V mladém lidském těle je rychlost dýchání normální, protože v mladém věku je člověk zdravý, hodně se pohybuje. Ale s věkem se intenzita dýchání nevyhnutelně zvyšuje a někdy překračuje normu 2-3. A abnormální dýchání vede k takovým onemocněním: astma, angina pectoris, diabetes, artritida, hypertenze.
Jedním z prostředků prevence zdraví, prodloužení života, léčby různých onemocnění je respirační simulátory.
Simulátor dýchání je zařízení pro trénink bronchopulmonálních a kardiovaskulárních systémů. Během dechových cvičení, svalů zapojených do aktu vdechování a vydechování posílit, kyslík je lépe absorbován, kapilární průtok krve, stav nervového systému je normalizován a procesy stárnutí zpomalují. Dýchací simulátory jsou užitečné pro každého. Hlavní je mít pravidelné hodiny s postupným zvyšováním intenzity zátěže. V praxi bylo vědecky potvrzeno a testováno, že metoda s použitím dýchacího simulátoru pomůže nejen zbavit se dechu, astmatu, kardiovaskulárních onemocnění, ale také posiluje lidské tělo v každém věku.
Dýchací přístroj má velmi jednoduchý design. Při použití speciální techniky s použitím dýchacího simulátoru po dobu 20-30 minut denně se doba dýchání postupně zvyšuje, v důsledku čehož se obsah kyslíku a oxidu uhličitého v krvi vrátí do normálu.
Při použití dýchacího simulátoru můžete také kombinovat dechový trénink a v případě potřeby inhalaci éterickými oleji.
Právě teď si můžete vybrat a koupit dýchací simulátor v internetovém obchodě "MedMag24".
Nejoblíbenější typy dýchacích simulátorů:
- Samozdrav komplex;
- dýchací simulátor Frolova;
- dýchací simulátor Carbonic.
Způsoby zvýšení objemu plic
Nyní mnoho lidí, tak či onak, hraje sport. To může být návštěva posilovny, aerobiku, plavání, tvarování nebo fotbal. Někteří lidé chodí do sportu, aby se udrželi v kondici, jiní ho potřebují k dosažení nových výšek. Aby byly všechny sportovní aktivity plodné, musí být člověk odolný. Toho lze dosáhnout zvýšením kapacity dýchacích orgánů. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit objem plic, pokud provádíte takové cvičení každý den, sportovní úspěchy vás nebudou čekat.
Co dává velkou kapacitu plic
Někteří lidé věří, že plicní kapacita je začleněna od narození, a nemůže se měnit během života. To však v žádném případě není a tuto hodnotu můžete kdykoliv změnit pomocí jednoduchých cvičení. Výhody velkého objemu dýchacích orgánů jsou následující:
- Aktivní metabolismus kyslíku v těle. Čím vyšší je objem plic, tím méně musí člověk vynaložit úsilí na zásobování těla kyslíkem. V jednoduchém jazyce nemusí člověk s dobrou schopností dýchat velmi často.
- Vysoká odolnost a síla. Díky dobré saturaci tkání kyslíkem se zvyšuje svalová vytrvalost. To je důvod, proč začínající sportovci nejprve tráví čas tréninkem normálního dýchání a teprve pak jdou do těžších nákladů.
- Estetická strana. Čím větší objem dýchacích orgánů, tím širší hrudník. Muži vypadají odvážněji díky širokému trupu. Pro ženy, taková cvičení pomáhají zvedat prsa a zdůraznit tenký pas.
Dýchání je bezpodmínečný reflex, ale člověk ho může dobře ovlivnit. Zvýšením vitální kapacity plic může člověk dýchat hluboce a zároveň pomalu, což umožňuje tělu relaxaci a odpočinek.
Množství kyslíku, které mohou dýchací orgány pojmout, závisí na věku, výšce, váze, souvisejících onemocněních a životním stylu osoby.
Hlavní způsoby, jak zvýšit kapacitu plic
Zvýšení kapacity plic lze dosáhnout různými způsoby. Jedná se o speciální dechová cvičení, hraní určitých hudebních nástrojů a procvičování některých sportů. Všechny tyto metody jsou dobré svým způsobem a dávají dobrý výsledek.
Hluboké dýchání
Praxe hlubokého dýchání pomáhá dobře rozvinout dýchací orgány, protože s každým dechem člověk shromažďuje stále více vzduchu. Je nutné dýchat, dodržovat tato doporučení:
- Zhluboka se nadechněte a pak okamžitě vydechněte vzduch. To vám příště umožní dýchat více vzduchu.
- V procesu dýchání je nutné zahrnout žaludek. Při vdechování by měl být rozšířen tak, aby vdechoval více vzduchu.
- Během dechových cvičení musí vaše ruce dýchat z těla, aby neomezovaly pohyb.
- Vdechnutí by mělo být pomalé, výdaje na něj dvakrát vyšší než vydechování. Je nutné zachovat určitý rytmus dýchání.
Pro zvýšení objemu plic během inhalace je třeba pravidelně provádět dechová cvičení. Postupem času se správné dýchání stane zvykem a stane se něco běžného.
Během dýchání by nemělo nic stlačit hrudník. Mělo by opustit úzké oblečení a doplňky.
Pomozte odporu
Chcete-li zvýšit objem plic doma, můžete použít speciální zátěž na dýchací systém. K tomu, když vydechujete, musíte vytvořit mírný odpor vůči odcházejícímu vzduchu.
Osoba by měla inhalovat hluboko nosem, ale při vydechování mírně stlačit rty a vytvořit odpor vůči proudění vzduchu. Je nutné provádět takové cvičení častěji, pak výsledek netrvá dlouho.
Skvělý způsob, jak zvýšit objem plic, je nafouknout balónky. Potřebují se nafouknout, dokud prasknou. Pokud tento způsob není vhodný kvůli svému hluku, můžete se uchýlit k nafukování velkého kruhu pro plavání. Moderní kruhy jsou vybaveny speciálním ventilem, který zabraňuje uvolnění vzduchu, takže inflace takového produktu bude poněkud obtížná.
Pro zvýšení vitální kapacity dýchacích orgánů stačí nafouknout míče nebo kruh pro plavání 5 minut denně.
Velmi hluboké dýchání
Plíce je také velmi hluboké dýchání. V tomto případě je třeba dýchat podle tohoto algoritmu:
- Inhalovat velmi hluboko 8 krát.
- Pak 8krát začnou dýchat vzduch v malých porcích.
- Potom se několik vteřin zadržují a vydechují.
- Poté, co v plicích není žádný vzduch, je zvuk „tssss“ co nejvíce času.
Chování takových dechových cvičení by mělo být několikrát denně. V tomto není nic složitého, ale kapacita plic se nakonec dobře zvyšuje.
