Gymnastika proti dušnosti

Před provedením cvičení proti dušnosti je třeba se ujistit, že plíce jsou co nejvíce čisté.

Svaly ramenního pletence a krku se nazývají další respirační svaly. Lidé trpící chronickými plicními chorobami a některá jádra dýchají mělce, protože snižují pohyblivost žeber, membrána je zploštělá a dýchání provádí svaly ramenního pletence. Aby bylo dýchání správné a plíce plně nasycené kyslíkem, je nutné uvolnit svaly krku a ramen. Zde je několik užitečných cvičení:

1. Sedící, nohy od sebe, paže uvolněné. Zvedněte ramena nahoru a napněte svaly se vším, co potřebujete. Relax a odpočinek. Opakujte až 10krát.
2. Sedět a stát, připevněte ruce k ramenům. Proveďte kruhové pohyby loktů dopředu, nahoru, dozadu a dolů. Opakujte až 10krát.
3. Když sedíte, nakloňte hlavu dopředu a pomalu ji „odvalte“ z jednoho ramene na druhé. Neohýbejte krk ani nevracejte hlavu. Opakujte několikrát.
4. Sedí nebo stojí, paže uvolněné. Proveďte kruhový objezd s levým ramenem, pak pravé. Po tom, dvě ramena dohromady. Opakujte až 10 krát s každým ramenem a dvěma rameny dohromady.

U lidí s chronickým plicním onemocněním se snižuje pohyblivost hrudníku, zejména dolních žeber. Mobilitu hrudního koše lze zvýšit jednoduchými cvičeními. To umožní lepší ventilaci dolních částí plic.

1. Sedí na židli, rovně, nohy přitisknuté k podlaze, ramena uvolněná, ruce volné na kolenou. Během exspirace s břichem upusťte hlavu na hrudník a pomalu snižte tělo dopředu na kolena, zatímco hřbet je zaoblený. Během inhalace se pomalu vraťte do výchozí polohy. Nejdříve zvedněte spodní část těla, pak střední a horní část, přitlačte na zadní stranu židle a opakujte 10 krát.
2. Výchozí pozice je stejná. Během výdechu nakloňte hlavu a ramena doleva, položte ruce na spodní žebra. Během inhalace se vraťte do výchozí polohy. Nakloňte druhou stranu. Opakujte 10 krát.
3. Posezení, nohy od sebe, ruce s činkami snížené. Při vdechování roztáhněte ruce a pak se k nim připojte. Během výdechu otevřete ramena po stranách a dolů. Dechová membrána, výdech přes rty natažené do zkumavky.

Pacienti s dechem jsou nuceni aktivně vydechovat a vytlačovat vzduch z plic. Silné břišní svaly pomáhají v tomto, mačkání hrudníku a tahání dolní žebra dolů. Břišní svaly mohou být posíleny pomocí speciálních cvičení. Výsledkem je, že diafragmatické dýchání se stává efektivnějším, sputum se vyléčí lépe a svalnatá opěrka zad se zvyšuje.

1. Nohy na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze. Během výdechu zatěžujte břišní svaly a zvedněte pánev, dokud se zadní část těla nedotkne podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy.
2. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze, paže zkřížené na hrudi. Během výdechu zvedněte hlavu a ramena a nakloňte hlavu tak, aby byla brada přitlačena k hrudní kosti. Při inhalaci se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
3. Výchozí pozice je stejná. Při výdechu zatáhněte levé koleno k tělu a zatlačte spodní záda k podlaze. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení pravou nohou a pak oběma.

V případě plicních onemocnění je užitečné získat dovednosti řádného dýchání, zvládnout speciální cvičení, která posilují svaly břicha a hrudní kosti, a naučit se uvolňovat krk a ramena. To umožní pacientovi v mnoha případech nezávisle řešit problémy s dýcháním a navíc zlepšit jeho stav.

Dobrá rada

Aby se předešlo krátkému dechu, když lezete po žebříku nebo do kopce, je užitečné provést několik správných dechů, abyste odstranili vzduch z plic a těsně před výstupem - zhluboka se nadechněte v žaludku. Během výdechu, jít nahoru dva nebo tři kroky přes uzavřené rty. Zastavte, odpočiňte si. Vezměte hluboký membránový nádech a pokračujte ve výstupu.

Gymnastika pro dušnost

Před mnoha lety jsem se objevila silná dušnost. Léky moc nepomohly, musel jsem jít k lékaři. Konzultoval všechny odborníky - otolaryngologa, onkologa a endokrinologa. V důsledku vyšetření a absolvování všech testů lékaři nenašli žádné závažné porušení. Lékaři říkali, že se něco takového děje po komplikovaných operacích na krku, jak se to stalo přede mnou. Byl jsem doporučován jako jeden z hlavních prostředků léčby dechových cvičení. Výhody zdánlivě jednoduchých cviků byly tak silné, že jsem se rozhodl sdílet je s lidmi.

Výdech všechen vzduch přes ústa, rychle vdechnout nosem, vydechovat veškerý vzduch z membrány ústy, zadržet dech, nakreslit žaludek co nejvíce, počítat do 8-10, relaxovat a vdechovat. Další - výdech, břicho je vdechnuto - vdechnout, plné břicho - silný výdech, břicho je vtáhl, pak v držení dechu, břicho je vypracován ještě těžší a počítat do 8-10. Pak vydechněte. Na pozadí výdechu a nakreslené břicho, můžete také dělat cvičení s rukama nebo nohama. Taková dechová cvičení mohou být prováděna v sedě a při chůzi: výdech - vdechnutí - výdech - zadržení dechu - inhalace.

Postavte se rovně, ohněte lokty (lokty dolů) a „zobrazte své dlaně divákovi“. Vezměte si krátký, rytmický dech nosem a zároveň zmáčkněte dlaně do pěstí - uchopte pohyby. V řadě, 4 ostré, rytmické inhalace s nosem (jako by čichání 4 krát). Pak spusťte ruce a odpočiňte si 3-4 sekundy (pauza). Udělejte další 4 krátký hluk a znovu se odmlčete. Aktivní dech nosem - neslyšitelný výdech ústy. Ramena v době inhalace by měla být nehybná. Takové cvičení se nazývá „ruce“, můžete to udělat jak stojící, tak sedící.

