Respirační gymnastika Buteyko: podstata metody, indikace, soubor cvičení

Sinusitida

Dobrý den, milí čtenáři!

Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými závažnými onemocněními? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Pak se jen musíte dozvědět o metodě slavného domácího vědce Buteyka!

A právě v tomto článku říkáme o jeho unikátním systému mělkého terapeutického dýchání. Pomocí našich rad a doporučení, můžete se zbavit příznaků mnoha nemocí, a při cvičení navrhovaných Buteyko cvičení komplexu, získáte cenné zdraví.

K. P. Buteyko a jeho objev

Na tom, jak člověk dýchá, závisí na jeho zdraví a zdraví. Ancients to pochopili, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi Gong, indický pranajáma, buddhistický systém Vajrayana a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání patří metoda Buteyko k nejúčinnějším pro léčbu nemocí.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor medicíny. On objevil jeho objev v roce 1952 tím, že vyvine jedinečnou metodu mělkého dýchání. Jeho autor musel mnoho let prokázat účinnost své metodiky v praxi a až v 80. letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR poskytlo právní status metodě Buteyko.

Účinnost jeho systému u hypertenze, Konstantin Pavlovich prokázal na sobě. Trpící maligní formou této nemoci a pozorující těžké pacienty, vynalezl svou metodu dobrovolné eliminace hlubokého dýchání. Po použití dechových cvičení, vědec byl úplně vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy v procesu léčby pacientů s různými onemocněními.

Správné dýchání Buteyko a podstata metody

Podle Buteyka je příčinou mnoha nemocí velmi hluboké dýchání. Kyslík je zaměněn za oxid uhličitý v lidských plicích. Hyperventilace interferuje s touto výměnou a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale snižuje se množství oxidu uhličitého, které je nezbytné pro plný život lidského těla. Jako výsledek, buňky dostanou méně kyslíku provokovat ještě hlubší dýchání, který vede k křeči průdušek a krevních cév.

Tělo se snaží předcházet nedostatku CO2, což má za následek křeče při astmatu, hypertenzi a metabolických onemocněních. Buteyko proto navrhl dýchat pouze nosem a omezovat hluboké dýchání. To umožňuje vyrovnat poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně a být ve stavu úplné relaxace. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.

Mělké dýchání je nejsprávnější. S ní je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nepohybují. Vzduch dosahuje klavikulární divize a připomíná jemné čichání neznámé látky. Buteyko je obecné schéma je jednoduché: inhalace malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak vydechování po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.

Komu je ukázána Buteykova technika a jaká je její užitečnost

Autor metodiky věřil, že více než 100 onemocnění by mohlo být vyléčeno pomocí systému, který navrhl. Buteykovo speciální dýchání vykazovalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, plicním emfyzému, alergiích, onemocněních gastrointestinálního traktu, onemocněních centrálního nervového systému.

Podle výzkumu není tato léčba účinná pouze u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos a odstraňují jeho přetížení. Léčí se také nemoci spojené s porušením nosního dýchání: rýma, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.

Gymnastika Konstantin Pavlovich potlačí útoky a jiné negativní příznaky vážných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe poskytuje hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných stoupenců pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.

Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. V souladu s metodou Buteyko může být angažován již od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá s takovými problémy se zdravím dítěte:

  • časté nachlazení;
  • astma a různá onemocnění dýchacího ústrojí;
  • adenoidy a prodloužená rýma;
  • s nadměrnou hmotností a gastrointestinálním onemocněním;
  • alergií, různých kožních onemocnění a mnoha dalších.

Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko

Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:

  • duševní onemocnění a duševní poruchy, ve kterých pacient není schopen pochopit podstatu metody;
  • těžké období infekčních onemocnění a silného krvácení;
  • diabetes mellitus pro inzulín-závislý;
  • s aneuryzmou a po operaci srdce;
  • angína u chronické formy a zubních onemocnění.

Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.

Co potřebujete vědět před zahájením výuky?

Účinnost metody byla prokázána po celá desetiletí, ale na cestě k obnově mohou být určité potíže. Vyžaduje hodně vůle, trpělivosti a pravidelnosti tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.

Nebojte se nějaké bolesti, nechutenství, nedostatku vzduchu v prvních fázích. Vznik averze k cvičení by vás neměl zastavit. Po určité době začne nemoc ustupovat.

Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otravě těla z jejich jednání. Proto vědec doporučil použít svou metodu, odmítnout drogy, nebo alespoň snížit míru spotřeby o polovinu. Těžké pacienty by to měly provádět pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Před vyučováním si můžete vyzkoušet své zdraví. K tomu, sedět rovně a relaxovat všechny svaly. Nyní se přirozeně nadechněte a zadržte dech. Zpoždění kratší než 30-60 sekund indikuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svůj blahobyt.

Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko

S touto dýchací gymnastikou je třeba postupně snižovat hloubku dýchání a časem ji snižovat na nulu. Připravit se na cvičení, přikrčit se na okraji židle nebo jakéhokoliv pevného povrchu s rovným hřbetem. Mějte ruce na kolenou, ukazujte očima nad úroveň očí a zcela uvolněte membránu.

Vdechněte nos povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu po dobu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku inhalace, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní oblasti.

Pokud se to udělá správně, bude silný pocit tepla, a pot může pokrýt vás. Uvolněním membrány se můžete zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Dokončení tohoto předběžného cvičení je nezbytné, aniž by se prohloubil dech. Před tímto tréninkem a na konci si vezměte plný dech a zaznamenejte puls.

Komplex dechových cvičení dle Buteyka

Po dokončení přípravy jděte přímo na lekce tohoto zdravotnického systému:

1. Používejte pouze horní plicní řezy: inhalovat, pak vydechovat, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10krát.

2. Toto cvičení se týká bránice a hrudníku, tj. Plného dýchání. Dýchejte po dobu 7,5 sekund zdola - od membrány, zvedněte ji k hrudníku. Nyní vydechujte stejnou dobu v opačném směru, shora dolů. Další - pauza 5 sekund. Do těchto cyklů příliš 10 krát.

3. Podržte dech a masírujte body nosu. Proveďte cvičení 1 krát.

4. Podle principu plného dýchání z 2. cviku dýchejte nejprve svíraním pravé nosní dírky a poté levé nosní dírky. 10 opakování pro každou nozdry.

5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechněte, nadechněte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: inhalovat po dobu 7,5 sekund, kolik času vydechovat a pak udělat pětsekundovou pauzu. Opakujte 10 krát.