Pokud se při dechových cvičeních objeví závratě, měl by být tento způsob tréninku opuštěn.
Cvičení ve vodě
Plavání je skvělé aerobní cvičení. Během praxe tohoto sportu, plíce osoby rostou dobře v objemu. Pro zvýšení vytrvalosti a síly je nutné plavat nejméně třikrát týdně a délka jedné lekce by měla být nejméně půl hodiny.
Postupně se srdce a svaly přizpůsobují tomuto tréninkovému režimu. Zvýšená a vitální kapacita plic. Jsou schopny zadržet více vzduchu a dodávat do tkání více kyslíku.
Kromě plavání můžete provádět jednoduchá cvičení ve vodě. Nejúčinnější z nich je zvedání závaží z vody. Při provádění těchto cvičení je nutné postupovat podle těchto pokynů:
- Nějaký poněkud těžký předmět je snížen ke dnu bazénu.
- Voda by se měla dostat k člověku přibližně k hrudníku.
- Zhluboka se nadechněte, potopte se do vody a vytáhněte tam objekt.
- Po tom, vydechněte.
Současně může být provedeno až 20 přístupů. Toto cvičení musíte provést několikrát týdně. Pokud provádíte takový výcvik po celou dobu, pak se objem plic rychle zvýší. Při výběru objektu pro ponoření do vody je třeba vzít v úvahu, že ve vodě bude mnohem snazší.
Plavání probíhá nejlépe pod dohledem speciálně vyškoleného instruktora.
Dýchání skrz slámu
Tento způsob školení lze připsat lidovým lékům. Je nutné vzít krátkou, širokou, čistou trubici a dýchat ji několik minut denně. S takovým dechem by ústa měla být napůl otevřená, aby člověk zíval.
V prvních dnech musíte dýchat trubičkou s velkou opatrností, protože se mohou objevit závažné závratě. O několik dní později bude patrné, že kapacita plic významně vzrostla a v nich je již umístěno více vzduchu. Postupně se prohlubují dechy a zvyšuje se vytrvalost.
Hudební lekce
Známým faktem je, že zpěváci a hudebníci hrající dechové nástroje, velké množství světla. Pokud potřebujete zvětšit objem plic, pak se můžete naučit hrát některý z dechových nástrojů. To může být trubka, flétna nebo saxofon. Pokud takové nadání nejsou, pak můžete prostě zpívat často. Toto cvičení také přispívá ke zvýšené odolnosti dýchacích orgánů. Není nutné mít dokonalé vokální schopnosti, hlavní je, že toto cvičení přináší radost.
Dobrá volba by byla lekce skupinové hudby. Skupina je vždy intenzivněji angažována a není čas na odpočinek.
Čtenáři
Spíše primitivní metoda tréninku dýchacích orgánů. To může být praktikováno kdekoli a kdykoliv. Chcete-li to udělat, zhluboka se nadechněte a začněte počítat. Dýchání je zpožděno co nejvíce, pak pomalu vydechněte. Pokaždé, když se skóre zvýší.
Sport
Při sportování se významně zvyšuje zátěž dýchacích orgánů, což vede k jejich rozvoji a zvýšené odolnosti. Mezi tzv. Aerobní sporty patří:
- Aerobik.
- Plavání
- Cyklistika.
- Lyžování
- Rychlobruslení.
- Veslování
- Horolezectví.
- Biatlon
Nejúčinnější sport, který podporuje expanzi plic, je plavání. Plavci se angažují doslova na vrcholu schopností těla, takže dýchací orgány těchto atletů používají kyslík mnohem účinněji než plíce obyčejných lidí.
Co hledat
Chcete-li, aby třídy přinášely pouze výhody a neškodily zdraví, měli byste se řídit těmito doporučeními:
- Pokud pociťujete závratě během tréninku, musíte sedět a dýchat co nejrovnoměrněji.
- Není nutné provádět třídy v otevřených vodách těm, kteří nemohou plavat.
- U respiračních nebo infekčních onemocnění by mělo být cvičení odloženo.
- Neměli byste se angažovat v žádném sportu ani v exacerbaci chronických onemocnění.
- Není nutné silně zadržovat vzduch při ponoření do vody, musí být pomalu vydechován.
- Plavání je nutné pod dohledem instruktora.
Pokud se po sportu zhorší zdravotní stav, je nutné navštívit lékaře.
Osoba s velkým objemem plic je silnější a vytrvalejší. Může snadno snášet jakoukoliv zátěž a málokdy se unaví. Chcete-li zvýšit objem dýchacích orgánů, můžete se uchýlit ke speciálním cvičením nebo plavat. Tento sport vám umožňuje výrazně zvýšit vytrvalost, protože všechny orgány a systémy plavců pracují téměř pro nošení. Plavání je pouze pod dohledem instruktora.
Způsoby zvýšení objemu plic. Jak zvýšit objem plic
Existuje velké množství metod pro zvýšení objemu lidských plic. Používají je hlavně profesionální sportovci, ale některé z těchto metod jsou užitečné pro lidi, kteří nemají nic společného se sportem. Tyto techniky mohou pomoci astmatu a alergikům dýchat, stejně jako lidé, kteří kouří a ukončili tento zlozvyk. Pravidelně provádíme naše cvičení, nejen zlepšujete své vlastní tělo, ale můžete ho udržet ve výborném tónu.
Metody zvýšení objemu plic:
1. Procvičte hluboké dýchání.
Výdech plně (takže v plicích není žádný vzduch). To umožní, aby vzduchem obohaceným kyslíkem proudil další dech. Pokračujte nahlas. Když už nemůžete počítat, vaše plíce budou prázdné.
Nechte bránici volně klesat, ale zároveň udržujte uvolněné břišní svaly. Váš žaludek se roztahuje (zatímco je membrána spuštěna). To dá plicímu prostoru více prostoru a umožní jim, aby se naplnily vzduchem.
2. Dýchání s odporem.
Dýchejte jako obvykle nosem. Musíte se několikrát nadechnout. Po tom, vydechněte ústy (jen s malým otvorem rty). Musí se trochu otevřít, aby vzduch vycházel v malých porcích s odporem. Snažte se to dělat tak často, jak je to jen možné, aby si vaše plíce zvykly držet vzduch. Další metodou vývoje plic na základě tohoto principu je nafouknutí balónků.
3. Dechová cvičení ve vodě.
Dělat tento typ cvičení je nejlepší v otevřené vodě (řeka, moře, jezero), ale můžete v bazénu. Musíte se ponořit do krku ve vodě a dělat výše uvedená cvičení. Kvůli tlaku vyvíjenému na plíce vodou jsou stlačeny. Dýchání by mělo být rychlé a krátké.
Jak ukázalo mnoho studií, během cvičení na vodě se výkon dýchání sníží na 75% a je přirozené, že se toto tělo bude snažit kompenzovat. Pravidelná dechová cvičení ve vodě dávají výsledky po 7 dnech!