Po velmi krátké době, pravidelně provádějících tato cvičení, jsem se rozloučil s dechem. Tady je léčba! Koneckonců, není divu, že říkají, že jsme zdraví stejně jako my víme, jak dýchat.

Sudogin I., Novosibirská oblast, s. 1; Borovoye

Video o odstranění zadušení, dušnosti, dušnosti:

Gymnastika

Plné dýchání je zárukou dobré práce všech vnitřních orgánů. Vzhled dechu tedy s sebou přináší nejen nepohodlí, ale také narušení fungování organismu jako celku. Patologie dýchacích funkcí se mohou objevit v jakémkoliv věku, z různých důvodů, při chůzi, aktivní fyzické práci nebo v klidu. Použití dechových cvičení pro dušnost vám umožní vrátit se do dobrého zdravotního stavu.

Příčiny, projevy onemocnění a znaky léčby

Existuje několik typů dušnosti. Separace je způsobena různými patologiemi, které vyvolávají respirační selhání. Mezi příčiny dušnosti patří:

1. Plicní onemocnění. Vede k rozvoji plicní dušnosti.
2. Onemocnění srdce. Dyspnoe srdce se vyvíjí. Narušení při chůzi a odpočinku.
3. Vzhled škodlivých sloučenin v krvi. Může být vyprovokován selháním jater, cukrovkou, otravou.
4. Anémie Vzniká hemický typ respirační změny.
5. Porušení, která se vyskytují v dýchacím centru centrálního nervového systému. Může být spojena s organickými lézemi, neurózou, expozicí neurotrofickým toxickým látkám.

Bez ohledu na typ dušnosti je charakterizován podobnými příznaky. Mezi projevy respirační patologie patří:

• vznik ostrého nedostatku vzduchu (například při běhu);
• vzhled pískání nebo sípání při dýchání;
• změna rytmu a hloubky dýchání;
• vzhled bledosti kůže;
• modré rty

Už při prvních příznacích dechu byste se měli poradit s lékařem a zahájit léčbu. Obvykle zahrnuje následující oblasti:

• odstranění zón infekce v respiračním systému;
• obnovení plnohodnotné práce trávicího, lymfatického systému, srdce, cév, psychoemotivního zdraví (je lepší neužívat sedativa, mají mnoho vedlejších účinků);
• zvýšit úroveň ochrany těla.

Využití dechových cvičení

Respirační gymnastika je aerobní cvičení. Můžete to udělat v každém věku, bez ohledu na pohlaví a fyzickou formu. Díky pravidelnému používání dechových cvičení:

• správný pohyb membrány;
• dochází ke zrychlení výměny plynu;
• zlepšuje průtok krve do myokardu;
• práce nervového systému je obnovena;
• dochází ke zvýšení objemu plic;
• zlepšuje se práce srdce a cév; snižuje otoky končetin, tváří.

Navzdory velkému seznamu výhod, před prováděním cvičení by měli být obeznámeni s kontraindikacemi. Patří mezi ně následující body:

• patologie disků a chrupavek umístěných mezi obratli;
• rozvoj akutní tromboflebitidy;
• přítomnost ischias;
• duševní poruchy;
• somatické choroby;
• poranění hlavy;
• přítomnost těžkého poranění páteře;
• výskyt krvácení;
• náhlé skoky v krevním tlaku;
• stav po srdečním infarktu.

Jednoduchá cvičení

V komplexu respirační gymnastiky se nacházejí různá cvičení. Mezi nejjednodušší patří:

Cvičení 1. Můžete hrát v jakékoli pozici, a to i během normální procházky parkem. Vydechněte ústy a pak vdechněte nosem. Poté vydechněte vzduch ústy, natáhněte žaludek a počítejte do 10. Po tom vdechněte ústy, aby vzduch proudil do žaludku. Pak ho vtáhněte a nevdechujte, počítejte až 10.

Cvičení 2. Chcete-li to provést, měli byste stát nebo sednout. Ruce by měly být ohnuté do loktů. Musíte otevřít dlaně tak, aby byly vidět. Podstata cvičení v kombinaci sevření pěstí a realizace krátkých dechů. Potřebuje 8 opakování. Poté ruce několik vteřin klesnou (5 - 10). Pak se cvičení opakuje. Přijatelný výkon až 20 přístupů.

Cvičení 3. Pomůže uvolnit ramenní a krční svaly, které jsou považovány za další dýchací svaly. Je nutné sedět pohodlně, rozdělit nohy, uvolnit ruce. Měli byste zvednout ramena a napínat svaly co nejvíce. Pak následuje relaxace a krátký odpočinek. Počet opakování - až 10.

Cvičení 4. Posláno k posílení břišních svalů. Musíte si lehnout, ohnout nohy na kolenou, zatlačit nohy na podlahu. Když vydechujete, měli byste namáhat břišní svaly a zvednout pánev, dokud se zadní část nedotkne podlahy. Poté se vraťte do výchozí pozice.

Dušnost, vyvolaná různými chorobami, může způsobit nepříjemné pocity při chůzi i odpočinku. Využití dechových cvičení a správného cvičení sníží nepříjemné pocity. Neměli bychom zapomínat na jiné metody obnovy plného zdraví. Denní cvičení, zpevnění těla, správná výživa - tyto aktivity pomohou obnovit zdraví a cítit se lépe.

Jak se zbavit dušnosti - prevence dýchacího ústrojí

Tělo od narození do smrti je poslušný a věrný služebník pro člověka. Lidské tělo je krásné, vytvořené stejně harmonicky jako samotná příroda. Oběhový systém může být srovnáván s vodním systémem Země, kmen stromu připomíná páteř a prokládání větví a listů představuje dýchací systém jak pro přírodu, tak pro člověka. Samozřejmě, jak v přírodě, tak v lidském těle je vše propojeno, ale pokud žádáte o nejnutnější funkci pro udržení života, nepochybně odpovíte - dýchání. Každou minutu člověk dýchá 16-18 dechů. Bez jídla, bez spánku a dokonce i bez vody můžete na chvíli žít. Bez dýchání - jen pár minut.

Díky agresivnímu vlivu městského prostředí a postoje spotřebitelů k tělu si v určitém okamžiku myslíme, že prevence dýchacího ústrojí je v moderních životních podmínkách nezbytná. Řada nemocí, jimž jsou plíce náchylné, může být díky své destruktivní moci rovnocenná s nejzávažnějšími známými chorobami, které nejenže snižují kvalitu života, ale také jsou schopny výrazně zkrátit dobu trvání. Pokud přemýšlíte o tom, jak se zbavit dušnosti, obnovit plicní zdraví, nebo máte-li zájem o prevenci dýchacího systému, podívejte se na gymnastiku uvedenou v tomto videu. Postarejte se o své tělo! Je dokonalý a vytvořený pro zdravý plný život.