6. Toto je cvičení pro realizaci plné ventilace. Proveďte 12 silných dechů, které netrvají déle než 2,5 sekundy. Poté, co jste udělali toto cvičení na minutu, měli byste pauzu, jak můžete při výdechu.

7. Čtyřúrovňové vzácné dýchání následuje toto:

  1. Inhalovat po dobu 5 sekund, vydechovat po dobu 5 sekund, pak po dobu 5 sekund - držet vzduch. Udělejte minutu.
  2. Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také na 5 sekund, a nyní vydechovat na stejnou dobu. Po prodlevě po dobu 5 sekund. Dokončení dvou minut.
  3. Na této úrovni opakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus, každý do 7,5 sekundy. Bude to trvat 3 minuty a podle toho dostanete 2 dechy za minutu.
  4. Poslední úroveň je 4 minuty. Inhalovat, pozastavit, vydechovat a zpoždění po dobu 10 sekund. Dostanete 1,5 dechů za minutu.

V budoucnu bude optimální provést cvičení na jeden dech za 60 sekund.

8. Dvojité zpoždění. Vdechněte a proveďte plný dech. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Udělej to jednou.

Vyplňte tento soubor přípravných cvičení, která byla provedena na začátku. Dělejte všechna cvičení na prázdný žaludek, bez hluku, se zaměřením na gymnastiku. Nenechte se rozptylovat a nepřerušujte až do konce tříd.

Tato dechová gymnastika se může naučit samostatně a hrát doma. Nejdříve je však nutné nejprve konzultovat s odborníkem a zahájit výuku pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelně a po několika sezeních se budete cítit uvolněně!

Dechová cvičení pro bronchitidu

Komplexy respirační gymnastiky jsou využívány pro zmírnění akutní bronchitidy ve stadiu zotavení.

V případě obstrukční bronchitidy se doporučuje provádět dechová cvičení, která zlepšují výtok sputa, speciální cvičení určená dětem.

Autorské metody bronchitidy

Pro obnovení respirační funkce se používají autorovy metody a komplexy speciálně vyvinutých cvičení.

Gymnastika Strelnikova, metody Buteyko, Yuri Vilunas patří mezi nejlepší metody potvrzené praxí.

Dýchání Strelnikova

Gymnastika Strelnikova pro plíce pomáhá s obstrukční, chronickou bronchitidou v období zotavení.

Úkolem komplexu je maximalizovat zapojení diafragmy do svalů v důsledku zvýšeného ostrého dechu. Výdech podle této autorské techniky je nepostřehnutelný, téměř neslyšitelný.

Strelnikova gymnastika má kontraindikace spojené se zvýšením abdominálního tlaku během nucených dechů. Ostré dechy jsou kontraindikovány pro tromboflebitidu, poranění mozku, páteře, hypertenze, vysoký nitrooční tlak.

Respirační gymnastika na Buteyko

Autor metody zvažuje hluboké dýchání - hyperventilaci, což je fenomén, který je v medicíně dobře znám, aby způsobil onemocnění dýchacích orgánů.

Autor metody navrhuje snížit hloubku dýchání pro léčbu plicních onemocnění.

K tomu potřebujete relaxovat, což automaticky povede ke snížení hloubky dýchání. Je třeba dýchat nosem.

Metoda Buteyko umožňuje vyrovnat se se sputem, kašlem, naučí kontrolovat dýchání, léčí nemoci dýchacích orgánů, srdce, má pozitivní vliv na metabolismus jako celek.

„Dýchací dech“ - gymnastika Jurije Vilunase

Autor doporučuje mělké dýchání s krátkými dechy a prodlouženým dechem.

Metoda byla vyvinuta, úspěšně aplikována autorem proti diabetu, ale jak se ukázalo, „vzlykající dech“ pomáhá s mnoha nemocemi, zejména pozitivní zkušenosti s léčbou chronické bronchitidy.

Metoda Vilunas se také používá pro preventivní účely, k tomu potřebujete:

  • inhalovat ústy - povrchní, klidný, mělký;
  • vydechněte krátce, ostře se zvukem "ha" vycházejícím z hrdla;
  • následuje pauza 3 sekundy.

Tak dýchají 1 minutu, což je jedno sezení. Zasedání lze opakovat během dne mnohokrát.

Přečtěte si o terapeutické masáži bronchitidy v našem článku Masáž pro bronchitidu.

Dechový trénink pro obstrukční bronchitidu

Při obstrukční bronchitidě je užitečné provádět cvičení, která uvolňují membránu, zmírňují napětí dýchacích svalů.

K tomu musíte trénovat dlouhý výdech.

Pro prodloužení výdechu musí pacient pravidelně vdechnout, pak vydechnout slámou, ponořenou do vody. Cvičení se provádí po dobu 15 minut.

Odvodňovací gymnastika

Pro výtok sputa při bronchitidě provádějte cvičení, která zlepší odvodnění průdušek.

№1. Stojící, nadechněte se na několika účtech (3-6), vydechněte na větší počet účtů (4-7).

№2. Vezměte si pozici na břiše, natáhněte ruce podél těla. Při vdechování opatrně zvedněte ruce, v horním bodě za nimi zasuňte, pak vydechněte a lehněte si na záda.

№3. Lehněte si na záda. Jedna ruka je prodloužena podél těla, druhá za hlavou. 1 minutu pro změnu polohy rukou, dýchání zdarma.

№4. Lehněte si na záda, vydechněte, roztáhněte ruce. Když vydechujete, zatlačte si kolena na hruď a pomáhejte rukama.

№5. Zvedněte pánev z polohy, která je nakloněna, kolena se ohýbají na kolenou. Vdechněte při pohybu pánve nahoru, vydechněte při spouštění pánve.

№6. Z pozice ležet na výdechu sedět, pomáhat ostrou vlnu rukou, zkuste se dotknout nohou. Vdechněte se a vraťte se do původní polohy.

7. Lehněte si na břicho. Několikrát se ohněte v dolní části zad, zvedněte hrudník. Vdechněte na vzestupu, vydechněte - s vratným pohybem.

Dyspnea cvičení

Dyspnoe v obstrukční bronchitidě zmírňuje gymnastiku "vzlykající dech" od Vilunase. Dítě by mělo být požádáno, aby dýchalo ústy. Dech by měl být dostatečně hluboký, ale ne silou. Pak musíte udělat dlouhý výdech se zvukem "pf" bez napětí, rty jsou uvolněné, lehce rozložené.