4. Dechová cvičení s trubicí.
Musíte si vzít kus trubky o malém průměru (tak, aby trubice mohla snadno zapadnout do úst, ale tak, že vás nutí otevřít čelisti). Tato trubice by neměla být příliš dlouhá.
Musíte dýchat ústy. Dýchejte pomalu, stejně jako při rychlém dýchání můžete začít brzy závrať.
Mnozí věří, že vlastnosti našeho těla jsou přísně naprogramovány od narození a nemůžou se měnit. Je však možné zvýšit objem plic osoby pomocí několika jednoduchých metod. Možná si myslíte, proč je to nezbytné? Podívejme se.
Přínos zvýšeného lidského plicního objemu
Více síly a vytrvalosti. Kromě vytrvalosti při výměně kyslíku je k dispozici také výbušná síla. Čím více kyslíku nasycuje tělo, tím silnější a silnější svaly. Jak víte, je to důvod, proč v moderním crossfitu, fotbalu a boxu začínají začátečníci s dýcháním (plíce) a teprve pak postupují k technice a svalům.
Zlepšený objem kyslíku umožňuje tělu vynaložit méně úsilí na zajištění kyslíku. Čím větší objem, tím méně úsilí. To znamená, že člověk nebude muset tak často dýchat.
Je zde také vizuální a estetický moment. Velký objem světla se odráží v šířce hrudníku. To se odráží v tenším pohledu pasu a hrudníku a pro muže v mužnější podobě díky vizuálně širšímu trupu.
Zvýšený lidský objem plic
Správný způsob dýchání je považován za dýchání „břicho“, je považován za úplnější a účinnější.
Západní systém
Jako vždy, na Západě se nepotápěli hluboko, ale problém vyřešili rozšířením hrudníku, čímž se zvětšil prostor pro rozšíření plic. V této metodě se používají jednoduchá cvičení, například: protahování expandéru za zády nebo pulóvry (zvedání a spouštění činky za hlavou na natažených pažích).
Východní systém
Tady, jak jóga, tak čínské dýchání, qigong. Zde je však důležité být opatrný, protože prohloubení jógy v dýchacích cestách může vést k katastrofálním výsledkům. Pokud však používáte techniku dýchání s mírou, může to mít dobrý účinek.
Symbióza silových a dechových cvičení
Ještě jednodušší by byly metody založené na míchání různých systémů. Jinými slovy, dělat určitá cvičení, člověk dýchá správným způsobem, takže se hrudní buňka natahuje nejen zvenčí, ale také zevnitř. Nejvýraznějším cvičením tohoto typu je
Plicní objem je maximální množství kyslíku, které mohou vaše plíce zadržet. U různých nemocí má stárnutí, objem plic tendenci klesat. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit objem plic. Všechny metody budou diskutovány dále v článku.
Jednou z hlavních funkcí těla je dýchání. Člověk dýchá asi 15 000krát denně. Při dýchání tělo přijímá kyslík, zatímco oxid uhličitý je transportován z těla během výdechu.
Dýchání je vlastně bezpodmínečný reflex, který se děje nedobrovolně. Pomocí speciálních dechových cvičení můžete zvýšit objem plic. Tělo tak dostane více kyslíku. Ačkoli dýchání nastane nedobrovolně, osoba je plně schopná ovlivňovat jej. Můžete například dýchat pomalu a hluboce, tělo i mysl mohou relaxovat. S takovým dýcháním se srdeční tep zpomaluje, tělo se uvolňuje.
Je také důležité, co jíte. Jíst zdravé potraviny může výrazně zlepšit výkonnost vašich plic. Plíce jsou životně důležitým orgánem nezbytným pro výměnu plynu. Množství kyslíku, které mohou vaše plíce pojmout, závisí na věku, výšce, hmotnosti, nemoci, životním stylu.
Pokud jsou nebo jsou vystaveny znečišťujícím látkám v atmosféře, pak plíce velmi trpí. V tomto případě je nutné před zvýšením objemu plic eliminovat škodlivé faktory. První přestat kouřit!
Jak měřit objem plic?
Můžete experimentálně vidět objem plic. Pro experiment budete potřebovat: 1 velkou plastovou láhev, 1 umyvadlo, 1 ohebnou trubku dlouhou 60 cm.
Naplňte láhev vodou, vložte do ní zkumavku, dočasně zavřete víko. Ponořte láhev do misky s vodou (trochu vody), krkem dolů, otevřete víko. Tímto způsobem budete: otočit láhev vzhůru nohama v nádobě s vodou. Z hrdla láhve vyčnívá trubice, druhou stranu trubice držíte v rukou.
Měření: zhluboka dýchejte, pak vezměte jeden maximální nádech a vydechujte veškerý vzduch z plic na maximum. Voda z láhve bude proudit do nádrže a láhev bude naplněna oxidem uhličitým z plic. Označte toto místo markerem. Nyní uvidíte maximální objem plic, tzn. kolik vzduchu je v plicích. Tento experiment se nejlépe provádí s asistentem, protože potřebuješ pomocníka, který drží láhev.
Ovoce a zelenina zvýší objem plic
O ovoce a zelenině s vysokým obsahem E je známo, že zvyšují objem plic. Oba tyto vitamíny jsou silné antioxidanty, které chrání plíce před volnými radikály. Volné radikály poškozují plicní tkáň, což vede ke snížení jejich funkce. Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje vitamíny C a E, například citrusové plody, zelenou listovou zeleninu, rajčata atd.
Jezte více ryb, protože ovlivňuje snížení zánětlivých procesů v plicích, usnadňuje dýchání, léčí bronchiální astma. Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které chrání srdce, plíce a další orgány před stárnutím. Losos, treska, tuňák, sardinka, makrela, sleď a jiné druhy ryb mohou zlepšit zdraví plic a zvýšit jejich objem.
Rybí olej: výzkum ukázal, že denní příjem 20 gramů rybího oleje zlepšuje plicní funkce o 64%. Důvod: vysoký obsah omega-3. Studie American Lung Association ukázaly, že denní příjem 20 gramů rybího oleje zlepšuje plicní funkci o 64 procent.
Aktivujte dýchání: denně nebo dvakrát týdně, provádějte dechová cvičení Ashtanga jóga. Po 15 týdnech se plíce výrazně rozšíří, jejich objem se zvýší.
Jogging: jogging je užitečný pro plíce v odpoledních hodinách, kdy jsou plíce o 20% aktivnější než v poledne. Chcete-li zvýšit objem plic, jog třikrát týdně, nejlépe na čerstvém vzduchu (les, park). Také užitečné je cyklistika, cvičení. Cvičení, běh, plavání, sport, alespoň 30 minut denně, zvýšení spotřeby kyslíku.