Dyspnea cvičení

Dech při stoupání po schodech nebo dobývání odletujícího minibusu. Bude víc. Co je to nebezpečná dušnost a jak se s ní vypořádat a s jejími důsledky?

Jen málokdo prožil dušnost, ale málokdo ví, že to může být příznak, někdy i jediný z mnoha nemocí: od alergií a bronchitidy až po emfyzém a ischemickou chorobu srdeční. Pokud dušnost netrvá dlouho nebo se neočekávaně objevuje a útok je doprovázen kašlem, bolestí hlavy, závratěmi, znamená to, že máte vážné důvody k tomu, abyste se poradili s lékařem. Bez jeho inspekce je jakékoliv cvičení kontraindikováno.

Současně se může vyskytnout i dušnost u zdravých lidí, ale neškolených lidí. Během fyzické námahy se zrychluje dýchání, dochází ke zkrácení dýchání. Ale po 5 minutách musí projít. Takže z nepříjemné a nebezpečné dušnosti se může a mělo by se zbavit pomocí cvičení, prvků jógy.

Když musíme překonat zátěž, potřebujeme více energie, která k nám přichází s kyslíkem. Proto je velmi důležité praktikovat dýchací postupy, rozvíjet plíce a zvyšovat jejich objem.

Pravidla dýchání.
1. Dýchání by mělo být hluboké a měřeno, protože takto se do plic dostává větší množství kyslíku. Krátké křečovité polykání vzduchu vede ke dušnosti.
2. Nedýchejte ústy. Vzhledem k tomu, vzduch vstupuje do úst neošetřené.
3. Když rychle dýcháme, nemáme čas vydechovat všechno a v těle se hromadí oxid uhličitý. A to nepříznivě ovlivňuje srdce, plíce a tím i všechny systémy těla. Pravidelné větrání plic zabraňuje množení virů v dýchacích cestách. Bude užitečné dýchat čerstvý vzduch tak často, jak je to jen možné, větrat místnost, kde se nacházíte, a minimalizovat zdroje prachu. Snažte se nosit oblečení a používat textilie vyrobené z přírodních tkanin. A můžete si koupit kvalitní textil v internetovém obchodě www.textileroom.com.ua.

Kromě toho můžete udělat velmi užitečné a příjemné cvičení.
1. dechové cvičení.
Inhalovat po 4 počty a vydechovat po dobu 5. Během výdechu se kyslík vyměňuje za krev. Toto cvičení musí být opakováno třikrát a to bude stačit.
Nebuďte znepokojeni, pokud po tomto cvičení můžete pociťovat závratě, protože došlo k hyperventilaci.

2. Velmi často se nemůžeme zhluboka nadechnout, protože se sehneme.
Posaďte se na židli, vyrovnejte záda. Teď se zhluboka nadechneme a zvedneme ramena, a když vydechneme, snížíme ji. Hlavní věcí není naklonit hlavu dozadu, ať už se horní cesty dýchacích cest překrývají.

4. Při vdechování otevřete tělo a rozložte ruce na stranu. Když vydechujete, dáme ruce dohromady a zcela se uvolníme. Pamatujte si, že se vdechujeme nosem a vydechujeme ústy.

5. Squatting, kombinovaný s řádným dýcháním. Zároveň by mělo být vynaloženo úsilí na výdech. Vdechněte, přikrčte, vydechněte a vstaňte. Hlavní věcí není zastavit, aby nedošlo ke snížení dýchacího rytmu.

Jak dýchat dušnost

Gymnastika proti dušnosti

Před provedením cvičení proti dušnosti je třeba se ujistit, že plíce jsou co nejvíce čisté.

Svaly ramenního pletence a krku se nazývají další respirační svaly. Lidé trpící chronickými plicními chorobami a některá jádra dýchají mělce, protože snižují pohyblivost žeber, membrána je zploštělá a dýchání provádí svaly ramenního pletence. Aby bylo dýchání správné a plíce plně nasycené kyslíkem, je nutné uvolnit svaly krku a ramen. Zde je několik užitečných cvičení:

1. Sedící, nohy od sebe, paže uvolněné. Zvedněte ramena nahoru a napněte svaly se vším, co potřebujete. Relax a odpočinek. Opakujte až 10krát.
2. Sedět a stát, připevněte ruce k ramenům. Proveďte kruhové pohyby loktů dopředu, nahoru, dozadu a dolů. Opakujte až 10krát.
3. Když sedíte, nakloňte hlavu dopředu a pomalu ji „odvalte“ z jednoho ramene na druhé. Neohýbejte krk ani nevracejte hlavu. Opakujte několikrát.
4. Sedí nebo stojí, paže uvolněné. Proveďte kruhový objezd s levým ramenem, pak pravé. Po tom, dvě ramena dohromady. Opakujte až 10 krát s každým ramenem a dvěma rameny dohromady.

U lidí s chronickým plicním onemocněním se snižuje pohyblivost hrudníku, zejména dolních žeber. Mobilitu hrudního koše lze zvýšit jednoduchými cvičeními. To umožní lepší ventilaci dolních částí plic.

1. Sedí na židli, rovně, nohy přitisknuté k podlaze, ramena uvolněná, ruce volné na kolenou. Během exspirace s břichem upusťte hlavu na hrudník a pomalu snižte tělo dopředu na kolena, zatímco hřbet je zaoblený. Během inhalace se pomalu vraťte do výchozí polohy. Nejdříve zvedněte spodní část těla, pak střední a horní část, přitlačte na zadní stranu židle a opakujte 10 krát.
2. Výchozí pozice je stejná. Během výdechu nakloňte hlavu a ramena doleva, položte ruce na spodní žebra. Během inhalace se vraťte do výchozí polohy. Nakloňte druhou stranu. Opakujte 10 krát.
3. Posezení, nohy od sebe, ruce s činkami snížené. Při vdechování roztáhněte ruce a pak se k nim připojte. Během výdechu otevřete ramena po stranách a dolů. Dechová membrána, výdech přes rty natažené do zkumavky.