V léčbě obstrukční bronchitidy u dětí používejte komplex dechových cvičení na Buteyko. Terapeutická gymnastika podle této metody jednoduchým snížením hloubky dýchání vám umožní zabránit dušnosti s obstrukční bronchitidou.

Podrobnosti o léčbě obstrukční bronchitidy u dospělých, přečtěte si náš článek Obstrukční bronchitida: léčba u dospělých.

Dechová cvičení pro děti s bronchitidou

Autor Buteyko dechová cvičení používaná v bronchitidě, je velmi užitečná pro děti, učí je kontrolovat jejich dýchání, dýchání nosem. Děti se rychle naučí cvičení, hravě vnímají techniku.

Příklad třídy Buteyko může být čtení textu. Je nutné číst text, ne začínat frází z hlučné inhalace, a během čtení by nemělo být vidět, že osoba dýchá.

Metoda povzbuzuje dítě, aby vědomě ovládalo hloubku dechu.

K praktickému dýchání by dítě, které má normální mělký výdech, mělo prsty uškrtit nos, zavřít rty a nedýchat tak dlouho, jak to bude možné, aniž by silou napjalo.

Výdech po zadržení dechu musí být volný.

Zpoždění dechu může být 10 sekund, 15 sekund, přičemž čas zpoždění se přirozeně zvýší. Je důležité naučit dítě sledovat dech, dýchat nosem.

Informace o dalších způsobech léčby bronchitidy u dětí v našem článku Symptomy, léčba bronchitidy u dětí mladších 5 let.

Respirační gymnastika po bronchitidě

Po akutní bronchitidě je užitečné provést cvičení, aby se zcela zbavil kašle, dušnosti a vyčistil plíce hlenu v průduškách.

Dýchejte nosem, opakujte cvičení 8 krát:

  1. Chcete-li vdechnout - ruce na stranu, vydechování, dolní ruce.
  2. Ruce do stran, vdechněte - vydechněte, objměte ramena.
  3. Vezměte si gymnastickou hůl, začněte za zády. Zhluboka se nadechl, opřel se, vydechl, narovnal a pak se bez zastavení nakloní dopředu.
  4. Vezměte si gymnastickou hůl, držte před sebou. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru, ohněte se a zezadu položte nohu na ponožku. Výdech se vrátí do původní polohy.
  5. Squat, dlaně na podlaze, jak vydechujete, vdechujete, narovnáváte, zvedáte ruce.

Pro trénink dýchacích svalů, zvýšení kapacity plic by děti měly častěji nabízet takové hračky jako píšťalku, dýmku, hry s balonem, foukání imaginárních prachových částic.

Gymnastika pro dospělé s chronickou bronchitidou

Cvičení respirační gymnastiky u chronické bronchitidy mají za cíl zvýšit délku výdechu, zvýšit tón dýchacích svalů, vylučovat sputum.

K odstranění sputa se používají výše popsaná drenážní cvičení. Také provádějí cvičení ke zlepšení tónu membrány, trénování abdominálního dýchání.

  1. Lehněte si na záda s polštářem pod nohama. Položte pravou ruku na hrudník, vlevo - na žaludek. Pomalu dýchejte břicho, bez spojení svalů hrudníku. Výdech je dlouhý, klidný, doba provedení je 40 s.
  2. Proveďte předchozí cvičení, odstraňte polštář z pod nohama.

Chcete-li zlepšit krevní oběh v plicích, musíte nejprve brousit záda a hrudník s kafrový olej. Lehké poklepání na hrudní hru, pocit měkkého tepla. Cvičte na noc. Neumývejte kafrový olej, nasypte teplé prádlo.

Připravili jsme pro Vás materiál na tření, masáž pro chronickou bronchitidu v článku Léčba bronchitidy s lidovými prostředky doma.

Podmínky zaměstnání, kontraindikace

Třída musí být dobře větraná. Budete potřebovat gumovou podložku, pohodlné sportovní oblečení. Nemůžete dělat gymnastiku bezprostředně po jídle, se špatným zdravotním stavem, horečkou.

Respirační gymnastika je kontraindikována u pacientů s bronchitidou trpících hypertenzí, srdečním onemocněním, vysokým intrakraniálním tlakem.

Dechová cvičení pro bronchitidu a plicní onemocnění. Cvičení na Strelnikova, Buteyko, Frolov

Dechová cvičení jsou důležitou součástí komplexní léčby bronchitidy. Zvyšují účinnost lékové terapie, usnadňují pacientovi stav, urychlují regeneraci těla po vážné nemoci.

Jak funguje dech, jeho úkoly

Bronchitida způsobuje infekční mikroorganismy - pneumokoky, streptokoky, stafylokoky, houby. Zánět, který tělo reaguje na invazi cizí flóry, a odpadní produkty patogenů zužují lumen bronchiolu sputem, což vede k nedostatku kyslíku, kašli, dušnosti.

Obstrukční bronchitida se zhoršenou propustností vzduchu je zvláště nebezpečná pro děti, jejich malé dýchací cesty zabírají infekci velmi rychle, dech se zvyšuje s rychlostí hurikánu.

Bronchopulmonální onemocnění také podléhají:

  • osoby od 50 let a starší;
  • těžké kuřáky;
  • chronické alkoholiky;
  • pracovníky nebezpečných odvětví;
  • osoby s velkým nadbytkem normální hmotnosti;
  • ekologicky nepříznivých oblastí.

Mělké dýchání způsobené bronchopulmonálními chorobami otevírá přístup vzduchu pouze na vrchol plic. Alveoly (bubliny v plicní dutině, ke kterým jsou kapiláry „připojeny“) jsou od přívodu kyslíku odříznuty, proces výměny plynů zmizí.

Respirační gymnastika s bronchitidou, astmatický syndrom zajišťuje plnění celého plicního laloku. Vlna-jako vdechnutí nejprve nafoukne břicho (vzduch vstupuje do dolních laloků plic), pak expanduje hrudník (střední části jsou vyplněny) a nakonec rostoucí klíční kosti otevřený přístup k horním lalůčkům.

Výdech nastává v opačném pořadí - ramena jsou spuštěna, hrudník padá, žaludek se stahuje.

Každé "čerpání" vzduchu záměrně pracuje na odstranění dýchacího traktu od stagnace sputa, odstranění kašle, intenzivního nasycení tkáně krví a kyslíkem. Kombinace s malým fyzickým zatížením lisu, ramenního pletence, končetin probouzí činnost imunitních a kompenzačních mechanismů.

