tep. Díky dýchání přijímá každá buňka našeho těla kyslík, vydává oxid uhličitý, a tak uplatňuje právo na život.

Potřeba dechových cvičení

Od dávných dob se lidé pokoušeli optimalizovat dýchání, zlepšovat přísun kyslíku do orgánů a tkání a čistit je od odpadních plynů, protože pochopili, že nevhodné dýchání vede k negativním účinkům na zdraví. Hlavní jsou:

• Zvýšená únava.
• Poruchy spánku
• Snížení ochranné funkce těla.
• Bolesti hlavy.
• Deprese.
• Zrychlené stárnutí.
• Přetížení v plicích.
• Zvýšené riziko vzniku bronchopulmonální patologie.
• Infekční procesy v dýchacím systému.

Starověká cvičení pro plíce dosáhla naší doby, která nejenže neztratila svůj význam, ale také získala další popularitu. Někdo má rád gymnastiku mnichů tibetských klášterů, jóga je k někomu blíže.

Jaký druh dechových cvičení pro plíce se dnes používá, jaké zdravotní problémy se rozhodnou, zda existují lidé, kterým takové praktiky nejsou k ničemu a dokonce jsou zakázány - odpovězte na tyto otázky.

Druhy dýchání

Prostřednictvím systematického vzdělávání je člověk schopen vyvíjet různé typy dýchání:

• Horní - inhalace horní části hrudníku, svaly přední stěny břicha jsou napjaté.
• Střední - v tomto případě se zvětšuje objem hrudníku a mezirebrové prostory, žebra a membrána stoupají.
• Dno - v tomto případě abdominální dýchání.
• Opak - v tomto případě, když vydechujete, je břicho uvolněné a hrudník nezvyšuje jeho objem.
• Plné dýchání se provádí pomocí celé hrudi.
• Se zpožděním.

Tréninkové typy dýchání se nejlépe provádějí pod dohledem specialisty na fyzikální terapii.

Indikace a kontraindikace

Než začnete dýchat cvičení pro vaše plíce, musíte se rozhodnout, jaký účel máte v úmyslu udělat. Nejčastěji si lidé pro získání takových výsledků vybírají jeden nebo jiný komplex:

• Zvyšte fyzickou odolnost.
• Normalizovat spánek a psycho-emocionální stav.
• Zachovat mladistvost a pružnost pokožky, zabránit vráskám.
• Zvyšte imunitu.
• Prevence nemocí z povolání.
• Zlepšit stav a funkci průdušek a plic.
• Obnovit hlas.
• Zhubnout.

Toto není úplný seznam indikací. S pomocí lehkých cvičení můžete zmírnit průběh mnoha nemocí, zlepšit psychofyzický stav dětí.

Kontraindikovány jsou povolání v následujících situacích:

• Během exacerbace chronických onemocnění.
• S velkou péčí můžete provádět dýchací postupy pro těhotné a kojící. Cvičení pro ně by mělo být jednoduché a snadné.
• Závažná onemocnění kardiovaskulárního systému.
• Zánětlivá onemocnění ženského pohlavního ústrojí, endometrióza dělohy, hernie jícnu jsou překážkou dechových cvičení.

Každá technika má své vlastní kontraindikace. Například, pro gymnastiku Strelnikova kontraindikace jsou krátkozrakost, vysoký stupeň hypertenze, historie srdečního infarktu.

Techniky

Obyčejný pro mnoho technik může být považován za vytvoření dovednosti správné inhalace a výdech. Některé z nich nejsou nezávislá dechová cvičení, ale doplňují cvičení a fyzické komplexy.

Následující techniky jsou považovány za nejběžnější.

1. Bodyflex. Určeno pro osoby, které plánují zhubnout. Komplex zvyšuje účinek cvičení.
2. Oxisize Komplex trénuje plíce, s ním se dosahuje celkové relaxace, hmotnost se snižuje.
3. Gymnastika od Mullera. Cvičí plíce, zlepšuje imunitu.
4. Gymnastika na Buteyko. Cílem je léčba plicní patologie.
5. Tibetská dechová cvičení. Pomáhá celkovému zotavení a pomáhá prodloužit život.
6. Komplexní Strelnikova. Za prvé pomáhá zlepšit dýchání. Kromě toho se používá k obnovení hlasu, zlepšení celkového zdraví a hubnutí.

Podívejme se blíže na všechny tyto techniky.