Pacienti s dechem jsou nuceni aktivně vydechovat a vytlačovat vzduch z plic. Silné břišní svaly pomáhají v tomto, mačkání hrudníku a tahání dolní žebra dolů. Břišní svaly mohou být posíleny pomocí speciálních cvičení. Výsledkem je, že diafragmatické dýchání se stává efektivnějším, sputum se vyléčí lépe a svalnatá opěrka zad se zvyšuje.

1. Nohy na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze. Během výdechu zatěžujte břišní svaly a zvedněte pánev, dokud se zadní část těla nedotkne podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy.
2. Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze, paže zkřížené na hrudi. Během výdechu zvedněte hlavu a ramena a nakloňte hlavu tak, aby byla brada přitlačena k hrudní kosti. Při inhalaci se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
3. Výchozí pozice je stejná. Při výdechu zatáhněte levé koleno k tělu a zatlačte spodní záda k podlaze. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení pravou nohou a pak oběma.

V případě plicních onemocnění je užitečné získat dovednosti řádného dýchání, zvládnout speciální cvičení, která posilují svaly břicha a hrudní kosti, a naučit se uvolňovat krk a ramena. To umožní pacientovi v mnoha případech nezávisle řešit problémy s dýcháním a navíc zlepšit jeho stav.

Aby se předešlo krátkému dechu, když lezete po žebříku nebo do kopce, je užitečné provést několik správných dechů, abyste odstranili vzduch z plic a těsně před výstupem - zhluboka se nadechněte v žaludku. Během výdechu, jít nahoru dva nebo tři kroky přes uzavřené rty. Zastavte, odpočiňte si. Vezměte hluboký membránový nádech a pokračujte ve výstupu.

Gymnastika

Cvičení dechových cvičení s dechem

Plné dýchání je zárukou dobré práce všech vnitřních orgánů. Vzhled dechu tedy s sebou přináší nejen nepohodlí, ale také narušení fungování organismu jako celku. Patologie dýchacích funkcí se mohou objevit v jakémkoliv věku, z různých důvodů, při chůzi, aktivní fyzické práci nebo v klidu. Použití dechových cvičení pro dušnost vám umožní vrátit se do dobrého zdravotního stavu.

Příčiny, projevy onemocnění a znaky léčby

Existuje několik typů dušnosti. Separace je způsobena různými patologiemi, které vyvolávají respirační selhání. Mezi příčiny dušnosti patří:

1. Plicní onemocnění. Vede k rozvoji plicní dušnosti.
2. Onemocnění srdce. Dyspnoe srdce se vyvíjí. Narušení při chůzi a odpočinku.
3. Vzhled škodlivých sloučenin v krvi. Může být vyprovokován selháním jater, cukrovkou, otravou.
4. Anémie Vzniká hemický typ respirační změny.
5. Porušení, která se vyskytují v dýchacím centru centrálního nervového systému. Může být spojena s organickými lézemi, neurózou, expozicí neurotrofickým toxickým látkám.

Bez ohledu na typ dušnosti je charakterizován podobnými příznaky. Mezi projevy respirační patologie patří:

• vznik ostrého nedostatku vzduchu (například při běhu);
• vzhled pískání nebo sípání při dýchání;
• změna rytmu a hloubky dýchání;
• vzhled bledosti kůže;
• modré rty

Už při prvních příznacích dechu byste se měli poradit s lékařem a zahájit léčbu. Obvykle zahrnuje následující oblasti:

• odstranění zón infekce v respiračním systému;
• obnovení plnohodnotné práce zažívacího, lymfatického systému, srdce, cév, psychoemotivního zdraví (v tomto případě by sedativa měla být používána pouze pod dohledem specialisty);
• zvýšit úroveň ochrany těla.

Využití dechových cvičení

Respirační gymnastika je aerobní cvičení. Můžete to udělat v každém věku, bez ohledu na pohlaví a fyzickou formu. Díky pravidelnému používání dechových cvičení:

• správný pohyb membrány;
• dochází ke zrychlení výměny plynu;
• zlepšuje průtok krve do myokardu;
• práce nervového systému je obnovena;
• dochází ke zvýšení objemu plic;
• zlepšuje se práce srdce a cév; snižuje otoky končetin, tváří.

Navzdory velkému seznamu výhod před prováděním cvičení by měli být obeznámeni s kontraindikacemi. Patří mezi ně následující body:

• patologie disků a chrupavek umístěných mezi obratli;
• rozvoj akutní tromboflebitidy;
• přítomnost ischias;
• duševní poruchy;
• somatické choroby;
• poranění hlavy;
• přítomnost těžkého poranění páteře;
• výskyt krvácení;
• náhlé skoky v krevním tlaku;
• stav po srdečním infarktu.

Jednoduchá cvičení

V komplexu respirační gymnastiky se nacházejí různá cvičení. Mezi nejjednodušší patří:

Cvičení 1. Můžete hrát v jakékoli pozici, a to i během normální procházky parkem. Vydechněte ústy a pak vdechněte nosem. Poté vydechněte vzduch ústy, natáhněte žaludek a počítejte do 10. Po tom vdechněte ústy, aby vzduch proudil do žaludku. Pak ho vtáhněte a nevdechujte, počítejte až 10.

Cvičení 2. Chcete-li to provést, měli byste stát nebo sednout. Ruce by měly být ohnuté do loktů. Musíte otevřít dlaně tak, aby byly vidět. Podstata cvičení v kombinaci sevření pěstí a realizace krátkých dechů. Potřebuje 8 opakování. Poté ruce několik vteřin klesnou (5 - 10). Pak se cvičení opakuje. Přijatelný výkon až 20 přístupů.

Cvičení 3. Pomůže uvolnit ramenní a krční svaly, které jsou považovány za další dýchací svaly. Je nutné sedět pohodlně, rozdělit nohy, uvolnit ruce. Měli byste zvednout ramena a napínat svaly co nejvíce. Pak následuje relaxace a krátký odpočinek. Počet opakování - až 10.

Cvičení 4. Posláno k posílení břišních svalů. Musíte si lehnout, ohnout nohy na kolenou, zatlačit nohy na podlahu. Když vydechujete, měli byste namáhat břišní svaly a zvednout pánev, dokud se zadní část nedotkne podlahy. Poté se vraťte do výchozí pozice.