Výhody řádného dýchání při bronchitidě a plicních onemocněních

Terapeutický účinek cviků na respirační systém je potvrzen mnohaletou praxí. Lékaři se shodují na tom, že s léky samotnými, bez pravidelného hlubokého dýchání, je obtížné zkrátit dobu rehabilitace, dosáhnout úplného udržitelného zotavení a předcházet recidivám.

Následující fakta svědčí o příznivém účinku cvičení:

Gymnastika je užitečná nejen během nemoci, ale i po celý život.

Správné dýchání zajišťuje harmonickou činnost celého organismu:

  • stimuluje absorpci kyslíku na buněčné úrovni;
  • zvyšuje odolnost vůči negativním faktorům;
  • eliminuje nadměrnou hmotnost;
  • léčí, když vegetativní cévní dystonie;
  • stimuluje metabolismus, vylučování toxinů;
  • ventilace celého objemu plic;
  • zpomaluje rychlý puls;
  • rozšiřuje cévy, snižuje krevní tlak na stěnách;
  • bojuje s tukovými rezervami;
  • umožňuje snížit dávkování léků.

Kontraindikace

Cvičení na respirační plán se nedoporučuje během:

  • hypertermie (horečka);
  • vysoké míry ESR (více než 30 mm / hod);
  • krvácení;
  • tuberkulární, akutní tromboflebitické, onkologické procesy.

Obecná pravidla pro výuku dětí, dospělých, seniorů

Pacient s bronchitidou může praktikovat ležet na posteli, sedět na židli nebo stát, vše záleží na tom, jak se cítí. Komplexy fyzioterapie jsou obecně univerzální, nestanoví věková omezení, s výjimkou několika nuancí: nízké sklony se nedoporučují pro starší osoby, děti musí pořádat aktivity s herními prvky a často dávají příležitost k odpočinku.

Dechová cvičení pro bronchitidu se provádějí podle následujících pravidel:

  • v teplém období otevřete okno (bez průvanu), za studena - 10 min. místnost předvzdušněte;
  • zvlhčování suchého vzduchu;
  • zahrnují klidnou relaxační hudbu;
  • pracovat se žaludkem, který nemá jídlo;
  • soustředit se na hladký, plný výdech nosu, vydechovat ústy pomalu, bez napětí, s myšlenkou, že průdušky jsou očištěny, všechny špatné věci opouštějí tělo;
  • sledovat rytmus dýchání a pohybů, zastavit kašel a pokračovat;
  • vykonávat komplex v několika přístupech, zajišťovat krátkou relaxaci;
  • začít každou lekci statickými cvičeními pouze tehdy, když se dýchací systém rozpouští a začne dynamická cvičení;
  • dokončit komplex poklepáním na hrudník, zpět v oblasti průdušek;
  • se zvýšenými pocity slabosti, závratí, zařídit neplánovaný odpočinek.

Děti a dospělí se budou bavit vyfukováním balónků společně s použitím expiračních sil, aby se lehká loď dostala do pánve nebo aby urychlila mýdlové bubliny.

Jak často musíte dělat a kolik času byste měli věnovat na gymnastiku?

Je nutné vyvinout kongesci sputa dvakrát denně po dobu 30 minut. První známky zlepšení budou patrné kolem konce druhého týdne. Aby se stali udržitelnými, musí projít alespoň měsíc.

Abyste se vyhnuli recidivám, musíte dělat celý svůj život, pokud možno kombinovat s jinými typy fyzické aktivity. Předpokládá se, že malé děti dýchají dostatečně hluboko ráno a před spaním po dobu 10 minut během své nemoci. s 1-2 pauzami.

Populární techniky

Problém boje s broncho-plicními chorobami postihuje celou populaci planety, takže se v průběhu let nahromadilo mnoho mezinárodních dýchacích technik.

  1. V terapeutickém dýchání Strelnikova se zaměřuje na řadu aktivních dechů.
  2. Metoda Buteyko mělkého dýchání je zaměřena na zvýšení koncentrace oxidu uhličitého. Metoda dechů s nízkou amplitudou, mnoho pomáhá zbavit se ORL, bronchiální, aterosklerotické, alergické poruchy, IRR.
  3. Qigong harmonicky kombinuje pomalé hluboké dechy, dvakrát roztažené výdechy, druhé dechové držení. Východní praxe je doprovázena měřenými pohyby, meditativním uvolňováním energetických kanálů, pozitivními myšlenkami o hojení. Americký mistr qigongu Lee Holden ve své technice zahrnuje akupresuru.
  4. Indická jóga se skládá z řetězce statických pozic, z nichž každý musí dosáhnout volného hlubokého dýchání v důsledku fyzické a psychické relaxace.
  5. Bodyflex byl vytvořen v Americe pro hubnutí. Pravidelný výkon izometrického (statického), izotonického (dynamického) a protahovacího cvičení ve správném rytmu dýchání účinně léčí tělo.
  6. Technika oxysize ruského M. Korpana se liší od flexe těla přidáním každé diafragmatické inhalace a každého výdechu 3 malými, aby se dosáhlo maximální hloubky. Tato technika se používá spolu s cvičeními pro různé svalové skupiny.
  7. Systém Mullera (dánský atlet) se skládá ze souboru aktivních cvičení, která pomáhají hlubokému přístupu vzduchu. Jeho cílem je oživit životní sílu ne tak moc ve svalech, jako ve vnitřních orgánech, včetně plic. Třídy doplňují vodní procedury, vlastní masáž.
  8. Gymnastika Pam Grout (USA) rozpoznává pouze nosní dýchání. Obsahuje prvky qigongu, východní respirační praxi kung-fu, vlastní masáž. Energetické „koktejly“ doporučené autorem pomáhají rozšířit hrudník, zvýšit objem plic, intenzivní tání nadbytečného tuku, posílit každou biofunkci a organismus jako celek.
  9. Sluneční lunární metoda má blahodárný účinek stimulací nervových zakončení v nose střídavým dýcháním jedné a druhé nozdry.
  10. Vietnamská čtyřfázová gymnastika zajišťuje plnou ventilaci plic střídáním hluboké inhalace s dechem, který drží na vrcholu a hlubokou expiraci se stejným přízvukem.

Dynamická cvičení

U bronchitidy se provádí isotonická dechová cvičení s jasným rytmem diafragmatického nebo kombinovaného membránového dýchání.