Cvičení sníží břišní tuk, o kterém se předpokládá, že zvyšuje riziko astmatu. U astmatiků je obzvláště užitečné cvičit 20 až 30 minut denně, aby měl pozitivní vliv na dýchací přístroj.
Vyvážená strava je prospěšná pro udržení zdraví celého těla. Dieta bohatá na ovoce a zeleninu napomáhá k nápravě škod způsobených vdechováním znečištěného vzduchu díky antioxidantům. Také pro zdraví dýchacích cest se doporučuje používat ke snížení rizika vzniku astmatu a jiných onemocnění.
Zdraví dýchacího systému může být zlepšeno použitím koření, jehož složky zničí rakovinné buňky (kurkuma), je také užitečné pít denní zázvorový čaj, který má protizánětlivý účinek a odstraňuje toxiny. Plíce mohou pomoci a koření. Jedním z nich je kurkuma, jejíž složky stimulují sebezničení rakovinných buněk a bílé víno je nestandardní produkt, který podle některých zlepšuje stav plic.
Škodlivé faktory, kterým je třeba se vyhnout:
- vystavení tabákovému kouři
- kouřové místnosti
- toxických plynů
- karcinogenních částic
Pro mnoho profesionálních sportovců nebo lidí, kteří se rozhodnou hrát sport profesionálně, je důležité velké množství světla. Jak tedy zvýšíte objem plic doma?
Existuje velké množství cvičení pro zvýšení objemu plic, zde jsme shromáždili nejúčinnější způsoby, které zvýší absorpci kyslíku několikrát. Vše, co se od vás vyžaduje, je každodenní cvičení těchto cvičení a v blízké budoucnosti si všimnete výsledku.
Cvičení ke zvýšení plicního objemu
Zhluboka se nadechněte
Cvičte hluboké dýchání častěji, je to nezbytné pro zvýšení schopnosti plic zaujmout více vzduchu.
Posaďte se na rovný povrch a vydechujte úplně, aniž byste zanechali vzduch. To umožní dalšímu kyslíku obohacenému vzduchu přijít s vaší další povzdech. Zkuste počítat hlasem. Pokud už nemůžete počítat, pak váš vzduch opustil vaše plíce. Nechte bránici jít dolů, zatímco váš žaludek se uvolní. Břicho se bude zvětšovat s ohledem na membránu, protože se sníží, což poskytne plicním prostorům více prostoru, respektive více prostoru pro kyslík. Vdechněte dvě bankovky a vydechněte po tři. Neustále udržovat tento vztah.
Odpor
Vem si to snadno. Dýchejte normálně nosem. Několikrát se nadechněte. Výdech ústy, jen s malými otevřenými rty. Otevřete je trochu tak, aby trochu vzduchu vyšlo s odporem. Snažte se to dělat častěji, aby se vaše plíce používaly k tomu, aby zadržovaly vzduch po delší dobu a vyčkávaly, až vyjde. Objem se tak zvýší poměrně dobře.
Další způsob, jak odolat, je nafouknout balónky.
Cvičení ve vodě pro zvýšení objemu
Cvičení ve vodě. Ponořte se do krku a proveďte dechová cvičení, když jste téměř úplně ve vodě. Voda působí na vaše tělo velkým tlakem, takže se vaše plíce zmenší. Dech by měl být krátký a rychlý.
Dýchání trubkou
Vezměte kus trubky s malým průměrem tak, aby snadno zapadl do úst bez poškození čelisti. Ale potřebujete to, abyste si otevřeli ústa dokořán, zatímco každý by neměl být dlouhý.
Vložte trubičku do úst, ujistěte se, že je čistá. Dýchejte skrz zkumavku, proveďte ji opatrně a pomalu, protože pokud rychle začnete, mohou začít závratě. Udělejte to nějaký čas každý den, a brzy si uvědomíte, že můžete dýchat více a více vzduchu bez pocitu závratě.
Kardio cvičení
Všechny známé kardio cvičení. Praxe každý den. Do joggingu, plavání, tance, aerobiku - to vše se týká kardio zátěží.
Sportování, pamatujte! Měli byste zapomenout na kouření, alkohol a vyhnout se místům, kde se můžete stát kuřákem a vyhnout se společnostem, ve kterých neustále kouříte.
Moderní svět sympatizuje se zdravým životním stylem, do aktivního sportu se zapojuje velké množství lidí. Pro úspěšné sporty vyžaduje vytrvalost a vynikající dýchání. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit objem našich plic, aby se do nich dostalo více vzduchu a aby efektivněji zachytily kyslík. Do těchto cvičení denně a určitě uvidíte, jak se výsledek zvýší.
1. Rychlý způsob, jak zvýšit objem plic
Hluboké dýchání. Objem vdechovaného vzduchu můžete zvýšit v krátkém čase bez dlouhých a vyčerpávajících cvičení a cvičení na simulátorech. Tajemství je měřit a hluboce dýchat. Pomalu vydechujte a snažte se vydechovat celý vzduch úplně, to vám umožní vdechnout více vzduchu do dalšího dechu. S pomalým dechem, uvolněte žaludek a vdechněte, žaludek nabobtná, protože brána klesá, což dává prostor pro expanzi plic. Nadechněte se, aby horní část plic byla zcela naplněna vzduchem, držte ruce po stranách. Opakujte to několikrát. Není nutné nafouknout tváře a dělat grimasy, svaly obličeje by měly být klidné a uvolněné, břišní svaly a bránice. Během prvních cvičení jsou možné závratě a mdloby z nadbytku kyslíku v krvi, které budou rychle pryč, ale na to byste měli být připraveni.
Šplouchání vody na obličej. Podržte dech a nalijte vodu na obličej. Vědci zjistili, že kapky vody na obličeji zvyšují bradykardii, tj. pomalý tep. Toto je první fáze ponorného reflexu, kdy se vaše tělo nedobrovolně připravuje na ponoření do vody a reguluje srdeční tep pro účinnější spotřebu kyslíku pro udržení života. Snažte se udržet vodu chladnou, ale ne ledovou. Ledová voda povede k opačnému efektu - hyperventilaci, která vám umožní rychle a často dýchat a nedovolí vám zadržet dech na dlouhou dobu.
Sledujte výsledek. Uvolněte svaly a zadržte dech, můžete zavřít oči a meditovat. Čím méně pohybu, tím méně bude vaše tělo konzumovat kyslík. Mentálně počítat, bez dýchání, pamatujte si, jak dlouho vydržíte, bude to standard. Vdechněte dech a znovu zadržte dech, tentokrát musíte držet ne méně než poslední. A tak neustále zlepšujete svůj výsledek, dokud nedosáhnete určitého maxima.