Dušnost, vyvolaná různými chorobami, může způsobit nepříjemné pocity při chůzi i odpočinku. Využití dechových cvičení a správného cvičení sníží nepříjemné pocity. Neměli bychom zapomínat na jiné metody obnovy plného zdraví. Denní cvičení, sedativa předepsaná lékařem, správná výživa - tyto aktivity pomohou obnovit zdraví a cítit se lépe.

Dušnost při chůzi: příčiny, léčba a prevence

Mnoho lidí je trápeno poměrně běžným jevem - krátkým dechem při chůzi, důvody, proč jsou na první pohled nevysvětlitelné. Někdy stačí jen urychlit krok a vznikne nepříjemný pocit v hrudníku, který je obtížné dýchat. Poměrně často uslyšíte názor, že pouze starší lidé trpí nedostatkem vzduchu, ale není tomu tak. Mladí lidé jsou také náchylní k dušnosti (dušnost při chůzi), jejíž příčiny jsou odlišné. Fenomén nedostatku vzduchu je příznakem jakékoli nemoci, proto je velmi důležité, abyste se okamžitě poradil s lékařem.

V počáteční fázi léze kardiovaskulární a respirační systém dušnosti při chůzi (důvody pro seniory a mladých dospělých, může být spojena s přítomností orgánů onemocnění) dochází v jiném fyzickou zátěží, jako je například chůze na schodech. Pokud choroba postupuje, je pozorována dušnost i při pomalém tempu nebo vázání tkaniček. Mohou se zobrazit následující příznaky:

• těsnost hrudníku;
• obtíže s vdechováním nebo vystupováním;
• udušení;
• silné mačkání v hrudi;
• nedostatek kyslíku;
• Neschopnost realizace plného výdechu a hlubokého dechu.

Co je indikováno krátkým dechem při chůzi

Dýchavičnost při chůzi, jejíž příčiny mohou být spojeny s problémy dýchacích a kardiovaskulárních systémů, se vyskytuje zřídka nebo v chronické formě. Nejběžnějším příznakem odmítnutí je nedostatek vzduchu, ke kterému dochází náhle. Kromě toho může pacient ztratit rytmus dýchání, píšťalky a sípání může být slyšet, kůže se zbledne a rty se stanou modrými.

Chronická dušnost může být dána frekvencí dýchání. Vytržení rytmu exhalací a vdechnutí naznačuje přítomnost patologie. Těžká dýchavičnost při chůzi, důvody, proč je při poruše dýchacího ústrojí, způsobují ostrý nedostatek kyslíku. Spolu s dušností může dojít k nadměrnému pocení. To je obvykle zaznamenáno, když pacient vyjde v zimě, v noci, po jídle a během cvičení. Dyspnea se vyskytuje nejčastěji při chůzi nahoru. Příčiny - infekce plic, pneumonie, virové onemocnění. Možné projevy - silná bolest na hrudi a ztráta vědomí.

Dyspnea se může objevit i v noci, kdy je osoba v klidu. Je to způsobeno nedostatkem srdeční komory (vlevo) nebo kongescí v tkáních srdce. V tomto případě je pro pacienta snazší dýchat, pokud spí v sedě nebo na několika polštářích.

Za chladného počasí můžete při chůzi také pociťovat dušnost. Příčiny - přítomnost abnormalit v práci plic, anémie, nedostatečná tělesná hmotnost, alergická reakce na nízké teploty. Odborníci radí v tomto případě naučit se správně dýchat, aniž by dýchali studeným vzduchem ústy.

Možné příčiny a typy dušnosti

Nejčastější příčiny dušnosti při chůzi jsou následující:

• Deformace hrudníku.
• Odchylky v nervovém systému - záchvaty paniky, neurózy a hysterie.
• Zánětlivé procesy v průduškách - astma.
• Snížení množství hemoglobinu, červených krvinek.
• Zánět plicní tkáně - pneumonie.
• Obezita.
• Narušení kardiovaskulárního systému.
• Dušnost je srdce, centrální, plicní a hematogenní.

Plicní a hematogenní zkrácení dechu

Při chůzi je často diagnostikována exspirační dušnost. Příčiny, jejichž léčba trvá dlouho - patologie nebo komplexní onemocnění plic. Plicní dyspnoe je charakterizována křečemi a otoky, které ovlivňují dýchací proces. Výdechová forma se vyskytuje při bronchiálním astmatu, pacient má sípání a píšťalky.

Inspirační dyspnoe je navíc běžná při chůzi. "Příčiny - léčba" - hlavní dvě složky, které pouze odborník pomůže pochopit. Proto, když jsou zjištěny poruchy dýchání, a to i při mírné fyzické aktivitě, obtíže při vyslovování řeči by měly být předány nemocnici k pomoci. K této dušnosti dochází v důsledku onemocnění hrtanu, jeho otoků a nádorů.

Hematogenní - nejčastěji dochází, když toxiny vstupují do krevního oběhu. Tato dušnost se vyskytuje u pacientů s diabetem. Příznaky - hlučné, těžké dýchání.

Kordiální a centrální dušnost

Srdeční dyspnoe spojená s řídnutím cévních stěn, stenózou, srdečním selháním. Často se srdeční onemocnění stává onemocněním, které může při chůzi způsobit dušnost (těžké hladování kyslíkem). Symptomy tohoto typu dušnosti jsou polypnoea, stejně jako orthopnea. První se vyznačuje rychlým dýcháním v důsledku nadměrného průtoku krve do srdce nebo srdečního selhání. Druhá se vyvíjí se selháním levé srdeční komory. S orthopnea, pacient inklinuje být ve vzpřímené pozici, protože jen pak on stane se lepší.

Centrální dušnost během rychlé chůze, jejíž příčinou je účinek látek neurotropní povahy, odchylky centrálního nervového systému, nejčastěji arytmie. Tento typ dušnosti není projevem žádné patologie, centrální dyspnoe je sama o sobě příčinou.