  1. Stojící paže jako roztažená křídla zvednou nad ramena, zatímco vydechují hladce. Běh na start 5-6 krát, napodobovat neuspěchaný let velkého ptáka.
  2. Síť na židli, ruce v pase. Při vdechnutí otočte pouzdro doleva s rovnou rukou narovnanou na stranu. Na výdechu se vrať. Stejně napravo.
  3. Variace letu na běhu je charakterizována hladkým máváním ve fázi nafouknutí břicha vzduchem. Pak paže klesají současně s kontrakcí žaludku. Běh jemně ustupuje do pomalé chůze. Proveďte 5 krátkých cyklů.
  4. Proveďte analogové zvedací ruce nad hlavu, pouze v poloze na zádech. Hrudník, srdce by mělo být volné a pohodlné. Pomocí diafragmatické inhalace si lehce položte ruce za hlavu, na výdech, níže podél trupu.
  5. Stejně lehce se pohybující ruce, střídavě je mění v době výdechu.
  6. Nohy napodobují otáčení pedálů. S krátkým dechem se zastaví. Opakujte tak dlouho, dokud nebudete unaveni v nohách.
  7. Ležící lícem dolů, paže natažené po stranách těla, nepoužívejte při cvičení. Vysávání vzduchu do hrudi, zvedněte hlavu až na doraz a nechte vzduch vracet zpět. Po několika opakováních připojte ruce a protáhněte je k virtuálnímu objektu.
  8. Otočte na boku, nohy mírně ohnuté. Vytáhněte rameno nahoru, poskytující maximální protažení kloubů, uvolnění vnitřního prostoru těla. Podobně na druhé straně.

Týdenně přidejte několik opakování, přiveďte je do 14. Držte plné zatížení až do obnovení.

Snadný respirační komplex

Významně se zvyšuje produkce intrabronchiálního hlenu při zánětu. Hlen se zhušťuje, drží se na stěnách a stává se obtížným vylučovat. Vibrační sraženiny způsobují bolestivý kašel a evakuace nenastane. Přetížení se zvyšuje, pokud má pacient lůžko.

Lehká dechová cvičení pomáhají vyrovnat se se sraženinami:

  1. Nejjednodušší metodou v akutním období je dát si ruce pod záda, hluboko se nadechnout nosem, vydechovat přes lehce oddělené rty, aby se vytvořil odpor. Když je nosní dýchání obtížné, můžete použít dech ústy.
  2. Zesílená odolnost proti expanzi pevné trubky nebo ohebné hadice malého průměru, snížená na jednom konci do sklenice vody. Po dobu jedné hodiny, se zastávkami pro odpočinek a kašlem, musíte dýchat vzduch dobře nosem (ústy), pak pomalu, ale co nejvíce uvolňujte vyčerpanou kyselinu uhličitou trubkou komprimovanou rty tak, aby voda začala vařit. Taková ventilace je nezbytná po celý den, protože sputum neustále přichází, zužuje lumeny.
  3. Ležící lícem nahoru, vtáhněte vzduch do účtu 1, 2, 3. Na čísle 4 vydejte silný výdech, namáhejte tisk a pečlivě kašlete. Cílem je zvýšit tlak na plíce pomocí membrány, což vyvolá vyhození sputa.
  4. Intenzivnější možnosti: 1 - jak vydechujete, ohněte ohnuté nohy k žaludku a držte je proti kašli; 2 - ve fázi výdechu co nejvíce obejměte ramena, uvolněte proud vzduchu syčením.
  5. Uzavřené prsty rukou napodobují rozbití logu. Ruce za hlavou - inhalovat, v době kácení - výdech.
  6. V průběhu doby, kdy se zdar dostatečně zlepšuje, mohou být některá cvičení prováděna sezení a stání. Během této doby bude k dispozici „Lyžování“. Nohy na podlaze s celou nohou, mírně od sebe. Zvedněte krátké hole nebo si je představte. Zvedání těla na nohou, mávejte rukama, vydechněte. Na výdechu se přikrčte dopředu tak, aby vaše kolena dosahovala břicha a paže směřovaly dozadu. Do další 2-3 pružné dřepy, pak zpět na začátek cvičení při inhalaci.

Zvuková gymnastika

Respirační gymnastika s bronchitidou se stane efektivnější, pokud bude doprovázena vyslovováním různých písmen. Vnitřně řízené vibrace, odolnost proti foukání vám umožní přerušit stagnaci hlenu do malých hrudek, snadnější evakuaci kašlem. Při chronické bronchitidě, bzučení a bzučení při astmatu se doporučuje použít šepot.

Zvuková dechová cvičení jsou také používána pro bronchitidu.

  1. Nadechněte se a zvedněte ruce nahoru, natažené na nohou. Jemně se ponořte na paty a uvolněte vzduch rty se zvukem „y“. Opakujte nejméně 5krát.
  2. Posaďte se, protáhněte nohy jako v meditaci. Nafoukne břicho, aby tlačil pěsti. Zatažením za břicho vydáváte zvuk „x“.
  3. Posaďte se na židli nebo pod zeď na podložce. Zvedněte ruce na stranu - vdechněte, nižší - dlouhý výdech s čichem "f-f."
  4. Po ustavení nohou na krátkou vzdálenost, otočení paží dopředu a dozadu, jejich kombinace s výdechem, inhalací a zvuky „rr“, „wf“, „zhh“.
  5. V podstavci "nohy spolu" v jednom kroku s dechem zvednout pravou ruku nahoru, levá strana vzít. Ve fázi pomalého syčivého výdechu „a-a“ změňte polohu horních končetin.

Můžete si také vybrat pro sebe efektivní zvuky: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Odvodňovací gymnastika

Poziční vylučování viskózního nebo hnisavého hlenu usnadňuje stav chronických broncho-plicních onemocnění. Odvodnění se provádí po půl hodině po podání aerosolů, endotracheálních injekcí, bronchodilatačních léků, vykašlávacích čajů.

Odvodňovací cvičení se provádějí dvakrát denně. Pacient zaujímá pozici, která zajišťuje spontánní odtok hlenu blíže k průdušnici a jeho následné vykašlávání.