Pomalý výdech. Zhluboka se nadechněte a vydechujte tak pomalu, jak můžete, aniž byste přerušili tok vzduchu. Opakujte toto cvičení několikrát a po 20 minutách uvidíte, že vaše plíce vdechují více vzduchu. Praxe je neustále, zlepší dlouhodobě práci plic.
Dělejte jednoduchá dechová cvičení, zábavu, kterou můžete udělat v jakémkoli vhodném čase, dokonce i doma při sledování televize.
Nafoukněte balón, což je velmi dobrá metoda, jak zvýšit objem plic. Opakujte to neustále, v libovolném volném čase a všimnete si, jak se zvýší schopnost plic pumpovat více vzduchu, silnější a rychlejší.
Vezměte lehký kus papíru nebo látky a vyfoukejte na něj ve svislém směru, snažte se ho držet co nejdéle ve vzduchu. Cvičením tohoto cvičení neustále vyvíjíte koordinaci a zvyšujete přirozený objem plic.
Dýchací cvičení pro zvýšení doby inhalace a výdechu. Inhalovat po dobu 10–20 sekund a vydechovat po dobu 10–20 sekund, pak postupně zvyšovat dobu, při stálém tréninku bude dobrým výsledkem doba expirace 45 sekund - 2 minuty. Můžete to udělat při chůzi, v kanceláři, před televizí, ve škole nebo jen tehdy, když se nudíte.
Zpěv a hudba. Hra na dechové nástroje je skvělý způsob, jak trénovat plíce. Naučte se hrát na dechové nástroje, jako je trubka, trombón, hoboj, klarinet, saxofon nebo flétna. Toto cvičení pomůže kontrolovat dýchání a zvýšit objem plic.
Cvičit zpěv, navštěvovat vokální kruhy a sbory. Zpěv vám ukáže, jak vaše plíce fungují a naučí vás ovládat dýchání. Pro zpěv a hraní dechových nástrojů potřebujete velmi silné plíce.
2. Způsob zvýšení objemu plic prostřednictvím cvičení
Sportovní cvičení jsou skvělý způsob, jak zvýšit objem plic a zlepšit kardiovaskulární aktivitu těla. 30-minutové denní cvičení s dobrou zátěží do vyčerpání, takže plic plně pracuje, velmi rychle se vyplatí výrazné zvýšení vytrvalosti a zvýšení objemu plic.
Jakákoli sportovní aktivita je vhodná pro trénink, můžete využít lekci na silových trenažerech, aerobiku, cyklistice, běhání. Jízda na kole a běhání může být praktikována nejen v přírodě, ale i na simulátorech, v každém případě budou přínosem pro plíce.
Cvičení ve vodě. Plavání je nejlepší pro plicní sport, na vrcholu jeho vývoje plic plavci používají kyslík vyrobené třikrát účinněji než plíce obyčejného člověka.
Kromě plavání má každé cvičení ve vodě pozitivní vliv na práci plic. Zablokovaná odolnost proti vodě vyžaduje zvýšenou spotřebu kyslíku, což bude dobrý výkon pro plíce. Pro cvičení ve vodě je nutné doplnit prvek vážení, aby nedošlo k neustálému vznášení. Procházka po krku do vody a dělat cvičení, voda bude tlačit hrudník trochu a za účelem kompenzace ztraceného objemu, bude tělo nuceno obnovit, a tak se vaše dýchací systém bude efektivnější a objem plic se zvýší.
Potápění a potápění mají také příznivý vliv na plicní funkce, ale buďte opatrní, nezapomeňte se poradit s odborníky o správném dýchání při potápění a výstupu, abyste se nedostali do plic barotrauma.
Horské školení. Cvičení ve vyšších nadmořských výškách je jistým způsobem, jak zvýšit sílu plic. Ve výšce vzduchu obsahuje méně kyslíku, to dělá cvičení obtížnějším, což nakonec přináší více výhod. Při vyšších nadmořských výškách musí plíce pracovat tvrději, aby dostaly dostatek kyslíku. Ale buďte opatrní při tréninku v příliš vysoké výšce, může se vyvinout horská nemoc.
Cvičení a vaše plíce budou v pořádku.
Pokud víte, jak zvýšit kapacitu plic, napište o tom v komentářích.
Simulátor pro plíce. Jak rozvíjet respirační systém?
V lidském těle není nic, co by nemělo smysl a nebylo by to důležité. Člověk je tak moudře uspořádán, že každý orgán v něm hraje svou roli. Dýchací systém není výjimkou: díky němu se vzduch z atmosféry pohybuje do plicních alveol a mezi vzduchem vstupujícím do plic a krve dochází k výměně a výměně plynu.
Funkce dýchacího systému
Respirační orgány se kromě výměny plynů a funkcí dýchacích cest podílejí na vokalizaci, zápachu, produkci určitých hormonů a metabolismu vody a soli a lipidů. Součástí dýchacího ústrojí je také hrudník, respirační svaly, dýchací centrum, periferní nervy a receptory, které se podílejí na regulaci dýchání.
Osoba se špatně vyvinutým respiračním systémem cítí nedostatek dechu s sebemenší fyzickou námahou (chůze, šplhání po schodech, ohýbání atd.). Je to, jako by neměl dostatek vzduchu, z čehož jeho srdce začne bít, pot vychází.
Jak můžete vyvíjet dýchací systém?
Sedavý životní styl je prvním nepřítelem respiračního systému. Jak ji rozvíjet? Pouze prostřednictvím systematických cvičení.
Aerobní zátěž typická pro takové sporty, jako je plavání, chůze, cyklistika, běh, lyžování, veslování, biatlon, horolezectví jsou v tomto ohledu dobré. Přispívají nejen k posílení srdečního svalu, ke zlepšení pružnosti cév, k doplnění zásob živin ve svalech a orgánech, ale také ke zvýšení objemu plic.
Velmi užitečné pro rozvoj dýchacího systému plavání. Plavání vlaky dýchacích svalů, zlepšuje dýchací rytmus, zlepšuje ventilaci plic. Během tréninku si plavci dlouhodobě drží dech, což přispívá ke zvýšení objemu plic a větší mobilitě hrudníku.
Ráno ráno. Vyvíjí také vytrvalost. Začněte s 15 minutovým během světla. Později přidáte zatížení podle svých možností. Před spuštěním se trochu zahřejte - vytiskněte nebo stiskněte. Pokud není čas ráno, ve večerních hodinách zařídit rozcvičení ve výškové budově - vysokorychlostní výstup po schodech (rychlým tempem, ale bez přepětí).
Zapsat se do sekce bojových umění. Box, karate a další bojová umění jsou velmi produktivním způsobem, jak rozvíjet dýchání, přičemž zatížení plic je zcela jiné, ale neméně užitečné.
Lyžování v zimě, účast v týmových sportech (fotbal, hokej, basketbal). Budete rozvíjet svůj dech, okysličovat plíce a také si to užívat. Dej to minimálně 2-4 hodiny týdně - a výsledek budeš cítit.