Bodyflex

Jaká cvičení se skládají z gymnastického komplexu:

• První cvičení. Krk je prodloužený, dolní čelist je tlačena dopředu, rty jsou složeny pro polibek. Zvedáme hlavu, provádíme dýchací cyklus: výdech - inhalace - výdech - pauza a relaxace - zadržte dech. V relaxační fázi jsou rovné paže staženy zpět na „8“ skóre. Cyklus se opakuje pětkrát.
• Druhé cvičení. Začíná ve stejné poloze. Po dokončení 1 dýchacího cyklu se levá dlaň umístí na pravý loket, paže se zvedne nad hlavu až na počet 8, vydechne se dech a pak se můžete uvolnit. To se opakuje pravou dlaní na levém lokti. Počet opakování se provádí třikrát.
• Třetí cvičení. Vezměte výchozí pozici - uspořádání kolenního kloubu, natáhněte pravou nohu dozadu, prsty na noze spočívaly na podlaze. Zhluboka se nadechneme, zvedneme nohu a přidržíme až 8, nižší, výdech. Pak proveďte stejné akce s levou nohou.

Tato gymnastika znamená, že dechová cvičení se střídají s fyzickým a provádí se v pozici "volejbalového hráče". Co je pro tuto pozici charakteristické? Muž je vzpřímený, nohy od sebe vzdálené a ohnuté na kolenou, ale ruce by měly být umístěny na kolenou.

Oxisize

Kontinuální cyklus dýchání odhaluje objem hrudníku a v tomto okamžiku maximálně nasycuje tělo kyslíkem. Provádí se stojící.

Co znamená Oxisize? Vdechování se provádí pouze s nosem, nafouknuté břicho, pánev vyčnívá, ale břišní svaly jsou uvolněné. Provádíme 3 krátké exhalace, napjaté svaly hýždí a perinea, ostré výdechy ústy přes rty složené trubičkou, lis je stažen dolů. Provádí se nejméně třicetkrát.

Je třeba si uvědomit, že od prvních dnů bychom neměli očekávat vážné výsledky, i když úleva od všeobecného blaha přijde rychle. Dechová cvičení by měla být prováděna systematicky po dlouhou dobu.

Gymnastika od Mullera

Co je to gymnastický komplex:

• První. Je nutné stát, s nohama v šířce ramen, a paže, které jsou zamčené do zámku, by měly být zvednuty nad hlavu. S takovou polohou se trup naklánějí ve všech směrech: dopředu, doprava, dozadu, vlevo. Proveďte 10 cyklů dýchání během 1 minuty. Při ohýbání se ujistěte, že se vydechujete, když se vrátíte k inhalaci IP. Toto cvičení se provádí desetkrát.
• Druhý. Nohy jsou na úrovni šířky ramen, zatímco paže jsou zvednuty do stran, rovnoběžně s podlahou a ruce by měly být zaťaté v pěst. Z takové pozice nakloníme tělo dopředu a otočíme doprava, zatímco se dotýkáme povrchu podlahy mezi nohama pěsti. Narovnávání, opakujte stejné vlevo. Provádíme 5 krát v každém směru. Při naklápění výdechu, při rovnání vdechování.
• Třetí. Požadovaná pozice - ležící na zádech, s ohnutými rameny, které jsou pod hlavou nebo narovnané podél těla. Z takové pozice s rovnými nohami popisujeme nízké kruhy. Všimněte si prosím, že nohy se pohybují k sobě, jsou pevně stlačené na schůzce. Tak se 6 kol. Pak se při setkání setkali další dvě větší kruhy, nohy zkřížené. Opakujte stejné cvičení, pouze pohyb nohou v této době provedl jiným způsobem. Všimněte si, že když děláme dýchání, děláme hluboko, mělo by to být bez prodlení.

Tento komplex je znám již více než 100 let a pomohl více než tisícům lidí. Kompletní kurz gymnastiky na Muller sestává z 18 cvičení. Pokud však nemáte dostatek trpělivosti, můžete to udělat v raných fázích zkráceného kurzu. Během měsíce musíte dělat všechna cvičení.

Podle autora knihy „Můj systém“ se komplex provádí v nahé, měkké noční košili, která se nosí při ležení. Uprostřed gymnastiky, tj. Po 9 cvičeních, se provádí dolování vodou.