  1. Od stojanu s rukama dolů táhněte vzduch dovnitř, počítejte nejprve do 3, později do 6. Pro výdech prodlužte počet o 1-2.
  2. Ležící zvednout ruce s dechem, dosáhnout na strop. Vydechněte plynule dolů.
  3. V póze na zádech leží jedna ruka podél těla, druhá je přivedena dále než hlava. V režimu volného dýchání vyměňte končetiny na místech.
  4. Zadní a nožní na koberci. Vzal do vzduchu, zvedněte boky, uvolněte - vrátit se na koberec.
  5. V poloze na zádech vdechněte, vydechujte, natáhněte ruce k nohám. Lehněte si na nádech.
  6. Přetočte se na břiše. Při inhalaci zvedněte horní část těla, ohněte se k pasu a vraťte se s výdechem.

Drenážní cvičení kombinují s masírováním hrudníku. S posilováním krátkosti dechových tříd zastavit.

Strelnikova komplex

Autor účinné gymnastické zpěvačky A. Strelnikova, který se stal učitelem, se rozhodl pomoci budoucím vokalistům zvládnout techniky správného dýchání, které je chrání před nemocemi dýchacích cest.

Chcete-li se naučit základy techniky, musíte si položit ruce na boky pasu a lehce je vtlačit pod žebra. Udělejte krátký nos, jakmile se vdechnete, a do žaludku vysílá vzduch. Zároveň by měl pas otevřít ruce. Membrána v tomto okamžiku pružina narovnává a vrací se do své normální polohy, stimuluje spontánní úplné vyhození vzduchu ústy.

Počet dechů s akcenty je násobkem 4:

  • první 4 hlučné dechy;
  • jako vývoj praxe - 8, 16, 32;
  • pak se přepnou na Strelnikovsky sto - 32 dechů ve 3 sadách s pauzami;
  • plné zatížení - od 1500 dechů na 2 lekce denně.

Obecný rytmus dýchání by neměl být urychlen a plíce by měly být přeplněny. Když se metoda stane známou, můžete přejít na cvičení. Jejich design je paradoxní - inhalace se provádí v době naklápění, kroucení, komprese hrudníku.

  1. Postavení, sezení nebo lhaní, rozprostřené na výdech, ohnuté paže na stranu a na vdechnutí se obejměte, ale nedotýkejte se předloktí.
  2. Stojící k ohybu, ruce, jako by se pohybovala rukojeť čerpadla pod koleny. Mentálně si představte vstup vzduchu dolním hřbetem. Cvičení nevyžaduje plné rozšíření. Při asi polovině vzestupu by mělo dojít k automatickému výdechu.
  3. Pod rytmickou hudbou na dechu se otáčí horní část těla. Ramena se ohnula na lokty.

Respirační gymnastika na Buteyko

Fyziolog K. Buteyko zvolil opačnou techniku ​​- mělké dýchání s akumulací oxidu uhličitého. Doporučuje se pro každodenní 3-násobné provedení.

  1. Držte dech co nejvíce. Pak se nadechněte s minimální amplitudou.
  2. Při chůzi střídajte fáze bez dýchání s plným proudem vzduchu.
  3. Sedět, ležet nebo stát dýchat podle principu třepání svíčky (minimum), což tuto schopnost přinese na 10 minut.

Komplex od Jurije Vilunase

Akademik-historik Vilunas tvrdí, že jeho metoda je schopna tělo zcela vyléčit, zbavit bolesti. On sám byl vyléčen z cukrovky, ischémie, hypertenze. V této „vzlykající“ cestě byli pacienti léčeni bronchitidy.

Dechová cvičení pro bronchitidu ve Vilunasu:

  • krátký druhý dech (přibližně z poloviny);
  • ostrý půlsekundový výdech s klidným "ha";
  • zadržení dechu přesně 3 s.

Pro prevenci stačí 1 cyklus denně. Pro léčbu musíte cvičení provádět každou hodinu - nejprve několikrát za 1 cyklus a na konci hodiny - 3 v řadě.

Gymnastika od Frolova

Biochemik V. Frolov vytvořil simulátor TDI-01 pro dýchání horského typu. Směs vzduchových kapiček vytváří vzácné, nízko kyslíkové podmínky jako ve vysokých nadmořských výškách. To zvyšuje stupeň absorpce kyslíku, dochází k hydrataci, masáž plic, aktivní vylučování sputa, čištění bronchiálního stromu.

Účinný účinek hypoxie by měl:

  • držet nos speciálním kolíkem na prádlo, vtáhnout zvlhčený vzduch z trubice připojené k malému balónu a uvolnit jej tam také;
  • ostře vstříkněte balónovou směs (2-3 s), aktivujte membránu;
  • výdech po dobu 1-1,5 min., kresba v žaludku.

Zasedání trvá 20-30 minut. pohody. S přihlédnutím k tomuto faktoru je regulována hladina vody ve válci a její odpor. Cvičení jsou preferována na prázdný žaludek po dobu jednoho měsíce. Velmi důležitý je velmi pozitivní psychologický postoj. Přístroj je schválen pro léčbu dětí od 4 let.

Zdravý člověk nevyužívá všechen přiváděný kyslík a vydechuje zbytek spolu s oxidem uhličitým. Při bronchitidě je procento zbytkového kyslíku mnohem vyšší. Symbióza dýchání a gymnastiky několikrát zvyšuje množství absorbovaného kyslíku, zatímco zlepšuje metabolismus, krevní stav, účinně uvolňuje dýchací cesty z hlenu.

Užitečná videa o různých technikách respirační gymnastiky pro bronchitidu

Dýchací gymnastika Strelnikova:

Gymnastika pro onemocnění dýchacích cest:

Buteyko dýchací technika

Respirační praxe je nám známa již od starověku. Jóga, tibetští mniši, freedivers, potápěči, milovníci bojových umění aktivně praktikují cvičení, která vám umožní kontrolovat dýchání. Takové praktiky dobře posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se různých nemocí. Účinnost dechových cvičení je již dlouho prokázána a nikdo v moderním světě nesouhlasí.

Mezi tyto praktiky patří dýchání jógy, ohýbání těla, meditační dýchací techniky atd. V dnešní době mnohé online publikace, tisková média a televize aktivně popularizují dechová cvičení metodou Buteyko. Autoři článků, stejně jako plán, mluví o neuvěřitelných zázrakech, které tuto metodu vytvářejí. Změní se pouze kontraindikace a počet nemocí léčených systémem. Někdo tvrdí, že se jedná o více než 300 nemocí, někdo zastává více skromných čísel. Pojďme společně zjistit, kde je pravda a kde je lež.

Podstata techniky. Mýty a realita.