Diagnostika

Než začnete léčit dušnost, lékař musí co nejpřesněji stanovit příčiny abnormalit, které narušují proces dýchání při chůzi. Těžká dušnost může být výsledkem mnoha nebezpečných onemocnění. K jejich identifikaci se používají následující metody:

• Vizuální kontrola pacienta.
• Tomografie nebo rentgen hrudníku.
• Krevní test pacienta.
• Test s použitím bronchodilatátoru.
• Echokardiografie.
• Spirometrie
• Pulzní oxymetrie

Účinná léčba

U dušnosti člověk pociťuje akutní nedostatek kyslíku, nejextrémnějším stupněm je asfyxie. Dušnost je rozdělena, jak je uvedeno výše, na výdech (problémy s výdechem), inspirační (potíže s dýcháním) a smíšené. Ten je doprovázen jak silnou inhalací, tak výdechem. Bez ohledu na typ by měla být abnormalita okamžitě léčena. Nejběžnější způsob, jak se vypořádat s onemocněním - identifikace nemoci, která vyvolala potíže s dýcháním a následnou léčbu. Pokud je diagnostikována ischemická choroba srdeční nebo srdeční infarkt, měla by terapie zahrnovat pouze léky. V astma inhalátory pomáhají zbavit se nemoci.

Spolu s hlavním předepsaným průběhem léčby může jiný způsob zapomenout na to, co je při chůzi dušnost. Důvody, léčba lidových prostředků, které pomalu, ale účinně, postupně odcházejí. Nesmíme však zapomínat, že lidová terapie by neměla být oddělena od předepsaných doporučení lékaře. Účinným způsobem, jak omezit dušnost, je kyslíková terapie. Důvodem je použití speciálních koncentrátorů kyslíku, které přispívají ke konstantní "produkci" kyslíku ze vzduchu, který tělo vyžaduje.

Kyslíková terapie

Pokud má pacient dušnost spojenou s rakovinou plic, bronchitidou nebo plicní fibrózou idiopatické povahy, léčba by měla být založena na použití koncentrátorů. Kromě toho se při srdečním selhání používá kyslíková terapie. Kyslíková terapie je účinná i tehdy, když léky již nemají správný terapeutický účinek, a pacient se nemůže kvůli těžké dušnosti pohybovat pouze normálně, ale také jíst, oblékat a provádět hygienické procedury. Kyslíková terapie pomáhá v následujících oblastech:

• Prodloužit životnost v těžkých patologiích na několik let (asi 10).
• Snižte srdeční tep v klidu a při pohybu.
• Povzbuďte se, zbavte se nespavosti.
• Omezte nepohodlí při dušnosti.

Tradiční medicína

Procházením medikační terapií a důvěřováním prostředkům, které lidé po staletí testovali, se můžete zbavit nepříjemných pocitů, které jsou způsobeny krátkým dechem při chůzi. Důvody, pro které léčba lidovými prostředky dává viditelný efekt, mohou přestat obtěžovat pacienta, protože komplexní terapie pomáhá zbavit se nejen symptomů, ale také „uhasit“ nidus vzrušení. Účinným způsobem, jak bojovat proti dušnosti z tradiční medicíny, je odvar z květů hloh. Je třeba vyplnit jednu lžičku rostliny 250 ml vroucí vody. Takový odvar je na hodinu na místě nepřístupném slunečnímu světlu. Pijte tento lék by měl být několikrát denně na 1/3 skla.

Pomáhá zmírnit dušnost při chůzi ovesných zrn. Půl šálku obilovin nalil 2 litry mléka. Aby bylo jídlo plně vařené, musíte ho vařit asi 2 hodiny v troubě při nízké teplotě. Na jednu nebo dvě hodiny před spaním použijte porci kaše (150-200 g). Pro dosažení žádoucího účinku je potřeba takové kaše asi 14 dnů.

Prevence dušnosti

Preventivní opatření pro výskyt dyspnoe zahrnují:

1. Pravidelné cvičení a správná výživa pro udržení normální váhy.
2. Výcvik dýchacích svalů při plavání, každodenní procházky na čerstvém vzduchu.
3. Úplné opuštění tabákových výrobků.
4. Respirační cvičení prováděná různými metodami.
5. Vyhněte se kontaktu s prachem, peřím, zvířecí chlupy - aktivními alergeny, které mohou vyvolat bronchiální spazmus.
6. Plná léčba základního onemocnění.

Je důležité pravidelně se poradit s lékařem, který může provést úplné vyšetření za účelem vyloučení progrese chronických onemocnění a vývoje nových abnormalit.

Dechová cvičení pro dech

Každý z nás měl někdy potíže s dýcháním. Dyspnoe nebo dušnost je porušením frekvence a hloubky dýchání, což je doprovázeno pocitem nedostatku vzduchu. Při srdečních onemocněních se při fyzickém namáhání objevuje dušnost a pak v klidu, zejména v horizontální poloze. Útoky náhlé dušnosti při onemocnění srdce jsou projevem srdečního astmatu. V těchto případech je dýchání obtížné. Při zúžení lumenu malých průdušek a průdušek (například bronchiálního astmatu) nebo při ztrátě elasticity plicní tkáně (například při chronickém plicním emfyzému) je výdech obtížný.

Příznaky dušnosti

Když je dýchací centrum podrážděno (nádory, krvácení, atd.), Dochází k dyspnoe mozku. Jak zjistit, kdy se dušnost stává známkou onemocnění? Chcete-li to provést, položte si několik jednoduchých otázek:

• Cítíte se málo dechu, stoupání po schodech, zatímco lidé ve vašem věku to necítí;
  
• pokud děláte stejnou práci s mužem svého věku, máte větší dušnost než on;
  
• Cítíte na námaze dýchavičnost, která před časem nezpůsobila žádné potíže s dýcháním;
  
• náhle máte dušnost v klidu as normální fyzickou námahou;
  
• došlo k náhlým změnám ve vašem těle?
  

Pokud ano, je to téměř vždy znamení nemoci. Příčiny nedostatku dechu nestačí. Může být výsledkem anémie, obezity, onemocnění endokrinního systému, srdečních onemocnění a plic.

Chci dát malou sadu cvičení, která vám pomohou vyrovnat se s dechem.

Dyspnea cvičení

Pokud je dušnost důsledkem onemocnění plic, je užitečné získat dovednosti řádného dýchání, zvládnout speciální cvičení, která posilují svaly břicha a hrudní kosti a naučit se uvolňovat krk a ramena. To vám v mnoha případech umožní nezávisle řešit problémy s dýcháním a zlepšit stav.

Než začnete cvičení, musíte si být jisti, že plíce jsou „čisté“ co nejvíce.