Gymnastika na Buteyko

Podstatou metody je zadržet dech. Například vdechujeme, zadržujeme dech k pocitu nedostatku vzduchu, vydechujeme pomalu ústy. To samé se dá udělat i při chůzi. Můžete dýchat po dobu 3 minut a postupně zvyšovat dobu na 10 minut. Jednoduše se můžete naučit dýchat, snižovat hloubku inhalace.

Metoda účinně léčí alergické stavy, bronchiální astma, hypertenzi.

Tibetská dechová cvičení

Tibetští mniši vyvinuli mnoho komplexů pro obnovu páteře a plic, dlouhověkost, hormonální, pro ženy. Respirační praxe, jejíž prvky jsou uvedeny níže, má za cíl snížit tělesnou hmotnost. Dýchání je jednotné, hluboké:

• První cvičení. Stojící, nohy od sebe vzdálené od ramen, paže se rozprostírají na úrovni ramen rovnoběžných s podlahou. Otočte trup na obě strany střídavě na pocit lehkého závratě.
• Druhé cvičení. Ležící na zádech, paže podél těla, dlaně přitisknuté k podlaze. Zvedněte hlavu, stiskněte bradu na hrudník, zvedněte rovné nohy (výdech) a zároveň snižte nadýchání.
• Třetí cvičení. Výchozí pozice - klečí, kolena od sebe. Hlava se naklonila dopředu, brada se přitiskla k hrudi. Štětce pod hýždě. Dosáhněte do páteře, opírající se o boky, zatímco hlava je vyhozena zpět (vdechněte), vraťte se na PI (výdech).
• Čtvrté cvičení. Posaďte se na stoličku, opřete se, opřete dlaně o podlahu, hlavu dozadu, zvedněte trup rovnoběžně s podlahou a tvoří most. Po několika sekundách se vraťte na PI.
• Páté cvičení. "Cobra Pose" - ležící na břiše, klenuté páteře, důraz na rovné paže. Přejít na "psí pozice" (dech). Vraťte se do "kobry představovat" - výdech.

Každé cvičení se opakuje ne více než 21 krát.

Gymnastika Strelnikova

Dýchání - intenzivní každý druhý hlasitý dech v pozadí cvičení, nepostřehnutelný výdech.

Příklad by byl dlouhý dech, když stál, pak vydechoval. Dále sedí nebo stojí s rovným postojem, paže ohnuté na lokty na úrovni hrudníku. Roztáhli jsme ruce na stranu, zaťaté do pěsti (vdechujeme), vrátíme se k PI (výdech).

Dechová cvičení mohou vystupovat za jakýchkoliv podmínek - doma, v posilovně, fitness centru, v borovém lese, na břehu moře. Místnost by měla být čistá a dobře větraná. V kombinaci s procedurami temperování mají dechová cvičení výraznější léčebný účinek.

Cvičení a cvičení k posílení plic

Sportovní aktivity jsou spojeny se zvýšenou fyzickou aktivitou. Chcete-li je udržet, musíte mít vyvinutý respirační systém. Pokud schopnost dýchacího ústrojí neodpovídá úrovni fyzické aktivity, je obtížné poskytnout tělu kyslík. Sportovec se začne dusit, ztrácí rychlost a rychle se unaví. Nemůže vykonávat cvičení s vysokou účinností. Lidé, kteří jsou vážně závislí na sportu, se v první řadě snaží posílit svůj respirační systém - bez toho nelze počítat s vysokými sportovními výsledky.

Pro jaké typy cvičení potřebujete posílit respirační systém?

Ve sportovních kruzích se široce používá pojem „rozvíjet dýchání“. Dyhalka je slangový termín používaný sportovci pro plíce nebo dýchací přístroj. Vyvinout dýchací prostředek pro trénink plic, protože v téměř všech sportech je zapotřebí pružný dýchací systém, zejména v atletice, veslování, plavání, rychlobruslení a lyžování.

Běh fitness trénink je nejdostupnější způsob, jak rozvíjet plíce. Běh, jako každý aerobní cvičení, nejen zvyšuje objem plic, ale také posiluje kardiovaskulární systém, čímž zlepšuje transport kyslíku v těle. Dokonale rozvinout lehké plavecké lekce. Během plavání se zvyšuje potřeba kyslíku v těle, zatímco plavec musí neustále zadržovat dech. Plicní ventilace se postupně zlepšuje, zvyšuje se jejich vitální kapacita, zvyšuje se počet alveolů, silnější respirační svaly.