Konstantin Buteyko tvrdil, že lidé nedýchají správně: příliš často a hluboce. To vede k hyperventilaci plic. Tělo je nasyceno kyslíkem a dostane velmi vážnou otravu. V důkazu jeho teorie, vědec cituje skutečnost, že množství vzduchu, které astmatické inhalátory je několikanásobně vyšší než průměr. Současně zůstává hladina oxidu uhličitého v těle nízká. Tak kyslík otravuje lidské tělo.

Otrava kyslíkem existuje. To platí pro technické potápěče. Faktem je, že v hloubce více než 60 metrů začíná mít vzduch, který dýchá potápěč, toxický účinek. Z tohoto důvodu je určité procento kyslíku v dýchací směsi pro takové ponory nahrazeno heliem. Hlavní známky otravy kyslíkem jsou tinnitus, vidění tunelu, křeče a ztráta vědomí. Taková otrava je léčena jednoduše: oběť je zvednuta několik metrů nahoru a všechny symptomy zmizí. Takový stav je nebezpečný pouze tehdy, když potápěč upustil dýchací přístroj z úst. Dosažení takové otravy na Zemi je nemožné. Kromě toho existují nemoci, které jsou ošetřeny výhradně tlakovou komorou. Kde člověk dýchá kyslík pod vysokým tlakem. Tato terapie je předepsána lidem s vaskulárními problémy mozku, určitými autoimunitními chorobami atd. To znamená, že vyloučíme verzi s otravou kyslíkem v důsledku hlubokého dýchání.

Nyní se obracíme na oxid uhličitý. Co je to obecně, jakou roli hraje tento prvek v našem těle? Oxid uhličitý v lidském těle se objevuje v procesu dýchání. V první fázi vstupuje do plic čerstvá část kyslíku. Spadá do alveol, a přes síť krevních cév vstupuje do krevního oběhu, který nese kyslík v celém těle. Orgány a tkáně berou prvek nezbytný pro život a posílají je k recyklaci (pomalé spalování). Produktem tohoto zpracování je oxid uhličitý. To je přijato krví na opačném kruhu, dodány do plic, a tento prvek opustí tělo na výdech. To znamená, že oxid uhličitý není ničím jiným než produktem zpracování. Tento prvek však nelze nazvat zbytečným. Slouží jako senzor, který signalizuje mozku, že je na čase, aby se nadechl. Stejně jako normální úroveň oxidu uhličitého podporuje správnou acidobazickou rovnováhu organismu. I když je dýchání osoby pomalé, nemá žádné měřené problémy.

Co se děje v procesu tzv. Hyperventilace? Logicky, čím více kyslíku se dostane do alveolů, tím vyšší je obsah oxidu uhličitého. Ale vezměte v úvahu příklad panického útoku. Během útoku se člověk často nadechuje a snaží se zachytit co nejvíce vzduchu. Takové dýchání je zpravidla velmi povrchní. A část kyslíku zůstává v horní části plic, nedosahuje alveol. Proto část vzduchu nevstoupí do krve, ale zůstává nahoře. Množství kyslíku v pacientovi se zvyšuje a naopak se snižuje hladina oxidu uhličitého. Tato nerovnováha vede ke zdravotním problémům.

Nezapomeňte, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadměrné množství v těle vede k silným bolestem hlavy, únavě a špatné pohodě.

Pohled na moderní medicíny na dýchací systém Buteyko

Klinické studie doposud potvrdily účinnost dechových cvičení Buteyko pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené se zhoršeným dýcháním). Mnozí však upozorňují na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Jak to funguje? Vše je jednoduché, takže se pacient naučí kontrolovat svůj dech. Buteyko dýchání je poměrně obtížné provádět a vyžaduje sílu a koncentraci. To vám umožní převzít kontrolu nad začátkem astmatického záchvatu silným způsobem, nebo odvrátit pozornost od depresivních myšlenek.

V mnoha případech pomáhají dýchací postupy při prevenci různých onemocnění dýchacích cest. Buteyko dýchací metoda může být také přičítána těmto praktikám.

Kontraindikace a upozornění

Respirační gymnastika podle Buteyka není každému prokázána. Nedoporučuje se pro osoby s následujícími kontraindikacemi:

  1. Různé duševní poruchy.
  2. Zhoršená výživa mozku (s takovými chorobami, vysokým obsahem oxidu uhličitého a nedostatkem kyslíku může vést k nevratnému poškození mozkové kůry)
  3. Krvácení
  4. Aneurysma
  5. Diabetes
  6. Kardiovaskulární onemocnění
  7. Infekční onemocnění v akutním stadiu
  8. Období gestace (pamatujte, že matka a dítě jsou spojeny stejným oběhovým systémem. Nedostatek kyslíku může vést k závažným poruchám vývoje plodu)

Četná místa popisující Buteyko dechová cvičení doporučují zcela opustit léčbu drogami a další procedury. To je naprosto nemožné. Nezapomeňte, že terapeutický účinek této metody je klinicky prokázán pouze v případě léčby bronchiálního astmatu. Pokud hovoříme o léčbě chronických onemocnění, onkologii atd., Lze tuto techniku ​​použít pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Přípravná cvičení

A teď pojďme přímo k gymnastice Buteyko. Abyste mohli začít s prováděním základních cvičení, musíte připravit tělo:

  1. Jdi na mělké dýchání
  2. Naučit se dýchat jen tehdy, když přijde pocit nedostatku vzduchu
  3. Vdechujte déle než vdechujte

S cílem zvládnout tyto dovednosti, K. Buteyko vyvinul několik přípravných cvičení.

Cvičení 1. To se nazývá "veslař v kajaku." Všechny pohyby jsou paralelní s dýcháním.

  1. Na vdechnutí - musíte zvednout ramena, na výdech - nižší.
  2. Na vdechnutí - vezmeme ramena zpět, spojující lopatky, na výdechu - pohybujeme rukama dopředu.
  3. Při dechu - sklonu v jednom směru, při výdechu - se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.
  4. Na vdechnutí - nakloníme hlavu zpět na výdech - dopředu.
  5. Chcete-li vdechnout - otočte tělo doprava, vydechněte, vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.
  6. Konečným pohybem jsou kruhové pohyby s rameny, které napodobují veslování.

Poslední pohyb se provádí bez kontroly dýchání. Celková doba cvičení trvá 6–10 minut.