1. U lidí trpících chronickými plicními chorobami se snižuje pohyblivost hrudníku, zejména dolních žeber. Mobilitu hrudního koše lze zvýšit pomocí následujících jednoduchých cvičení, která umožní lepší ventilaci dolních plicních částí:

• Sedí na židli, rovně, nohy přitisknuté k podlaze, ramena uvolněná, ruce volné na kolenou. Během výdechu nakloňte hlavu a ramena doleva, položte ruce na spodní žebra. Během inhalace se vraťte do výchozí polohy. Nakloňte druhou stranu. Opakujte 10 krát.
  
• Sedí na židli, rovně, nohy přitisknuté k podlaze, ramena uvolněná, ruce volné na kolenou. Během exspirace s břichem upusťte hlavu na hrudník a pomalu snižte tělo dopředu na kolena, zatímco hřbet je zaoblený. Během inhalace se pomalu vraťte do výchozí polohy. Nejdříve zvedněte spodní část těla, pak střední a horní, přitlačte na zadní stranu židle. Opakujte 10 krát.
  
• Posezení, nohy od sebe, ruce s činkami snížené. Při vdechování roztáhněte ruce a pak se k nim připojte. Během výdechu otevřete ramena po stranách a dolů. Dechová membrána, výdech přes rty natažené do zkumavky.
  

2. Pacienti s krátkým dechem jsou nuceni aktivně vydechovat a vytlačovat vzduch z plic. Silné břišní svaly pomáhají v tomto, mačkání hrudníku a tahání dolní žebra dolů. Břišní svaly mohou být posíleny pomocí speciálních cvičení. Výsledkem je, že diafragmatické dýchání se stává efektivnějším, sputum se vyléčí lépe a svalnatá opěrka zad se zvyšuje.

• Nohy na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze. Během výdechu zatěžujte břišní svaly a zvedněte pánev, dokud se zadní část těla nedotkne podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy.
  
• Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze, paže zkřížené na hrudi. Při výdechu zatáhněte levé koleno k tělu a zatlačte spodní záda k podlaze. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení pravou nohou a pak oběma.
  
• Ležel na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze, paže zkřížené na hrudi. Během výdechu zvedněte hlavu a ramena a nakloňte hlavu tak, aby byla brada přitlačena k hrudní kosti. Při inhalaci se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
  

3. Svaly ramenního pletence a krku se nazývají další respirační svaly. Lidé trpící chronickými plicními chorobami a některá jádra dýchají mělce, protože snižují pohyblivost žeber, membrána je zploštělá a dýchání provádí svaly ramenního pletence. Aby bylo dýchání správné a plíce plně nasycené kyslíkem, je nutné uvolnit svaly krku a ramen. Zde je několik užitečných cvičení:

• Když sedíte, nakloňte hlavu dopředu a pomalu ji „odvalte“ z jednoho ramene na druhé. Neohýbejte krk ani nevracejte hlavu. Opakujte několikrát.
  
• Sedí nebo stojí, paže uvolněné. Proveďte kruhový objezd s levým ramenem, pak pravé. Po tom, dvě ramena dohromady. Opakujte až 10 krát každé rameno a dvě ramena dohromady.
  
• Sedící, nohy od sebe, paže uvolněné. Zvedněte ramena nahoru a napněte svaly se vším, co potřebujete. Relax a odpočinek. Opakujte až 10krát.
  
• Sedět a stát, připevněte ruce k ramenům. Proveďte kruhové pohyby loktů dopředu, nahoru, dozadu a dolů. Opakujte až 10krát.
  

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

• Výdělky na internetu (2) t
• Životní příběhy (14) t
• Kuchařka (45) t
• Tradiční medicína (1192)
• Zahradní a zeleninová zahrada (27) t
• Udělej to sám (24)
• Síla víry (14)
• Poznámka paní (14)
• Společně zhubnout (10)

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

-Statistiky

Gymnastika pro dušnost

Před mnoha lety jsem se objevila silná dušnost. Léky moc nepomohly, musel jsem jít k lékaři. Konzultoval všechny odborníky - otolaryngologa, onkologa a endokrinologa. V důsledku vyšetření a absolvování všech testů lékaři nenašli žádné závažné porušení. Lékaři říkali, že se něco takového děje po komplikovaných operacích na krku, jak se to stalo přede mnou. Byl jsem doporučován jako jeden ze základních prostředků dechových cvičení. Výhody zdánlivě jednoduchých cviků byly tak silné, že jsem se rozhodl sdílet je s lidmi.

Výdech všechen vzduch přes ústa, rychle vdechnout nosem, vydechovat veškerý vzduch z membrány ústy, zadržet dech, nakreslit žaludek co nejvíce, počítat do 8-10, relaxovat a vdechovat. Další - výdech, břicho je vdechnuto - vdechnout, plné břicho - silný výdech, břicho je vtáhl, pak v držení dechu, břicho je vypracován ještě těžší a počítat do 8-10. Pak vydechněte. Na pozadí výdechu a nakreslené břicho, můžete také dělat cvičení s rukama nebo nohama. Taková dechová cvičení mohou být prováděna v sedě a při chůzi: výdech - vdechnutí - výdech - zadržení dechu - inhalace.

Postavte se rovně, ohněte lokty (lokty dolů) a „zobrazte své dlaně divákovi“. Vezměte si krátký, rytmický dech nosem a zároveň zmáčkněte dlaně do pěstí - uchopte pohyby. V řadě, 4 ostré, rytmické inhalace s nosem (jako by čichání 4 krát). Pak spusťte ruce a odpočiňte si 3-4 sekundy (pauza). Udělejte další 4 krátký hluk a znovu se odmlčete. Aktivní dech nosem - neslyšitelný výdech ústy. Ramena v době inhalace by měla být nehybná. Takové cvičení se nazývá „ruce“, můžete to udělat jak stojící, tak sedící.

Po velmi krátké době, pravidelně provádějících tato cvičení, jsem se rozloučil s dechem. Koneckonců, není divu, že říkají, že jsme zdraví stejně jako my víme, jak dýchat.

Co dělat s dušností

Co dělat s dušností? Náhlé záchvaty dušnosti jsou obecně alarmujícím příznakem vyžadujícím neodkladnou lékařskou pomoc. Útok na dušnost může být způsoben chorobami, od infarktů, krevních sraženin v plicích až po pneumonii. To může být také způsobeno těhotenstvím.

Chronické záchvaty dušnosti jsou příznaky onemocnění, jako je astma, emfyzém, jiné plicní a srdeční poruchy. Všechny tyto chronické stavy vyžadují také lékařskou péči.