Cvičení ke zlepšení respiračních funkcí

Pro rozvoj dýchacího systému pomáhá nejen aerobní cvičení: běh, plavání, cyklistika. Speciální cvičení jsou také užitečná při posilování mezirebrových svalů a plic. Příklady takových cvičení:

• Provádějte časté ostré dechy a výdechy do 1-2 minut.
• Uvolněte veškerý vzduch z plic. Plíce naplňte v několika vdechech a proveďte je v krátkých intervalech. Dech. Snažte se dýchat co nejdéle.
• Zhluboka se nadechněte. Výdech provést v několika fázích, uvolnění vzduchu v malých porcích. Po výdechu zadržte dech co nejvíce.
• Proveďte dech. Na skóre deset, inhalovat trochu více, znovu počítat do deseti, a tak dále, dokud plic jsou plné. Dělejte totéž, ale na výdech.
• Dýchejte 30 účtů. Výdech Pokaždé se snažte počítat pomaleji.
• S přerušovaným vdechováním nosem, stejně jako občasným výdechem ústy - vydechujte a vydechujte krátce a rychle.

Někteří fitness fanoušci používají extrémní způsob, jak cvičit dýchací systém: dělají cvičení ve speciální masce fitness. Takové masky omezují tok kyslíku a vytvářejí zvláštní podmínky, které se podobají bytí ve vysokých nadmořských výškách. Ve vysokých horách, jak je známo, je vzduch vzácný a člověk musí intenzivněji dýchat, aby dosáhl požadované rychlosti kyslíku. Maska je vybavena několika otevíracími a uzavíracími membránami, které umožňují simulovat bytí v různých výškách.

Pomocí masky můžete zvýšit pohybovou aktivitu v různých cvičeních. Nejčastěji používané typy motorické aktivity jsou typické pro aerobní trénink (jogging, cyklistika atd.). Pokud sportovec trénuje v masce, jeho plíce musí vynaložit mnohem větší úsilí, aby poskytly tělu kyslík. Takový trénink zvyšuje vitální kapacitu plic, posiluje kardiovaskulární systém, rozvíjí dýchací svaly. Je však nutné se s maskou zabývat opatrně - takové tréninky silně zatěžují tělo.

Pro posílení plic můžete nafouknout balónky. To je dobře známý způsob, jak trénovat dýchání, je často doporučeno pro lůžkové pacienty a osoby se slabými plícemi. Cvičení posiluje membránu, rozvíjí plíce, prohlubuje dýchání. Mnoho užitečných technik dechu se může naučit z jógy. Někdy je tento způsob tréninku používán: zhluboka se nadechněte (výdech) a rychle doplňte maximální počet dřepů, výpadů nebo kliků.

Fitness trénink pro rozvoj vytrvalosti

Vývoj respiračních funkcí je úzce spojen se zvýšenou vytrvalostí. Oba tyto úkoly jsou často prováděny v procesu stejného cvičení. Jedná se o aerobní vytrvalost - schopnost těla dlouhodobě pracovat v aerobním režimu bez únavy a znatelné snížení účinnosti. V aerobním režimu tělo aktivně absorbuje kyslík, který se okamžitě používá pro výrobu energie. Vývoj aerobní vytrvalosti tedy závisí na schopnostech dýchacího systému.

Pro rozvoj aerobní zátěže aplikované metody kontinuálního a intervalového tréninku. První metoda je charakterizována dlouhým a jednotným provozem středního a nízkého výkonu. Příkladem takového školení je pravidelný běh. V intervalovém fitness tréninku se intervaly intenzivní práce střídají s intervaly odpočinku. To může být jogging cvičení skládající se z rychlých a pomalých intervalů.

Kromě aerobiku existuje anaerobní vytrvalost - bez kyslíku. Když tělo pracuje v anaerobním režimu, potřeba kyslíku převyšuje jeho příjem, vzniká kyslík. V důsledku této práce se kyselina mléčná hromadí ve svalech sportovce. Je důležité, aby člověk vyvíjel různé typy vytrvalosti, což je užitečné nejen ve sportu, ale iv každodenním životě. Pro rozvoj anaerobní vytrvalosti se používají fitness tréninky s vysokou intenzitou a zkrácenou dobou zotavení. Anaerobní vytrvalost je důležitá při sprintu, který se vyznačuje krátkými vzdálenostmi a maximální rychlostí.