Cvičení 2. Voják

Výchozí pozice: musíte vstát rovně, zvednout hlavu a narovnat hruď. Žaludek se zatáhne dovnitř, ramena se otočí. Při inhalaci pomalu stoupáme na prsty, několik vteřin zadržujeme dech a pomalu klesáme. Pomalu se nadechneme.

Po každém cvičení musíte relaxovat a odpočívat.

Správné dýchání dýchacího systému Buteyko

Správné dýchání je základem dechových cvičení Buteyko. K zvládnutí správné dechové techniky pomůže komplex tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit mělkému dýchání.

Je nutné pohodlně sedět a krátce dýchat 10–15 minut. Autor cvičení zároveň doporučuje, abyste potlačili touhu zhluboka se nadechnout se všemi svými silami.

Druhé cvičení se provádí na břiše. Chin se přitiskl k podlaze. V této pozici musíte zadržet dech, zvýšit tlak na podlahu bradou. Aby se zabránilo zranění, můžete pod bradu umístit váleček nebo dlaň.

Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech co nejvíce. Výdech se provádí ústy.

Mělký dechový trénink

Takové školení lze provádět kdekoli. Spočívají v držení dechu tak dlouho, jak je to jen možné. Poprvé se dech drží na jednom místě, podruhé je třeba provést pohyb (procházka po místnosti).

Poslední fází tréninku bude mělké dýchání. Doba provedení tohoto cvičení je od 1 do 15 minut. Toto školení se doporučuje provádět denně až čtyřikrát denně. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků.

Cvičení k posílení těla

Kromě léčebných účelů jsou Buteyko dechová cvičení doporučována pro posilování těla a prevenci různých onemocnění dýchacích cest. K tomu stačí prostudovat několik složitých cvičení, o kterých budeme diskutovat níže, a opakovat je dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být pociťován po týdnu denního tréninku.

Dýchání v rytmu s dlouhým výdechem

Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: výdech musí být delší než inhalace. Nejlépe se to děje pod zákonem. Například, inhalace se provádí na úkor 1 - 2. Výdech bude delší a klidnější na 1 - 4. Takové dýchání dobře uvolňuje psychický stres.

Jednotný dech s aktivním výdechem

Další populární cvičení v dýchacím systému Buteyko. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Akce je velmi podobná foukání svíček na narozeninový dort. Musíte to opakovat 4krát za sebou. Poté se doporučuje přestávku a přestávku na jiná cvičení.

Etapy využití

Jak probíhá oživení? Nebo jak pochopit, že nemoc ustupuje? Ve většině způsobů léčby některých nemocí je známkou oživení zlepšení pohody. Živé příznaky nemoci ustupují, bolest, únava atd. Mizí, ale metodou Buteyko jsou věci trochu jiné. Autor sám tvrdí, že veškeré nepohodlí, které člověk zažívá po praktikování systému Buteyko, naznačuje, že proces obnovy začal. Co bude muset čelit:

  1. Exacerbace chronických onemocnění
  2. Poruchy nervů
  3. Poruchy spánku
  4. Horečka
  5. Časté bolesti hlavy a migrény
  6. Bolest v plicní oblasti

K. Buteyko tvrdil, že tyto příznaky jsou jasnými známkami zotavení. Jejich trvání závisí na individuálních vlastnostech konkrétní osoby. Většina zdrojů říká, že když člověk může zadržet dech po dobu 60 sekund, akutní projev takových onemocnění zmizí. Ale moderní lékaři tuto akci trochu jinak vysvětlují.

Všechny tyto vedlejší účinky nejsou indikátorem zotavení, ale klasickými příznaky nadbytku oxidu uhličitého v těle. S prodlouženým tréninkem se příznaky mohou snížit. To je způsobeno přirozenými adaptivními mechanismy těla. Která z těchto verzí, které se mají důvěřovat, závisí na vás.

Nos je dusný

Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, pak nemůžete provádět cvičení na dýchacím systému Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze ji snadno opravit. K tomu je třeba provést následující kroky: zavřete dýchací nosní dírku a zastavte dýchání na několik sekund. Po několika opakováních bude vyřešen problém s kongescí nosu.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou každému známé. Užijte si to málo. Zvláště pro lidi, kteří trpí migrénami. Buteyko v takových případech doporučil jít na krátké mělké dýchání. Ale pamatujte, že vysoká úroveň oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude to mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické dechové cvičení jógy.

Léčba bronchiálního astmatu

Jak bylo uvedeno výše, určitá účinnost léčby astmatem v systému Buteyko byla prokázána experimentálně. Je pravda, že lékaři říkají, že úspěchu lze dosáhnout pouze v raných stadiích nemoci. Včetně této techniky v průběhu léčby byste se neměli vzdát klasické léčby. Celý proces by navíc měl být pod dohledem specialisty. Pamatujte, že každý člověk je individuální. To, co vyhovuje, nemusí vždy fungovat na jiném.

Obavy a obavy

Ve věcech zabývajících se úzkostí, obavami, zvýšenou mírou úzkosti se systém dýchání Buteyko ukázal jako skutečně účinný. Díky kontrole dechu lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce takových problémů zbaví. Vzhledem k potřebě zaměřit se na úkol.

Mělo by se měřit dýchání. Pro rychlé uvolnění napětí stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: inhalovat - zadržet dech - plný výdech. To bude stačit ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.

Únava

Jak se zbavit únavy pomocí Buteyko dechových cvičení také zahrnuje několik hlubokých dýchacích cyklů. Během procedury musíte relaxovat, vyhodit všechny negativní myšlenky z hlavy a zaměřit se na své vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání přijde pocit relaxace a míru.

Jak se zbavit bolesti během gymnastiky

Bolestivé pocity při dýchání podél Buteyko způsobují spoustu nepohodlí. Mnozí autoři článků na toto téma tvrdí, že k tomu, aby se zbavili bolestivých pocitů, je nutné se naučit správně dýchat. Je však nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technika, která mění přirozený biologický proces dýchání. Bezbolestné takové změny nelze uskutečnit. Nicméně, poté, co tělo zvykne na zátěž, bolest v plicní oblasti se významně sníží a po chvíli přestane trápit.

Dýchací gymnastka na systému Buteyko je poměrně kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračného uzdravení z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších neštěstí. Zkontrolujte, které z těchto hodnocení jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme tvrdit, že tato technika je naprosto zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoliv umělý vliv na biologické procesy v těle vede k vážným změnám. To, co tyto změny budou, je velmi těžké předvídat.