Cvičení ke zlepšení dýchání

Jednoduchá cvičení mohou pomoci zlepšit dýchání. Jednoduchá dechová cvičení vám mohou pomoci vyrovnat se s emfyzémem a dalšími chronickými plicními problémy. Napětí břišní svaly, které vám pomohou kontrolovat čištění plic. Můžete je také použít ke zvýšení účinnosti plic. Zeptejte se jich na svého lékaře. Dělejte je denně od 2 do 4 krát denně.

Diafragmatické dýchání.

Lehněte si na záda, pod hlavu a pod kolena položte polštář. Začněte s pomalým dechem a výdechem v určitém rytmu. Relax.

Položte prsty na břicho těsně pod žebra. Při pomalém dechu byste měli cítit, že membrána zvedá ruce.

Cvičte tlak na břicho, když se váš hrudník naplní vzduchem. Ujistěte se, že hrudník zůstává v klidu. Vyzkoušejte toto cvičení, pomalu dýchejte ústy a počítajte do tří. Pak dotáhněte rty a pomalu vydechujte, počítejte do šesti.

Procvičte si diafragmatické dýchání, dokud nebudete mít 10 až 15 po sobě následujících dechů a výdechů bez přerušení a únavy. Pak praktikování dělá toto cvičení, leží na jedné straně, pak na druhé. Cvičení ve stoje, posezení přímo na židli, při chůzi a konečně lezení po schodech.

Dech se zaťatými rty.

Vyzkoušejte diafragmatické dýchání, očistěte rty při výdechu a proud vzduchu by měl vydávat syčivý zvuk. Pomalu dýchejte ústy a pomalu vydechujte. Opakujte nejméně desetkrát.

Hluboké dýchání.

Když sedíte nebo stojíte, zatáhněte dozadu a zatlačte lokty hlubokým dechem. Držte dech, počítejte do 5 a pak vytlačte vzduch, namáhejte břišní svaly. Opakujte cvičení 10 krát.

“Co dělat během dušnosti” a jiné články od General sekce pulmonology

CVIČENÍ Z TELA

Svaly ramenního pletence a krku se nazývají další respirační svaly. Lidé trpící chronickými plicními chorobami a některá jádra dýchají mělce, protože snižují pohyblivost žeber, membrána je zploštělá a dýchání provádí svaly ramenního pletence. Aby bylo dýchání správné a plíce plně nasycené kyslíkem, je nutné uvolnit svaly krku a ramen. Zde je několik užitečných cviků, než budete cvičit, musíte si být jisti, že plíce jsou „čisté“ co nejvíce.

1. Sedící, nohy od sebe, paže uvolněné. Zvedněte ramena nahoru a napněte svaly se vším, co potřebujete. Relax a odpočinek. Opakujte až 10krát.

2. Sedět a stát, přiložte ruce k ramenům. Proveďte kruhové pohyby loktů dopředu, nahoru a dolů. Opakujte až 10krát.

3. Když sedíte, nakloňte hlavu dopředu a pomalu ji „odvalte“ z jednoho ramene na druhé. Neohýbejte krk ani nevracejte hlavu. Opakujte několikrát.

4. Sedí nebo stojí, paže uvolněné. Proveďte kruhový objezd s levým ramenem, pak pravé. Po tom, dvě ramena dohromady. Opakujte až 10 krát s každým ramenem a dvěma rameny dohromady.

U lidí s chronickým plicním onemocněním se snižuje pohyblivost hrudníku, zejména dolních žeber. Mobilitu hrudního koše lze zvýšit jednoduchými cvičeními. To umožní lepší ventilaci dolních částí plic.

1. Sedět na židli, rovně dozadu, nohy přitlačené k podlaze, uvolněná ramena, ruce volně ležet na kolenou. Během exspirace s břichem upusťte hlavu na hrudník a pomalu snižte tělo dopředu na kolena, zatímco hřbet je zaoblený. Během inhalace se pomalu vraťte do výchozí polohy. Nejdříve zvedněte spodní část těla, pak střední a horní, přitlačte na zadní stranu židle. Opakujte 10 krát.

2. Výchozí pozice je stejná. Během výdechu nakloňte hlavu a ramena doleva, položte ruce na spodní žebra. Během inhalace se vraťte do výchozí polohy. Nakloňte druhou stranu. Opakujte 10 krát.

3. Sedící, nohy mírně od sebe, paže s činkami spuštěny dolů. Při vdechování roztáhněte ruce a pak se k nim připojte. Během výdechu otevřete ramena po stranách a dolů. Dechová membrána, výdech přes rty natažené do zkumavky.

Pacienti s dechem jsou nuceni aktivně vydechovat a vytlačovat vzduch z plic. Silné břišní svaly pomáhají v tomto, mačkání hrudníku a tahání dolní žebra dolů. Břišní svaly mohou být posíleny pomocí speciálních cvičení. Výsledkem je, že diafragmatické dýchání se stává efektivnějším, sputum se vyléčí lépe a svalnatá opěrka zad se zvyšuje.

1. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podlaze. Během výdechu zatěžujte břišní svaly a zvedněte pánev, dokud se zadní část těla nedotkne podlahy. Pak se vraťte do výchozí polohy.

2. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podlaze, paže zkřížené na hrudi. Během výdechu zvedněte hlavu a ramena a nakloňte hlavu tak, aby byla brada přitlačena k hrudní kosti. Při inhalaci se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.

3. Výchozí pozice je stejná. Při výdechu zatáhněte levé koleno k tělu a zatlačte spodní záda k podlaze. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení pravou nohou a pak oběma.

V případě plicních onemocnění je užitečné získat dovednosti řádného dýchání, zvládnout speciální cvičení, která posilují svaly břicha a hrudní kosti, a naučit se uvolňovat krk a ramena. To umožní pacientovi v mnoha případech nezávisle řešit problémy s dýcháním a navíc zlepšit jeho stav.

Aby se předešlo krátkému dechu, když lezete po žebříku nebo do kopce, je užitečné provést několik správných dechů, abyste odstranili vzduch z plic a těsně před výstupem - zhluboka se nadechněte v žaludku. Během výdechu, jít nahoru dva nebo tři kroky přes uzavřené rty. Zastavte, odpočiňte si. Vezměte hluboký membránový nádech a pokračujte ve výstupu.