Speciální cvičení
Můžete kombinovat sportovní a speciální dechová cvičení. Jsou trochu jako ty, o kterých jsme mluvili v materiálu o správném dýchání během cvičení:
- Užívejte časté a ostré dechy (1-2 minuty, později - déle).
- Na výdech, "dát pryč" maximální vzduch z plic. Vdechněte si několik triků v malých porcích, na konci inhalace, zadržte dech.
- Cvičení s opačným efektem. Inhalovat co nejhlouběji a pomalu vydechovat, v malých porcích. Na konci držte dech na maximum, abyste cítili, že se plíce "zmenšují".
- Při vdechování, počítat do deseti, dýchat trochu více vzduchu a počítat do deseti. Udělejte to, dokud se vaše plíce naplní vzduchem. A teď to všechno opakujte na výdechu.
- Inhalovat a počítat do třiceti. Postupem času uvažujte pomaleji.
- Vezměte si krátký a přerušovaný nádech nosem a výdechem stejnými ústy.
Výborný rozvíjí respirační systém jako cvičení. Zhluboka se nadechněte a přikrčte nebo zatlačte co nejvícekrát. Udělejte to samé na dech.
Mnoho cvičení pro rozvoj respiračního systému nabízí jógu. Ale lépe se učí od mistrů. Představíme vám nejjednodušší cvičení, ale přesto velmi efektivní.
Čištění plic
- Vdechněte vzduch do plné hrudi.
- Podržte dech několik sekund.
- Zmáčkněte rty, jako když pískáte.
- Vydychujte část vzduchu s úsilím (ne nafoukněte tváře) a zastavte na několik sekund. Opakujte to v několika tricích. Výdech zadržuje dech.
- Nadechněte se (postavte se rovně).
- Podržte dech o něco déle.
- Vydechněte silou otevřenými ústy.
- Vezměte a vyčistěte dech.
Aktivujeme procesy v plicích
- Vdechujte vzduch klidně, pomalu a postupně (stojí rovně).
- Když máte pocit, že jsou vaše plíce plné, zadržte dech a lehce udeřte dlaněmi do dlaní.
- Výdech a pomalu klepněte na hrudník s konečky prstů na různých místech.
- Vezměte a vyčistěte dech.
Zapněte cvičení z jógy do každodenního života. Je velmi důležité, aby to bylo konstantní zatížení. Můžete se vyvinout abdominální dýchání. Každé ráno sedí na podlaze s nohama zkříženýma. Dejte ruce na kolena, narovnejte záda a zavřete oči. Vezměte pár hlubokých dechů a ven s břichem ven. Pak jděte ostře, dýchejte přerušovaně. Udělej to jednu minutu, to je dost.
"Samozdrav" - simulátor pro plíce
Chcete-li vyvinout dýchací systém, aniž byste museli opustit svůj domov, v pohodlné poloze a v čase, který je pro Vás vhodný, použijte simulátor dýchání Samozdrav.
S ním budete zvyšovat adaptivní schopnosti těla: zlepšovat nejen vytrvalost, ale také odolnost vůči různým onemocněním. Třídy například uvolňují hladké svaly průdušek, které pomáhají zlepšovat výtok sputa a zabraňují mnoha onemocněním dýchacích cest.
Samozdrav zajišťuje výchovu dýchacích svalů vytvořením odolnosti proti dýchání při vdechování a výdechu. Kromě toho dochází k dechovému tréninku v důsledku režimu „adaptivního dýchání“ - vdechujete plynnou směs s vysokým obsahem oxidu uhličitého a nízkým obsahem kyslíku.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o nebezpečích CO2 je takový koktejl užitečný. Proč V materiálu jsme již řekli o výhodách oxidu uhličitého.
Zlepšením krevního oběhu se také zlepšují dýchací svaly, což vede ke zvýšení VC (plicní kapacity).
Ať už si vyberete jakoukoliv metodu, pokud je to pro vás pohodlné a užitečné. Vyzkoušejte, experimentujte, sledujte své zdraví a přihlaste se do našeho blogu, abyste si mohli přečíst zajímavé materiály.
Účinné způsoby, jak zvýšit objem plic
Objem plic dospělého je variabilní. S věkem a pod vlivem mnoha negativních faktorů se snižuje, což způsobuje dušnost a zhoršení výkonu. Je nemožné fyzicky zvýšit párovaný orgán, ale existuje několik způsobů, jak zlepšit fungování dýchacího systému, zvýšit odolnost a normalizovat výměnu kyslíku. Vědět, jak zvýšit objem plic, můžete zlepšit své zdraví, zlepšit pohodu.
Faktory ovlivňující objem plic
Objem plic, jako parametr, určuje množství vzduchu vdechovaného osobou najednou. Maximální možná hodnota se pohybuje od 3 do 7 litrů, je ovlivněna takovými trvalými a dočasnými faktory:
- místo bydliště - čím větší je výška nad hladinou moře, tím větší je objem plic pro normální zásobování kyslíkem;
- výška osoby - vysoký člověk má velký objem plicních vaků;
- Kouření - přispívá k ukládání dehtu v plicích, což významně snižuje množství vdechovaného vzduchu;
- těhotenství - zvětšená děloha stlačuje membránu.
Způsoby zvýšení objemu plic
Zvýšení objemu plic pomůže speciální cvičení. Pro dosažení co nejlepšího výsledku je důležité pravidelně a přesně dodržovat doporučení. V průběhu času se tělo začne přestavět a bude mnohem snazší vylézt po schodech, zpívat nebo plavat. Spolu s vážnou respirační gymnastikou existuje několik nekomplikovaných metod, které může kdokoliv použít.
Nafukovací balóny nikoho nepřekvapí a proces je nejen zábavný, ale také prospěšný pro plíce. Další zábavný způsob je držet jeden konec papírového proužku ve vzduchu, za předpokladu, že druhý konec je připevněn ke špičce nosu. Pravidelné cvičení pomůže udržet pásek delší a delší. Po dobu trvání a násobnosti těchto cvičení neexistují žádná omezení.
Břišní dýchání
Jeden z nejoblíbenějších cvičení fyzioterapie, zaměřený na zlepšení respiračního systému. Abdominální nebo diafragmatické dýchání znamená zapojení břišních svalů a bránice do procesu a hrudník by měl zůstat lhostejný. Pro muže je tento způsob dýchání přirozený a ženy budou muset zvládnout jednoduchou techniku cvičení:
- Vezměte horizontální polohu, uvolněte ramenní opasek.
- Upevněte jednu ruku na hrudník, druhou na žaludek.
- Pomalu se nadechněte nosem a zaměřte se na to, kam jde vzduch. Na žaludku se musí ruka zvednout nad druhou.
- Podržte dech po dobu 8-10 sekund.
- Pomalu vydechujte ústy, namáhejte břišní svaly.
Cvičení musí být opakováno nejméně 5x za sebou. Do procesu je zapojeno velké množství svalů. Jak se posiluje, objem plic se zvyšuje. Taková gymnastika bude zvláště užitečná pro ty, kteří trpí chronickou obstrukční plicní nemocí, protože s takovou diagnózou je membrána vždy silně oslabena a vyžaduje uzdravení.
Dýchání s výdechem
Chcete-li zvýšit zátěž dýchacího ústrojí a přirozeně zvýšit objem plic, můžete vytvořit odpor proti průchodu vzduchu. Na vdechnutí je to snadné, rychle a se silou, aby se vzduch. Při tomto dechovém cvičení je optimální vytvořit překážku na výdechu:
- Posaďte se, relaxujte, vyrovnejte záda.
- Při střední rychlosti inhalovat nosem plnou hrudí.
- Chcete-li stisknout rty, pomalu vydechovat ústy, dělat úsilí.
Výhodou cvičení je, že vzduch v plicích vydrží déle, v důsledku čehož se zvyšuje doba výměny plynu, krev je více nasycena kyslíkem. Vedlejším účinkem je závratě, takže v jednom přístupu by nemělo být provedeno více než 8–10 inhalací a výdechů.
Intercostální svalový trénink
Mezirebrové svaly jsou malá svalová vlákna, která spojují žebra. Jejich hlavní funkcí je zajistit pohyb hrudníku během dýchání. Ideální způsob, jak pro ně vytvořit zátěž, je dýchat respirátor nebo plynovou masku. Pravidelné cvičení pomůže otevřít hrudník a zvýšit objem plic. Prvních několikrát bude poměrně obtížné, ale časem v masce bude dokonce schopen provádět intenzivní fyzické cvičení.
K dosažení podobného zlepšení funkce plic můžete použít jemnější metodu - krátkodobé přerušení dýchání. Ale bude to trvat mnohem déle než v masce. Technika provedení je velmi jednoduchá:
- Staňte se rovné, lehce klenuté dozadu.
- Vydechnout, dokud pocit komprese plic.
- V malých porcích vezměte v maximální možné míře plnou hruď vzduchu.
- Podržte dech, jak realistický je, ale ne méně než 10 sekund.
- Hladce vydechněte, aby se mezikřížové svaly vrátily do původní polohy.
Dechové cvičení je v podstatě maximální naplnění plic, následované vyprázdněním. Pravidelné cvičení přirozeně povede ke zvýšení objemu plicních vaků. Pokud pociťujete závratě ve třídě, musíte si odpočinout 1-2 minuty.
Sport pro rozvoj orgánů dýchacího ústrojí
Pravidelné cvičení může zvýšit kapacitu plic o 5–15%. Během cvičení fungují dýchací a kardiovaskulární systémy mnohem aktivněji, a proto objem kyslíku spotřebovaného buňkami roste. Nejlepší sport je plavání. Pokud ji zkombinujete s silovým tréninkem, můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Kromě toho stojí za to zdůraznit tyto možnosti:
- běží
- potápění;
- cyklistika;
- veslování;
- biatlon;
- lyžařské sporty atd.
Další výhodou sportu je posílení srdečního svalu. Zlepšení krevního oběhu přispívá k větší spotřebě kyslíku. Kromě fyzické kultury je reálné zvýšit kapacitu plic díky dechovým nástrojům, zpěvu, i když takové metody nejsou pro každého.
Správná výživa pro zvýšení objemu plic
Aby bylo možné rychle dosáhnout požadovaného výsledku, je důležité nejen vykonávat tělesná a dechová cvičení, ale také přehodnotit dietu. Každý den byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínů C a E, které chrání plíce před volnými radikály. Patří mezi ně: rajčata, zelenina, jablka, citrusy, listová zelenina. Vzhledem k vysokému obsahu omega-3 aminokyselin doporučujeme ryby.
Četné studie ukázaly, že lidé trpící bronchiálním astmatem, s pravidelným užíváním těchto přípravků, rychle dosáhnou celkového zlepšení zdraví. Nedostatek některých užitečných látek je možné zaplnit pomocí speciálních komplexů vitaminů a minerálů. Je lepší svěřit výběr léků lékaři, který určí vhodnost jejich použití a předepíše nejlepší volbu.
Zvýšení objemu plic zlepšuje zásobování buněk a tkání kyslíkem, přispívá ke zvýšení odolnosti organismu. Díky dechovým cvičením se můžete rychle zotavit z respiračního onemocnění nebo kouření. Lidé s velkou kapacitou plic vydrží značné zátěže, pomaleji a rychleji se zotavují.
Simulátor vývoje plic / Ultrabreathe Respiratory Trainer
Simulátor pro vývoj plic.
Jasně identifikovat skupinu lidí, kteří mohou pomoci tomuto zařízení, pravděpodobně nebude fungovat.
Ale ke zbytku a zájemci vítáni pod kočkou. Popis bude jednoduchý a výstižný.
A pro co je tento simulátor?
A to je nutné pro rozvoj vnitřní svalové vrstvy plic, která je zodpovědná za práci membrány a dýchání.
Co nám to dává?
Rozvíjí plíce a zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi, cvičí receptory a psychiku hladovění kyslíkem. To znamená, že neumožňuje ztrácet vědomí při hladovění kyslíkem, stejně jako zvyšovat dobu apnoe (zadržení dechu).
Kdo to potřebuje?
Plavci, lovci pod vodou, všichni, kteří se zabývají freedivingem, různými druhy sportovců, zpěváky, určitou skupinou pacientů atd.
Simulátor zařízení je velmi jednoduchý:
Plastová trubka (1) s náustkem (2) z měkkého silikonu na jedné straně. Podélné a příčné štěrbiny, které mohou být blokovány závitovým kroužkem (3), kulovým ventilem (4), jehož zdvih je regulován závitovým uzávěrem (5).
A tak je zařízení smontováno.
Směr seřízení je indikován šipkami. Čím blíže náústku, tím větší úsilí musí být vynaloženo na vdechnutí a výdech (otvory se překrývají), pokud utáhnete víčko (5), pak bude výdechový ventil zablokován (maximální síla během inhalace a výdechu).
Jak používat zařízení?
Velmi jednoduché! Uvolníte oba regulátory na maximum a půjdete o svém podniku nebo vlaku... Jakmile máte pocit, že jste přestali cítit odpor vůči dýchání, začnete utahovat regulátory o jednu otáčku (nebo jednotlivě).
Obecné závěry:
+ Kvalitní materiály bez zápachu
+ Dva stupně seřízení
- Pouze jeden kulový ventil k výdechu (měli bychom mít další dech)
Kdokoliv, kdo si může sám určit potřebu tohoto zařízení - určitě doporučuji koupit! Je mnohem pohodlnější nafouknout míče, a co je nejdůležitější, funguje nejen pro výdech, ale také pro inhalaci.
Jak zvýšit objem plic. Praktické rady
Lidská plicní kapacita
Životní aktivita jakéhokoliv organismu přímo závisí na dodávce kyslíku. Tato naléhavá potřeba každého z nás je uspokojena neustálým dýcháním. Kyslík vstupuje do krevního oběhu ze vzduchu při inhalaci. Když vydechujete oxid uhličitý z těla. K této výměně plynu dochází v důsledku práce plic. V uvolněné poloze člověk dělá jednu minutu asi šestnácti dýchacích pohybů. Plicní ventilace, která se rovná objemu inhalovanému ve spojení s vydechovaným vzduchem, se v tomto případě pohybuje od šesti do devíti litrů. Tento ukazatel může být mnohem vyšší. Maximální objem plicní ventilace za minutu může být šedesát až devadesát litrů a pro vyškolené lidi 160-170 litrů. Během jednoho dechu nebo výdechu v uvolněné poloze, člověk obdrží přibližně pět set mililitrů vzduchu. Tento objem může mít vyšší sazby. Během hlubokého dechu tedy do plic vnikne dalších 1500 ml vzduchu. Objem dýchání lze měřit pomocí speciálního zařízení. Nazývá se spirometr.
Jak zvýšit objem plic
Vysoká míra výměny plynu produkovaná tělem, bezpochyby dovolí člověku lépe plavat, běhat, zpívat, atd. To je možné díky zvýšené možnosti získání kyslíku v plicích, což zvyšuje fyzické schopnosti těla. To je důležité zejména pro ty, kteří se profesionálně zabývají sportem a vokály. A dnes mnoho z těchto lidí přemýšlí, jak zvýšit objem plic. Není to těžké. Vyžaduje to jen neustálou práci na sobě. V opačném případě nebude nikdy dosaženo požadovaného výsledku. Existuje mnoho způsobů, jak vyřešit problém, jak zvýšit objem plic. Nejúčinnější z nich je spuštěna. Dobrých výsledků se dosahuje potápěním. Pokud mluvíme o běhu, tento sport je nejuniverzálnější. Je to on, kdo má velkou pomoc našemu tělu při čištění od toxinů a strusek, a také dává nohám zatížení a opravuje postavu.
Aby bylo možné efektivněji zapojit a rychle zvýšit objem plic, je třeba dodržet následující speciální pravidla:
- cvičení současně;
- třídy, které se mají držet na prázdném žaludku;
- maximálně se zaměřit na cvičení;
- zbavit se zvyku kouřit.
Jak zvýšit objem plic s cvičením?
Objem plic není konstantní, blíží se věku 30 let a začíná klesat. Chronická onemocnění dýchacích cest, jako je CHOPN (chronické obstrukční plicní onemocnění), stejně jako některé špatné návyky, mohou tento proces urychlit. Postupem času to vede k problémům s dýcháním, dýchavičností.
Není možné fyzicky zvětšit velikost plic, ale dechová cvičení doma zvýší jejich objem zlepšením kardiorespirační aktivity a posílením kosterních svalů hrudníku. Cvičení pravidelně vám nejen pomůže získat více vzduchu pro plavání nebo zpěv, ale také zvýší přísun krve kyslíkem a zlepší vaše zdraví.
Diafragmatický, nebo abdominální - je typ dýchání, při kterém se plíce otevírají a stahují v důsledku kontrakce hrudní části bránice a svalů břicha a ne hrudníku. Muži dýchají přirozeným způsobem, ženy budou muset zvládnout techniku cvičení. Tato gymnastika je zvláště užitečná pro lidi trpící CHOPN, protože jejich membrána je slabá a potřebuje posílení.
K provedení tohoto cvičení potřebujete:
- 1. Lehněte si na záda a uvolněte si ramenní opasek.
- 2. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník.
- 3. Pomalu vdechujte nosem, dbejte na to, kde proudí vzduch. Ruka na břiše by měla stoupat výš než ruka na hrudi.
- 4. Podržte dech alespoň 7 sekund.
- 5. Vydechněte ústy, napněte břišní svaly, aby mohl uniknout veškerý vzduch.
- 6. Opakujte 5x.
V průběhu času si tělo zvykne na více svalů pro dýchání a bude více prostoru pro vzduch.
Jakýkoliv vývoj těla je možný pouze se zvyšujícím se zatížením. Zvýšený objem plic není výjimkou. Chcete-li vytvořit zátěž při dýchání, musíte odolávat průchodu vzduchu. To je snadné udělat při inhalaci - je nutné vdechovat sílu nosem, obtíž je okamžitě cítil. Odolnost k výdechu je vytvořena prostřednictvím cvičení.
Gymnastika se provádí takto:
- 1. Nosem se pomalu vdechuje vzduch.
- 2. Rty se dotáhnou.
- 3. Vydechněte ústy. Kvůli očištěným rtům budete muset vynaložit úsilí, protože to bude trvat mnohem déle než dýchání.
- 4. Opakujte.
Zvýšení objemu v tomto případě je dosaženo díky tomu, že vzduch zůstane déle v plicích a dýchacích cestách. Z toho plyne další výhoda: proces výměny plynu bude trvat déle, do krve proudí více kyslíku a oxid uhličitý z něj bude odstraněn.
Dalším způsobem, jak vytvořit zátěž, je dýchání v plynové masce nebo respirátoru. To bude mít za následek vznik hrudních svalů, které jsou zodpovědné za otevření hrudníku. Zpočátku bude těžké dýchat i při klidném sezení, ale s rostoucím objemem plic můžete začít cvičit v masce.
Jemnější způsob vývoje svalů žeber je dech. V průměru zdravý člověk nemůže dýchat asi minutu, ale toto číslo může být zvýšeno. To se provádí takto:
- 1. Postavte se zády klenutými.
- 2. Vydechujte veškerý vzduch. To je nejlepší udělat v malých porcích, dokud necítíte kompresi plic.
- 3. V několika tricích dýchat maximální množství vzduchu.
- 4. Držte dech co nejvíce, ale ne méně než 10 sekund.
- 5. Pomalu vydechujte.
- 4. Opakujte.
Schéma je jednoduché: je třeba co nejvíce vyprázdnit plíce a naplnit ji až do limitu. Můžete to udělat, jak to bude pohodlné.
Hyperventilace může způsobit otočení hlavy. Pokud se to stane, měli byste si odpočinout.
Aby bylo možné plic plnit efektivněji, můžete vdechnout trubkou, stejně jako při průchodu spirografií. Mělo by být dostatečně široké a ne dlouhé. V průběhu času se tělo učí brát více vzduchu a bez pomocných zařízení.